Mice vol.2

[Mice]

Lattiapenkki + kumit - 6*80kg, 6*85, 6*90kg, 5*95kg, 5*100kg, 4*102,5kg, 4*102,5kg

Pp käsipainoilla - 3*8*40kg

Pystypunnerrus smith - 4*8

Leveä ylätalja - 4*8

Ojentajarutistus taljassa - 3*8

[Mice]

Kapea pp + minikumit tuplana - 6*70kg, 6*75kg, 6*80kg, 5*82.5kg, 4*82.5kg

Alaviistopenkki - 8*80kg, 8*90kg, 8*100kg, 2*6*110kg PR

Ranskalainen punnerrus - 4*8, 2*5

Ojentajia taljassa - 3*20

[Mice]

JK - 8*100kg, 8*120kg, 2*8*130kg, 6*140kg

Prässi - 3*10

Reisikoukistus - 3*15

Kylkiä ja vatsoja

Kyykyssä oli kumit yläkautta vedettynä. Joku 15-20 senttiä varmaan auttoivat alusta.

[Mice]

Mave - 3*10 50kg, 2*8 100kg, 2*6 130kg, 6*140kg

Mave + minikumi - 2*6 130kg

Mave + minikumi + 18kg ketjuja - 2*6 130kg

Minikumi oli jalkojen alta vedetty. Oli kyl mukavan tuntunen vetää kumilla ja ketjuilla!! Vika sarja oliki nii kova et otin vaa vähä palauttavaa alaselälle ja lähin kotia. Hyvä vuoden viimenen reeni!!

[Mice]

- Yläkroppaa kevyesti -

Vuosi alkoi sit kauheella flunssalla, nyt on päästy niskanpäälle ja alotetaan reenit
Tänää oli vaa sellasta kevyttä herättelyä.
Huomena otetaan sit kovaa!!

[Mice]

Lattiapenkki + kumi - 6*80kg, 6*85kg, 5*90kg, 4*95kg, 3*95kg, 4*90kg

ilman kuminauhaa - 6*80kg, 5*100kg

Pystypunnerrus - 6*8

Ojentajia taljassa - 4*8

Vipunostot - 3*15

Leveä ylätalja - 3*8

[Mice]

Kyykky - 2*6*80kg, 6*90kg, 2*4*100kg

Reisikoukistus - 4*8

Reisiojennus - 3*8

Vatsoja - 4*max

[Mice]

Kapea pp - 6*70kg, 6*80kg, 5*90kg, 5*95kg 5*100kg, 4*105kg

Ranskalainen lattialla - 6*6

Vipunostot - 3*15

Ojentajia taljassa ja vähä vatsoja

[Mice]

Sumo mave - 5*100kg, 3*120kg, 3*130kg 2*150kg, 1*160kg, 2*150kg, 1*150kg

Kyykky - 3*6

Pari sarjaa hauista kuminauhalla

Vatsoja

[Mice]

Lattia pp - 5*80kg 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg, 3*102.5kg

Penkki käsipainoilla - 3*6

Pystypunnerrus - 3*8

Leveä ylätalja - 4*8

Ojentajia taljassa - 3*8

[Mice]

Kapea pp - 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg, 5*97.5kg, 4*100kg

Alaviistopenkki - 5*80, 5*100kg, 6*102.5kg, 5*105kg

Ranskalainen punnerrus - 6*6-8

Takaolkapäät - 3*15

Ojentajarutistus - 4*10

[Mice]

Sumo mave + 20kg ketjuja - 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 5*125kg, 5*127.5kg

Vatsoja ja vähä kylkiä

[Mice]

Korkea box kyykky - 5*120, 5*130, 5*150, 3*160, 0*170, 1*170, 3*160, 6*150

Hauista - 4*6-10

Vatsoja kuminauhoilla

[Mice]

Nopeuspenkkiä - kakkosia ja kolmosia 40kg:lla

Kuminauhajumpaa olkapäille

[Mice]

Hang bar - 3*120, 130, 140, 145, 147.5

Ranskalainen punnerrus - 4*6

Ojentajat taljasa - 4*8-10

Kuminauhalla parit sarjat ojentajille ja takaolkapäille

[Mice]

29.01

Mave - 5*3 100, 120, 130

Julle - 5*5-8 110, 120, 130, 140, 150

Epäkkäät - 2*15

Vatsoja

[Mice]

Lattia pp - 5*3 80, 90, 95, 100, 102.5

Lattia pp + 20kg ketjuja - 3*85, 3*87.5, 3*90

Pystypunnerrus - 4*5

Vipunostot - 3*15

Ojentajia taljassa - 3*8

[Make.R]

Huomenna vähä talakooo hommia

[Mice]

4.2

Hang bar pp - 3*140, 150, 155, 2*2*160

Kumit pois ja 4" lankulta - 3*130, 3*140, 2*140

Vipunostoja - 3*15

Ojentajia taljassa - 3*10

[Mice]

Mave sumo - 3*120, 130, 140, 150, 1*160

Julle - 5*130, 140, 150, 160

Vatsoja