Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Touko 05, 2019 7:45 pm

Moro vaan kaikille! Siitä on kulunut seitsemän vuotta kun olen tälle foorumille viimeksi päivyriä kirjoitellut. Ja nyt taas. Tuollon vuonna 2012 kunto oli vielä ennätysten tuntumassa, omat enkat ja todennäkisesti ikuiset, ovat kyykky 255 kg, penkki 160 kg ja veto 290 kg. Loppuvuodesta 2012 leikattiin olkapää ja sitten 2013 paljastui ikävempi juttu, lonkkakuluma vasurissa. Viimeiset noin viisi vuotta reenit ovat olleet pääsääntöisesti yläkroppajumppaa vaihtelevalla motivaatiolla. Jalkoja en reenannut juuri lainkaan. Viimeiset vuodet kävelykin oli jo aika ontumista. No, tänä vuonna tammikuun lopulla laitettiin tekonivel ja nyt tänä keväänä olen pitkästä aikaa pystynyt jo liikkumaan, kivuitta. Komiaa. Kolme kuukautta käski ortopedi odotella ennen kyykky- ja vetoreenien aloittamista. Nyt on se tullut täyteen ja saa alkaa reenaamaan vähän kokonaisvaltaisemmin. Liikkuvuus leikatussa jalassa on toki vielä hiukan vaiheessa. Mutta joka tapauksessa ajattelin nyt aloittaa reenipäivyrin, kun tämä on niin mukavaa touhua. Eihän tekonivelellä suositella mitään kovia painoja, mutta jos edes jollain kolminumeroisella luvulla saisi vielä tehtyä sarjoja, niin sekin olisi jo hienoa. Raskaat perusliikkeet kun ovat olleet se "juttu" itselle salireenaamisessa. Eli kampäkille ei varsinaisesti ole asetettu tavoitetta, kesäksi kuntoon ehkä, mutta onko se sitten kesä 2020 vai joku muu, jää nähtäväksi. Omapaino on hillunut siinä satasen paikkeilla. Tarkoitus olisi saada sitäkin hilattua 90:n tuntumaan. Tuolta mun tube-kanavalta löytyy tähän lonkkakuntoutukseen liittyviä videoita, jos kiinnostaa. Löytyy sieltä myös videoita ajalta, kun "olin kunnossa"... Nii juu ja ikää on 41 vee.

https://www.youtube.com/channel/UCQw6Mf ... subscriber

VIIKKO 19

Su 5.5.

Pyöräilyä 30 min.

Kyykky 10x20, 2x10x22
Pystypunnerrus 2x8x45
Maastanosto 2x10x32,5
Etuheilautus kk 35+35x8
Ghd 2x9, vetokumi kevennyksenä
Hyljesoutu 2x8x80
Hauis z-tanko 2x8x40
Voimapyörä polviltaan 10

- Aloitin reeniviikon päivää aiemmin, kun on intoa. Painot eivät päätä huimaa, tosin kyykyn ja vedon osalta varovaisesti on syytäkin ottaa. Penkkkkunto on tänä vuonna ollut siinä 135-140, nyt oikea kyynärpää on vähän kenkkuillut, joten otetaan pystäriä, kun siinä ei juuri vaivaa. On syytäkin pystäriä tehdä, testailin siinä eilen ykköstä, 70 tuli nihkeästi. Surkeaa. Tänään mukava jumppa. Ei ainkaan liian raskasta.

Ma 6.5.

Pyöräilyä 30 min.

Kyykky 10x20, 2x10x23
Pystypunnerrus 2x8x46
Raaka rinnalleveto 2x10x21
Hyljesoutu 2x8x81
Reverse 2x30
Silta (glute bridge) 2x10x20

Ti 7.5.

Kyykky 10x20, 2x10x24
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x47
Maastanosto 2x10x35

Ke 8.5.

Kyykky 10x20, 2x10x25
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x48
Raaka rive 10x20, 2x10x22
Etuheilautus kk 35+35x8

La 11.5.

Kyykky 10x20, 2x10x26
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x49
Maastanosto 2x10x37.5
Etuheilautus kk 35+35x8
Hyljesoutu 2x8x82
Ghd 2x10
Voimapyörä polviltaan 10

Pyöräilyä 45 min.
Viimeksi muokannut Rölli, Ke Syys 11, 2019 12:27 am. Yhteensä muokattu 6 kertaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Su Touko 05, 2019 9:19 pm

Welcome back! Itekin palasin sivulle päivyriä pitämään 7 vai 8v. tauon jälkeen. Tosin reenitaukoo ei oo ollut vn-reeneistä muuta ku muutaman diettivuoden takia ja polvivamman kans meni myös vuosi hukkaan. Tsemppiä reeneihin ja penkkiä sitte kovempaa jos VN ei tosissaan onnaa enää. Täällä sivustolla on aika hiljasta nykyään verraten takavuosiin.

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Touko 06, 2019 11:35 pm

J.Huhtamäki kirjoitti:Welcome back! Itekin palasin sivulle päivyriä pitämään 7 vai 8v. tauon jälkeen. Tosin reenitaukoo ei oo ollut vn-reeneistä muuta ku muutaman diettivuoden takia ja polvivamman kans meni myös vuosi hukkaan. Tsemppiä reeneihin ja penkkiä sitte kovempaa jos VN ei tosissaan onnaa enää. Täällä sivustolla on aika hiljasta nykyään verraten takavuosiin.


Kiitos.  :thumbup: Joo, välillä olen täällä käynyt katselemassa ja saman todennut, hiljaista on. Tiedä sitten, onko nää päivyrit kadonneet muodista... Kiva niitä olisi lueskella.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Touko 13, 2019 4:48 pm

VIIKKO 20

Ma 13.5.

Kyykky 10x20, 2x10x27
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x48
Raaka rive 10x20, 2x10x23
Hyljesoutu 2x8x83
Läpiveto 2x15
Reverse 2x30
Hauis z-tanko 2x10x41
Voimapyörä polviltaan 10

Kävelyä (ruohonleikkaus) 40 min.

Ti 14.5.

Kyykky 10x20, 2x10x28
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x49
Maastanosto 2x10x40
Hyljesoutu 2x8x84
Ghd 2x6
Etuheilautus kk 35+35x8

- Mukava jumppa. On se vaan komeeta kun pystyy taas kyykkimään ja vetämään. Lonkka tuntuu koko ajan hivenen paremmalta. Hilupainoja, mutta mitä sen välii. Jos sama tahti jatkuu, niin vuoden päästä ollaan sitten jo 200 kg:n tuntumassa. 8) No, saa nyt nähdä.

Ke 15.5.

Kyykky 10x20, 2x10x29
Pystypunnerrus 8x40, 2x8x50
Raaka rive 10x20, 2x10x24
Voimapyörä polviltaan 10

Pe 17.5.

Kävelyä 40 min.

Penkki kapea, jalat penkillä 2x8x90
Hyljesoutu 2x8x85
Hauis z-tanko 2x10x42

- Keskiviikon jumpan jälkeen iski ilmeisesti noidannuoli. Ei jumpatessa mitään huomannut, mutta sen jälkeen ilmeni pistävää kipua alaselässä taivutuksessa. Olisikohan ottanut itseenä rinnallevedoissa, kun oli niin jäätävän terävää ja jäätävät painotkin. :lol: Kokeilin tänään penkkiä, vaivanen kyynärpää jo parempi, mutta mistä sitä voimaa saisi lisää. :)

La 18.5.

Pyöräilyä 90 min.

- Selkä parempi.
Viimeksi muokannut Rölli, Ma Touko 20, 2019 5:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Touko 19, 2019 10:12 pm

VIIKKO 21

Su 19.5.

Penkki kapea jp 3x8x86
Hyljesoutu 3x6x86

Pyöräilyä 30 min.

Ma 20.5.

Pystypunnerrus 3x6x52
Ylätalja, lapiokahva 3x10
Hauis z-tanko 2x10x43
Voimapyörä polviltaan 15

Ti 21.5.

Kyykky 10x20, 3x10x30
Penkki kapea jp 3x8x88
Maastanosto 10x41, 10x42,5
Hyljesoutu 3x6x88
Läpiveto 2x15

10x30: https://www.youtube.com/watch?v=GMlDtixlEiQ

Ke 22.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x31
Pystypunnerrus 6x40, 3x6x53
Raaka rive 2x10x25
Ylätalja lapiokahva 3x10
Ghd 2x7
Voimapyörä polviltaan

Pyöräilyä 30 min.

- Kuten videolta huomaa, vielä on leikatun vasemman lonkan suhteen liikkuvuuden kanssa tekemistä. Teen nyt jatkossa ainakin jonkin aikaa kyykyt boksille, jotta eliminoisin toispuoleisuuden. Painot eivät päätä huimaa, mutta kolmea lajia pystyy tekemään yli viiden vuoden tauon jälkeen. Onhan sekin jotain.

To 23.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x32
Penkki kapea jp 3x8x89

Kävelyä 45 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Touko 27, 2019 10:15 pm

VIIKKO 22

Ma 27.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 10x33, 2x10x40
Penkki kapea jp 8x70, 8x90
Penkki kapea läskitanko jp 8x70, 8x80, 8x90
Maastanosto 2x10x45

Ti 28.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x41
Pystypunnerrus 3x8x54
Raaka rive 2x10x26
Hyljesoutu 3x6x89
Läpiveto 2x15

To 30.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 3x10x42,5
Penkki kapea lt jp 3x8x91
Maastanosto 2x10x47,5
Hyljesoutu 3x6x90
Ghd 2x8
Hauis z-tanko 2x10x49
Etuheilautus kk 50+50x8
Voimapyörä polviltaan 15

10x42,5 https://www.youtube.com/watch?v=kb3LE9tL4PE

Pyöräilyä 50 min.

Pe 31.5.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x43
Pystypunnerrus 3x8x55
Raaka rive 2x10x27
Ylätalja lapiokahva 3x10
Reverse 2x30
Vatsa ylätaljassa 20

Kävelyä 45 min.

La 1.6.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x44
Penkki kapea lt jp 3x6x92
Maastanosto 2x10x50
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » La Kesä 08, 2019 2:58 pm

VIIKKO 23

Ti 4.6.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x45
Pystypunnerrus 3x8x56
Raaka rive 2x10x28
Hyljesoutu 3x6x91
Läpiveto 2x15
Etuheilautus kk 25+25x16
Voimapyörä polviltaan 15

Ke 5.6.

Kyykky boksi 43 10x20 2x10x46
Lattiapenkki lt 3x6x93
Maastanosto 2x10x52,5

To 6.6.

Pyöräilyä 30 min.

Pe 7.6.

Kyykky boksi 43 10x20, 2x10x47
Pystypunnerrus 3x8x57,5
Raaka rive 2x10x30
Ylätalja lapio 3x10
Ghd 9, 6
Etureisi koneessa 1x10

Pyöräilyä 40 min

La 8.6.

Kyykky boksi 43 10x20, 2x10x48
Lattiapenkki lt 3x6x94
Maastanosto 2x10x55
Hyljesoutu 3x6x92,5

Su 9.6.

Kävelyä ja pyöräilyä 120 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4070
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 11, 2019 6:00 pm

Katos, Rölli on takas.
Tervetuloa ja hyviä treenejä!

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ke Kesä 12, 2019 9:31 pm

Rami-64 kirjoitti:Katos, Rölli on takas.
Tervetuloa ja hyviä treenejä!


Kiitos. Tässä aika kevyitä rautoja ainakin toistaiseksi, mutta kolmea lajia ja se on hienoa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ke Kesä 12, 2019 9:42 pm

VIIKKO 24

Ma 10.6.

Kyykky boksi 43 cm 10x20, 2x10x50
Lattiapenkki 3x5x100
Raaka rive 2x10x31
Ylätalja lapio 3x10
Ghd 2 sarjaa
Voimapyörä polviltaa 15

Kävelyä 30 min.

Ti 11.6.

Kyykky boksi 44 cm 10x20, 2x10x51
Pystypunnerrus 3x8x58
Maastanosto 4 cm koroke 2x10x57,5
Etuheilautus kk 25+25x16

- Kaveri maanantaina tutkaili mun kyykkyä. Vielä lantio menee "pohjiin" toispuoleisesti, johtuen leikatun lonkan vajaasta liikkuvuudesta. Tästä syystä korotin boksia sentillä. Hiukan tuntui kyllä paremmalta.

Ke 12.6.

Kyykky boksi 44 cm 10x20, 2x10x52,5
Lattiapenkki 3x5x101
Raaka rive 2x10x32,5
Ghd 2 sarjaa

To 13.6.

Kyykky boksi 44 cm 10x20, 2x10x53
Pystypunnerrus 3x8x59
Maastanosto 4K 2x10x60
Hyljesoutu 3x6x93
Reverse 2x30
Vatsa ylätaljassa 1 sarja

Pe 14.6.

Kyykky boksi 44 cm 10x20, 2x10x54
Lattiapenkki 5x90, 3x5x102,5
Raaka rive 2x10x33

Su 16.6.

Pyöräilyä 30 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Kesä 18, 2019 9:09 pm

VIIKKO 25

Ma 17.6.

Kyykky boksi 44 cm 2x10x55
Lattiapenkki 3x3x105
Maastanosto 4k 2x10x62,5

Pyöräilyä 55 min.

Ti 18.6.

Kyykky boksi 44 cm 2x10x56
Pystypunnerrus 3x8x60
Raaka rive 2x10x34
Ghd 2 sarjaa
Etuheilautus kk 25+25x16

Kävelyä 40 min.

Ke 19.6.

Kyykky boksi 44 cm 2x10x57
Lattiapenkki 3x3x106
Etuheilautus kk 35+35x16

- Vähän ärsyttää, kun on koko ajan muka kiire ja aina jumpat jäävät vajaiksi. No, ei ole kahta työtä tekevällä duunarilla helppoa. Ja niinhän sitä makaa kuin petaa. :) Eipä ole penkki häävissä kunnossa. Seuraavaksi ehkä kapeaa ja pidempää sarjaa. Kyykyssä voisi vaihteeksi alkaa tekemään ssb-tangolla. Eipä ole moista hetkeen koitettukaan.

To 20.6.

Kyykky ssb boksi 44 cm 2x10x58
Pystypunnerrus 3x8x61

- Mukava oli ssb-tangolla kyykkiä. Jos jotain positiivista haetaan tuloksellisesti melko korpivaellukselta vaikuttavalta taipaleelta, niin noin pari kuukautta sitten tuli pystäristä nihkeästi 3x60 ja 1x70... Olisikohan ykkösenkka himpun päälle 90... No, "vanhan miehen" enkkahaaveet ovat kyllä pääosin haaveita vain.

Pe 21.6.

Kyykky ssb boksi 44 cm 2x10x59
Penkki kapea bowbar 7x87, 7x97, 7x92
Maastanosto 4k 2x10x65

Su 23.6.

Pyöräilyä 30 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Heinä 01, 2019 12:33 am

VIIKKO 26

Ma 24.6.

Kyykky ssb boksi 44 cm 4x10x60
Pystypunnerrus 1x75, 4x9x59
Ghd 3 sarjaa
Reverse 2x30
Voimapyörä polviltaan 2 sarjaa

- Hiukan muutin systeemiä. Kyykkyä vähemmän, mutta kerralla enemmän. Samoin vedossa enemi sarjoja kerralla. Yläkropan liikkeiden systeemissä myös pientä päivitystä.

Ke 26.6.

Penkki kapea bb 1x112, 2x9x88
Maastanosto tempausotteella 4x10x67,5
Hyljesoutu 2x8x90

To 27.6.

Kyykky ssb boksi 44 cm 4x10x61
Pystyunnerrus 1x76, 4x7x62,5
Ghd 3 sarjaa

Pe 28.6.

Penkki kapea bb 1x114,5, 3x7x95
Maastanosto tempausotteella 4x10x70
Hyljesoutu 3x8x91
Etuheilautus kk 30+30x16

Su 30.6.

Kyykky ssb boksi 44 cm 4x10x62
Pystypunnerrus 1x70, 4x9x55
Ghd 3 sarjaa
Reverse 1x30

- Myöhäisillan reeni ja sen huomasi, terävyys poissa.

Varsinaiset aerobiset jäivät tältä viikolta, mutta senkin edestä tuli tehtyä pihahommia. Ensi viikolla tulee taukoa reeneistä, kun on muuta ohjelmaa, mutta sen jälkeen toivon mukaan uudella sykkeellä, kun päätyöstä alkoi tänään kesäloma! 8)
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ke Heinä 10, 2019 10:17 pm

VIIKKO 28

Ma 8.7.

Penkki kapea bb 1x112, 2x9x88
Maastanosto temapausotteella 4x10x72,5
Hyljesoutu 3x8x92

Ti 9.7.

Kyykky ssb boksi 44 cm 4x10x63
Ghd 3x6
Etuheilautus kk 35+35x16
Voimapyörä polviltaan 2x15

- Hiukan muutin systeemiä, lähinnä jaottelua.

Pyöräilyä 30 min.

Ke 10.7.

Pystypunnerrus 1x75, 6x3x62,5
Raaka rive 4x10x35
Hauis z-tanko 3x6x50
Vipu sivulle kp 2x15x12,5
Rolling thunder 1x50,5 vasen, 1x55,5 oikea

- Ekaa kertaa tuli kunnolla testattua tuollaista Rolling thunderia (ei virallinen). Jospa sitä alkaisi säännöllisesti hiukan hypistelemään, niin tulisi kenties hierontahommiin lisää tehoja. :)

Pyöräilyä 60 min.

To 11.7.

Kyykky boksi 44 cm 4x10x64
Takareisi koneessa 3x6
Etuheilautus kk 40+40x16
Vatsa ylätaljassa 2x15

Pe 12.7.

Penkki bb kapea 1x115, 5x3+1x4x100
Maastanosto tempausotteella 4x10x75
Hyljesoutu 3x6x95
Rt 5x3+1x4x50
Reverse 2x30

Pyöräilyä 40 min

Ilta
Penkki bb 3x115
Rt 4x3+2x4x50

-Päivän toka penkkireeni koska kesäloma. 8) KIvempaa tietty, jos olisi enempi voimaa.

La 13.7.

Kyykky ssb boksi 44 cm 4x10x65
Ghd 6,6,7
Etuheilautus kk 40+40x 16
Voimapyörä polviltaan 20xop, 7x10

Pyöräilyä 50 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Heinä 16, 2019 8:42 pm

VIIKKO 29

Ma 15.7.

Penkki bb kapea 4x3+2x4x100
Maastanosto temausotteella 10x70, 3x10x77,5
Hyljesoutu 6,6,7x95
Rt 3,4,4x50
Reverse 2x30

Ti 16.7.

Kyykky ssb boksi 44 cm + 20 kg kumivastus ylhäällä 4x10x66
Takareisi koneessa 6,6,7
Vasta ylätaljassa 2x15
Etuheilautus kk 40+40x16

- Sen verran kumivastus teki kyykkyä raskaammaksi, että etuheilautus hapotti jo oikein kunnolla.

Ke 17.7.

Rt 1x58 HE! 0x60
Pystypunnerrus 4x3+2x4x62,5
Raaka rive 4x10x37,5
Hauis z-tanko 6,6,7x50
Vipu sivulle kp 12,10x15

- Otevoimailussa enkka, kun en ole montaa kertaa tehnytkään.

To 18.7.

Kyykky boksi 44 cm 4x10x70
Ghd 6,7,7
Voimapyörä polviltaan 2x12
Etuheilautus kk 50+50x16

https://www.youtube.com/watch?v=i6Mz9wXkw1A&t=8s

Kävelyä ja pyöräilyä n. 120 min.

Pe 19.7.

Sotilaspenkki 6x107,5
Naamaveto taljassa 2x15

Pyöräilyä 40 min.

Ilta:
Penkki bb kapea 3x3+3x4x100
Maastanosto tempausotteella 10x70,3x10x80
Hyljesoutu 6,7,7x95
Rt 3x4x50
Reverse 2x30

- Viikon päästä on kavereiden kesken salikisat, lajeina sotilaspenkki, lisäpainoleuka ja rolling thunder. Haistelin sotilaspenkissä ykköstä, 130 pitäisi tulla. Rolling thunderissa 60 saattaa tulla. Leukamaksimi on arvoitus, kun en ole leukaa oikein pystynyt kolmeen kuukauteen tekemään kyynärpääkivun takia, ilmeisesti bursiitti. Ei vieläkään ole kunnossa, mutta eiköhän 20 lisäpainoa ainakin tule.

La 20.7.

Kyykky ssb b44cm 10x70, 3x10x71
Takareisi koneessa 6,7,7
Salkkunosto 6,6,7x50
Etuheilautus kk 20+20x20
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Heinä 30, 2019 9:32 pm

VIIKKO 30

Ma 22.7.

Sotilaspenkki 2x3+4x4x105
Maastanosto to 10x70, 3x10x82,5
Rt 4,4,5x50
Reverse 1x30

Ke 24.7.

Hieronta, koko kroppa.

Pe 26.7. Salikisa

Paino 101 kg

Sotilaspenkki 1x122,5
Leuka 1x37,5
Rolling thunder 1x60,5HE!

- Olipas surkeaa, varsinkin penkki. Ihan yössä. Siihen nähden, että leukaa en ole tehnyt liki kolmeen kuukauteen, se kulki ok, samoin rt. 63,5 oli aika lähellä.

Su 28.7.

Pyöräilyä 70 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Heinä 30, 2019 9:38 pm

VIIKKO 31

Ma 29.7.

Sotilaspenkki 1x120
Penkki 3x5x102,5
Maastanosto to 10x70, 3x10x85
Leuka vast. 6,6,8x15
Naamaveto taljassa 2 sarjaa

Ti 30.7.

Kyykky b42cm bow bar 10x70, 3x10x75
Takareisi taljassa 7,10
Voimapyörä polviltaan 2x8
Etuheilautus kk 30+30x20
Naamaveto taljassa 2x12

- Kulkipas hyvin kyykky. Ekaa kertaa bow barilla, kiva kokemus, saanee jatkoa. Liikkuvuus aavistuksen leikatussa lonkassa parantunut, boksia laskin kaksi senttiä.

Ke 31.7.

Pystypunnerrus 5,5,8x65
Raaka rive 4x10x40
Rt 3x5x50
Hauis z-tanko 6x40, 8,10x50
Vipu sivulle kp 10x15, 8x12,5

Pe 2.8.

Kyykky bb 2x1x100
Kyykky boksi 42 cm bb 3x10x76
Askelkyykky bb 3x10x25, 5/jalka
Salkkunosto 3x8x55
Etuheilautus kk 35+35x20

1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=ezp2litozOU

- Puoli vuotta lonkkaleikkauksesta tuli täyteen ja sata kiloa kyykkytangossa. Täyty vähän kokeilla. Kevyttä toki, mutta ei nyt parane vielä alkaa urheilemaan. Jos olisi kesällä 2020 jossain kunnossa.

La 3.8.

Penkki 5,5,9x102,5
Maastanosto 2x120, 2x1x150
Maastanosto to 3x10x87,5
Hyljesoutu mutkatangolla 3x10x70
Rt 3x3x52,5
Naamaveto taljassa 2x12
Reverse 2x30

1x150 kg https://www.youtube.com/watch?v=KTGjlQsErXA

- Pitihän sitä vetoakin testailla kolminumeroisella luvulla.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Elo 06, 2019 10:45 pm

VIIKKO 32

Ti 6.8.

Kyykky b42 bb 10x65, 3x10x77,5
Ghd 7,7,5
Voimapyörä polv. 2x10
Etueilautus kk 25+25 ja sit kahdella kädellä 3x15x20
Naamaveto taljassa 2x12

Ke 7.8.

Penkki 3x3x107,5
Maastanosto to 10x70, 3x10x90
Leuka vast. 3x6x16
Naamaveto talja 2x12

To 8.8.

Kyykky b42 bb 10x65, 3x10x78
Askelkyykky 5,6,6x27,5
Salkkunosto 6,7,7x60

Pe 9.8.

Pyöräilyä 30 min.

La 10.8.

Pystypunnerrus 3,3,6x70
Raaka rive 10x40, 3x10x42,5
Vinopenkki kapea 3x10x70
Hauis z-tanko 6x40, 6,10x52,5
Naamaveto 2x12

Pyöräilyä 60 min.

Su 11.8.

Kyykky b42 bb 10x65, 3x10x80
Lantionnosto 10x40,50,60
Voimapyörä polviltaan 2x11x15
Etuheilautus kk 35+35x20

10x80 https://www.youtube.com/watch?v=q8QJ0WdX3zQ
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » To Elo 15, 2019 10:18 pm

VIIKKO 33

Ma 12.8.

Penkki 3,3,5x107,5
Maastanosto to 10x70, 3x10x92,5
Hyljesoutu 10x70, 2x10x75
Rt 3,4,4x52,5
Reverse 2x30
Naamaveto 2x12

Ti 13.8.

Kyykky boksi 40 cm bb 10x65, 3x10x81
Etunojaunnerrus 2x25

- Laskin boksia parilla sentillä, kun tuntuu liikkuvuus hiukan taas parantuneen leikatussa lonkassa. Olihan se vähän raskaampaakin.


Penkki 3x110, 3x1x115
Maastanosto to 10x70, 3x10x95
To 15.8.
Leuka vast. 6,6,8x16
Etunojapunnerrus 20xop, 20x5
Naamaveto 2x12
Reverse 2x30

- Tuntuu, että tolla etunojapunnerruksella on positiivista vaikutusta kyynärpäävaivaan. Siispä jatketaan testaamista.

Pe 16.8.

Kyykky 10x60, 3x10x82,5
Ghd 6,7,7
Voimapyörä polv. 2x12x15
Etunojapunnerrus 2x20
Etuheilautus 2x(20+20x20)

-Välillä normikyykkyä.

Viikon aerobiset tuli tehtyä tänään, kun yli kolme tuntia roudasin klapeja varastoon.

La 17.8.

Pystypunnerrus 3x70, 1,1,3x75
Raaka rive 10x40, 3x10x45
Vinoenkki kapea 3x10x72,5
Hauis z-tanko 6x45, 6,8x55
Ojentajat taljassa, naru 3x15

Su 18.8.

Kyykky b40 10x65, 3x10x83
Lantionnosto 10x60, 10x70, 10x80
Etunojapunnerrus 2x25
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Elo 25, 2019 11:15 pm

VIIKKO 34

Ti 20.8.

Hyljesoutu 10x70, 3x10x77,5
Penkki 3x110, 1,1,3x115
Maastanosto to 10x70, 3x10x100
Ojentajat taljassa 3x15

To 22.8.

Kyykky 4x85, 3x4x90
Ghd 3 sarjaa
Voimapyörä polv. 3x13 15 kg:n kiekko selässä
Etuheilautus kk 20+20x24

- Vähän lyhyempää sarjaa kyykyssä ja vedossa ainakin hetken aikaa.

Pe 23.8.

Penkki 4x100, 3x4x105
Vinopenkki kapea 6x70, 72,5, 75, 77,5
Ojentajat taljassa 2x12

Su 25.8.

Maastanosto to, 4x110, 3x4x120
Romanialainen 6x70, 3x6x90
Hyljesoutu mt stopilla 6,8x60
Reverse 2 sarjaa
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2175
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Elo 26, 2019 9:47 pm

VIIKKO 35

Ma 26.8.

Kyykky 3 lk (n. 2-3 s stoppi ala-asennossa) 4x70, 3x4x80
Lantionnosto 8x70,75,80,85
Voimapyörä polviltaan 3x14x15
Etuheilautus kk 25+25x24

Pihahommia n. 80 min.

Ti 27.8.

Lattiapenkki 4x90, 3x4x100
Pystypunnerrus 5x50, 5,5,6x67,5
Dippi renkailla 11,9,8xop
Naamaveto taljassa 2x20

Ke 28.8.

Raaka rive 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 2x4x70
Leuka vast. 4x6x17,5
Hauis z-tanko 8x50, 8x55, 8x57,5
Reverse 2x30

- Hieman "isompaa rautaa" rinnallevedossa. Tuntui ihan hyvältä. https://www.youtube.com/watch?v=C9pyMOR ... e=youtu.be

To 29.8.

Kyykky 5x75, 5x85, 5x87,5, 5x90, 5x92,5, 5x85

Pihahommia n. 60 min.

Pe 30.8.

Hieronta: jalat, pakarat ja kädet.

Pyöräilyä 30 min.

La 31.8.

Penkki vastaote jalat penkillä 5x80, 5x82,5, 5x85, 5x87,5, 5x80
Vinopenkki vastaote 6x60, 6x62,5, 6x65, 6x67,5
Penkki vastaote lankku 11 cm 3x12x80
Naamaveto stopilla 2x20

- Olisi tuota vastaotetta pitänyt aikaisemmin kokeilla, ei nimittäin sattunut kyynärpäähän, kiva. Hierontakin teki kyllä vaivalle hyvää.

Pingis 30 min.

Su 1.9.

Maastanosto to 5x100,110,110,115,100
Romanialainen 6x70,80,90,95
Hyljesoutu mt 8x60,62,5, 6x62,5
Reverse 2x22

Kävelyä 30 min
Viimeksi muokannut Rölli, Ke Syys 04, 2019 10:56 pm. Yhteensä muokattu 5 kertaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 2 vierailijaa