Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Elo 17, 2019 4:12 pm

13.08.2019

Penkkipunnerrus 135x2 135x2
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


15.08.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x9 160x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Rolling Thunder v 1 s / o 74.25x6


17.08.2019

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 125x3
Kapea penkkipunnerrus 100x9 95x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


Kovat treenit APCON:iin olivat tässä. 21.08. vielä penkissä 5 kolmosta 75 kg:lla. Kunto on sen verran hyvä, että jos kisassa 24.08. saisi hilattua -90 -sarjan enkkoja, ainakin penkissä, 2.5 kiloa ylemmäs.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Elo 27, 2019 5:34 pm

24.08.2019 FPO SM, APCON -messuilla

Punnitus 89.2 kg

Penkki:

140 3-0 Käsittämättömän kevyeltä tuntui. Ennätys tulisi tänään!
147.5 3-0 PR! Ihan helppo.
150 3-0 PR!! Helppo. Jäi varmaan vielä 2.5 varaa.

Sijoituin toiseksi.

Veto:

240 2-1 Käsittämättömän kevyeltä tuntui. Oikea jalka taisi jäädä koukkuun. Vastustaja tilasi seuraavaan SE:n 251. Tulisi hyvä kisa.
252.5 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Ihan helppo. Ei prkl!! Mikä tänään on?? Kaikkien aikojen nostofiilis roihusi! Aggrea!!
255 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Ihan helppo.
260 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Helppo. Jäi varmaan vielä 2.5-5 varaa.

Hieno ja mielenkiintoinen vetokisa. Kollegan kanssa hilasimme SE:tä vuorovedoin ylöspäin yhteensä 5 kertaa: hän voitti ja SE tuli minun nimiini.

15 kg:n Push-Pull PR laskennallisesti!!! Kaikkien aikojen nostopäiväni! Ylivoimaisesti! :lol:

Kesäkuussa uudistin onnistuneesti treenaustani (mm. penkki-/vetopäiväjaottelu, frekvenssiä/lihasryhmä alas ja kertavoluumia ylös, alakeholle bodausta ja maastavedolle voluumia trap barilla, penkkaamisessa vyö pois ja jalat taakse yms.). Treenit antoivat viitteitä lievästä ennätyskunnosta, mutta kisaa edeltänyt deload vahvisti sitten ihan käsittämättömästi. Niin paljon, etten millään arvannut tilata riittävästi romua kisatankoon. Aiemmin en ole tällä tavalla tehdyllä deloadilla juurikaan kiloja lisännyt ja viime vuosien kisoja edeltänyt muutaman päivän huilikin (bulgaarifilosofiaa) tyydytti, mutta juuri tähän ohjelmaan ja saavutettuun jumin määrään tämä deload iski kuin miljoona volttia!

Eteenpäin!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Syys 02, 2019 2:47 pm

Viime kuukausien ohjelmalla tuli rajusti tulosta, joten jatketaan samansorttisesti. Pientä hienosäätöä kuitenkin - ainakin penkissä variaatioita variaatioista. Täytyy piakkoin lyödä lukkoon syksyn kilpailukalenteri.


31.08.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 122.5x3 122.5x3
Lattiapunnerrus 110x7 100x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


02.09.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x7 162.5x9
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Rolling Thunder v 68x13 / o 68x15 :shock:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 11, 2019 7:23 am

04.09.2019

2"lankkupunnerrus nimettömät merkeissä 130x3 130x3
Ylileveä penkkipunnerrus 100x7 90x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


06.09.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 230x3 230x3
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


08.09.2019

Penkkipunnerrus 125x4 120x5
Penkkipunnerrus kp:illa 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


10.09.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 190x5 170x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Rolling Thunder v 1 s / o 68x15

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Syys 14, 2019 4:53 pm

12.09.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3
Lattiapunnerrus 112.5x6 100x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


14.09.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 180x6 165x8
Leuanveto myötäottella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x8
Rolling Thunder 1 s/käsi


Suorituskyky on kisan jälkeen säilynyt aikalailla entisellään, pl. vedon apuliikkeet, jotka valahtaneet alaspäin. Syvyyssumo hermottuu seuraavaan treeniin, mutta Trap Barin pitkäaikaisvaisuus vaatii vaihteluksi toistomääriä ylöspäin.

Seuraavat kisat lukitsin:

12.10. IPA Worlds, Murfeesboro, TN
17.10. WUAP Worlds, Elmhurst, IL

Ahneus, vain 5 vrk väli, lisähaastaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija