Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ke Tammi 22, 2020 11:00 pm

VIIKKO 4

Ma 20.1.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 2x25
Etuheilautus kk 2x25
Istumaannousu 2x20

Etukyykky 2x2+6x3x95

-Hommasin painollisen hulavanteen, viime vuoden hittituotteen. Siitähän on tutkimustason näyttöä, että 13 min päivässä kuuden viikon ajan pitäisi kaventaa vyötäröä kolme senttiä... Hulaaminen on sen verran tylsää, että kehitin uuden systeemin, seitsemän viikkoa ja 7 min päivässä. :) Lähtötaso mitattu, vyötärö oli 110 cm... Eli on ainakin 10 centtiä varaa nipistää. :oops:

Ilta:
7,8,8x75
Ghd 3x7x5
Voimapyörä, vajaita 3x3

Ti 21.1.

Kävelyä 40 min.

Kuntopiiri:
Reverse 2x25
Rive+pystyp. kk 2x25
Turkkilainen ylösnousu kk 2x4

Maastanosto 8 cm:n koroke 8x2x155

Ke 22.1.

Pyöräilyä 30 min.

Kuntopiiri:
Naamaveto 3x25
Vinopenkki kp 3x25
Ranskalainen 3x25

Penkki 3x90, 3x100, 3x107,5, 3x115, 3x105, 3x110

Ilta:
Raaka rive 2x2+6x3x80
Romanialainen 3x6x110
Rt 3x53, 2/3x55,5, 0/3x55,5

Pe 24.1.

Lattiapenkki 3x5x100
Hyljesoutu 3x5x85
Dippi renkailla 3x6x10

La 25.1.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 2x25
Etuheilautus kk 2x25
Istumaannousu 2x22

Etukyykky 1x2+7x3x95

Ilta:
Kyykky 8x80, 8x100, 8x120
Ghd 7,8,9x5
Voimapyörä 3,2

- Vähän testasin takakyykkyä kuukauden tauon jälkeen. Ihan hyvältä tuntui. Jatkan siis vielä etukyykyllä, ns. kevyen kyykyn voisin jatkossa tehdä etukyykyn sijaan takakyykkynä.

Su 26.1.

Penkki 5x90, 5x110, 3x115, 2x120, 2x2x115, 6x105
Vipunosto kulmassa kp 3 sarjaa

- Penkin surkeus on mietityttänyt. Selasin vanhoja reenivihkoja. Taidan alkaa tekemään systeemiä, jossa penkki ja kapea penkki minikumivastuksella vuorottelevat. Tuolla systeemillä penkki oli noin 25 kg:a paremmassa kunnossa kuin nyt. Jos kesään mennessä saisi sitä lähemmäs puolitoistasataa, tai ainakin 140.

Ilta:

Maastanosto 2 lk 7x2+1x3x155
Selkäpenkki 3 sarjaa
Hausi kp 3x8x19

- Reeni kotisalin sijaan Porin Urheilukeskuksessa, paikassa, jossa oma voimanostoharrastus alkoi 21,5 vuotta sitten.

Pyöräilyä 70 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Tammi 28, 2020 8:30 pm

VIIKKO 5

Ma 27.1.

Kävelyä 40 min.

Kevyt kyykky 3x6x100
Ghd 3 sarjaa, pistin jalkatukea pykälän lähemmäksi, yllätten tuli raskaammaksi.
Polviennosto riipunnasta 15,13,15
Hauis kp 3x8x22,5

- Jos alkaisi hauistakin tekemään, koska kesä on tulossa.

Ti 28.1.

Kuntopiiri:
Naamaveto 3x25
Vinopenkki kp 3x25
Ojentajat köydellä 3x25

Penkki 8x2x105, 3x6x85

- Penkki on huono, mutta jos jotain positiivista hakee reenistä, niin yläselkä tuntui jämäkältä ja sitä kautta asento "vahvalta". Ehkä se tästä vielä.

Ilta:
Raaka rive 3x70, 3x80, 3x90, 1x100, 4x3x80
Romanialainen 3x6x115
Rt 3x53, 3x55,5, 1/3x55,5

- Satku oli aika lailla tasaraha rivessä. Otevoimassa vasurissa pientä parannusta viime kertaiseen. Nyt tuli 4/6, kun viimeksi 1/6 55,5 kg:lla.

Ke 29.1.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 3x25
Etuheilautus kk 3x25
Istumaannousu 3x23

Etukyykky 5x2x100, 3x2x90

- Piti tehdä kaikki sarjat satkulla. Nyt ei tuntut hyvälle leikatussa lonkassa. Ehkäpä sitä on reenattu liikaa viime aikoina.

Ilta:
Penkki kapea + minikumit 8x70, 4x2x70, 3x6x55
Leuka vast. 3x4x20
Dippi renkailla 3x7x10
Takaolat kp 3 sarjaa

To 30.1.

Kuntopiiri:
Reverse 2x25
Rive+pystyp. kk 2x25
Turkkilainen ylösnousu 2x4

Maastanosto 8 cm koroke 6x2+2x3x155
Selkäpenkki 2x12x12

- Aika dieseliä. Parin päivän huili.

Su 2.2.

Pyöräilyä 30 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Helmi 09, 2020 9:45 pm

VIIKKO 6

MA 3.2.

Kyykky 6,6,7x100
Ghd 2x4
Voimapyörä 2x3
Hauis kp 2x9x22,5

Ti 4.2.

Penkki 7x2+1x3x105, 6,6,7x85

Ke 5.2.

Raaka rive 8x2x82,5
Romanialainen 3x6x120
Rt 3x53, 2/3x55,5, 3x55,5

To 6.2.
Penkki kapea + minit 7x2+1x3x70, 6,6,7x55
Hyljesoutu mt 5x70, 3x5x82,5

La 8.2.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 2x25
Etuheilautus kk 2x25
Istumaannousu 2x25

Kyykky 3x15x65

- Vuosi tuli lonkkaleikkauksesta. Nyt viikon verran on vaivannut leikattu lonkka. Asiaa hieman tutkein, totesin että TFL eli peitinkalvon jännittäjälihas oli todella kireänä. Luulenpa, että hulaaminen vastapäivään eli ns. parempaan suuntaan on sen saanut aikaan, kun nyt kolmatta viikkoa lähes päivittäin tulee hulattua. Lihasta on nyt rullailtu ja tuntuu jo paremmalta. Joka tapauksessa otan pari askelta vedossa ja kyykyssä painojen suhteen taaksepäin, kun ei nyt ihmeempiä tavoitteita ole... Paitsi kesäksi kuntoo! 8)

Su 9.2.

Kuntopiiri:
Reverse 2x25
Rive+työntö kk 2x25
Turkkilainen ylösnousu 2x4

Maastanosto 8 cm koroke 5x5x110
Selkäpenkki 2x13x12
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Helmi 17, 2020 11:17 pm

VIIKKO 7

Ma 10.2.

Kyykky 3x15x67,5
Ghd 4,5,5
Polviennosto riipunnasta 3x20

Ti 11.2.

Kuntopiiri:
Naamaveto 2x25
Vinopenkki kp 2x25
Ojentajat taljassa 2x25

Penkki 6x2+2x3x105, 6,6,7x85

Ke 12.2.

Raaka rive 7x2+1x3x82,5
Maastanosto 8K 5x5x112,5

Pe 14.2.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 3x25
Etuheilautus kk 3x25
Istumaannousu 3x25

Kyykky 3x15x70
Hauis kp 2x10x22,5

- Nyt tuntui kyykky kivalta. Meni suurin piirtein tasapainoisestikin ilman puoltoa. Toki, korkeaksi jää, mutta ei sen niin väliä, kunhan saa jumpata.

La 15.2.

Penkki kapea jp + minit 6x3x70, 6,7,7x55
Leuka vast. 5,5,4x20
Takaolat kp 2x10x10
Dippi renkailla 2x8x10

Su 16.2.

Kuntopiiri:
Reverse 2x25
Rive+työntö kk 2x25
Turkkilainen ylösnousu 2x4

Maastanosto 8K 5x5x115
Selkäpenkki 3x14x12

- Lupauksia antava viikko. Leikattu lonkka tuntunut selkeästi jo paremmalta. Varmaan tosissaan tuntemukset aiemmin johtuivat lihaskireykistä. Mutta jatkan edelleen pienillä painoilla. Pääasia, että pystyy jotain tekemään.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Helmi 18, 2020 11:03 pm

VIIKKO 8

Ti 18.2.

Kävelyä 35 min.

Kyykky 3x15x72,5
Ghd 6,5,5
Voimapyörä 2x3, polviltaan 1x15

- Kiva jumppa.

To 20.2.

Pyöräilyä 40 min.

Kuntopiiri:
Naamaveto 3x25
Vinopenkki 3x25
Ojentajat taljassa 25,25,16

Penkki5x3+1x4x105

Ilta:
Raaka rive 6x2+2x3x87,5
Penkki, kevyt 3x7x85
Leuka myöt. 2x6xop

Pe 21.2.

Maastanosto 8K akseli 5x5x117,5
Sp kapea + minit 5x3+1x4x70
Leuka 1,5 vast. 4x5xop
Sp kapea + minit, kevyt 3x7x55
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2199
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » To Helmi 27, 2020 1:26 am

VIIKKO 9

Ti 25.2.

Kuntopiiri:
Takareidet koneessa 3x25
Etuheilautus kk 3x25
Istumaannousu 3x25

Kyykky 3x15x75
Hauis kp 11,11,7x22,5
Pyörivä kahva 60 mm 3x53, 3x55,5, 0x64, 3x55,5

- Kiva jummpa.

Ke 26.2.

Kävelyä 25 min.

Penkki 4x3+2x4x105
Hyljesoutu 5x70, 5,5,6x87,5
Penkki kevyt 7,7,8x85

To 27.2.

Kävelyä 20 min.

Maastanosto 8 cm koroke 5x5x120
Penkki kapea +minit 4x3+2x4x70
Akseliveto 50 mm 2x110, 1x120, 1x130, 1x135
Penkki kapea +minit 7,7,8x55
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 4 vierailijaa