Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 03, 2020 9:26 am

To 2.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20 20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*110, 1*115, 120, 120
Raaka 3*8*60

Takaolkavipu 3*8*22

Leuanveto op*6, 5, 5

Voimapyörä seisten 3*10*op

Räpellystä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 07, 2020 5:43 pm

Ti 7.1 Kevyt kyykky

Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90

Jalkaprässi eri jalkaleveyksillä 5*5*250

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Jalkaliikkeet maksimisyvyyteen

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 08, 2020 4:05 pm

Ke 8.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 80, 90, 80, 70

Face pull 8*15, 25, 25, 25

Leuanveto op*7, 6, 6

Ylätalja 4*10*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Perjantaina kova veto

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 10, 2020 5:15 pm

Pe 10.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*220

Leuanveto op*8, 6, 6

Reverse Hypers 10*25, 40, 50

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80

Situp ilman tukea 3*50*op

Heikottaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 13, 2020 4:07 pm

Ma 13.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

Jalkaprässi 3*5*250

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

210 liikkui hyvin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Tammi 16, 2020 3:46 pm

To 16.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Fury 3*110, 1*115, 120, 125, 130,
Sling shot 3*1*115

Pieni aikatauluongelma, niin muuta en ehtinyt.

Olisiko nyt valoa tunnelin päässä? Penkissä 10 kg enemmän kuin pari viikkoa sitten ja sekin tuli suht tuskattomasti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4106
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 20, 2020 4:24 pm

Ma 20.1 Kevyt kyykky

Etukyykky pohjaan 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80

Jalkaprässi 5*240, 280, 280

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Huomenna tapaan ylikuntoon erikoistuneen lääkärin.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa