VIIKKO 37
Ma 9.9.
Penkki vo 3x90, 3x95, 2x97,5, 7x87,5, 5x97,5
Vinopenkki vo 6x60,70,72,5,75
Penkki vo 11cm lankku 10x80, 15x75, 14x82,5
Ojentajat taljassa 18,14
- Kummallinen jumppa, taso vaihteli sarjasta toiseen. Ilmeisesti vastaote ei ole vielä kunnolla hallussa. Tekniikka siis sakkasi.
Kävelylenkki 35 min.
Extra:
Espanjalainen kyykky 2x20
Naamaveto stopilla 2x20
Reverse 2x30
Vatsa ylätaljassa 2x20
Ti 10.9.
Maastanosto 3x130, 3x150, 3x155
Selkäpenkki 3x12
- Pientä haistelua, isoin rauta hetkeen, tuntui hyvältä. Seuraavat ainakin pari vetokertaa taas pienemmillä. Uskoisin kyllä, että 200 kg nykykunnolla jo tulisi. Ei silti välttämättä uskaltaisi kokeilla.
3x155:
https://www.youtube.com/watch?v=yQsMutpxNTgKelkan (ruohonleikkurin) työntelyä 45 min.
Ke 11.9.
Etukyykky 7x60, 70, 75, 80, 85, 75
Lattiapenkki football bar 5x80, 90, 92,5, 95, 85, 85, 85
Ghd 4 sarjaa
- Joskus hyppysillinen vanhaa on parempi kuin kourallinen uusia. Ton football barin kanssa oli kyynärpää kivuton. Siistiä. Jatkossa kaikki punnerrukset sillä, jos ojentajiinkin tulisi siten kaivattu jerkkua. Mä olen ollut kyllä tyhmä, kun en ole aiemmin tällä vaivalla tuota älynnyt. Oli muuten todella kiva reeni, pitkästä aikaa volyymihässäkkää, vanhaa tuttua ja yleensä toimivaa. Toki painot on mitä on, mutta tuli hyvä mieli ja se tässä kai on tärkeintä, kun ei ole mitään kummempia tavoitteita.
To 12.9.
Raaka rive 4x60, 70, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 75
Pystypunnerrus fb 6x50, 60, 62,5, 55, 55, 55, 55
Etuheilautus kk 30+30x24
Pe 13.9.
Kyykky boksi 42 cm 5x70, 75, 80
Etukyykky 5x60, 70, 75, 80
Kyykky 5x70, 75
Penkki kapea fb 4x80, 85, 87,5, 90, 80, 80, 80
Voimapyörä polv. 3x9x20
- Vähän oli taas kyykky hakemista, kun lonkassa tuntemuksia. Yritin hakea "oikeaa" liikerataa.
Kävelyä 40 min.
La 14.9.
Penkki fb 3x90, 95, 97,5, 100, 102,5, 5x3x92,5
Leuka neutraaliote 6xop, 12,5, 15, 5x17,5
Hauis z-tanko 8x50, 55, 60
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi