Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 01, 2020 9:53 pm

Tervetuloa Cyberpunkin aikaan! 2020 alkaa ja taman kauden teema on seuraava:

1. Huhtikuussa paino alle 120kg ja hyva perusbodailukunto, voimaliikkeissa hyva perusvoima sailyttaen, veto ja kyykky myos mukana

2. Kesakuussa Pommin kanssa nakuna oma salikisa 8 eri liikkeella, siita alkaa nousu

3. Elokuussa ekat kisat 382.5kg tai enemmsn alle 125 painoluokkaan etta saan SE:n takaisin omiin nimiin siina luokassa.

4. Tavoite on painaa just vajaa 140kg ja penkata aloituspainona 420+ lokakuussa, sitten samassa kisassa ja seuraavassa kisassa ladata 1000 paunaa tankoon, ihan punnitusmielessa

Tanaan pikkuolkapaabodailua, eilen Barcelonasta palattiin.

Jumppa 10min
Istuen pystari: 2x25x20, 5x40, 4x60, 3x80, 2x100, 1x120, 3x8x90
Viparit taa 1-k 15x10, 15x15, 13x20
Viparit eteen 3x15
Viparit sivulle 1-k 3x20-30
Viparit taa kone 2x20-30


Venyttley 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 02, 2020 10:04 pm

2.1.2020

Paivalla kavely

Salilla:

15min jumppa

Veto, naku: 3x3x60, 2x2x100, 1x140, 4x1x160, 1x180, 1x200
Tyonnonoteveto, vyo ja remmit: 3x8x150
GHR 2x10
Selan ojennus 2x12
SJMV 2x10x60
Koukistus 1x25
Reverse OP 2x20
6 sarjaa vatsaa

30min venyttely, 100 pohjenousua
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 04, 2020 12:00 am

3.1.2020

Kavely paivalla

sali:

Jumppa 10min

Penkki, kapea, stopilla: 4x20x20, 8x60, 3x100, 1x130, 1x150, 1x170, 4x5x135

Dipit, 5xOP, 10xOP, SITTEN SAATANA SEKUNTIHAASTE! ONNISTUIN! Eli eka toisto alaslasku 1 sekunti, toka toisto 2 sekuntia jne, kunnon liikerata, joka toisto kunnolla lukkoon, entista hitaammin alas oikein venytykseen ja ylos. hitsi paasin 10 toistoon asti. Eli yli minuutin kestanyt dippisarja kokonaisuudessaan, treenikamat paalla paino 132 (paljon vaatetta, salilla 9 astetta lamminta). PR perkele.

Leuat: lammot+ 1xOP, 1x10kg, 1x20kg,
4x5x kevennetty (-35kg) leuka hitaalla laskulla

Ojennus fatbar taljassa, 3x20

Selkajumppaa, perkeleen selka meni eilisista vedoista pahaksi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 04, 2020 12:24 pm

TALLAINEN JUTTU TURUN SANOMISSA VIIME VKOLLA:


Kahden maailman kasvatti nostaa penkistä yli 400 kiloa ja haaveilee elokuvan käsikirjoittamisesta
Lennart Holmberg
Kalle Ylitalo-Jamesin haaveissa on vielä elokuvan käsikirjoittaminen.
Kalle Ylitalo-Jamesin haaveissa on vielä elokuvan käsikirjoittaminen.
LUKEMISTO Turun Sanomat 10:00 0
”Menin ensimmäistä kertaa ensimmäistä kertaa salille. Sen jälkeen ei ole mennyt yhtäkään viikkoa, etten olisi treenannut.”

Leena-Kaisa Laakso

Irlannin Limerick, voimanoston kutsukisat. Kalle Ylitalo lastauttaa tankoon yli 400 kiloa ja keskittyy. Yleisö odottaa. Hän on niitä, jotka sietävät painetta ja hallitsevat hermonsa. Sitten tanko nousee: 402, 5 kiloa.

Ylitalo-Jamesista on tullut Suomen vahvin mies.

Voimanosto. Luova kirjoittaminen. Denton. Goldsmiths’ College, Lontoo.

Kun Ylitalo-James asteli 13-vuotiaana pitkätukkana ensimmäistä kertaa paimiolaiselle treenisalille, hän ei olisi arvannut, että hänen elämäänsä tulevat joskus kuulumaan nämä kaikki.

– Olin hulivilipentu. Jos ei olisi ollut urheilua, ei olisi ollut toivoa mennä yliopistoon tai minnekään. Ei olisi ollut pitkäjänteisyyttä, hän sanoo.

Mutta ensimmäisen, 13-vuotiaana tehdyn salikerran jälkeen ole mennyt yhtään viikkoa ilman että Ylitalo treenaisi.

Ei, vaikka tapahtuisi mitä.

– Olin aluksi se paksu, pitkätukkainen kaveri, salilla aina vähän sellainen maskotti. Äijät ensin nauroivat. Mutta jaksoin jatkaa, en antanut periksi, hän sanoo.

Kun Ylitalo-James oli 15-vuotias, hänen äitinsä muutti Marttilaan. Ylitalo-James halusi jäädä itsekseen asumaan Paimioon. Ammattikoulu ja lukio jäivät kesken.

– Se kertoo aika paljon. Tuli aika paljon törttöiltyä ja kaljoiteltua. Mutta salilla kävin aina, hän sanoo.

Lennart Holmberg
Britanniassa Kalle Ylitalo-James löysi myös opiskelun. Nyt taskussa on sekä englannin ja luovan kirjoittamisen kanditutkinto että käsikirjoittamisen maisteritutkinto.
Britanniassa Kalle Ylitalo-James löysi myös opiskelun. Nyt taskussa on sekä englannin ja luovan kirjoittamisen kanditutkinto että käsikirjoittamisen maisteritutkinto.
Nyt Ylitalo-James, Suomen vahvin, vetää isoa matkalaukkua pitkin Paimion raittia. Hän on tullut hetkeksi kotiin.

Takana on hektinen kuukausi: Salt Lake City, Las Vegas, Chicago, Belfast, Helsinki, Lontoo, Lahti. Ylitalo-James on kisannut ja juontanut kisoja, voittanut Suomen mestaruuden ja kansainvälisen ammattilaiskisan pääpalkinnon.

Taskussa on myös tuore käsikirjoittamisen maisteritutkinto arvostetusta Lontoon Goldsmiths’ Collegesta. Sen lopputyön osana hän teki pitkän elokuvan käsikirjoituksen.

– Urheilun puolella tämän vuoden tavoitteet on saavutettu. Tavoite oli saada 400 kiloa penkattua. Irish Pro -kutsukisassa tavoite täyttyi, ja voitin kisan. Menin vielä Lahden MM-kisoihin, mutta jäin ilman tulosta. Ensisijaisesti olin siellä juontamassa. Yritin 420,5 kiloa, mikä on suurin paino, mitä kukaan Euroopassa on koskaan nostanut, mutten onnistunut, hän kertoo.

420,5 kilosta tulee ensi vuoden tavoite. Ylitalo-James sanoo vahvuudekseen sen, että kestää painetta.

– Fyysinen lahjakkuus vie johonkin asti. Kisat vaativat kuitenkin paineensietoa. Moni vastaa siihen joko aggressiolla tai täydellisellä kylmyydellä. Moni itäblokin nostaja näyttää siltä kuin olisi menossa kauppaan ostamaan piimää, amerikkalaiset taas usein meuhkaavat. Minun vahvuuteni ovat paineensieto ja sitkeys. Fyysinen lahjakkuuteni ei ole ollut huippua, useimmat treenikaverit saivat tuloksia nopeammin, mutta olen jaksanut jatkaa.

Käsikirjoittamisessa taivalta on vielä edessä. Ylitalo-James haaveilee kirjoittavansa tarinoita, jotka avaavat uusia näkökulmia tuttuun asiaan.

– Lopputyökässärini kertoi 90-luvun laman rikollisista. Olen pitkään halunnut kirjoittaa heistä. Mafiasta ja vastaavista on tehty paljon, suomalaisista ei niinkään, hän sanoo.

Lennart Holmberg
Keltaiset painot painavat 15 kiloa kukin. Niitä Kalle Ylitalo-James lastaa useita.
Keltaiset painot painavat 15 kiloa kukin. Niitä Kalle Ylitalo-James lastaa useita.
Ylitalo-James uskoo, että treenaaminen on tavallaan pelastanut hänet. Elämään on ollut pysyvyyttä, haastetta ja pitkäjänteisyyttä. Urheilu on kantanut yli kaikenlaisten aikojen, hyvien ja huonojen.

Treenaamisen kautta löytyi myös vaimo, brittien kaikkien aikojen kovin naisvoimanostaja ja 14-kertainen maailmanmestari, psykologi ja tutkija, Britannian voimanostoliiton puheenjohtaja Emma Ylitalo-James.

– Menimme naimisiin lapsuudenkodissani Juntolassa kolmen viikon varoajalla. Sukulaiset olivat vähän ihmeissään, mutta minusta hetki oli oikea, hän nauraa.

Naimisiinmenosta oli nyt yli neljä vuotta. Ylitalo on ehtinyt muuttaa Manchesterin lähelle Dentoniin. Paimio ja tutut kuviot ovat jääneet.

– Ei ollut aluksi duunia eikä tuttuja, kyllä se aika iso muutos oli, hän sanoo.

Eniten Ylitalon elämä kuitenkin muuttui, kun hän lähti vaimon mukana yliopistolla käymään.

Mainos (Teksti jatkuu alla)
– En ollut koskaan edes käynyt sisällä yliopistossa. Mun ajatusmaailmassa siellä opiskelu ei olisi ollut mahdollista. En ollut koskaan edes harkinnut yliopistoa, eikä Suomessa siihen olisi ollut mahdollisuuksiakaan. Mutta menin käymään ja siitä aukesi koko juttu. Innostuin hakemaan, hän kertoo.

Ensin Ylitalo-James opiskeli englantia ja luovaa kirjoittamista walesiläisessä Glyndwrn yliopistossa. Kanditutkinnosta tuli paras mahdollinen arvosana, hän päätti jatkaa, sia stipendin ja pääsi Lontoon Goldsmiths’ Collegeen käsikirjoitusta opiskelemaan.

Oikeastaan se ei ole ihme. Hän on ollut aina hyvä kirjoittamaan.

– Muistan, kun ennen kaikkea tätä olin portsarina ja yksi vanha luokkakaveri tuli juttelemaan. Se melkein suuttui, kun näki minut siinä. Se sanoi, että olit aina niin hyvä kirjoittamaan, etkä ole mitään tehnyt sillä, hän sanoo.

Lennart Holmberg
Kalle Ylitalo-James uskoo, että hänen vahvuutensa on sitkeys ja kyky kestää painetta.
Kalle Ylitalo-James uskoo, että hänen vahvuutensa on sitkeys ja kyky kestää painetta.
Aina Ylitalolla ei ole mennyt näin hyvin. Välillä tiukilla on sekä keho että mieli.

Ojentajalihakset menivät pari kertaa, rinta repesi seitsemästi. Kaikista kovin paikka kuitenkin tuli, kun Ylitalo oli 22-vuotias ja pääsi junioreiden SM-kisoihin.

– Olin aina ollut paska urheilussa. Kun pääsin SM-kisoihin, ajattelin, että nyt näytän kaikille. Kisa oli Äänekoskella. Perhe tuli katsomaan. Ajattelin, että nyt onnistun kerrankin. Olin pudottanut painoa ja saunonut kolme tuntia ennen kisaa, että pääsin painoluokkaan. Jäin ilman tulosta. Silloin olisin voinut lopettaa siihen, hän kertoo.

Oli myös vähemmän dramaattista, hivuttavaa vastoinkäymistä. Sellaista, että treenaa ja treenaa, tekee varastohommia ja metallihommia ja on portsarina ja treenaa taas, mutta mikään ei tunnu johtavan mihinkään.

– Olin treenannut 15 vuotta, ja sitten tuli jätkiä, jotka olivat aloittaneet pari vuotta sitten, ja hävisin niille. Se sapetti.

Ylitalo-James sanoo, että oikeastaan hän voi kiittää urheilu-urastaan yhtä miestä.

– Olin portsarina Salossa, kun luokseni tuli eräs kajaanilaisukko sanomaan, että olet sen näköinen, että voisit nostaa vaikka kolme sataa kiloa. En ensin välittänyt. Sitten samainen mies otti yhteyttä uudestaan, hän kertoo.

Kajaanilaisukko osoittautuu Pasi Karjalaiseksi, penkkipunnerruksen Euroopan mestariksi. Hänen tuttavillaan on Juvalla legendaarinen Metal Gym -sali, ja sinne hän houkuttelee Ylitalon treenaamaan.

– Jo salin edessä oli 150-kiloisia virolaisäijiä, jotka nostivat mahdottomi,a ja ajattelin, että mitä minä täällä teen. Salin omistaja, nykyinen kansanedustaja Ano Turtiainen opetti tekniikoita, Pasi tsemppasi eikä antanut periksi, ja viimein sain 300 kiloa nostettua, vaikka en ollut koskaan sellaisesta edes unelmoinutkaan, Ylitalo kertoo.

Sitten, vuonna 2007 tuli aikuisten SM-kisoista pronssia.

Nyt arki kuluu Manchesterissa ja Pohjois-Irlannissa. Emma Ylitalo-Jamesin äiti asuu Pohjois-Irlannin Strangfordissa. Siellä Ylitalo-James kirjoittelee, kulkee merenrantaa ja bongaa hylkeitä.

– Se on mun paikka, siellä mieli lepää, hän sanoo.

Ylitalo-James sanoo, että häntä ajaa jonkinlainen tarve näyttää muille.

– Edelleen, vaikka on korkealla tasolla, pitää tuntea itsensä altavastaajaksi. Olin niin pitkään altavastaaja, 13-vuotiaasta 30-vuotiaaksi. Se oli helppoa. Ennakkosuosikkina on vaikeampaa, esimerkiksi Irish Prossa, jonka olen nyt voittanut kolme kertaa peräkkäin, vasta viimeinen nosto meni läpi. Ehkä pitää asettaa itsensä niin tiukkaan tilanteeseen, että tuntee taas itsensä altavastaajaksi, ja siitä se sitten lähtee, hän pohtii.

Yksi välietappikin on. Siihen liittyy ensi kesä ja juhannus. Silloin Ylitalo aikoo suunnata Paimioon, haastaa serkkunsa ja voittaa.

– Silloin on mun ja serkkuni Ville Suomisen kahdenkeskinen juhannuskisa. Kaikista muista kisoista minulla on värisuora: kulta, hopea, pronssi, mutta en ole koskaan ollut Paimion vahvin mies.

KUKA
Kalle Eemeli Ylitalo-James

Syntynyt Paimiossa 1983.

Asuu Iso-Britannian Dentonissa.

Omien sanojensa mukaan neljän kauniin tytön ylpeä kummisetä ja onnellisesti naimisissa.

Kolminkertainen penkkipunnerruksen maailmanmestari, penkkipunnerruksen Suomen ja maailmanennätyksen haltija 140-kiloisten painoluokassa, lukkopainin, brasilialaisen jujutsun ja hokytoruy jujutsun SM-mitalisti.

Englannin ja luovan kirjoittamisen kandi, taideaineiden maisteri.

Britannian voimanostoliiton sihteeri.

Koettaa myydä ensimmäisen käsikirjoituksensa ja hakee rahoitusta tohtorintutkintoihin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 04, 2020 8:23 pm

4.1.

Selka aika pirun kipea,piti oikein tehda toita etta voi kyykata.

paivalla kavely ja jumppaa selalle

Ilalla sali:

20min jumppa

Kyykky stopilla: 5x5x20, 5x60, 3x100, vyo, 1x140, 1x170, 1x190,
Ilman stoppia: 3x8x140
Reiden ojennus 3x20-30
Reverse 2x20
selan ojennus 2x12
Vatsat 5 sarjaa selkaa availlen
Pohkeet 2x25 koneessa


Iltavenyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 08, 2020 12:28 am

7.1.2020

Paivalla kvely, illalla nuhainen puntti:

Jumppa 10min.

Vinopenkki: 5 s alaslasku, 3 sekunnin pito ja siita ylos: 5x60, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150, sekunnin pidolla 4x5x115
Levitys rinnalle 2x8x30kg
Vinopenkkipenkkisika: 2x20x60
Levitys taljassa 2x20
Pullover 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 08, 2020 11:12 pm

8.1.2020

paivalla kavely

puntti:

Jumppa 15min.

Kyykky 5x20, 1x60, 1x100 (piti merkita oikien nain hurjat kyykyt :D)

Rive 2x1x50, 1x70, 1x80

Sumo, sormilukko: 3x3x80, 1x110, 1x130

Veto, naku, sormilukko: 3x90, 1x130, 1x160, 5x145,

Vyo ja remmit, touch and go 5x145, 10x145

GHR 2x10
Selan ojennus 2x12
SJMV 2x15x50
Reverse OP 2x20
6 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 989
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 09, 2020 10:30 pm

Tiistaina etsin tuota turkkaria laitilan kirjastosta että ois päässyt jutun lukemaan muttei sieltä enää lehteä löytynyt. Mutta nyt tuli luettua kun olit tänne laittanut. Kiitos ja hyvä oli juttu.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 09, 2020 11:40 pm

Kiitos, oli kylla aika positiivinen juttu mun mielesta, vaikka tuo 'Suomen vahvin Mies' vahan nauratti, ei ollut ihan asiantuntija tuo haastattelija. Mutta mitas pienista.

Tanaan paivalla kavely ja illalla puntti:

Jumppa 10min.
Pystari istuen , stoppi leuan kohdalla: 20x20, 1x60, 3x60, 5x60, 1x90, 1x110, 4x5x90
Strict curl: 5x1-10x10-60, hitaalla alaslaskulla:4x5x45
Viparit sivulle: 3x15x10-15kg
Viparit taa 1-k: 3x15x10-17.5kg
Viparit eteen 1x20x10kg
Viparit sivu 1-k 2x25
Rintatuettu soutu takaolille 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 11, 2020 12:32 am

Puntti:

Jumppa 15min.

Kyykky, naku ja paussi: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x130, 1x155
Kyykky, vyolla ja normi: 4x5x135
Sissy-kyykky 2x10
GHR 2x6 hidas
1-j prassi 2x15
Reisiojennus 3x8-25
Reverse OP 2x20
Vatsaa 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 11, 2020 8:54 pm

Pikajumppa, 45min in and out, ja siihen kuului alkujumpat ja kaikki!

Jumppa 10 min.
kapea pena: 30x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x175, 4x5x140
Leuat, 4x1xkevennetty, 1xOP, 2xOP, 1x15, 4x5xkevennetty
Dipit 10xOP, 10x2 ketjut, 10x 4 ketjut
Ojentajat taljassa 3x20
face-pull 2x20
Ylatalja niskan taa 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 13, 2020 9:58 pm

13.1.

Jumppa PT-hommien jalkeen:

Kyykky 100kg asti availemaan lantiota

Vetoja, sormilukolla, naku: 4x1x120, 2x1x140, 1x160, 1x167.5, 1x175, 5x150, vyo ja remmit paalle 15x150 Ei kylla tuntunut yhtaan missaan, muutaman toiston pysayttelin saarissa pariksi sekunniksi jne. Veto on ihme siita ettei isoilla painoilla ei voi ehda mitaan, sattuu selkaan jne. Pienilla kun saa pari toistoa alle niin alkaa lihakset jannittymaan ja saa hyvan linjan, sitten voi jatkaa vaikka loputtomiin. Eli kai ne lihat siella on, ei vaa osaa kayttaa. eli kyl maakin mutta....

vahan vattaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 19, 2020 12:35 am

Eilen maisterijuhlat, tanaan paivalla osteopaatti.

Nyt heathrow:n lentokentan hotellissa, otin hotellin paskasalilla pikku jumpan, jatan talla viikolla kapean penkin valista kun olkapaata vahan juilii:

Jumppa 10min

reverse OP 4x25

Ojentajat ppushdown taljassa suoralla tangolla, tanko kiinnitetty 2 painopakkaan etta sai tarpeeksi painoa: 10x10-20x9-91kg, eli kovin sarja 10x91kg (182kg mutta puolitettu taljassa)

Hauis hammer kp: 10x10x2-20kg

Kapea etunojapunnerrus 3x15
Ojentajat rullaten kp 2x20x14kg
Ojentajat tate press seisten 2x40x6kg
Viparit sivlle 2x30x6kg
takaolat taljasoutu 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 20, 2020 8:03 pm

19.1. Jotain hippaa hotellin salilla, pikku ylaslekapumppi, vattja ja sauna
20.1. Aamulla sama, pikkuhippailut

Illalla 1993 WABBA Euroopan mestarin salilla. Hotellilta kyseltiin kavelyohjeet niin sanoi etta on kamalaa seutua, ottakaa taksi. En kokenut uhkaa etta joutuisin rikollisten uhriksi niin kavelin. Turussa saatana pahempia mestoja kuin tuo, turhaan varoittelivat. Oli kivaa ja tuli slain omistajakin jututtamaan ja sanoi etta hienoa nahda kovaa treenaavia ihmisia (tarkoitti varmaan Emmaa).

Jumppa 15min

Kyykky, vyo: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 5x140, 15x140, hyva tyosarja, vahan tekemisen meininkia valilla.

Jalkaparssi 3x12-20, joku 250kg+kelkka, tosi hyva, melko pysty prassi. Sai kovan pumpin noilla sarjoilla!
reiden koukistus 2x20
Ojennus 2x15-25
Pohkeet 4x10-50
Vatsaa 3 sarjaa

kilsan kavely per suunta. Ateena on asiallinen mesta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 21, 2020 9:25 pm

21.1

Pikajumppa Ateenassa bodisalilla:

Jumppa 10min
Kapea penkki stopilla, 2x20x20, 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 6x140
Tasapenkki kp 10x32, 10x42, 10x53, 10x63
Levitys rinnalle 3x15-25
Vinopenkkikone 1x20
Pullover kp 1x20x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 24, 2020 12:06 am

Veti eilinen lento ja ajomatka aika juntturaan, tanaan koitettu availla:

Aamulla 3km kavely

Puntti:

Jumppa 15min

Kyykky naku: 3x3x65, 1x105, 1x145

Tempaus: 1,2,3x20, 1,2,3x40, 1,2,3x45, 1x50, 1x55, 1x60, 1x65, 45 asti vala mukana, kaikki sormilukolla, pikkuhilijaa.

Rive: 2x1x40, 1x60, 1x70, 1x80, 1x85, sormilukolla

Veto: 2x80, 1x120, 10x1x140 sormilukko ja vedon tekniikkaa

reverse 4x15x15-60kg
vatsoja 5 sarjaa
reverse OP 1x15


Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 25, 2020 10:05 pm

25.1.

Kisat tanaan puskettiin lapi, iltapuntarin yhteydessa tein pikku treenin:

Jumppa 10min.

Penkki kapea, merkista:2x20x20, 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 10x140
Pystari seisten: 15x25, 5x45, 3x65, 1x85, 6x75
face-pull 4x25
Viparit sivulle 2x25x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 28, 2020 12:36 am

Ei kylla ole treenit mitenkaan erikoisesti edenneet, lahinna kirjoitteluhommia ja kisajarjestelyita, tuntuu ettei ole aikaa ja 10h paivassa istuu perseellaan niin selka ja lonkat on voimiltaan ihan pakolaistasoa.

Tanaan levymieshommist ja vehkeiden ronttaamisesta jaykkaa selkaa availtiin:

Jumppa 10min.

Kyykky, paussilla: 3x5x20, 2x60, 1x100, 1x140

Tempaus: tankojumppaa, 1x40, 1x50, 1x60

Tyonto: 1x40, 1x60, 1x70

Mave sormilukolla: 3x70, 2x110, 1x130, 1x150, 2x0x170, hitsi ei IPF-tangolla saanut sormilukkoa nakkisormi pysymaan.

Vattaa vahan

Vitutukseen vetoa 1x60, 1x110, 1x150, remmeilla 10x160. Sai edes vahan verta pakaroihin

30 min venyttely. PASKAA KUIN ENGLANNIN KELIT.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 29, 2020 12:20 am

kamala miesflunssa. Raahauduin salille kumminniin kohimaan verta ja limaa.

Jumppa 15min

Penkki 2x20x20, 2x6x60, 5x100, 3x140, 1x180, overkill paita paalle: 8x220, 5x260, 3x300, 1x340, kaikki ilmasta. 6x300 4", ei keuhkoissa ollut kapasiteettiia tehda toistoja niin 6 jaatiin.

Leuat vastaote: 3x1xOP, 1x10kg, 1x20kg, 3xOP

Penkki kp, 5s alaslasku, 5s pito venytyksessa, 3x5x30kg

Dipit 3x10xOP

Rintatuettu soutu 3x10xtaysi pakka Olympicilla

Face-pull 2x25
Pullover naru 2x20
Rintaprassi, puoli pakkaa, 1x50, 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 29, 2020 11:19 pm

Alkoi flunssa vahan taittumaan niin innostuin tanaan vakisin kyykkaamaan. Ei olisi kannattanut.

Jumppa 15min.

Kyykky, lampparit ja vyo: 2x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x215. Kamala 215, tosi raskas ja selka kramppasi jne

Veto 6x1-3x70, koitin asentoa hakea, 3x1x120, annoin periksi, ei vitut tule mitaan, aivan mehut pois.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa