Absolutum Dominium MMXX

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 289
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Touko 15, 2020 6:24 pm

11.05.2020

Kapea penkkipunnerrus 125x4 125x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 9


13.05.2020

Buffalo -penkkipunnerrus 125x4 125x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3 :oops:
Rolling Thunder 1 s/käsi


15.05.2020

1"-lankkupenkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 345x7
Leuanveto myötäotteella op x 8


17.05.2020

Penkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Rolling Thunder 1 s/käsi


19.05.2020

Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 10


Penkkitreenaus 2020 ollut hyvin suunniteltua ja pitkäjänteistä: omilla ylärajoilla mennään. Vaan tarkkana täytyy olla: 3½ max effort -treeniä viikossa on kova annos.

Vetotreenaus 2020 ollut huonosti suunniteltua ja lyhytjänteistä: omilla alarajoilla mennään. Vappuun mennessä oli 3 erilaista noin 5 viikon ohjelmaa, jossa kaikissa sinänsä toimivat kulmakivet: usein, vähän, kovaa ja liikekierrätystä - mutku ei vaan skulannut. Tässä viimeisen 9 treenin ryppäässä taas snaijasin mm. että polveni, lonkkani ja etenkään kuuppani eivät enää diggaa leveää sumostelua lain. Bonjasin myös kuinka hyvin nyt tauolla oleva trap bar oli pitänyt jalkavoimat, eikä kuitenkaan liene kisavedon hermostollinenkaan syöjä. Vetoparametrejä siis vieläkin optimoitava, kun kisatkin alkavat puskea päälle (en tosin tiedä mitkä).

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 289
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Touko 23, 2020 3:25 pm

Ilmoittauduin heti ensimmäisiin saatavilla oleviin kisoihin: KP Gym Summer Games 14.6.!

Jatkossa treeni joka 3. päivä:

1. Jotain penkkailua (yleensä kierrätyksessä kisapena, buffalo 2 s stopilla ja ½-lankku mediumina) 3x1-8
2. Jotain mavettelua (yleensä vuorokerroin semisumo ja trap bar) 2x1-8

Toistokierrätystä adaptaation estämiseksi. Kisaliikkeissä raskaammin kisaa kohti. Aina tietenkin AMRAP.

Ja päätteeksi mahdollisesti sarja gripille ja toinen showlihaksille (näitä normisti jaksa kirjata).


23.05.2020

Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3 105x6-7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 225x1 225x1

Raskain semisumotuspainoni toistaiseksi. Matkaa on viime vuosien leveäsumotuksiin. Mutta vielä kun muutama vastaava treeni, deload, kisapsyykkaus ja Texas -tanko, niin tulos voi muodostua hyväksyttäväksi.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 289
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Absolutum Dominium MMXX

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Touko 30, 2020 8:31 am

26.05.2020

Penkkipunnerrus 142.5x1 140x1 110x6
Trap Bar -maastanosto 200x3 200x3
Rolling Thunder v 71.75x8 / o 71.75x9

Penkki odotettua tahmeampaa. Trapissa olen lopettanut lantion liioitellun alhaalla pitämisen.


29.05.2020

½-lankkupunnerrus medium-otteella 130x3 127.5x3 105x6
Semisumomaastanosto SK-vetotangolla 230x1 230x1
Rolling Thunder v 73x6 / o 73x8

Tämän jälkeen vielä 1 semisumostelu 235:llä ennen kisaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa