Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 17, 2020 9:08 pm

17.5.

Aamukavely

Puntti:
Leuat levea myotaote: 1,1,1,1,1,2,3,4,6,5
Kulmasoutu: 15x20, 12x60, 10x90, 10x110, 8x127.5
Kulmis kahvakuula 3x20x24kg
SJMV 5x10x60
Kuminauhalla selkaa 4x20-50
hauis kuulilla 2x25x6kg


Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 18, 2020 10:12 pm

18.5.

Aamukavley ja pihanijailu

Puntti:
Jumppa 10min

Rive+strict press: 1+1x60, 1+2x60. 1+3x60, 1+1x70, 1+1x80, 1+1x90, 5x1+3x80

Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x120, 2x140
5-1 penkki: 5x5x100
Face-pull 5x15-20
Tosi kapea penkki 4x25x60
Viparit sivuille 4x25x6kg
Kumilla tissit 1x50
Ojentaja kumilla 1x50
Viparit eteen 1x50
Giljotiinipenkki 100x20kg

Iltakavely

Paino vaatteet paalla aamupalan jalkeen 126.5
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Touko 19, 2020 9:46 pm

aamukavely ja pystyninjailu

Puntti:
Jumppa 15min.
Kyykky, naku, 3 pysaytyksella, eli keskella, pohjassa ja taas ylos tulessa keskella pito: 2x3x20, 2x3x60, 1x90, 1x110, 1xx130, 1x140, 1x150, sitten 1x110 5s pidolla joka asennossa.

Veto, naku: 4x70, 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180
Veto pysaytys polven alla kuolonkohdassa: 10x2x140

3 sarjaa peppujumppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 20, 2020 9:49 pm

20.5.

Tanaan tein kaikki 'treenit' yhta kyytia:

Kavely
Ninjailu
Jumppa 5min
Tempausta ja valaa tyhjalla tangolla, 60 kilolla tempausvetoja,
tempaus 5x1x60
Rive 10x1x60-90
Kulmaosutu 2x10x90, 20x90
SJMV 2x10x60, 20x60
Pullover 2x15x24kg
Sissy-julle 1x30
Vatsat 3 sarjaa

sitten kavely mettaan ja 25 leukaa

Venyttely ja lihashuolto 45min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 22, 2020 8:26 pm

21.5

Aamukavely ja puutarhaninjailu


PENKKIA!


Piti 5h ajaa per sivu ja olla yota hotellissa etta paasi laittomasti oikealle salille oikeiden voimanostajien kanssa kisavehkeilla nostamaan. On hitsi vaikeeta. Tuli kertamaksulle hintaa 160 euroa ja 2 paivaa meni hukkaan. Mutta saipa saatana paidan paalle.

Jumppa 10min

Penkki, levea: 3x20x20, 2x8x70, 5x100, 3x120, 1x140

Paitapenkki: 10x170, 5x220, 5x270, 4" lankkuun 2x300 ja 4x300, ilman lankkua 1x320, noin tuuman paahan rinnasta, loppuun ilman lankkua 8x270

Ojentajat rullaten kp: 20x12.5, 12x20, 10x25, 8x30

Strict curl: 20x10, 5x40, 3x50, 1x60, 1x70, 8x50

Penkki kp 2x20x25kg

Kapea penkki 5x3x130

Ojennus paan yli 2x20

Levitys rinnalle 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 23, 2020 7:59 pm

Kylla oli shokki koneelle noinkin pienet painot kun ei ole penkkia tehnyt paidalla!

Tanaan aamukavely

Puntti:
jumppa 10min.

Pystaria eri variaatioita 24kg kahvakuulalla 10 sarjaa per kasi, paras sarja Bottoms up 17 toistoa oikealla kadella.

Viparit eteen 3x20-35x15kg levylla

1-k viparit taa kumilla, 2x25, 1x50

Face-pull 3x20

Viparit sivulle 1x50x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 24, 2020 9:44 pm

24.5.

Aamukavely ja pystyninja

Puntti:
Jumppa 20min

Kyykky, lamppareilla: 2x5x20, 2x3x70, 1x110, 1x140, 1x160, vyo paalle: 3x3x150, 6x150

Veto, naku: 2x5x70, 2x120, 2x1x160, 1x180, 1x200

SJMV 3x10x70

Kevyt kulmis 3x10x70


Iltakavely. Sisareiteen otti vahan, siksi jai vedossa paasarja ottamatta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 25, 2020 9:25 pm

25.5.

Aamulla kavely ja pikku ninjailu

Puntti:
Jumppa 15min.

Rive+vauhtipunnerrus: 2x2+2x60, 1x1+1x80, 1x1+1x90, 1x1+1x95
Rive+strict press: 4x3x85
Rive, eka maasta, loput riipusta: 1x5x85

Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x125, 2x145
Penkki, 5-1: 4x5x110
Normipenkki: 25x100
ekstrakapea pena 1x25x70
Penkkisika: 1x30x70
Giljotiinipenkki 1x100x20kg
Levitys rinnalle kumilla 1-k kerrallaan 2x25


Hyva treeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 27, 2020 1:28 pm

26.5.

Aamukavely ja kevyt ninja

Puntti:

Jumppa 5min.

Viparit sivulle 100x2.5kg
Vip eteen 100x2.5kg
Vip taa 100x2.5kg
Hauis 100x2.5kg
tate press 100x2.5kg
Levitys rinnalle 100x2.5kg

Punnerrus rystysilla, nena maahan joka toisto 3x20
Niskantakaa punnerrus 2x50x20kg
Penkkipunnerrus 6kg kahvakuulilla 1x100
vastaote-ojennus 6kg kuulilla 1x50

Kiertajia 4 sarjaa


Palauttava verenkiertotreeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 27, 2020 8:11 pm

27.5

Kavely ja pikku nijnjailu

Puntti:
Jumppa 10min

Temppuvalaa lammoksi
Etukyk: 3x20, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100

Kyk, paussi puolivaliss,a paussi pohjassa, naku: 3x70, 1x110, 1x130, 1x145, 1x155

Veto: tekniikkaa 5x3x70, sitten myotaote ilman mankkua: 1x100, 1x120, 1x140, 0x180 (lastasin vaarin!) 1x160

Normiveto: 2x1x180, 2x1x185

Veto, stoppi polvien alla joka toistossa: 4x3x150

Kulmis 8x70, 8x120

SJMV tyonto-otteella: 3x10x70

Kohautus 30x70

Peppujumppaa 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 30, 2020 11:50 am

Aamukavely

13 tunnin penkkitreeni. Ei kai, ajomatkoihin meni 10h. Irlantiin ajettiin taas, piti autotkin katkea lahihalliin treenin ajaksi. Ihan normaalia touhua, ollaan kuin huumekauppiaita etta saadaan ottaa salilla treeni....

Punttia:

Jumppa 15min

Penkki raw: 2x20x20, 2x8x70, 2x3x120
Paita paalle, ei lankkuja lainkaan: 15x170. 10x220, 5x270, 3x300, 1x330 (1" irti rinnasta about), 10x270

Leuat:, 2x2xOP, 1x12kg, 1x20kg, 8xOP

Ojennus KP: 5-6 sarjaa, kovin sarja lopuss apudotus: 3x40---8x30-----8x20

Hauis strict: 2x3x40, 1x50, 1x60, 1x70
Hauis cheat 6x70

Penkki kasipainoilla 4x20x30kg

Dippikone 30xkoko pakka
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 30, 2020 10:42 pm

30.5.

Aamukavely ja kevytninja

Puntti:
jumppa 15min
takaolat kumilla 1-kerrallaan 4x25

rive+strict press: 2x1+20x20kg, 4x1-3, 5x1+3x80

Viparit sivulle 1x100x6kg

Viparit eteen 1x20x20kg, 1x50x12kg

Kumilla veto taakse 1x100

Ojennus kumilla 1x100

Pumppi vaan, oli veto poissa...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 31, 2020 7:36 pm

31.5.

Aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:
jumppa 15min
Kyykky, naku: 3x5x20, 5s alas, 5spaussi, ylos: 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145

Tempaus 3x1x60

Veto, vyolla: 5x70, 3x110, 1x140, 4x1x160, 4x3x160, 13x160

Kulmis: 10x60, 10x90, 20x100

SJMV selka pyoreana: 3x10x75
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Wazu ja 5 vierailijaa