JONEN VOIMAKAUSI

[Jone]

VIIKKO 24 / 2010

LEIRILLÄ 14.-19.6.2010
Vähiin jäi yöunet ja jaloilla tuli oltua. Kotona odotti Karin laatima pk-ohjelma ja se lähtee käyntiin huomenna.

20062010
Lämpät keppijumpalla
Kyykky 10x20, 5x60, 5x100, 4x5x(145,160,175,160)
RRV 4x5x(60,65,70,65)
Hartiaveto 3x8
Vatsat
Tästä se taas lähtee. Maltillisesti noustaan. Jostakin se on lähdettävä liikkeelle, jos mielii kuntoon ennen Etelä-Afrikan kisoja.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 25 / 2010

21062010
Penkki 20x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x120, 5x130, 2x5x120
Taljaveto taakse 3x8
Taljaveto otsaan 3x8
Talja ojentajat 3x8
Hauis 3x8
Viikon huilin jälkeen penkkikin oli taas vaivatonta.

22062010
Vatsat
Venyttely
Leuanveto 1x20xOP
Uinti
Koko perheen jumppa. Santun kanssa leukakisa. Ei mee kauaa, ni iskä näkee vaan perävalot.

23062010
Keppijumppa
Kapea veto 5x60, 5x100, 5x150, 5x170, 5x180, 5x190
Etukyykky 4x5x(60,90,100,110)
Kapia penkki, jalat ylh. & Fat Gripz 2x20x20, 6x60, 4x4x(90,100,110,115)
Jalakarässi 3x10x140+kelekka
Vattat
Tiijä vaikka koipi alkais kestää reeniä. Palauttavana rampoliinillä pomppimista jelekkujen kanssa.

Kesäflunssa pääsi iskeen parahiksi Jussin alla. Aaton treeni jäi kuumeen vuoksi tekemättä. Helena kävi Kuusamon Karhujen pyhäkössä tekees treenin silläaikaa, kun poikien kanssa metsästettiin jalkapallokortteja. Hyvin tärppäs: Robinho ja Torres tuli "kiiltareina". Rauhallinen ja rentouttava juhannus vietettiin perheen kesken Kuusamon Konttaisella.

26062010
Pikku patikka Oulangan kansallispuistossa, kävely noin 120min.
Kiutaköngäs on näkemisen arvoinen paikka. Kannatta käyvä jos on Kuusamon suuntaan asiaa.

27062010
Crosstrainer 10min
Alaviisto pp 20x20, 8x60, 5x90, 5x100, 5x110
Kapea pp + minikumit 4x60+K, 3x4x90+K
Kapea veto 5x100, 5x130, 5x140, 5x150, 5x160
Niskakyykky 6x60, 6x100, 6x115, 6x130
Voimatempaus 3x6
Soutuveto taljassa 3x6
Yhdistelmäreeni rästiin jääneen humpan vuoksi. Räkä irtos hyvin. Hieman heikohko olo.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 26 / 2010

28062010
Kevyt kahvakuulajumppa huoltavana

29062010
Kyykky 8x20, 6x60, 5x105, 5x135, 5x165, 5x180, 5x195, 2x5x180
RRV 5x5x(60,70,75,75,75)
Hartiaveto 4x8x60
Vatsat
Hikevä reeni, mutta ei valiteta kun kesä yrittää tehdä tuloaan. Kyykyt ok, illalla polvi hieman turvoksissa. Päivän saldo kolme haukee. Ok.
Kylmäkaraisu+sauna

30062010
Penkki 20x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x120, 5x130, 3x140, 2x5x120
Taljaveto taakse 4x8
Taljaveto ohtaan 4x8
Talja ojentajat 4x8
Hauberslautern 4x8
Helle on saapunut susirajalle. Mie en haissu salilla.
Penkki sujui hyvin, vanhan reenaajan olkapäät lämpenee vaan himpun hitaammin. Polville piti antaa kylmää, notta turvotus laskis.

01072010
Aamulla pyörälenkki ja poikien uistinten irrotusta joen pohjasta.
Iltatreeni
Kapea veto 5x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x160, 5x180, 2x5x200
Etukyykky 5x60, 5x90, 5x100, 3x5x120
Kapea penkki, Fat Gripz 10x20, 6x60, 4x4x(95,105,115,120)
Jalkaprässi 4x10x(140,160,180,200)+kelekka ~nopeeta pumppausta
Vatsat
Olipa mukava treenata ku ei sattunu mihinkään. Salilla tukahduttavan kuumaa. Ukkosta ilmassa ja ilma suorastaan seisoi - kuten minun ajatus. M-sportin urheilujuoma ja SKIP:n palkkarit teki poikaa!!! Illalla annoin kylmää polville varotoimenpiteenä. Oikea, leikattu polvi on edelleen turvoksissa.
Rantakisan ilmoittautumiset ovat paketissa ja olen iloinen, että heinäkuun 10. päivänä näemme jälleen kerran Hiukassa hienon joukon suomalaista laatupunnerrusta!

02072010
Kapea penkki, minikumit 5x60, 4x4x90
Alaviistopenkki 6x60, 4x5x(100,110,120,120)
Vipu sivulle kp 4x8
PullOver 4x8
Kiitokset Konstalle ja Santerille treeniseurasta ja topakasta varmistuksesta.

03072010
Keppijumpalla polvet nostokuntoon
MV kapea 5x20, 5x60, 5x100, 4x5x130
Niskakyykky 4x6x(70,90,100,120)
Voimatempaus 4x6x(20,30,40,40)
Alataljaveto 4x6x(60,70,80,90)
Polvet hiton arat. Kukapa tätä olisi helpoksi lajiksi väittänytkään?!
Sulkapallo ja uinti
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 27 / 2010

05072010
Aamulenkki, kävely
Päivälenkki, pyöräily ja uinti
Jumppa:
Jalkaprässi 3x10x100+kelekka
RRV 3x5x60
Hartiaveto 3x8x60
Vatsat
Polvia aristaa vielä sen verran, että siirsin kevyen kyykyn suosiolla lopummaksi viikkoa. Naapurin isäntä oli kaivanut takapihaltaan julumetun kokosia kiveä ja arvakkaas vaan kuka sai kunnian siirtää ne sieltä pois... Hyvä reeni - hapokasta.

06072010
Pari lenkkiä kävellen ja pyörällä. Ja tietysti uintia.
Lihashuolto, hieronta 9/2010, jalatIltajumppa:
Penkki kv 20x20, 10x60, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130
Taljaveto taakse 3x8
Face Pull 3x8
Ojentajatalja 3x8
Hauis 3x8
Mukava ja hikevä reeni. Sali oli täysi. Kävipä Erppakin moikkaamassa. Hyvä meininki.
Sauna ja kylmäkaraisu.

07072010
MV kapea kv myötäote 8x20, 5x60, 5x100, 3x5x140
Kyykky kv 2x8x20, 5x60, 5x100, 5x145, 5x165, 5x175
Kapea penkki featuring Fat Gripz 20x20, 10x60, 3x5x100 fötterna upp
Kammo-helle: paidan sai rutistaa reenin päälle. Hiki lensi metrin kaarella, vaikkei mitään tehnykkää.

08072010
Pyöräilyä, potkupalloa ja uintia

09072010
Kapea sotilaspenkki kv 20x20, 10x40, 10x60, 3x4x(80,100,110)
Alaviistopenkki kv 5x60, 3x5x(80,100, 110)
Vipu sivulle 3x8
PullOver 3x8
Voimatempaus 3x6
Säästellään polvia ensi viikon reenejä varten. Burana-kuurin aloitin myös. Hemmetin kuuma reenata, jo aamulla varjossa +23 astetta.

Viikonloppu menee Sotkamossa. Lauantaina on perinteiset Rantapenkkarit Hiukassa ja sunnuntaina on ohjelmassa voimaharjoittelun ohjausta sotkamolaisille.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 28 / 2010

12072010
Penkki 20x20, 10x60, 5x100, 5x115, 4x125, 3x135,
löysä paita F6 46"-> 5x1x(145,155,165,170,175) kaikki rinnasta,
raw 3x5x115
Taljaveto taakse 4x6
taljaveto otsaan 4x6
taljaojentajat 4x6
Hauis
Sunnuntaina ajeltiin Kouvolaan ja maanantaina vietettiin 3,5h helteisessä kelissä Tykkimäellä. Treeni Hektorin salilla Kotkassa oli hikevä, mutta rauta liikkui lupaavasti. 175 oli rekka tolla paidalla, joka on niin löysä, että pystyy ottaan puhtaita etunojapunnerruksia. Treenin päälle mereen uimaan Santalahteen. Kiitos Tommille, Hellulle ja Karille. Tästä alkoi Kotkan loma-/reeniviikko.

13072010
Aamutreeni 0900 Hektorilla
RRV 4x5x60-70
kapea veto temp. ote 3x6x100-120
Taljaveto eteen 3x8
Jalkapalloa ja uintia. Mini-Golfia Santalahdessa.
Lihakset lämpimänä, mittarissa lähelle +30 jo aamulla. Mini-Golfissa pääsin heti ekalla yrityksellä TOP 10-listan ysiksi.
Iltatreeni 1800 Hektorilla
Kyykky raw 2x8x20, 5x70, 5x120, 3x145, 5x160, 5x180, 5x200, 2x5x180
Kulmasoutu munille 2x5x60, 2x10x60 stopilla
Hartiaveto 5x5x60
Vähän vatsaa
Heat is on! +34 astetta ja salilla ainakin saman verran. Läpimärkä paita ei lähtenyt ehyenä päältä treenin päätteeksi. Kiitokset Karille piinasta ja Heinon Samille reeniseurasta.
Treenin päälle uimaan Kotkan uimalaan. Nuijat uivat tänään melkein 4h.

14072010
Aamutreeni 0900 Hektor
Raaka tempaus 4x5x(20,40,50,50)
Niskakyykky 8x20, 6x60, 3x6x(100,120,140)
Pystysoutu 6x20, 3x6x40
Hyvää palauttavaa eiliselle. Jalat tuli äkikseltään taas hieman kipeiksi, mutta polvet on lähes siedettävässä kunnossa.
Päivällä käytiin merellä sightseeingillä, kierreltiin satama-alueen kautta ja rantauduttiin Kukouriin. Pojat härnäs lokin poikasia. Onneksi ei satanut paskaa niskaan. Santeri sai rantalentopallon ja sitähän tossa välissä myös ehdittiin pelaamaan. Kiitokset Mirvalle maittavasta lounaasta!
Iltatreeni 1800 Hektor
Kapea veto suorin jaloin korokkeelta 8x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x180
Etukyykky 5x20, 5x60, 2x5x80, 2x5x100, 5x120
kapea penkki, jalat ylh., Fat Gripzit 20x20, 5x60, 4x4x(90,105,115,125)
Prässi 4x10
Vatsalankkua
Hiki virtas taas. Treenin päättyessä uimalan mittarissa +32 astetta, siis hieman ennen kahdeksaa illalla. Treenin päälle uinti ja sauna. Laakson Heikki oli treenikaverina. Kiitokset avusta ja seurasta Hessulle sekä Karille piinasta. Polvissa hieman arkuutta, otettiin siksi vähän kevyemmin. Ois aika siistiä, jos pystyis aina keskittyyn treenin tällä tavalla. Vielä kivempaa ois, kun sais paikat kuntoon.

15072010
Tänään ei ohjelmassa ollut aamutreeniä, joten jäi taas hieman aikaa leppoisaan lomailuun. Aamulla mini-golfia kivassa auringon paisteessa sekä visiitti Neuvottoman Voimapuodilla täydentämässä lisäravinnevarastot. Jos kelit jatkuu näin kuumina, niin M-sportia kuluu rujosti. TopFuelia, Mega Pakia, Magnesiumia, multimineralia ja omega-3:sta tankataan päivittäin.

Treeni 1800 Hektorin sali
Kapea penkki, jalat ylh., minikumit hangbarina 2x4x75, 4x115, 5x4x(130,140,150,130,130)
Alaviisto pp kv 5x70, 4x5x(90,100,110,120)
Vipu sivulle 4x8
PullOver 4x8
Vähän vatsaa
Oikea olka aristui hieman kuminauhapenkistä. Paino tuli jostain syystä enemmän oikealle kädelle. Reenin jälkeen Tommin luona kaffeella ja jätskillä, ja kolotukset unohtuivat. Hienoja ystäviä nämä Kotkan hemmot.

16072010
Treeni 1500 Hektor
MV lev 8x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x130, 5x150, 5x110, 5x130
Niskakyykky 8x20, 5x60, 5x100, 5x120, 2x5x140
Voimatempaus 4x6
Soutuveto taljassa 4x6
Viimeinen Kotka-Campin treeni takana. Saimme Ahmalta Hektorin paidat muistoksi Kotkan visiitistämme. Hyvä oli reissu, ja ensi kesänä suurella todennäköisyydellä uusitaan. Reenissä eka sumoveto sitten EM-kisan. Tekniikka ok, polvia häätyy varoa vielä ja edetä varoen.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 29 / 2010

19072010
Pyöräily n.40min
Penkkitreeni siirtyi keskiviikolle, koska viimeiselle lomapäivälle tuli ohjelmaa ihan tolkusti.

20072010
Pyöräily ap+ip yht. 50min
Kyykky raw 2x8x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x175, 5x195, 5x210, vyö-> 5x205, 5x200,5x205
RRV 2x5x50, 2x5x60, 2x5x70
Hartiaveto 5x8x(50,60,65,60,50)
Vatsat
Uinti, sauna ja kylmäkaraisu
Eka työpäivä loman jälkeen. Pää pörisi kummasti.
Reeni toi tasapainoo päivään. Aikamoinen reeni näille pohjille. Kuitti olo tässäkin kuumuudessa. "Ookko nyt tyytyväinen?" Isommalla raudalla tahtoo nosto jäädä pintaan, kun kroppa vierastaa painoa, jota ei ole aikoihin käyttänyt. Huomenna voi olla kevyttä reeniarkuutta havaittavissa. ADT:n pojat kävi päivän päätteeksi kylässä.

21072010
Pyöräily 15km. Paluumatkalla vettä tuli ku Esterin perseestä. Kesä kuivaa.

Iltatreeni
Penkki 20x20, 6x60, 5x90, 5x115, 4x125, 3x135, paita löysä 44" F6 -> 1x145, 1x155, 1x165, 1x175, 1x160 kaikki rinnasta
Taljaveto niskaan 5x6
Taljaveto ottaan 5x6
Ojentajatalja 5x6
Hauikset jätin tekemättä... ja heti alkoi radiosta soida Ihmemies McGyverin tunnari. Herra armahda minua.
Olkapäät ihmeen töötissä eilisen treenin jäljiltä, mikä näkyi myös penkissä. Penkkivyö katkesi 175 nostossa.
Polvet turpos eilisen kyykystä ja reeni tuntui äkkinäisen jäsenissä, mutta pyöräily oli hyvää palautusta (lue: aivan hapoilla Teppanan mäessä).

22072010
Mv korokk. suorin jaloin 8x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180, 5x200, 5x180
Vatsat
Tänään oli mies taas yhtä kankea kuin hänen ajatuksensa. Puolipakolla rimpuilin vedon läpi, parit sarjat vattaa ja pakkasin kamat. Rauta ei ihmeemmin paina, mutta koivissa on koko ajan tunne, että kohta kuuluu RÄKS. Paskaakos tuota rimpuilemaan.
Saunomista ja kylmäkaraisua vuorovedolla. Venyttelyä kipujen rajoissa.

23072010
Polkupyöräilyä, ei reeniä. Koipien hieronta. Ugrilainen.
Molemmat polvet turvoksissa ja kipeet. mahtaako tästä enää tulla yhtikäs mitään?

24072010
Kuminauhapenkki, kapea ote 10x20, 6x40, 5x60, 5x4x(80,90,95,100,90)+minikumit tuplana
Alaviistopenkki 5x60, 4x5x(100,110,120,130)
Vipunostot sivulle 4x8
PullOver 4x8
Vatsat
Mukava reeni. Oikee olka enää hieman arka, menee siis parempaan suuntaan. Ennen treeniä käytiin kattomassa Kamppailuareenaa Raatihuoneen torilla. Jarkko otti hyvän näytösmatsin rs-sarjan 2*Suomen mestaria vastaan ja nähtiinpä kehässä myös Kajaanin nyrkkeilylegenda Eskelisen Jallu.

25072010
MV leveä 8x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x5x(150,160,170,180,190)
Niskakyykky 5x60, 4x5x100
Voimaton tempaus 4x6
Soutuveto taljassa 4x6
Vedon irrotus vihloo molempia polvia. Masentaa.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

KEVYT VIIKKO 30 / 2010

26072010
Hierotus 10/2010, koko kroppa

27072010
Pyöräilyä
Penkki 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130
Taljaveto taakse 3x6
Taljaveto otsaan 3x6
Ojentajatalja 3x6
Hauis 2x10
Vatsat
Kevyt humppa. Mukava välillä kattella, kun toiset hikoilee.

28072010
Kyykky 10x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x160, 5x170, 5x180
RRV roikosta 3x5x50-60
Hartiaveto 3x8x55
vatsat
13h töitä, jumppa ja hellettä. Siinä päivän teema. Polvet turvoksissa, jäähommiksi meni taas.

29072010
Pyöräily

30072010
Pyöräily
Kapea sotpenkki, fat gripz 20x20, 10x40, 10x60, 5x80, 3x5x100
Alaviistopenkki 3x5x100
Vipu sivulle 3x8
Pull Over 3x8
Leuanveto 1x20xOP
Vatsat
Mukava kevyt reeni kiireisen työviikon päätteeksi.

31072010
Mv lev 10x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
Niskakyykky 10x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
Voimatempaus 6x20, 4x6x40
Soutuveto taljassa 3x6x(45,50,55)
Kevyt reeni, vetokin tuntui lähes kivuttomalta. No Pain No Gain.
Päivällä hohtokeilaamassa -> 190pist paras kierros = PR. Lajin vaihto?

01082010
Lenkki, kävellen 2x20min
Venyttelyt
Vattoja
Kylmäkaraisu ja uinti
Pari pitkää puhelua valmentajan kanssa. Hieman ristiriitainen tilanne: määrää pitäisi tässä vaiheessa pystyä nostamaan, mutta mitenkäs nostat, kun polvet tekee heti stopin. Ensi viikolla alkaa toinen peruskuntojakso. Kyykyissä otetaan polvisiteet mukaan ja katsotaan toisiko se helpotusta turvotuksiin.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 31 / 2010
PERUSKUNTO2 ALKAA

02082010
Kyykky 10x20, 6x60, 5x100, 5x145, 3x165, PS-> 5x190, 3x210, 3x230, 2x5x180, 4x200
Pystysoutu 3x6
vatsat
Leikatun polven ennätys. Parhaimman tuntuinen reeni pitkään aikaan.

03082010
Penkki 2x20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x110, 2x3x120, 3x130,
löysä paita Titan F6 46" päälle ja rinnasta: 3x145, 3x155, 3x160,
sitten lankulta 2": 2x170 ja 4": 2x175
Vipu sivulle 3x8
Hauis 3x8
Ojentajatalja 3x8
Julle, lajinomainen 5x20, 5x60, 5x105, 5x145, 5x185, 5x205
Totuttelua sarjanostamiseen paidalla. Sama paita ku Kotkan campillä. Se, jolla pystyy ottaan etunojia. Jullekin piti alottaa varovasti tunnustellen.

05082010
Kapea veto korokkeelta suorin jaloin 8x20, 6x60, 5x100, 5x140, 5x180, 2x5x190, 5x180
Kulmasoutu malli Eagle 4x5x(60,70,80,90)
Taljaveto taakse 4x5x60
Hartiaveto 4x5x60
Vattat
Mukava reeni toimistopäivän päätteeksi.

06082010
Kapia penkki 2x20x20, 8x60, 5x80, 4x100, 4x110, 4x120, 4x125
Kapia kuminauhapenkki 6x50+K, 4x4x(80,90,95,95)+K (minikumit tuplana)
Pull Over 3x6x32½
Ranskalainen 3x6x(30,40,50)
Ulko-ja sisäkierrot kuminauhoilla 2+2x(20+20)
Vatsat
Viimeinen täys työviikko takana. Käytin tänään viikkoliikuntamahdollisuuden. En muistakkaan milloin ois viimeksi ehtinyt.
Hyvä treeni, terävän tuntuista. Sakke oli lähettänyt Kuohun porukalle tosi ohuet "terapiakumit". Olipa hyvä tehä huoltavat kierrot niillä reenin lopuksi. Illasta käyntiin kattelemassa Kalevan kisoja Vimpelin urheilukeskuksessa. Kiitokset Karille VIP-lipuista!

07082010
MV leveä 10x20, 6x60, 5x100, 5x140, 5x180, 4x190, 2x3x200, 5x180
Niskakyykky 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x120
ToF-Julle 4x5x(85,105,125,125)
Kotkalainen leuanveto 3x8
Vatsarutistukset
Vedon uudelleen opettelu edistyy. Kun polveen sattuu, niin linja korjautuu enemmän selälle. Jatkossa tullaan tarvitsemaan vahvaa selkäpakkia.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

Tuossa on LO-jullesta näyte:

Link

_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 32 / 2010

09082010
Päivällä maksimikestävyysreeni kuntopyörällä.
Hiki virtasi vuolaana, ja kuola lensi suupielistä. Jaksoin painaa 5min +200 sykkeellä. Tuo meni aivan hyvin tällaiselta talipallolta. PK ja VK puolella on sitten enemmän petrattavaa.
Iltatreeni
Penkki 20x20, 10x60, 6x100, 4x120, 4x130, 3x140, 2x4x130
Vipu sivulle 4x8x7½
Ojentajatalja 4x8x(30,35,40,45)
Hauis 4x8x40
LO-julle 8x20, 5x100, 5x135, 5x165, 5x185, 5x205, 5x215
Palauttavana pyörälenkki n. 30min Konstan kanssa.
Penkki kulki kuin tyhjää vain - niinku kuuluuki. Lajinomainen julle vetreää, eikä tietoakaan polvivaivoista. Lisää tällaista, niin vanhakin innostuu.

10082010
Lämpät kepillä
Kyykky 10x20, 6x60, 5x100, 5x145, 5x165, 2x5x190, 2x5x200 no belt
Pystysoutu 4x6
Vatsat
Ekan 190kg setin jälkeen pukkas hirveen pääsäryn. Hieman pidempi palautus, niin saatiin reeni vedettyä läpi. Palauttavana harjoituksena taas Konstan kanssa parin kymmenen minuutin pyörälenkki ja hyvät venyttelyt.

11082010
Hierotus 11/2010, jalat ja niska.

12082010
Kapea veto korokkeelta suorin jaloin 8x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x190, 5x200, 5x180
Taljaveto taakse 4x5x(50,60,65,70)
Kulmasoutu, kotkalainen 4x5x(60,70,80,90)
Hartiaveto 4x5x60
Vatsat
Tunnerikas päivä. Suljin yksikön oven tänään viimeistä kertaa päällikön roolissa. Reeni oli paikallaan tuulettamaan ajatuksia. Ensi viikolla "oppilaana" Santahaminassa, vastuullani vain MINÄ ITSE.

13082010
Kapea penkki 2x20x20, 6x60, 3x100, 4x110, 2x4x120
Kapea penkki minikumeilla 3x4x(95,100,105)+K
Pull Over 4x6x35
Ranskalainen 4x6x(40,45,50,55)
Vatsat
Hieman viime viikoista väkinäisempi reeni. Reenin jälkeen auton nokka kohti länsirannikkoa.

15082010
MV lev 6x70, 5x120, 5x150, 4x180, 3x195, 2x3x210, 2x5x180
Niskakyykky 8x60, 5x100, 5x120, 5x130, 5x130
ToF-Julle 5x100, 5x120, 5x130, 5x140
Kotkalainen leuanveto 4x8xop
Piipahdin Porissa Sport Gymillä pyhäpäivän ratoksi samalla reissulla, kun vein perheen junalle. Porin kavereilla on erinomainen sali Teljänkadulla. Suosittelen lämpimästi, jos Porin kulmilla käytte! Kiitokset Jirille, kun vaivauduit aukomaan salin ovia "aamuvarhaisella". Huomenna reippaana kohti koulun penkkiä; Franklin -reppu on pakattu.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 33 / 2010

16082010
Penkki 2x20x20, 8x60, 6x80, 5x100, 4x110, 4x120, 3x130, paita F6 46" (löysin) päälle, rinnasta: 3x150, 3x160, 3x165, 3x160, 2"-lankulta 2x170
Vipunostot sivulle 4x8x10
Taljaojentajat 4x8x(50,60,70,80)
Taljahauis 4x8x(50,55,60,65)
Opiskelu Tsadissa alkoi. Päivän istuskelun päätteeksi teki reeni gutaa. Ihan mukavasti rauta liikkui. Yöllä oikea olkapää kipeytyi. Kiitokset EX-IsoSepolle avuista.

17082010
Aamulenkki klo 06:30, kävely 30min
Iltareeni 18:00 Tapanilan Erä
Kuntopyöräily
Kyykky 8x20, 5x60, 5x100, 5x130, 3x160, 4x190, 4x210, 3x225, 3x240, 2x5x180
Kymmenen vuoden tauon jälkeen paluu Erän salille. Sali on vaihtanut paikkaa, mutta tunnelma on säilynyt entisen kaltaisena. Paljon tuttuja naamoja on edelleen mukana ja oli mukava vaihtaa kuulumisia. Kiitokset Samille ja Sepälle perään katsomisesta. Reeni raudoissa löysä puolikas puku ja se teki reenistä helpohkon.

18082010
Aamulenkki 06:00, kävely 30min
Päivätreeni 11:30 Vierumäellä
Kuntopyörä
LO-Julle 10x20, 5x60, 5x100, 5x135, 5x175, 5x195, 5x225, 5x195
Pystysoutu 4x6x40
Vatsat
Paikkoreeni edellispäivien lusmuiluista.

19082010
Aamulenkki 06:30, kävely 35min
Pääsin lähtemään kotio, perjantai muuttui omatoimiseksi opiskeluksi. Vaihde silmään ja kaasua. "Satumaa kun taakse jäi..." Reilu seitsemän tuntia "autourheilua" välillä HKI-KNI. Tätä se opiskeluvuosi tulee olemaan.
Treenejä joudutaan vähän sovittamaan loppuviikolle, mutta eiköhän se tästä.

20082010
Kuntopyörä
Mv kapea korokkeelta, suorin jaloin 8x20, 5x70, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x200, 5x210
Taljaveto taakse 5x5
Kulmasoutu, kotkalainen 5x5x(50,60,70,80,90)
Hartiaveto 5x5x(50,55,60,50,50)
Vatsarut, hydr. 1x50x30
Crosstrainer 40min jäähdyttelyksi
Eilisen paikkotreeni Kajaanin Balancella. Crossari teki hyvää reenin päälle. Liike on sen verran pehmee, että polvet kestää mainiosti tuon rasituksen.

21082010
Aamulenkki, kävely 35min perheen kans yhes koos
Päivällä Kajaanissa raw-kisan domarina. Kisan päälle reeni.
Lämmöt keppijumpalla ja kahvilla.
Kapea penkki 2x20x20, 8x60, 4x100, 4x110, 4x120, 4x130, 4x120
Pull Over kp 4x6x39kg
Ranskalainen kv 4x6x40
Vatsat
Hieman oikea olkapä vihoittelee vielä, mutta ihan ok jumppa saatiin aikaiseksi. Kotona olosta nauttii täysin siemauksin. Syyshommia riittää; ruohon leikkuuta, viinimarjojen poimimista jne.

22082010
Aamulenkki, kävely 43min
Päiväjumppa 1200 Brutalilla
MV leveä raw 8x20, 6x60, 5x80, 5x100, 5x140, 5x180, 3x200, 3x210, 3x220, 2x5x180
Niskakyykky 8x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x130, 5x140
ToF-Julle 5x100, 5x120, 5x140, 5x155
Leuanveto, kotkalainen 4x8
Vatsat
Polvet tuikkii pahiten vedossa. Tässäkin on päästy jo aimo harppaus eteenpäin, mutta vielä on matkaa huippukuntoon. Illalla edessä taas seitsemän tunnin autoilu. Kyllä opiskelu on ihanaa.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Jone]

VIIKKO 34 / 2010

23082010
Aamulenkki, kävely 30min
Another Day in Paradise Island...

24082010
Aamulenkki, kävely 50min
Iltatreeni koulun salilla
Lämppäriksi crosstraineria muutama minuutti
Kyykky kv 8x20, 6x70, 5x100, 5x130, 5x160, 5x180, 5x190, 5x200
Pystysoutu kv 3x6x40
Vatsat
Jäähdyttelyksi crosstraineria 30min pk-alueella 130-140.
Polvet vieläki shokissa vetoreenistä. Kyykky saatiin tehtyä ja crossarin arvelin käyvän huoltavana. Kämpillä kylmää ja kuumaa suihkua polville. Piru, ku täällä ei oo ees pakastetta, johon sais kylmäpussit jäähtyyn...

25082010
Penkki kv 2x20x20, 10x60, 8x80, 4x4x(100,110,120,100)
Vipu sivulle kv ja harras 3x8x7
Ojentajatalja 3x8x(30,40,45)
Hauis Scott 3x8x10
Lo-julle 8x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x160, 5x180
Aamulla ukkosta ja rankkasade, sain tekosyyn kääriytyä vilttiin. Viikkoliikuntaa sitten iltapäivän päätteeksi. Suunnistimme Sepon kansssa Erälle. Kevyt jumppa ja sauna. Stadin vahvatassut antoivat voimannäytön. Seikkailu päättyi julkisen liikenteen käytöstä huolimatta onnellisesti takaisin Santahaminaan. Palatessa rullakebabit "reppuun" Itäkeskuksesta. Nami.

26082010
Aamulenkki 06:00, kävely 50min
Iltatreeni 18:00 KadK
Korokeveto suorin jaloin kv 8x20, 6x70, 5x100, 3x5x150
Taljaveto taakse 3x5x70
Kulmasoutu kp kv 3x5
Hartiaveto kv 3x5x50
Vatsat
Jäähdyttelynä kuntopyörää 10min, tempo
Hauskaa huulen heittoa ja kevyttä jumppaa. Sepon penkkiprojekti käynnistyi.

27082010
Aamulenkki 06:00, kävely 50min
Illalla matkustetaan Bergeniin.

29082010
Kapea penkki 20x20, 12x40, 10x60, 8x80, 3x5x100
Leuanveto 3x8xop
Ojentajatalja 3x8x860,65,70)
Kapea veto 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
Iltareeni Kadiksella myöhäiseksi menneen paluumatkan takia. Olipahan reissu. Hellu nosti hienosti, eikä turhia ujostellu kv-ilmapiiriä. Mitali jäi himpun päähän, mutta ensi kerralla sitten. Reeniä, reeniä.

Paluumatka oli varsinainen farssi, jolla sattui kaikki mahdolliset perinteisen Suomi-filmin kommellukset. Jaappanin Pienet Ihmiset leimautuivat Helenaan ja taisivat tallustaa hänen perässä Kajaaniin asti kuin ankkaparvi. Bergenin kone lähti puoli tuntia myöhässä aamutuimaan emmekä ehtineet Riikassa koneen vaihtoon. Sain haikailemanni Riga-päivän. Tulihan siinä välissä käytyä tarkastamassa uusi hieno Tallinnan kenttäkin. Kun viimein päästiin Suomeen noin kuusi tuntia alkuperäistä aikaa myöhemmin, niin totesimme, etteivät matkatavarat olleet "leimautuneet" meihin kumpaankaan. Kisavehkeet, osa munkin reenikamoista ja reeniohjelmat sekä komia tax free wiski menevät jossain tuolla maailmalla... Viime käden tieto on se, että tavarat ovat löytyneet ja matkalla Kajaaniin. Huh.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Sakari Selkäinaho]

Saatana ! Oliko single malt vai bourbonia ?

[Jone]

[Jone]

VIIKKO 35 / 2010

30082010
Aamuaerobinen 60min sykkeillä 120-145,
kävely, kuntopyörä ja crossari
Iltajumppa
Vatsat yht 9x20
Penkki 3x20x20
Venyttely 30min

Huomenna alkaa voimakausi. Koulupäivän jälkeen Erälle Kotkan karjujen, Ison-Sepon ja Pullisen kanssa.

31082010
Kyykky 8x20, 5x70, 5x120, 3x160, ½p+ps+v: 3x180, 5x210, 4x230, 3x245, 1x260, 3x240, 2x4x215
Pystysoutu 3x6x50
Alatalja 3x6x65
Voimakauden aloitus coachin valvovan silmän alla. Hyvä porukka kasassa; treenaaminen lystiä. Toivo MM-kisaan kuntoutumisesta elää! Varusteina vanha Titan Centurion Super+RS 40", APT Hybrid ja vyö. Leikatun koiven ennätys tuli helposti.

01092010
Aamulenkki 06:00, dementiakävely 60min
Treeni 16:30 KadK
Penkki 2x20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x120, 4x130, 2x3x140, 2x5x130
Vipu sivulle kp 3x8
Taljaojentajat 3x8
Lo-Julle 8x20, 5x60, 5x110, 5x160, 5x190, 5x210, 5x230
Hauis Scott 3x8
Rauta alkaa liikkua lupaavasti. Jullet ja kyykyt on tosi huono tehä koulun räkissä; ukko kimpoilee räkin rautojen välissä välillä aika holtittomasti. Rautojen kovetessa on pakko hakeutua muualle reenaamaan. Erälle mennään, jos kyytipolitiikka helpottuu yhtään. Kiikarissa ois vm 2002 Larwa kurssiautoksi.

Päivän opiskelu kevennys:
Seppo meni eläinkauppaan. Orrella kiikkui papukaijoja. Ensimmäisen häkistä paistoi 200e hintalappu.
Seppo kysyi myyjältä: " Mitä se osaa"?
Myyjä vastasi: "Se puhuu sujuvasti ruotsia".
Seuraavan papukaijan kaulassa oli 400e lappu, josta Sepi tietenkin oli taas utelias. Myyjä kertoi papukaijan puhuvan täydellistä ranskaa.
Kolmannen koukkunokan häkissä oli hinta 800e. Tuonhan täytyy olla tosi älykäs, mietti SS ja kysyi myyjältä Kaijan taidoista, johon myyjä vastasi: "Ei kai se mitään osaa, mutta muut kutsuvat sitä professoriksi".

02092010
Aamulenkki 06:00, Kävely 45min
Iltatreeni KadK
Korokeveto suorin jaloin 10x20, 5x70, 5x120, 5x170, 5x190, 5x210, 5x180
Taljaveto niskaan 4x5x(60,65,70,75)
Hartiaveto 4x5x(50,60,70,80)
vatsat
Ihan mukavasti alkaa selkä pumppautua näissä Karin jumpissa. Kolme peräkkäistä päivää on rassannut keskiroppaa ihan mukavasti. Selkälihat on ku kaksi kiimaista haukea (tosin aika pientä sellaista).
Huomenna pakkolepo, kun pääsen kotiin Pöllölaaksosta. Seitsemän tuntia junassa istumista edessä. Seuraavat kaksi viikkoa saan työskennellä Kajaanista käsin. Yes.

04092010
Kapea penkki minikumeilla, kiristettynä
2x10x20, 8x60, 4x4x(80,85,90,95)
Alaviistopenkki 10x20, 6x60, 3x100, 3x3x(130,135,130)
PullOver kp 3x8x43,5kg
Ranskalainen 3x8x(40,50,55)
Minikumit antaa ihan mukavan vastuksen. En mitannut vastusta, mutta tuntuma oli hyvä. Kiristin gummibandit vielä yhden tappivälin verran aiempaan p-kauden reeniin verrattuna ja vastus on selvästi kovempi - "niinku kuuluuki".
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI