Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Elo 17, 2019 4:12 pm

13.08.2019

Penkkipunnerrus 135x2 135x2
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


15.08.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x9 160x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Rolling Thunder v 1 s / o 74.25x6


17.08.2019

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 125x3
Kapea penkkipunnerrus 100x9 95x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


Kovat treenit APCON:iin olivat tässä. 21.08. vielä penkissä 5 kolmosta 75 kg:lla. Kunto on sen verran hyvä, että jos kisassa 24.08. saisi hilattua -90 -sarjan enkkoja, ainakin penkissä, 2.5 kiloa ylemmäs.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Elo 27, 2019 5:34 pm

24.08.2019 FPO SM, APCON -messuilla

Punnitus 89.2 kg

Penkki:

140 3-0 Käsittämättömän kevyeltä tuntui. Ennätys tulisi tänään!
147.5 3-0 PR! Ihan helppo.
150 3-0 PR!! Helppo. Jäi varmaan vielä 2.5 varaa.

Sijoituin toiseksi.

Veto:

240 2-1 Käsittämättömän kevyeltä tuntui. Oikea jalka taisi jäädä koukkuun. Vastustaja tilasi seuraavaan SE:n 251. Tulisi hyvä kisa.
252.5 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Ihan helppo. Ei prkl!! Mikä tänään on?? Kaikkien aikojen nostofiilis roihusi! Aggrea!!
255 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Ihan helppo.
260 3-0 PR ja Masters 45-49 SE. Helppo. Jäi varmaan vielä 2.5-5 varaa.

Hieno ja mielenkiintoinen vetokisa. Kollegan kanssa hilasimme SE:tä vuorovedoin ylöspäin yhteensä 5 kertaa: hän voitti ja SE tuli minun nimiini.

15 kg:n Push-Pull PR laskennallisesti!!! Kaikkien aikojen nostopäiväni! Ylivoimaisesti! :lol:

Kesäkuussa uudistin onnistuneesti treenaustani (mm. penkki-/vetopäiväjaottelu, frekvenssiä/lihasryhmä alas ja kertavoluumia ylös, alakeholle bodausta ja maastavedolle voluumia trap barilla, penkkaamisessa vyö pois ja jalat taakse yms.). Treenit antoivat viitteitä lievästä ennätyskunnosta, mutta kisaa edeltänyt deload vahvisti sitten ihan käsittämättömästi. Niin paljon, etten millään arvannut tilata riittävästi romua kisatankoon. Aiemmin en ole tällä tavalla tehdyllä deloadilla juurikaan kiloja lisännyt ja viime vuosien kisoja edeltänyt muutaman päivän huilikin (bulgaarifilosofiaa) tyydytti, mutta juuri tähän ohjelmaan ja saavutettuun jumin määrään tämä deload iski kuin miljoona volttia!

Eteenpäin!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Syys 02, 2019 2:47 pm

Viime kuukausien ohjelmalla tuli rajusti tulosta, joten jatketaan samansorttisesti. Pientä hienosäätöä kuitenkin - ainakin penkissä variaatioita variaatioista. Täytyy piakkoin lyödä lukkoon syksyn kilpailukalenteri.


31.08.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 122.5x3 122.5x3
Lattiapunnerrus 110x7 100x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


02.09.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x7 162.5x9
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Rolling Thunder v 68x13 / o 68x15 :shock:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 11, 2019 7:23 am

04.09.2019

2"lankkupunnerrus nimettömät merkeissä 130x3 130x3
Ylileveä penkkipunnerrus 100x7 90x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


06.09.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 230x3 230x3
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


08.09.2019

Penkkipunnerrus 125x4 120x5
Penkkipunnerrus kp:illa 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


10.09.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 190x5 170x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Rolling Thunder v 1 s / o 68x15

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Syys 14, 2019 4:53 pm

12.09.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3
Lattiapunnerrus 112.5x6 100x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


14.09.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 180x6 165x8
Leuanveto myötäottella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x8
Rolling Thunder 1 s/käsi


Suorituskyky on kisan jälkeen säilynyt aikalailla entisellään, pl. vedon apuliikkeet, jotka valahtaneet alaspäin. Syvyyssumo hermottuu seuraavaan treeniin, mutta Trap Barin pitkäaikaisvaisuus vaatii vaihteluksi toistomääriä ylöspäin.

Seuraavat kisat lukitsin:

12.10. IPA Worlds, Murfeesboro, TN
17.10. WUAP Worlds, Elmhurst, IL

Ahneus, vain 5 vrk väli, lisähaastaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Syys 21, 2019 9:48 am

16.09.2019

2"lankkupunnerrus nimettömät merkeissä 132.5x2 132.5x2
Ylileveä penkkipunnerrus 100x7 90x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


18.09.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 170x8 155x10
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Gym80) 320x9
Rolling Thunder v 1 s / o 68x14


20.09.2019

Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 25, 2019 11:23 am

22.09.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 235x1 235x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder 1 s/käsi

Tarkoitus oli vetää jotakin ihan muuta, mutta nämäkin ykköset tuntuivat jo tosi pahoilta (kaikissa ~RPE 9.5). Mikä ei toisaalta yllättänyt, kun ennen viime kisaakin vetotreenit muuttuivat tosi tahmeiksi ja nyt kroppa tuntuu vieläkin jumisemmalta.


24.09.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 127.5x2 127.5x2
Lattiapunnerrus 110x6 100x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus

Tällä hetkellä ennusmerkit vihjaavat seuraavaan kisan todennäköisimmäksi penkkitulokseksi 320 pounds (145.15 kg), mutta parhaani teen ja katsotaan...

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Loka 06, 2019 1:52 pm

26.10.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 170x9 155x10
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Gym80) 320x9
Rolling Thunder v 1 s/ o 68x14


28.10.2019

2"lankkupunnerrus nimettömät merkeissä 135x2 132.5x2 (ajatuksissani otinkin 2. sarjaan normiotteen)
Ylileveä penkkipunnerrus 100x8 90x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


30.10.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 185x6 170x8
Leuanveto myötäottella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x9
Rolling Thunder v 73x6 / o 73x7


02.10.2019

Penkkipunnerrus 135x2 135x2
Penkkipunnerrus kp:illa 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


04.10.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 185x6 170x8
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Gym80) 320x9
Rolling Thunder 1 s/käsi


06.10.2019

Buffalo penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 130x2 127.5x2
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


Noni. Treenit treenattu. Viimeisessä kisapenkkitreenissä samat numerot kuin ennen viime kisaakin (ja samantasoisesti numeerisesti kulki viimeinen penkkivariaatiotreenikin kuin silloin, joskin eri variaatiossa), mutta nyt oli hintisti vaikeampaa. Vedossa kaikki on ollut nyt rahtusen huonompaa. Keskiviikkona lento Nashvilleen. 12.10. IPA Worlds, Murfeesboro, TN, jossa maailmanherrudesta taistelee 74 amerikkalaista ja minä. Roadtrip ja 17.10. WUAP Worlds, Elmhurst, IL, jossa jengiä 14 maasta. Ensimmäisessä kisassa aloitusraudat lienevät PP 145 & MN 245, neljän päivän huilin jälkeen toinen kisa arveluttaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Loka 23, 2019 3:23 pm

12.10.2019 IPA Worlds, Murfreesboro, TN, USA

Isossa kongressihotellissa bodauksen Flex Lewis Classicin yhteydessä. Mainonta: "Kilpailijoita saapunut Suomesta asti". Joo, lineupissa 74 amerikkalaista ja minä. Louie oli tullut jengeineen myös. Ei ollut tietokoneita, monitoreja yms. nykyajan hömpötyksiä.

Punnituksessa painoin 88.7 kg. Lämmittelyssä rauta tuntui nousevan kutakuinkin samoin kuin edellisessä kisassa (josta tuloksena 150 kg).

Penkki:

145.15 0-3 Teknisesti ok, mutta puoliväliin hyytyi...mitä helv...miksi...tää oli muuten oikeesti tässä!
145.15 0-3 Ihan samanlainen...no ei enää yllättänyt

Ensimmäinen bomb outini ever! Tyhmä virhearviointi - ainakin 150 g liikaa - kunto vaan laskenut, kilpailupehmosohvakaan ei sopinut. Push-pull kariutui myös.

Veto:

240.41 3-0 Varma perusavaus
249.48 3-0 Todella väkinäistä
254.02 0-3 Ei hievahtanutkaan

Helkutin komea pokaali muistoksi. Erinomaisen mieleenpainuva ja inspiroiva tapahtuma kaiken kaikkiaan. Sitten roadtrip maissipeltojen ja pikkukaupunkien läpi Chicagon kupeeseen.


17.10.2019 WUAP Worlds, Elmhurst, IL, USA

Me 14 maan nostajat asustelimme hotellissa, jossa kisattiin. Kaikki oli järjestetty aivan erinomaisesti. Punnituksessa painoin 89.2 kg.

Penkki:

135 3-0 Neuroottinen varmistelu
140 3-0 Helppo
145 0-3 Ihan ok yritys, mutta tänään sitä voimaa oli enää 144.8

Veto:

240 2-1 Varma perusavaus, mutta taisi jäädä oikea koipi koukkuun
250 3-0 Todella väkinäistä
255 0-3 Ei hievahtanutkaan

Ja juhlallisista seremonioista pari open age -maailmanmestaruuspokaalia matkalaukkuun. WUAP vaikutti asialliselta liitolta. Sen kilpailut Euroopassa ovat varsin kovatasoisia, mm. viime vuoden MM:issä penkin raw open -90 -sarjassa 205 kg:lla ei päässyt pallille, mutta me Euroopasta nyt Amerikkaan matkanneet olimme kyllä melkoisen turisteja.

Kisamatkan ainoa pettymys oli oma kunto. Etenkin elokuun kisan vieläkin käsittämättömän suorituksen jälkeen. Mutta kokonaisuutena elämyksellinen ja oikein mukava matka.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 02, 2019 5:36 pm

Kisojen jälkeen jäi 5 treeniä kirjaamatta, mutta ao. konseptilla pusken kohti seuraavia kisoja:

Joka toinen pvä treeni. Vuorotellen ohjelmia

A)

Kiertävä penkkiliike (kapea, Buffalo, 2"lankku, normi tai ylileveä) 2x3-6
Jalkaprässi 2x6-12
Leuanveto 2x6-12

ja

B)

Kiertävä penkkiliike (kapea, Buffalo, 2"lankku, normi tai ylileveä) 2x3-6
Kiertävänä vetoliikkeenä semisumo 2x6-12 tai normisumo 2x3-6
Rolling Thunder 1x6-12/käsi

AMRAP joka sarjassa.


02.11.2019

Kapea penkkipunnerrus 120x4 110x6
Jalkaprässi (Panatta) 200x7 190x7
Leuanveto vastaotteella op x9 op x8

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 259
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 09, 2019 10:13 am

04.11.2019

Buffalo -penkkipunnerrus 120x4 115x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x7 177.5x7
Rolling Thunder 1 s/käsi


06.11.2019

2"-lankkupunnerrus 130x4 120x5
Jalkaprässi (Gym80) 340x8 322.5x7
Leuanveto myötäotteella op x9 op x7


08.11.2019

Penkkipunnerrus 125x4 120x4
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x6 187.5x6
Rolling Thunder v 70.5x6 / o 70.5x6


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa