Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 24, 2019 7:43 pm

UUsi paivyri lahtee nyt kun 400kg raja saatiin penkissa puhki. Vahan rennommalla otteella ja fiilispohjalla kohti MM, sitten meidan brittein joulukisoihin alle 125kg sarjaan. 2020 ei ol viela suunnitelmat selvat niin teen ensi vuonna uuden paivyrin. Kiitos kaikille onnitteluista!


23.9.

Jumppaa 20min, kevytta vetkuttelua koko kropalle ja vetoa 160kg asti, paalle 3x5x140 ja muutama sara vatsaa.

24.9.

Kohtuu kevyt ylakropan huljuttelu, vasta 48h kisasta niin ei ollut paljoa mehuja.

Jumppa 15min.

Istuen pystari tangolla: 2x20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140,
5 sekunnin stopeilla 5x100

Face-pull 3x20
Hauis hammer 1x20, 1x50
Ojentajat narulla 1x20, 1x50

Vahan yleisheilumista, oli ukko ihan yossa viela. fiilispohjalla menen mutta pakko krapulasta ja kisasta palautuaksen vahan jotain tehda.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 26, 2019 11:11 pm

22.9.

eka treeniksi kutsuttava tahan paivyriin. Vaikka su vasta tulee eka kunnon treeni (toivottavasti)

Kevyesti lattiapenkilla aloiteltiin, vaikka ei se kevyelta tuntunut!

Jumppa 15min.
Lattiapenkki kapea: 2x20x20, 10x70, 5x110, 3x140, 1x170, 1x190, 5x160

Tasapena kp 2x30x20kg
Viparit sivulle 1x50
Pystypunnerrus kone 1x50
Viparit taakse kone 2x30
Ylatalja 1x20
Ojentajat taljassa 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Syys 27, 2019 4:38 pm

27.9.

Jumppa 20min

Kyykky 1x20, 1x60, 1x100, 1x140

Veto: 2x5x20, 2x3x60, 2x2x100, 2x1x140, 1x160, 1x180

Ylatalja

Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Syys 29, 2019 7:33 pm

Eka oikea treeni:

Jumppa 15min.

Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 3x130, 1x160, 1x180, 1x195, HANGBAR-kumet 1x195, 1x215, 0x235
Pystari istuen: 10x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120
Vinopena kp 2x20x27.5
Viparit eteen tangolla 2x15x20
Viparit taa talja 2x25
Viparit sivulle 1x50
Ojentajat kevyesti 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 01, 2019 12:45 pm

syyskuun vika:

aamukavely

Alakrpana vailua, vielakin ukko tukkeessa
sali:
Jumppa 15min
Kyykky, 5s alas, 2 s paussi, ja ylos: 3x1x20, 1x60, 1x90, 1x120
Veto 4x1x60-90
Partial 5x90, 5x130
Ylatalja 3x15
Soutu 2x12
Jalkoja 4 sarjaa
Alaselkaa 4 sarjaa
vatsoja 4 sarjaa

Venyttelky 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 01, 2019 9:25 pm

1.10

Jumppa 15min

Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, nopeuspenkkityyliin 5x4x120
Pystari kevyesti 5x5
Ojentajat semikevyesti 3x10-20
viparit sivulle 1x50
Viparit eteen 1x50
Face-pull 2x25
Levitys rinnalle 1x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 07, 2019 3:01 pm

4.10.

Jumppa 20 min

Nopeusveto 12x1x120
8 sarjaa vatsaa ja alaselkaa


5.10.
Jumppa 15min
Penkki: 2x20x20, 8x70, 5x100, 3x130, 1x160, loysa paita paalle: 3x200, 2x240, 1x280, 1x320, sitten rinnasta 1x350, aika tiukka nosto

Skull crusher pinnoista 5cm otsan ylapuoletla, joka toisto dead stopista, 70kg lahtien 10kg nousuilla, vika sarja 5x110kg

Penkkisika 3x20x70kg
6x20 kevyita vipareita, levityksia ja ojennuksia


7.10.

Ylakropan palauttava:

Vinopenkki 5x12-20x10-37.5kg
Ylatalja 5x12-20x40-100
Strict curl 4x5x35, 15x35
8 sarjaa kevyita heilutteluja ylakropalle

45 min venyttely

60min ylakropan hieronta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Loka 09, 2019 5:47 pm

8.10.

Kavely 45min

Iltareeni:
Jumppa 10min

Etukyykky 3x5x20, 2x60, 1x100, 1x120, vyo paalle 1x140

Veto: 2x5x20, 5x60, 2x100, 3x1x130, 3x1x150, vyo ja remmit touch and go 8x140

SJMV selka pyoreana 3x10x60

Voimapyora 3x5-10



9.10.

Aamutreeni:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x170, 1x190, nopeustyyliin 5x5x110
Pystari istuen 2x10x20, 5x60, 3x90, 5x3x110
5-1 spotopenkki, 5x5x120kg

Kavely 30min

Venyttey 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Loka 13, 2019 2:11 pm

11.10

Jumppa 15min

Kyykky, naku stopilla: 3x5x20, 1x160, 1x100, 1x140, 1x160

Veto, nopeus/tekniikka: 10x1x125

Emma's partial tempausotteella 2x6x180

Kulmasoutu penkkiotteella 3x10x70

Voimapyora ristiin rastiin 3x8

Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Loka 13, 2019 6:05 pm

Aamujumppa ja kavely

Sali:

jumppa 10min.

Penkki raakana: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Paidalla: 5x260 ilmasta, 3x310 ilmasta, 1x360 4", 1x410 4", 1x460 4"PR

Skull crusher ojentajat: 2x8x60, 5x80, 5x100, 5x115

Huomenna apuja, riitti tuo tanaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Loka 13, 2019 10:40 pm

5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 862
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 14, 2019 1:30 pm

RRKalle kirjoitti:460kg lankkupenkki


https://www.instagram.com/p/B3kMlUuA3dp/


Huh huh, on siinä saatana romua käsillä :shock:

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 14, 2019 10:57 pm

Juu, onhan siina, muttei tuntunut kauhean raskaalta kun hyva kevitys ja kunnon latinki!

14.10

Aamukavely ja pikku veny

45 min alakropan hieronta

Punttia kevyt ylakroppa

jumppa 10 min

Strict curl: 20x10, 5x30, 3x40, 1x50, 1x60, 3x70, 10s pito kuolonkohdassa 50kg
Vinopena neutraali: 2x25x25kg
Ojentajat rullaten 2x20x15kg
Face-pull 2x20
viparit sivulle 2x20x8kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Rintatettu soutu 2x12
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Loka 16, 2019 5:08 pm

Jumppailua alaropalle:

Jumppa 15min.

Etukyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x130, 1x150

Veto: naku 3x2-5x60, 3x1x110, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja remmit: 8x150

Voimapyora 3x8
Romanialainen veto 3x10x60
Jalannostot roikkuen 2x10
Ylatalja 2x12x80
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Loka 18, 2019 1:28 pm

17.10.

aamukavely

Sali:

Jumppa 15min

Penkki, raaka: 10x1-20, 20-200 kg. 200 asti pikku korilla menin, aika jahmeaa oli ja paskalta tuntui

Vinopenkki kp SPOTO-tyyliin, joka toisto 5 s pysaytyksella: 2x10x20, 10x40, 5x60

Aloin tekemaan strict curlia ja yhtakkia oikea hauis nypahti, joku meni mutten tieda mika. Kipu tanaan brachialiksessa ja kasi turvonnut. taisi tulla pieni takapakki, muttei suuren suuri.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Loka 20, 2019 12:19 pm

19.10.

Jumppa 10min.

Kyykky, naku, pysaytyksella: 2x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x170

Veto, tekniikkaa ja kden kokeilua: 3x70, 1x100, 10x1x100

Emma's partial tyonto-otteella: 6x100, 6x150, 6x190

Vatsaa 3 sarjaa

Reverse 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 21, 2019 7:17 pm

21.10

45 min kavely

Sali:

Jumppa 10min
Penkki, kapea ote, minikumi, pysaytyksella ja jalat ylhaalla: 2x15x30, 5x70, 3x110, 1x150, 1x170, 1x190+kumet, Nopeuspenkkina 3 eri otteella 9x3x110+kumet

Pystypunnerrus istuen Smithissa: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, helppoa kaikki.

Ojentajat ylataljasta V-kahvalla, kumi niskan takana ekstravastusta antamassa: 12x35, 10x65, 6x85, 5x100

Viparit 3 eri suuntaan 1x30x5kg per suunta

Levitys rinnalle 3x30 eri laitteilla

hauis kp 3x20x7kg

Ojentaja taljassa kevyt 3x30


Hyva treeni, kaden ehdoilla menin mutta ei haittaa raakapenkkia. Nyt tavoite ensi viikon la saada paita viela kerran paalle.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 22, 2019 6:00 pm

Aamulla kavely hotellin laheisissa maalaismaisemissa

Iltapaivalla punttia kunnon bodarityyliin:

jumppa 15 min

veto deficit 2x8x20, 3x3x70, 3x2x110, 1x140, 1x160

Ylatalja levea: lammo+4x8x100
Kulmis levea 4x10x70
ylatalja kapea pidoilla 4x12x60
1-k soutu taljassa 3x15
narusoutu taljasta 2x20
Pullover 1x30
Niskat 3x30
Hauis 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 421
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 22, 2019 10:48 pm

Jumalauta menin viela vetamaan toisen boditreenin samana paivana! Phil Heath tutisee housuissaan kun nakee mun fysiikan!


Jumppa 10min.

Supersarjana Hammer pystypunnerruskone ja viparit taakse: lammot+ 4x10xkoko pakka pystari+viparit 20x12.5kg kaispat

Viparit 1-k sivulle 2x30
Face-pull 3x20
viparit eteen 2x15
Viparit sviuille seisten 2x20


Olkapaat pumppiin! Naytaa hyvalta sitten WPO-pikee paidassa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa