Absolutum Dominium MMXX

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 270
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Tammi 04, 2020 4:44 pm

Yihaa 2020!

Vuoden 2019 ennätysyhtälöäni - BP 150 kg & DL 260 kg @ BW 89.2 kg, Age 47 - yritän parantaa. Otevoimailu jatkuu siinä sivussa. Kisoja tälle vuodelle en ole vielä valinnut.

Uusittuun treeniohjelmaani olen ottanut paljon vaikutteita Nuckolsin Bulgarian Manualista ja Tuchschererin Project Intensitystä. Treenaan joka toinen päivä koko kropan, kisanostoissa psyykkaamattomia ja varmoja maksimiykkösiä, lajinomaisissa apuliikkeissä hieman pidempiä kovia sarjoja, prosessissa jatkuvaa oppimista ja hienosäätämistä.


04.01.2020

Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 180x5 172.5x5
Pinch Block v 17x9 / o 17x12

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 270
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Tammi 08, 2020 4:22 pm

06.01.2020

Ylileveä penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 210x1 220x1 220x1
Rolling Thunder v 63x11 / o 63x14

Sumoasentoa olen hieman kaventanut lattiairrotuksen helpottamiseksi - jää nahtäväksi.


08.01.2020

Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 187.5x4 180x4
Pinch Block v 18.25x8 / o 18.25x11


Yritän koko ajan voimien niin salliessa jotenkin progressoida kaikkea. Muutaman viikon päästä sitten johtopäätöstelyä ja hienosäätelyä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 270
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Tammi 12, 2020 6:54 pm

10.01.2020

Kapea penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 222.5x1 222.5x1
Rolling Thunder v 68x7 / o 68x9

Tässä penkin apuliike -paikalla kierrätän aluksi otevariaatioita. Sitten kun kehitys niissä stoppaa, vaihdan liikeratavariaatioihin.
Sumopainot vähän masentavat, mutta joulukuun sumottelutauko, asentomuutos, lisäfrekvenssi, psyykkaamattomuus, tämä tanko...kyllä tämä tästä.


12.01.2020

Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 175x7 167.5x7
Pinch Block v 19.5x10 / o 19.5x12

Penkissä oli 3. kerran samat romut, kun vaan tuntuvat riittäviltä - ehkä ensi kerralla 2.5 lisää. Trap Barissa kierrätän toistoja ja seuraan pikkuhiljaista progressiota 1RM -laskimella.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 270
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Tammi 16, 2020 7:49 pm

14.01.2020

Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 225x1 225x1
Rolling Thunder 1 s / käsi


16.01.2020

Penkkipunnerrus 130x1 137.5x1 137.5x1
Trap Bar -maastanosto 195x3 187.5x3
Pinch Block 1 s / käsi


Ravitsemus: ylläpitokaloreilla kohta jo 1½ v. Päivässä terveellisestä ja monipuolisesta ravinnosta keskimäärin n. 3200 kaloria ja 200 g proteiinia. Mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ravintoa. Palautumismetodeista mainittakoon sauna + avanto monta kertaa viikossa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa