Jarppa Jumppaa

[Jarppa2]

22.1

Kyykky(raakana of course) 2*10*20/10*60/5*90/5*110/3*140/3*160/3*180/5*150

Punnertelua vipuvarsikoneessa 4*15

Hauista suoralla tangolla 4*12

Ojentajia 4*15

Eipä mitään sen merkittävämpää.. Perusharjoittelua.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

24.1

Maastaveto(RAW) 2*8*60/5*100/5*130/3*150/3*170/3*190/2*202,5/5*170

Kapea penkki 3*20*20/20*30


Keskivartaloa( rutistus+jalkojen nosto+ selän ojennus) 300 toistoa

Hyvä treeni ja vielä yö valvottuna. Eniten ilahdutti tuo penkin tekeminen. En ole sitä kyennyt sitten elokuun tekemään edes pelkällä tangolla..Siis ilman kipua. Nyt ei sattunut. Kiva kiva. Ja vetokin kulki ihan OK.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Ana]

Hyvä, että kivut jäänyt taakse, ainakin toistaiseksi. Antaa varmasti motivaatiota käydä salilla lisää.

Haittaako sinua yövuorot paljonkin treeneissä? Itselläni ei kauhesti. Olen jopa parin valvotun yön jääälkeen tehnyt ennätyksiäkin treeneissä. Jos tuntuu väsyneeltä, niin lisää hieman lämmittelyjä, että kroppa kerkeää heräämään jumppaamiseen.
_________________
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

[Jarppa2]

[Jarppa2]

29.1

Kyykky,raaka 10*20/10*50/10*70/5*100/5*120/3*140/3*160/1*180/3*190/5*165

Penkki, kapea ote 20*20/20*30/20*40


Dippikone 4 sarjaa

Semmottis... OK kyykky. Ja kapean penkin tekeminen ei sattunut mihinkään. Kuulostellaan...
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

31.1

GM, pinnoilta 10*20/10*60/10*100/5*120/5*140/5*160/5*180/15*100

Leuanveto 4*5 OP

Keskivartaloa, jalkojen nosto+rutistus+selän ojennus 300 toistoa

Kapea penkki 2*20*20/20*40/20*50

Oukki doukki treeni- semmoinen hikijumppa. Leuanvedossa olkapäätä aristaa jonkin verran. Täytyy ottaa varovasti... Mutta muuten ihan hyvältä tuntui.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

5.2

Box-kyykky(korkea) norm. kyykky 2*10*60 box 3*60/3*90/3*110/3*140/2*165/1*185/1*205/ 2*3*145

Alataljaa 3*12

Vipuvarsikone, ylärinnalle 3*12

Hauis kp. seisten 3*12

Kapea penkki 20*20/20*40/16*50/12*60

Thats it. Kyykky kulkee hyvin, vaikka teinkin tänään korkealle boxille. Silti tuntuu olevan varaa. Niinpä aloitan pikkuhiljaa totuttelun siteisiin. Niillä ja vyöllä jos saisi ennätyksen rikki
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

7.2

Maastaveto(RAW) 2*8*60/5*100/3*130/3*150/3*180/3*200/5*180

Keskivartaloa(rutistus+jalkojen nosto+kyljet) 300 toistoa


Kapea penkki 20*20/20*40/10*60/10*70

Hyvä treeni. Enpä muista koska viimeksi 200 olisi tullut noin hyvin ylös. Jäi varaakin, mutta nyt ei ole tarkoitus vedellä "peräsuoli" pitkällä. Tosissaan, mutta pieni jarru päällä. Tehdään nyt semmoiset pohjat, että paikat alkaa kestämään... Meinasin unohtaa laittaa tuon kapean penkin.... Olkapää alkaa kestämään-pientä kipua tosin tuntuu. Mennään siis sen ehdoilla.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

12.2

Kyykky 10*20/10*50/8*70/5*100/3*120/3*150/3*175 nämä "raakana" THP-siteet(löysällä) ja vyö(tiukalla) 3*175/3*185

Kapea penkki 20*20/20*40/15*50/10*70/8*80/20*50


Hauista, vasarakääntö 2*12

Ojentajia taljassa 4*12

Hauista taljassa, scott-penkissä 3*12

Simmottis. Eka kokeilu noilla räteillä pitkään aikaan tuntui hyvältä-jätin varaa aikas paljon. Ja kapean penkin vuoden kovin paino 80 kiloa tuntui myös yllättävän hyvältä. Varoen on kuitenkin tehtävä, mutta hyvä näin
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

14.2

GM, pinnoilta 10*20/10*60/5*100/5*140/5*160/5*170/15*100

Leuanveto 3*5 OP

Keskivartaloa, rutistus+jalkojen nosto+ kyljet 400 toistoa

Kapea penkki 2*20*20/15*40/10*60/5*80/5*90/15*60


OK. Lisäsin keskivartalotreeniin 100 toistoa ja kyllähän se tuntui...
Penkissä vuoden kovin rauta Pientä pistoa tuntuu olkapäässä, joten v.a.r.o.v.a.s.t.i.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

19.2

Box-kyykky norm. 2*10*20/8*70 matalalle boxille 10*2*110

GHR 5*12 OP

Reverse hyper 4*15

Kapea penkki 2*15*50/10*70/ 5*90/5*100/10*70

Hauiskääntö suoralla tangolla, seisten 3*12

Ojentajat taljassa 4*15

Hauiskonetta 4*12


Hyvä jumppa. Toi boksi lyhyellä, n. minuutin palautuksella. Tehokasta.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

21.2

Veto, polven alapuolelta 10*60/5*100/5*130/3*150/3*180/3*200/3*220/1*240/3*200

Keskivartaloa(vatsaa+selän ojennusta) 400 toistoa

Otetreeniä, roikkumista lisäpainoilla 2*10-15 sek. omalla painolla /10 sek. 25kg/ 24 sek. 75 kg

Penkki, kapea ote 20*20/20*40/10*60/5*80/3*105/20*60

Oukki doukki. Vedossa vyö 200 ja sen yli olevissa painoissa. Kokeilin tota 240 ihan tuntuman vuoksi ja ihan hyvinhän se tuntui irtoavan.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Rami-64]

ihan mukava määrä vatsaa. Laitapa joskus vähän tarkemmin, mitä kaikkea teet.

[Jarppa2]

[thekunkku]

vattareenien toistoalueet aika korkeella mun mielestä. tietty noitakin on ihan hyvä tehdä silloin tällöin ja ihan mielenkiinnosta kysäsen että teetkö ikinä raskaita 6-12 toiston sarjoja kun eikö niillä vasta haeta sitä maksimaalista pitoa keskipakkiin, mitä tarvitaan kovissa kyykyissä ja vedoissa. oli pakkohivenen kiinnostua asiasta kun oon kattellut päivyriäs aika kauan aikaakin jo. "shöw lihastakin" tulee treenattua ihan kohtalaisesti mutta muuten ihan mukava päivyri ja tsemiä reeneihin

[Jarppa2]

[Jarppa2]

26.2

Kyykky 10*20/2*10*60/ 8*80/5*110/5*130/3*150/3*170/1*190 nämä RAWna siteet THP+ vyö 3*190/3*200/8*170

Selkäkone(vipuvarsi) ylhäältä 12, 12,6,15

Hauiskääntö istuen, kp. 3*12

Hauiskääntö rist.taljassa 3*12


Kapea penkki 2*12*50/ 10*70/5*90/ 3*110/15*60


Kyykky kulki ihan OK. Toinen kerta siteillä ja vyöllä. Siteet aika löysällä vielä. Tästä se lähtee...
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

28.2

GM 2*12*60/10*80/10*100/10*120/15*60

GHR 6*12 kaksi sarjaa jalkatuki ylempänä, neljä alempana

Reverse hyper 4*15

Keskivartaloa( rutistus+jalkojen nosto+kyljet Smithissä) 400 toistoa

PP 12*50/10*70/5*90/5*100/1*120/ 20*70

Hyvin kulki ja tuntui. Eka kerta penkkiä tänä vuonna ja oikeastaan pitkään aikaan. Kapealla otteellahan olen kyllä tehnyt, mutta nyt kokeilin normipenkkiä. OK Varovaista toki ja pientä pistoa tuntui. Mennään maltilla etiäpäin.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

4.3

Box-kyykky(korkea) normia lämmittelyksi 2*12*50/8*70
boxille 3*70/3*100/3*130/2*150/1*180/1*205/1*215PR/ 3*185/ 3*125
Varusteina vyö+lämppärit

Leuanveto 3*5 OP

Penkki, kapea ote 20*20/12*50/8*70/5*90/3*110/1*125/15*80

Hauista 4 sarjaa

Yövuoro alla, joten ei aivan terävimmillään ollut. Silti PR boxissa, varaakin jäi. Olkoon toiseen kertaan ja eikä noista nyt niin isoa numeroa viitsi tehdä. Kuitenkin, kunto on ihan OK
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.

[Jarppa2]

Kipeänä perjantaista asti Joku ihmeen viirus iskenyt. Kuumetta, nuhaa ja kurkku on kuin olisi lapasen nielaissut.
_________________
Kun järki loppuu,otetaan voima avuksi.