märsylä 2019

[märsylä]

2.12.2019

kyykky cambertangolla
90kg 1x3
140 1x3(briefs)
190 1x3
220 4x3
maastanosto(sumo)
70kg 1x3(briefs)
120 1x3
170 1x3
220 4x3
vatsat
3x20

[märsylä]

4.12.2019

viparit maaten käsip.
12,5kg 3x20
penkkipunnerrus+60kg ketjua
50kg 1x3
70 1x2
100 1x1
110 1x1
120 1x0
100 1x3
80 1x6
vinopenkki käsip.
30kg 4x15
ojentajat pääntakaa käsip.
20kg 3x12
vatsat
3x20

[märsylä]

6.12.2019

penkkipunnerrus swissbar
68kg 1x5
88 1x5
108 5x5
kulmasoututangolla
65kg 1x10
105 1x10
125 2x10
ylätalja lapiokahva
60kg 1x10
70 3x10
hauis ist. käsip.
15kg 1x10
20 3x10
vatsat
3x20

[märsylä]

9.12.2019

jalkakyykky(pakitus)
60kg 1x4
100 1x4
140 1x4
170 4x4
sumomaastaveto+(20kg ketjua)
70kg 1x3
120 1x3(briefs)
170 1x3
220 3x3
240 1x3
vatsat
3x20

[märsylä]

11.12.2019

penkkipunnerrus+(60kg ketjua)
tanko+ketjut 2x3
70kg 1x2
100 1x1
120 1x1
(ilman ketjuja)
120 1x5
130 1x5
140 1x5
150 1x5
pystypunn.ist.käsip.
15kg 1x20
20 1x20
22,5 2x20
ranskalainen tangolla
50kg 4x12
takaolat käsip.
20kg 4x10
vatsat
3x20

[märsylä]

13.12.2019

kyykky ssb tangolla+PRO strong/PRO light vastuskumet
40kg 1x3(briefs)
90 1x2
140 1x2
130 11x2
maastanosto kapea+minikumet 4kerroin
70kg 2x3
120 4x5
140 1x5
reverse hyper
3x10
vatsat
3x20

[märsylä]

14.12.2019

alatalja kapealta
70kg 1x12
90 1x12
100 2x12
yläselkä soutulaite
50kg 1x10
70 3x10
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
penkkipunnerrus fatbar
70kg 1x3
110 6x3
scotthauis käsip.
15kg 1x10
17,5 3x10
hauiskäänto taljassa
3x10