märsylä 2019

[märsylä]

2.12.2019

kyykky cambertangolla
90kg 1x3
140 1x3(briefs)
190 1x3
220 4x3
maastanosto(sumo)
70kg 1x3(briefs)
120 1x3
170 1x3
220 4x3
vatsat
3x20

[märsylä]

4.12.2019

viparit maaten käsip.
12,5kg 3x20
penkkipunnerrus+60kg ketjua
50kg 1x3
70 1x2
100 1x1
110 1x1
120 1x0
100 1x3
80 1x6
vinopenkki käsip.
30kg 4x15
ojentajat pääntakaa käsip.
20kg 3x12
vatsat
3x20

[märsylä]

6.12.2019

penkkipunnerrus swissbar
68kg 1x5
88 1x5
108 5x5
kulmasoututangolla
65kg 1x10
105 1x10
125 2x10
ylätalja lapiokahva
60kg 1x10
70 3x10
hauis ist. käsip.
15kg 1x10
20 3x10
vatsat
3x20

[märsylä]

9.12.2019

jalkakyykky(pakitus)
60kg 1x4
100 1x4
140 1x4
170 4x4
sumomaastaveto+(20kg ketjua)
70kg 1x3
120 1x3(briefs)
170 1x3
220 3x3
240 1x3
vatsat
3x20

[märsylä]

11.12.2019

penkkipunnerrus+(60kg ketjua)
tanko+ketjut 2x3
70kg 1x2
100 1x1
120 1x1
(ilman ketjuja)
120 1x5
130 1x5
140 1x5
150 1x5
pystypunn.ist.käsip.
15kg 1x20
20 1x20
22,5 2x20
ranskalainen tangolla
50kg 4x12
takaolat käsip.
20kg 4x10
vatsat
3x20

[märsylä]

13.12.2019

kyykky ssb tangolla+PRO strong/PRO light vastuskumet
40kg 1x3(briefs)
90 1x2
140 1x2
130 11x2
maastanosto kapea+minikumet 4kerroin
70kg 2x3
120 4x5
140 1x5
reverse hyper
3x10
vatsat
3x20

[märsylä]

14.12.2019

alatalja kapealta
70kg 1x12
90 1x12
100 2x12
yläselkä soutulaite
50kg 1x10
70 3x10
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
penkkipunnerrus fatbar
70kg 1x3
110 6x3
scotthauis käsip.
15kg 1x10
17,5 3x10
hauiskäänto taljassa
3x10

[märsylä]

16.12.2019

jalkakyykky
75kg 1x3
125 1x2
175 1x1
225 1x1(briefs)
255 1x1
275 1x1
305 1x1+(siteet)
330 1x1
GM
75kg 1x6
115 3x6
reverse hyper
3x10
vatsat
3x20

kisasyvyyteen kyykkyjä tänään,vähä jopa sidettäkin pyöritin jalkaan..

[märsylä]

18.12.2019

penkkipunnerrus
70kg 2x5
100 1x2
120 1x1
150 1x1
170 1x1
160 1x4
150 1x6
140 1x8
vinopenkki
60kg 1x6
100 1x6
120 2x6,1x8
viparit sivulle ist käsip.
10kg 3x15
takaolat ist käsip.
12,5kg 3x12
ojentajat narulla taljassa
25kg 1x15
35 1x15
40 1x15

penkkaaminen on kyllä surkiaa tällä hetkellä,molemmissa olkapäissä mojova tulehus.
pelkkä irrottaminen tuntuu jo mukavalta.
ens vuonna sitte kovempaa,eihän tässä montaa reeniä enää tälle vuodelle tuukkaan..

[märsylä]

20.12.2019

kyykky ssb tangolla+PRO strong/PRO light vastuskumet
40kg 1x2
90 1x2
120 1x2(briefs)
140 12x2
maastanosto(kapealta) 10cmkorokkeelta
70kg 1x5
130 1x5
170 3x5
190 1x5
vatsat
4x15

[märsylä]

22.12.2019

ristikkäistaljaa rinnalle
25kg 4x20
pec dec
40kg 1x20
55 3x20
alatalja leveältä
70kg 1x12
80 1x12
90 2x12
seated row
35kg/käsi 1x10
45 3x10
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
scotthauis kone
4x10
hauis ist käsip.
20kg 4x10
vatsat
4x10

[märsylä]

23.12.2019

maastanosto(sumo)+20kg ketjua
70kg 2x3
120 1x3
170 1x3(riiffit)
220 1x3
240 3x3
260 1x3
reverse hyper
3x10
vatsat
4x20

HYVÄÄ JOULUA!!

[märsylä]

28.12.2019

alatalja kapea
60kg 1x10
70 1x10
80 1x10
90 1x12
t-kulmasoutu
40kg 1x10
60 1x10
70 1x10
80 1x12
pecdec
46kg 1x12
59 1x12
66 2x12
lattiapenkki
60kg 1x6
80 1x6
100 1x5
120 2x5
140 1x5
hauiskääntö taljassa
40kg 1x10
50 1x10
60 2x12
ranskalainen köydellä taljassa
50kg 1x15
60 3x15
vatsat taljassa
3x15

mahollisimman nopeesti ja keveesti vaan...

[märsylä]

30.12.2019

jalkakyykky(pakittaen)
60kg 1x6
100 1x4
140 1x4
180 1x4(siteet)
200 1x4
220 1x4
240 1x4
romanialainenveto
70kg 1x6
120 1x4
160 1x4
180 1x4
200 1x4
160 1x6
vatsat
3x15

[märsylä]

31.12.2019

noniin ynnäyksen aika,kisojen osalta kaikki meni ihan kohtuullisesti onnistumisia ja muutama ennätyskin
tuli tehtyä.tämä on sinänsä ihme koska treenaamista on jarruttanut erinlaiset vammat(polvet pääsääntöisesti).
mutta aina sen jollain ilveellä on saanu runnottua läpi kisoissa


...kyl se tästä kiitosta vaan ja oikeen hyvää uutta vuotta kaikille!!!


tän saa sulkea.