Tolvanen pumppaa peruskuntoa ennen armeijaa!

[Filth]

Elikkä kuten otsikossa sanotaan. Peruskuntoa pitäisi alkaa treenamaan. Viimeksi on ollut peruskuntoa vuosi sitten kesällä ja siitä lähtien en ole nyt tehny peruskuntoa. Elikkä hyvä aika aloittaa.

Ohjelmarunko on tuttu vanha (J.Virtanen käyttämää).

Penkki ja kapeapenkki treenit että joka toinen treeni on penkki ja kapeapenkki (elikkä joka 4pv)
Kyykky joka 5pv
Maastaveto 4pv ja 6pv välein (Eli eka on leveä tästä 4pv eteen on kapea. Kapeesta 6pv eteen päin on leveä veto).

Tästä sitä lähetään herkuttelemaan




Merkitsen päivyriin tavoite raudat tälleen siltä päivältä.

Saa kysellä ihmeessä treeneistäni jos jokin vaivaa mieltä.

[Filth]

Sunnuntai 25.5.2008

Palauttava treeni kisoista.

Kyykky
Etukyykky
Sotilaspenkki
Kapeapenkki
Alaselkäpenkki
Reiden loituntaja
+Venyttelyä

[Filth]

Maanantai 26.5.2008

Kyykky: lämmöt+ (V) 5x7x112,5kg
Etukyykky: 3x7x50kg
Reidenojennus: 3x15x15kg
Reidenkoukistus: 3x15x10kg
Reidenloituntaja: 3x15x10kg
Vatsa taljassa (seisten): 3x10x10kg

Tästäpä alko peruskunto kausi. Etureidet ja alaselkä oli kipeenä vielä vähäsen kisasta.

[Filth]

Tiistai 27.5.2008

Sotilaspenkki: 5x10x40kg
Vipunosto maaten: 3x10x8kg
Vipunosto sivulle: 3x10x8kg
Alatalja (kapea: 3x10x30kg

[Filth]

Keskiviikko 28.5.2008

Pumppi kyykky tankolla
Pumppi penkki tankolla

[Filth]

Torstai 29.5.2008

Maastaveto leveä: lämmöt+ 6x5x130kg
Rinnalle veto: 3x6x30kg
Kyljet kp: 3x10+10x15kg
Alaselkäpenkki: 2x10xOP
Jalkojen nostellua: 3x15

[Filth]

Lauantai 31.5.2008

Aamu treeni

Kapeapenkki: 5x10x30kg
Niskan takaapunnerus (istuen): 3x10x20kg

Ilta treeni

Kyykky: lämmöt+ (V,S) 3x7x120kg

Oli vähä hapokas olo illan jäliltä

[Filth]

Maanantai 2.6.2008

Maastaveto kapea: lämmöt+ 4x7x117,5kg
Rinnalle veto: 3x6x50kg
Polvenalta veto: 3x7x100kg
Rotaatiokone: 3x10+10x15kg
Vatsa kone (staattisesti): 3x15x25kg

[Filth]

Tiistai 3.6.2008

Sotilaspenkki: lämmöt+ 5x10x50kg
Vipunosto maaten: 2x10x9kg
Vipunosto sivulle: 3x10x9kg
Alatalja (kapea): 3x10x40kg
Ojentajat taljassa: 2x8x25,30kg

Kevyttä humppaa. Jos ihmettelette että miks ei ole tavallista penkkiä. Teen nyt peruskunnon kaikki penkit sotilas penkkinä. Rintalihaksissa ei ole niin paljon voimaa niin pitää tälleen hakea voimat.

[Filth]

Torstai 5.6.2008

Kyykky: lämmöt+ (V,S,A) 4x7x127,5kg
Etukyykky: 3x7x60kg
Reidenkoukistus: 2x15x15kg
Reidenloituntaja: 3x10x10kg
Vatsa taljassa (seisten): 4x15x15kg

Piti laittaa trikoo (Helvetin Wanha maratoni puku ja himpun verran iso) puku päälle ku shortsit alko ratkeillee perseestä Eipä tosta trikoosta ollu muuta hyötyä että vähän suojasi lantioseutua. Yö aikana oli menny toinen perskannikka kipeeksi.

[Filth]

Perjantai 6.6.2008

Maastaveto leveä: lämmöt+ 6x5x145kg
Rinnalleveto: 2x6x60kg
Alaselkäpenkki: 2x10
Kyljet kp: 2x10+10x20kg, 10+10x15kg
Jalkojen nostellua penkillä: 3x12x10kg

Otinpa nyt veto treenin. Olisi ollut sunnuntaina mutta oli vielä ihan auki päivä suunitelma (olisi ollut tupla treenit) eikä välttämättä olisi jompaa kumpaa ehtinyt. Huomenna sitten meneeki kummitytön ja sukulaisten synttäreillä olemiseen aika.

Treenejen päälle

Pyöräily 26km ja loppu päivä fisustamassa koskella

[Filth]

Sunnuntai 8.6.2008

Sotilaspenkki: lämmöt+ 5x10x60kg
Vipunosto maaten: 2x10x9kg
Vipunosto sivulle: 3x10x10kg
Alatalja (kapea): 3x10x50kg

[Filth]

Maanantai 9.6.2008

Kaikki lajit kevyesti läpi ja venyttelyä

[Filth]

Tiistai 10.6.2008

Kyykky: lämmöt+ (V,S,A) 4x7x135kg
Box-Kyykky: 2x7x60kg
Reidenojennus: 2x15x35kg
Vatsa taljassa (seisten): 3x15x20,20,25kg 2x10x30x35kg 3x8x15,20,25kg

Sama puku mikä viimeksi oli (eli Maratoni). Meleko löysä=iso puku mulle

[Filth]

Keskiviikko 11.6.2008

Kapeapenkki (jalat penkillä): 5x10x40kg
Niskantakaan punnerus (istuen): 3x10x20kg
Vuoro hauis kp (seisten): 3x12x15kg
Dippi: 3x8xOP

Oli tylsää kylällä ollessa. Lähin sitten salille tekee huomiselta päivältä toisen treenin (olisi ollut tupla treenit).

[Filth]

Torstai 12.6.2008

Maastaveto kapea: lämmöt+ 4x7x125kg
Rinnalleveto: 3x6x65kg
Polvenalta veto: 3x7x110kg
Rotaatiokone: 3x10x20kg
Jalkojen nostellua penkillä: 3x10x15kg

[Filth]

Sunnuntai 15.6.2008

Kyykky: lämmöt+ (A,V,S) 3x7x142,5kg
Etukyykky: (V) 3x7x70,80,80kg

Jooho...ei oikein jalat ollu tällä kertaa parhaassa kunnossa. yö 2 töissä olin ja vasta nukkumaan maltoin klo 3 aikaan. Koko työvuoron joutu sittne seisomaan ja kävelemään (poke hommmia).

[Filth]

Maanantai 16.6.2008

Sotilaspenkki: lämmöt+ 3x8x70kg, 5x70kg
Peck-deck: 2x10x40kg
Vipunosto sivulle: 2x10x10kg, 10x15kg
Alatalja (kapea): 3x8x60kg

Ei oikein tällä kertaa kulkenut.

[Filth]

Tiistai 17.6.2008

Maastaveto leveä: lämmöt+ 5x5x155kg
Rinnalle veto: 2x6x50kg
Tempaus: 2x3x50kg

[Filth]

Perjantai 20.6.2008

Aamupäivä treeni

Kapeapenkki: lämmöt+ 3x10x50kg
Dippi: 2x8xOP
Niskantakaapunnerus (istuen): 3x8x25kg
Hauis mutkatankolla: 4x8x40,40,30,30
Vipunosto taakse (kulmassa): 3x10x8kg

Iltapäivä treeni

Kyykky: lämmöt+ (A,V,S) 3x7x137,5kg
Etukyykky: (V,A) 2x6x90kg