Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 02, 2020 8:57 am

VKO 23

ma 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 2.6
jk 3x10x120
mn 3x10x120
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli

ke 3.6
penkki kapea 3x6x120
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 5.6
jk 5x5x140
mn 5x5x140
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 6.6
lattiapunnerrus 4x2x140, 4x2x150,2x2x160
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 11, 2020 8:49 am

VKO 24

ma 8.6
jk 3x8x140
mn 3x8x140
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

ti 9.6
penkki 5x4x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 11.6
penkki kapea 3x6x122.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 12.6
jk 5x5x160,3x180
mn 5x5x160,1x200,1x220,1x240
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 13.6
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 17, 2020 8:41 am

VKO 25

ma 15.6
jk 3x200,3x190,6x180,8x170,tempo pause 5x160
mn 4x3x180
korokkeelle nousu 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
voimapyörä 3x10

ti 16.6
penkki 6x3x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 18.6
jk 5x2x160
mn 2x160,2x180,2x200,2x180,2x160
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 28, 2020 3:15 pm

VKO 26

ma 22.6
aamupäivä
lattiapunnerrus 3x2x150, 3x2x160, 3x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

iltapäivä
jk 3x205,3x195,6x185,8x175
mn 4x3x185
korokkeelle nousu 3x10/jalka
kolmiloikka tasajalkaa x3

pe 26.6
penkki 5x5x120,30x105
jk 5x2x165
mn 4x5x210
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 01, 2020 1:08 pm

VKO 27

ti 30.6
jk 5x5x140
pp 5x5x100

pe 3.7
jk 5x2x160
pp 5x2x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 08, 2020 2:33 pm

VKO 28

ma 6.7
penkki 4x5x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 7.7
jk 1x215, 3x200, 3x190, 6x182.5, 8x172.5, tempo pause 5x162.5
mn 5x3x180
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka

ke 8.7
penkki kapea 3x6x125
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käs
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija