Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

[RRKalle]

Haha, juu nyt on fysiikka kunnossa, ei viitti tietty liikaa bodata ettei kasva liian isoksi

Ameriikassa eka jumppapaiva:

Aamulla 75min kavelya Chicagon maisemissa

Illalla puntti:

Jumppa 15min

Etukyykky: 2x3x20, 1x60, 1x100, 1x125, 1x145, 1x160

Veto, vetoremmit: 3x3x60, 2x2x100, 1x145, 1x165, 190, vyo, 8x160

SJLMV tempausote 3x10x60
jalannostot 3x20
selanojennus/GHR liike: 2x12
Reverse OP 1x15
Voimistelijavatsats 2x6
Tangosta roikkuen vatta 1x10

[RRKalle]

Jumppa 10min.

Penkki, overkillin 3-kankaisella uudella paidalla: 10x110, 10x150, 5x190, 5x230, 5x270, 5x310. 4.5" oli alin lankkukosketus. Hyvalta tuntui.

Ojentajia kumi niskan takana 5x5

[RRKalle]

Eilen huoltohommissa. Muija penkkasi 222.5kg single plyna ja on aika saatanan natti penkki vaikka on kyynarpaa soko ja teko-olkapaa. Perkula.

https://www.instagram.com/p/B4Gu19KALt3/


Tanaan olin levymiehena CanAmissa, hienoja nostoja, kovin oli 272.5kg kyykky, 165 penkki ja 190 veto junnunaiselta joka painoi 80kg, ilman painonvetoa. Ja oli hieno ja syva kyykky, multi pllyna saa parempia hakea mistaan. Henry Thomasonin valmennettava.

Sitten pikku jumppa paivan hommien jalkeen:

Jumppa 10min.

Kyykky, naku, stopilla: 2x6x30, 2x70, 1x110, 1x150, 1x180
Veto, myotaote, nopeus: 5x60, 2x100, 10x1x140
Jalanojennus 3x20
Reiskoukistus 2x20
Hindukyykky 3x10
askelkyykky 2x5 per jalka

Huomenna juonnan WPO-kisan ja sen jalkeen varmaan vahan penkkia.

[RRKalle]

Hotellibodailua Las Vegasissa:

Jumppa 5min

Arnold-punnerrus seisten: 15x13.5, 12x18, 10x23, 8x27, 6x32kg, vika sarja niin hitaalla laskulla ja pysatyksilla noston molemmissa paissa etta paasi lahelle failurea supernatilla tekniikalla

Ojentajat rolling extension: 15x13.5, 12x18, 10x23, 8x27, 6x32kg, vika sarja niin hitaalla laskulla ja pysatyksilla noston molemmissa paissa etta paasi lahelle failurea supernatilla tekniikalla

Pystarikone: 4x12, vikassa sarjassa koko pakka,
superina
takaolat koneessa 4x20-25

Ojennus narulla taljassa 2x20x30

face-pull 2x20-30

hammer-hauis 4x15x11kg

Ihan jees treeni, vaikkei kylla voimanoston kanssa paljoa tekemista. Sita ei vaan meikalaisen elamantavalla voi aina edeta huipputieteellisen suunnitelman mukaan Mutta hyva treeni, teravia toistoja, hitaita negatiivisia ja kova pumppi. Lauantaina sitten vika treeni itse asiaa, eli paitapenkkia.

[RRKalle]

30.10
Paska treeni tanaan CT Fletcherin huippusalilla.

Olo kuumeinen jne. Palautteluun lahden nyt Orleans-kasinon buffettiin, ostin 2 pulloa sangriaa jo valmiiksi ja kavin pilvikaupassa (taalla laillista). Aion vahan uhkapelata ja ottaa riemua irti. Jos siita kuntoa aukeaisi!

Jumppa 25min.

Etukyykky 3x1-5x20, 1x60, 1x100, ei vaan voinut enempaa, oli niin jumissa.

Kasipainopenkkia 8x50 asti
Alataljaa 8x100 asti

Jotain venyttelevaa jumppaa.


31.10.

Krapulapaiva ollut varsin leppoisa, illalla krapulanpoistotreeni. Huomenna jaa syntien kaupunki taakse ja mennaan mormonituttujen kanssa Salt lake Cityyn nostamaan penkkia!

Jumppa 15min paikkoja availemaan.

Ylatalja levea: 20x50, 15x70, 3x10x91kg (koko pakka hotellin salilla)

Kapea alatalja: 3x12x91kg

1-k kp-soutu 3x15x32kg (isoin kasipaino)

Superina puulover taljassa ja face-pull 3x20+20

Vatsaa 2 sarjaa
Reverse OP 3x12
hartiaseudun huoltavaa 4 sarjaa

[RRKalle]

Salt Lake City Ironground Gym

2.11.

Aamuyhdekslata mormonien kanssa reenaamaan, kovaa pelia. Olin aika uupunut ja naatti, mutta vahan piti painoa kayttaa kasilla.

Jumppa 10min.
Penkki: 40x20, 8x75, 5x125, OVERKILL paalle: 25x175kg, 12x225kg, 5x175kg, osui vikat nostot jo 4.5" lankkuun, 1x325kg 3", 1x375 1.5", 0x405kg.

375kg oli paperia ja paita tuntui hyvalta. 405 otin kasille ja ihan outo linja, laskin pari tuumaa ja meni tasapaino, pyysin ukkoja ottamaan painot. Viela vahan hakuammuntaa uudella paidalla, mutta kun linja toimii niin se toimii, 375 oli tosi kevytta. Mietin viel ausklataisiko talla nostaa ensi vkl vai vanhalla paidalla...

KP penki, joka toisto alhaalla pysaytys ja venytys, sitten rajahdys ylos, kevyesti vaan: 8x18kg, 8x36kg, 8x51kg, 8x60kg

Ojennus taljassa vihrea kumi lisataakkana 5x5x10-60kg

Venyttely 45min.

[RRKalle]

3.11.

Aamulla lennettiin takaisin Sikakoon ja taalla paiva taputeltu. Hieno kaupunki, ja hieno oli legendaarinen Ed Coanin treenisali, Quads Gym. Harmi etta Ed oli New Mexicosta tulossa haista kun laitoin viestia jos olisi lahtenyt syomaan.

Salilla 40-50 sarjaa eri laitteiat ihan huvikseen, palauttava treeni mutta piti kaikkia harpakkeita kokeilla! Nyt syomaan ja aamusta Lontooseen.

[RRKalle]

Viimeinen voitelu ennen MM-kisaa!

Jumppa 10min

Kyykky, hibar, paussilla, naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, x140, 1x170
Ojentajat 2x20
Ylatalja 3x10x75-105
Penkki: 20x20, 8x60, 3x100, 1x130, 1x160
rintakone 1x30
Takaolat naru 2x30
hauis 5kg kaispa 1x35
Viparit svulle 1x40x5kg
Eri selkakoneita 4x15-20



Silla selva, katotaan jos talla jumi aukeaisi!

[RRKalle]

Eli mitaan muuta ei ole tullut viikkoon tehtya kuin munattua 420.5kg penkkiyritys, annettua pari haastattelua ja otettua vahan happaa. Nyt takaisin P-Irlannissa ja uudet kujeet!


Jumppa 10min

Lammoksi:
Kyykky: 5x20, 1x60, 1x100, 1x140
Penkki 5x60, 5x100
Ylatalja 4x8-12,
Leuat 1xOP

Pystypunnerrus KP istuen: 10x12.5, 10x20, 10x30, 10x40, 15x50 kevytta hippaa muttei ollut isompia kassareita
Soutu takaolille 3x8-12
Viparit sivuill 1-k 3x20-25
Face-pull 3x20
Niskan takaa seisten punnerrus 2x50x20kg

Olkapaapumpilla uuteen nousuun! Loppukesasta varmaan vasta paitakisaa seuraavaksi. Jos ei joulukisoissa huvikseen.

[RRKalle]

Bodailu ja spedelity jatkui tanaan:

18.11

Jumppa 10min

Tyonto 2x10x20, 2x3x50
Leuat 3x1xOP, 2x2xOP
SPOTO-penkki: 20x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 2x12x100
KP penkki neutraali ote 4x8-15x30-60kg
Hauis seisten puristellen 4x8-15x7.5kg-22.5kg
Vinopenkkikone 3x15-25
Hauis narulla 3x20-25
Poliquin flies kp 2x30x5kg
vastaotehauis kp 2x30x5kg
face-pull 2x20
vatsat 2 sarjaa

Venyttely 30min.

[RRKalle]

19.11.

Jumppa 10min
Kyykky paussilla, hibar, naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 5x140
SJMV tyonto-otteella 5x10x60
Vatsoja 5 sarjaa
GHR 2x5-10



Kevytta alakroppaa, tuntui tosin helvetin raskaalta kaikki.

[RRKalle]

21.11

Pikku kavely

Jumppa 10min.

Penkki medium-otteella: 2x20x20, 2x10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, Overkill paalle 5x220, 5x260, 5x300, 3x340, 5x340

340kg oli kauheeta paskaa, eka sarja tarttui painot koukkuun ja toka oli vaan vasynyt.

viikinkipunnerrus: 15x40, 10x80, 5x120

Dippikone 3x10-12x70-110

Ojentajat 1-k 4x20

Face-pull 4x20

Viparit eteen 2x30x7kg

Viparit sivulle 1x50x5kg

[RRKalle]

Iltajumppa:

Jumppa 10min

Veto, naku, myotaotteella: 20x20, 5x60, 3x100, 1x130, 1x160, 2x12x115

Niskakyykky pysaytyksella, ajalt ekstrakapealla: 5x25, 3x10x60, 20x60

Ei taas nayta paperilla miltaan, mutta mulla oli alaselka pumpissa. 30min rapistely.

[RRKalle]

23.11.

Jumppa 10min.

Alatalja: 5x8-10x65-132.5
Takaolkasoutu 3x12
Ylataljakone 3x15

Kevyt ylaselan pumppailu


25.11.
Hauis ja Rinta
Jumppa 10min.

Spoto-penkki: 20x20, 8x60, 4x100, 1x140, 1x160, 2x10x115
KP-penkki, nautraali ote, hidas lasku, pysaytys venytyksessa: 15x30, 10x48, 7x60
1-k rinta koneessa 3x12
Levitys rinnalle kone 3x20
Pullover 1x20x20kg

Leuat neutraali 1,2,3,4xOP
Hauis seisten huippusupistuksella kp yhtaaikaisesti:15x7, 12x15, 11x22kg
Hauis hammer 3x15x15kg
Hauis 1-k 1x20

[RRKalle]

28.11.


Paivalla kavely

Puntti illalla:
Jumppa 15min
Tempaus 50kg asti

Etukyykky, naku 1x40, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, 1x140

Mave, naku. Myotaote 2x1x120, 1x140, 1x160, remmeilla 3x8x130

Julle 2x10x50
Reverse 3x12x15-55kg
1-j koukistus 2x15

6 sarjaa vatsaa

[RRKalle]

Aamula kavely

Illalla jumppa Tauntonissa:

Jumppa 10min.

kapea Penkki 2x20x20, 2x5x70, 2x3x120, 1x170

Penkki single ply, kaikki ilmasta: 5x220, 5x260, 5x300, 1x330

Kapea pena jalat ylhaalla 3x8x120

Ojentajat kaksi kumia niskan takana: 1x15, 1x8, 1x5

Dippi 2x10

Ojentajat narulla 2x20

Face-pull 2x20

[RRKalle]

30.11.

Paino aletaan varmaan ensi viikolla saad jo alle 130, eli hyvin etenee painonkurottelu.

Tanaan aamulla puntin hunttia:

Jumppa 10min.

Pystari istuen UUUUBERbodarina, hitaasti alas, pysaytys leuan alla ja olkapailla puristaen ylos: 2x15x20, 2x5x60, 3x80, 1x100, 3x8x75kg

Viparit taa maaten kylellaan: 1-k 12x10, 12x15, 10x20

Viparit sivulle kp 1-k maatne kylellaan: 2x24x5kg

Viparit eteen 2x24x7kg

Face-pull 2x20

[RRKalle]

2.12.

Jumppaa ja kavelya aamulla, eilen 16h istuin niin koetin selkaa avata

ennen salia 15min selkajumppa

salilla hitsi 15min selkajumppa

Rive lammittelya: 5x1-3x50-60

Sumovetoa availemaan: 3x1x100, 1x120, 1x140

Kyykky, naku, paussilla: 3x3x65, 1x105, 1x130, 1x150, ilman paussia: 3x8x120

Jalkaprassi 1x30
Reidenojennus 2x20
Sissy-kyykky 2x8
1-j prassi 1x20
Pakarat koneessa 1x40

reverse 3x20xomapaino
Vatsaa 3 sarjaa


Oli aika kauhean tuntuist aselalle ja polville, mutta onpahan tehty.

[RRKalle]

Pitka treeni tanaan etta saa ylakroppa lepoa jos vaikka innostusi vkl nostamaan viela!

Paino aamulla 129.1!

Jumppa 15min.

Kapea penkki stopilla, jalat penkilla: 2x20x20, 2x10x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x175, 3x8x125

Spoto-penkki levealta, jalat penkilla, 5sekunnin paussi: 1x60, 1x100, 1x130, 1x150, sitten 1s paussein: 3x8x100

Pystari istuen 3s alaslasku, 1s pysaytys, siitta ylos: 2x10x20, 3x60, 1x85, 1x105, 3x8x80

Hauis strict curl, hallitulla alaslaskulla: 2x10x10, 5x30, 2x50, 1x60, 1x62.5, 3x8x42.5, 3x8x40

Ojentajat ylataljasta 5x20x50kg

Viparit sivulle 2x20
Viparit eteen 1x20
Face-pull 4x20
Rintakone 3x20
Levitys rinnalle 1x20

[RRKalle]

4.12.

Aamulla kavely

Illalal kevyt puntti:

Jumppa 10min.

Leuat 3x1xOP, 1x8kg
Ylatalja kapea 3x8x87.5
Ylatalja vastaote 3x8x80
Takaolat soutulaitteessa 2x20
Viparit sivuille 1x50x3kg
Viparit eteen 1x50x3kg
Ojennus talja 2x50x20kg
Levitys rinnalle 2x30xhilupainot

Pikku pumppi ylaselkaan ja palauttavaa ylakropan lihaksille. Huomenna alakropan treeni ja siitta sitten ehka su nostamaan, painoluokka ei viela varma kun tuntuu kohisemalla paino lahtevan!