ICE:n reenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Su Loka 27, 2019 10:50 am

Pe 18.10 Kunnan salilla...

Smith-kyykky: 6x5

Reisiojennus: 5x10

Reisihauis: 5x10


Takahartiat kuminahalla: 3x20



Tiistaina Gallic gym, kevyt viikko... Tissit, selkä, olkapäät..

Torstaina Gallic gym, kevyt viikko... Jalat ja kädet...



Tänään Gallicgym..


Vinopenkki: 2x20x20, 20x50, 10x80, 2x10x110, 15x100

Superina: Tissirutistus kuminauhoilla 3x15 -> Etunojapunnerrus tuntumalla 3x10


Kyllä vaivaa nuo tissit! Ihan jo lämmittelyistä alkaen, on varottava, kun tuntuu, että joku reppee! Loppureenissä sitte vihleksi jo ihan kunnolla tuohon revähtäneeseen kohtaan.. Sen mukaan jumpattiin!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-

Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g

Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » To Loka 31, 2019 9:38 am

Maanantaina Gallic gym…

T-soutu: 20xtanko, 10x20, 10x40, 10x60, 10x80, 10x100, 8x120pr?, 12x100, 15x80

Pullover taljassa: 30, 25, 20

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20

Olankohautus: 3x20


Tiistaina Gallic gym..

Pystypunnerruskone: 2x20, 5x10

Viparit kuminauhoilla: 4x(10->20)



Tänään Gallic gym..


Kyykky, kantapäiden alla koroke: 10, 4x5

Etureisirutistus: 4x10

Reisihauis taljassa: 4x10
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Su Marras 03, 2019 10:47 am

Perjantaina Gallic gym..


Ojentajat taljassa: 20, 15, 5x10

Hauis tangolla: 7x10

Ojentajat taljassa narulla: 4x15

Hauis kuminauhoilla: 4x15


Tänään Gallic gym..


Vinopenkki: 2x30x20, 20x50, 15x80, 2x10x110, 18x100

Superina: tissirutistus kuminauhoilla 3x15 -> etunojapunnerrus tuntumalla 3x10


Ihan hyvä setti, mutta tissit edelleen helkkarin epävarman oloiset. Tosi varovasti pitää työnnellä...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ma Marras 04, 2019 8:39 am

Gallic gym..


Ylätalja: 20, 15, 12, 10, 8, 10, 15

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x15


Sarjojen välissä laattapakettien kantoa ja peitelistojen sahausta! :) (Kylppäri ja saunaremontti)
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ti Marras 05, 2019 9:36 am

Gallic gym…


Pystypunnerruskone: 2x20, 3x15 Viimenen sarja PR!

Viparit kuminauhoilla: 4x(15->15)

Viparit takahartioille vinopenkillä maaten: 2x20


Sarjojen välissä ikkunalistojen maalausta :roll:
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » To Marras 07, 2019 10:08 am

Gallic gym…


Kyykky: 10, 4x5

Etureisirutistus: 4x10

Reisihauis taljassa: 4x10


Alun perin oli tarkotus kyykkiä enemmän, mutta hirveen hankalan tuntuista tänään ja laiska olo.. :roll: :)
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Pe Marras 08, 2019 9:15 am

Gallic gym…


Ojentajat taljassa: 20, 15, 5x10

Hauis kuminauhoilla: 7x10

Ojentajat taljassa narulla: 20rp15rp9rp6

Hauis taljassa narulla: 20rp15rp9rp6
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Su Marras 10, 2019 3:31 pm

Isänpäiväjumppaa Gallic gymillä...

Vinopenkki: 2*25*20, 20*50, 15*80, 13*110, 18*100

Gianttina, vuorotellen: 2* (Tissirutistus kuminauhoilla 3*10 -> Etunojapunnerrus tuntumalla 3*10)


Piti tehdä vinopenkkii 15*110, mutta ei uskalla rajusti punnerrella, kun hajoo tissit..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Su Marras 17, 2019 4:50 pm

Muistaiskohan vielä viikon jumpat...


Ma Gallic gym…

Ylätalja: 20, 15, 6x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x15


Ti Gallic gym…

Pystypunnerruskone: 2x20, 15, 4x10

Viparit kuminauhoilla: 10x10 (minuutin välein alkaa uusi sarja, eli noin 50sekunnin palautuksilla)


Ke kunnan salilla...

Reisiojennus: 20x40, 20x60, 15x80, 10x10x100

Reisihauis: 20x20, 20x30, 15x40, 10x10x50


To Gallic gym…

Ojentajat taljassa: 20, 15, 5x10

Hauis kuminauhoilla: 20, 15, 5x10, 4x15

Ojentajat taljassa narulla: 4x15


Tänään kunnan salilla...

Vinopenkki Smithissä: 2x20x20, 20x40, 10x60, 10x80, 10x100, 14x110, 14x100 Vähän vihleksi molemmissa tisseissä.. Varovasti piti työnnellä..

Pystypunnerruskone: 20, 15, 10, 8

Ristitalja tisseille: 20, 2x15, 20 Yhden kerran vihlas kunnolla vasemmassa tississä, vaikka tein tuntumalla, enkä yhtään repiny

Viparit ristitaljassa: 20, 2x15, 20
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » To Marras 28, 2019 12:02 pm

19.11 Gallic gymillä selkää...


Sit alko kevyt viikko! Kroppa kahdella reenillä läpi...


Tositoimiin...

Eilen kunnan salilla...


Smith-kyykky: 10, 5x5

Vaakaprässi: 20

Reisiojennus: 5x10

Reisihauis: 5x10


Tänään kunnan salilla..


Hauisveto smithissä: 20, 5x10

Dippikone: 20, 5x10

Hauis taljassa: 4x10

Ojentajat taljassa: 4x10

Ojentajat taljassa narulla: 20rp15rp9rp6

Hauis taljassa narulla: 20rp15rp9rp6
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ma Joulu 02, 2019 1:18 pm

Eilen Gallic gym..


Vinopenkki: lämmöt... 15x80, 2x15x100

Superina: Tissirutistus kuminauhoilla 3x15 -> Etunojapunnerrus tuntumalla 3x10

Tissirutistus yhdellä kädellä: 15rp10rp5 molemmille tisseille


Tänään Gallic gym..


Ylätlja: 10, 10, 10, 10, 10->5->5->5, 15

Latsirutistus kuminauhoilla: 20rp15rp10rp5


Lyhyt ja ytimekäs jumppa..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ti Joulu 03, 2019 11:20 am

Gallic gym...


Pystypunnerruskone: 20, 15, 6*5

Viparit kuminauhoilla: 30, 10->20, 10->20

Takahartiat kuminauhoilla: 3*20
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ke Joulu 04, 2019 10:54 am

Gallic gym…


Kyykky: 8x5

Etureisirutistus: 2x10

Reisihauis taljassa: 2x10
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » To Joulu 05, 2019 5:16 pm

Kunnan salilla...


Ojentajat taljassa: 2x20, 15, 4x10

Scott: 2x20, 15, 4x10

Hauis taljassa narulla: 5x15

Ojentajat taljassa narulla: 30, 4x15
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Su Joulu 08, 2019 11:02 am

Gallic gym…


Vinopenkki: 40x20, 20x50, 15x80, 2x10x110

Superina: Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15 -> Etunojapunnerrus tuntumalla: 2x10

Tissirutistus taljassa yhdellä kädellä: 2x15 molemmille puolille


Ei tule tissit kuntoon! Etunojapunnerruksessa vihleksi vasempaan tissiin heti kun meni liikaa alarinnalle, vaikka varovasti tuntumalla tein..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Ti Joulu 10, 2019 8:34 am

Eilen Gallic gym…


T-soutu: 20xtanko, 15x20, 15x40, 15x60, 15x80, 2x15x100

Ylätalja: 5x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20



Tänään Gallic gymillä…


Pystypunnerruskone: 20, 5x10

Viparit kuminauhoilla: 3x(10->15)


Oma sali laskuri... 636. jumppa Gallic gymillä tänään....
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » To Joulu 12, 2019 10:50 am

Eilen Gallic gym..


Kyykky: 10, 7x5

Etureisirutistus: 2x10

Reisihauis: 2x10


Tänään Gallic gym..


Ojentajat taljassa: 2x20, 5x10

Hauis taljassa: 7x10

Ojentajat taljassa narulla: 3x15

Hauis kuminauhoilla: 3x15
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520

ICE
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2160
Liittynyt: Su Elo 06, 2006 6:50 pm
Paikkakunta: Rantasalmi

Re: ICE:n reenit

ViestiKirjoittaja ICE » Pe Joulu 13, 2019 9:43 am

Gallic gym…


Takahartiat taljassa yhdellä kädellä: 3x15, 2x10

Takahartiat kuminauhoilla: 2x15

Hauisrutistus kuminauhoilla: 2x20

Ojentajarutistus kuminauhoilla: 2x20
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-



Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g



Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa