Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 03, 2020 9:26 am

To 2.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20 20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*110, 1*115, 120, 120
Raaka 3*8*60

Takaolkavipu 3*8*22

Leuanveto op*6, 5, 5

Voimapyörä seisten 3*10*op

Räpellystä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 07, 2020 5:43 pm

Ti 7.1 Kevyt kyykky

Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90

Jalkaprässi eri jalkaleveyksillä 5*5*250

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Jalkaliikkeet maksimisyvyyteen

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 08, 2020 4:05 pm

Ke 8.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 80, 90, 80, 70

Face pull 8*15, 25, 25, 25

Leuanveto op*7, 6, 6

Ylätalja 4*10*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Perjantaina kova veto

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 10, 2020 5:15 pm

Pe 10.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*220

Leuanveto op*8, 6, 6

Reverse Hypers 10*25, 40, 50

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80

Situp ilman tukea 3*50*op

Heikottaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 13, 2020 4:07 pm

Ma 13.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

Jalkaprässi 3*5*250

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

210 liikkui hyvin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Tammi 16, 2020 3:46 pm

To 16.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Fury 3*110, 1*115, 120, 125, 130,
Sling shot 3*1*115

Pieni aikatauluongelma, niin muuta en ehtinyt.

Olisiko nyt valoa tunnelin päässä? Penkissä 10 kg enemmän kuin pari viikkoa sitten ja sekin tuli suht tuskattomasti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 20, 2020 4:24 pm

Ma 20.1 Kevyt kyykky

Etukyykky pohjaan 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80

Jalkaprässi 5*240, 280, 280

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Huomenna tapaan ylikuntoon erikoistuneen lääkärin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 22, 2020 5:01 pm

Ke 22.1 kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 8*5*80

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16

Vipunostot taakse 8*20, 24, 28

Leuanveto 3*5*op

Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80

Situp ilman tukea 3*60*op

Vähän enemmän volyymiä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 24, 2020 5:49 pm

Pe 24.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 3*3*160,
Nopeusvetona 3x1x120

Leuanveto op*7, 6, 6

Voimapyörä seisten 2*15*op

Viimeinen kova veto ennen SM-kisoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 29, 2020 5:23 pm

Ke 29.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 2*1*210

Nopeusveto 8*60, 3*1*100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Hiukan alkaa kulkemaan

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Tammi 30, 2020 7:29 pm

To 30.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 1*115
Fury 1*120, 125, 130
Merkeistä 0*120, 120, 1*115

Hoover 50kg*60sec, 70kg*20sec

Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80

Heikottaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 06, 2020 8:29 am

KE 5.2 Herättelyjumppa

Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 1*100, 110, 120

10sec pidot 200, 230

Kiertäjät 20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 1*80
Sling shot 1*100, 115

Ylätalja 4 *10*60

Situp ilman tukea 2*50*op

Herättelyjumppa ennen lauantain kisoja

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 10, 2020 4:39 pm

La 8.2 SM-Kisat - Ylöjärvi

M2/83kg

Paino 82,67

Kyykky
180 2-1

Penkki
110 3-0

Veto
190 3-0
210 3-0

YT 500 ja sijoitus viimeinen

Kisapaikalla oli huono olo. Taisi painon pudotus mennä jotenkin pieleen. Kun kyykyn avausta piti pudottaa 30kg oli selvä etten kilpaillut mitalleista. Vetoon mennessä oli olo parempi ja meinasin ottaa kaikki kolme nostoa, mutta pakki oli sen verran sekaisin etten lähtenyt kolmatta ottamaan.

Katsotaan jos tuloksesta huolimatta pääsisi MM-kisoihin huhtikuun lopussa. Koko kroppaa ei varmasti ehdi saada priimakuntoon siihen mennessä, mutta jos saisi vedon takaisin 245-250 haarukaan, niin lajimitalli voisi olla mahdollinen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 10, 2020 4:40 pm

Ma 10.2 Kova jalkatreeni

Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm

Jalkaprässi 8*100, 150, 200, 5*240, 280, 320, 350, 380, 3*5*320

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kisa oli niin kevyt, että ilman kevittelyjä suoraan sorvin ääreen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 13, 2020 10:57 am

Ke 12.2 Keskikova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 87.5, 90, 87.5, 85, 82.5, 80

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 3*8*20

Takaolkavipu 3*8*26

Leuanveto 3*5*op

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Seuraavat 4-5 viikkoa tehdään etupäässä volyymiä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 14, 2020 4:41 pm

Pe 14.2 kova veto

Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*120, 3*160, 180, 200, 210, 1*220, 230, 3*190, 190

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Julle Gamberilla 5*100, 120, 140

Leuanveto op*8, 6, 6

Voimapyörä seisten 2*10*op

Volyymiä lisäten. Ensi viikolla samaa raataa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 17, 2020 5:01 pm

Ma 17.2 Kyykky

Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 110, 120, 110, 110, 110

Jalkaprässi 5*280, 320, 360, 400

Lantion nosto levytangolla 8*125, 5*165, 195, 210, 225

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Lantion nostoja pitkästä aikaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 19, 2020 5:12 pm

Ke 19.2 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 90, 87.5, 85, 82.5, 80

KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 8*20, 24, 24

Takaolkavipu 8*24, 28, 28

Leuanveto op*4, 5, 5

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Perusjuttuja

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 21, 2020 5:37 pm

Pe 21.2 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 180, 1*190, 2*180, 180, 180, 170

Kohautuksia 5*140, 160, 180, 200

Julle Gamberilla 5*120, 140, 160

Leuanveto op*8, 6

Voimapyörä seisten 2*10*op

Eilen sain tietää ttä huonosta SM menestykesstä huolimatta mahduin MM-joukkueeseen. Kisat on vapun tienoilla. 5kk ylikuntokausi on vienyt voimat, niin että treenaan nyt täysin vedon ehdoilla ja koitan saada siitä lajimitallin. Kisan jäkeen olkapääleikkaukseen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4175
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 24, 2020 4:49 pm

Ma 24.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120,
Centikan alaosa 3*150, 2*170, 180, 1*190, 2*170, 150

Prässi 5*270, 320, 370, 420, 450

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10

Tein vartalonkiertoja suorin käsin ja niin pitkällä liikeradalla kuin pystyy. Luoja, että 10kg voi alkaa tunta raskaalta. :shock:


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa