Kuntoutuminen leikkauspöydältä kisalavalle

[Jani Murtomäki]

Alan tässä pitämään päiväkirjaa kuntoutumisesta kisalavalle asti. Olin leikkauksessa 2,5 viikkoa sitten. Minulta operoitiin kyynärpää. Siellä oli irtopaloja mitkä vaivasivat aika pahasti koko viime vuoden treenejä. Oli sen verran kipuja ettei saanut vietyä treenejä loppuun. Mutta nyt alkaa jo näyttämään hyvältä. Leikkausta ei edes huomaa enää normaaleissa askareissa. Käden treenaaminen on vaan vielä kiellettyä. 2 viikon päästä voi kumminkin senkin jo kevyesti aloittaa. Toivon että syksyllä olen jo takaisin kisalavalla.

Maanantaina poistivat tikit niin tänään kävin ensimmäistä kertaa salilla leikkauksen jälkeen...

Kyykky camberilla
30*10
70*10
110*10
140*10

GM camberilla
140*5

Jalkaprässi
1*20

Reiden ojennus
1*12

Takareisiä
1*12

Reverse Hyper
1*15

Vatsoja
1*20

Siinäpä oikeestaan liikkeet mitä tällä hetkellä voi tehdä. Mutta yritetään tehdä nyt kaikkee mihin pystytään

Tässä vielä kuva kädestä muutama päivä leikkauksen jälkeen


_________________

[Tatu Karhu]

Toivotaan että kuntoutuminen on nopeaa ja täydellistä!!
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[otto-92]

Noniin jani! Hyvä että oot päässy jo treenaileen! saakos udella että missäpäin sää siellä jyväskylässä treenaat?
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma

[Jani Murtomäki]

Keljon Viestin salilla tuolla valorinteellä treenailen nykyään.
_________________

[mesi]

Toivottavasti käsi paranee hyvin. Tuliko sinusta nyt Titanin mies
_________________
www.sportgympori.fi

[Jani Murtomäki]

Katanaa olis tarkoitus heti testata kun vaan siihen kykenee ja muitakin varusteita. Ensivaikutelma on ainakin tuosta Katanasta todella hyvä vaikka en sillä ole nostanut kertaakaan. Pakko oli sen verran kokeilla että puin paidan päälle ja vaikka oli löysä vielä tällä hetkellä se paita( omapaino nyt 135, normaali 145-148) niin tuntui kyllä siltä että tässä on se paita millä tullaan vielä omia (ja toivottavasti muidenkin ) ennätyksiä rikkomaan.
_________________

[otto-92]

titanin kanssa diili tehty?
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma

[Somppi]

Onko mitää tiettyä syytä mistä nuo luu sirut tullu???
Ei muutako kovia reenejä sit ku pystyy ja kahta kovemmasa kunnosa syksyllä lavalle

[Jani Murtomäki]

[FREDDI]

Onko tupla-katana ja open back se paitaa millä aiot nostaa?!?!

Toivottavasti tulet nopeasti takaisin lavoille!!!

[Jani Murtomäki]

Tupla grid stitch Katana on odottamassa ja se on selästä kiinni. Tulen kyllä kokeilemaan IPF Katanaakin. Toivotaan että käsi paranee nopeasti. Ehkä jo penkki ja veto sm kisoihin ouluun syyskuulla
_________________

[mattila]

[Jani Murtomäki]

Joo en ole itsekkään ranskalaista tehnyt enää pariin vuoteen ollenkaan.
_________________

[Jani Murtomäki]

Tänään kävin fysioterapiassa ottamassa ultraääntä ja sähköä kädelle. Samalla vähän venyteltiin kättä ja hierottiin. Tuli lupa että huomenna vois mennä jo kevyesti kättä jumppaamaan ja ens viikon maanantaina voi aloittaa penkkiä tekemään tangolla Lähden tyhjällä tangolla liikkeelle ja laitan joka treeni kerta 10 kg lisää rautaa tankoon. Teen varmaan 2 X viikossa penkkiä nyt aluksi ja sitten kun alkaa painot olla taas isompana alan tekemään kerran viikossa.
_________________

[Lapuan Hurja]

Hyvää kuntoutusjaksoa sulle Jani!
Toivottavasti saat käden hyvään kuntoon, niin
että näemme sut pian taas lavalla.

t.Kari

[Jani Murtomäki]

Keskiviikko 19.3

Jumppailin leikattua kättä salilla. Tein pystypunnerusta 4 kg:n kahvakuulalla kuula ylöspäin pitkiä sarjoja. Sitten tein ojentajaa taljassa pitkiä sarjoja kämmen ylöspäin, alaspäin ja vasaraotteella. Sitten tein vielä hauista käsipainoilla kämmen alaspäin, ylöspäin ja vasarakääntöjä, sen jälkeen rannekääntöjä kumpaankin suuntaan ja siihen päälle vielä vipunostoja 4 kg:n käsipainoilla Lopuksi kokeilin pelkällä tangolla penkkiä. Otin kakkosen. Missään liikkeessä ei tuntunut kipuja ollenkaan. Tuntuu vaan niin turhauttavalta mennä pumppailemaan tuommoisilla painoilla mutta pitää muistaa malttaa ja ajatella pidemmällä tähtäimellä Tänään jos sais ittensä raahattua salille vähän kyykkäilemään camberilla...
_________________

[Jani Murtomäki]

La 22.3

kyykky camber tangolla
2*10*30
5*70
5*120
Titan Boss briefsit jalkaan
5*160
3*200
3*240
1*270

Eka kertaa Titanin briefsit jalassa. Täytyy sanoa että eniten laittoi vastaan ja parhaat briefsit mitä on tähän mennessä briefsejä ollut jalassa vaikka en isoihin painoihin mennytkään. Briefsit olivat vielä löysät. Menee ilman slipareita jalkaan yhdellä vetäisyllä Sitten kun omapaino on taas siellä normaalissa niin on varmaan aika jämäkät mulle nuo...

GM camber tangolla
160*5

vatsoja taljassa
2*20

jalkojen nostot penkillä
1*20

reverse hyper
1*20

narusoutua
2*20

ylätalja eteen
1*20
_________________

[Jani Murtomäki]

Ke 26.3

penkki, raw
5*20*20

kaikkee muuta heilumista päälle...


Tästä alkoi sitten penkkitreenit... Ei sattunut käteen ollenkaan ja penkkaaminen tuntui ihan samalta kun ennenkin, ainakin tuolla pelkällä tangolla. Enää 200 kiloa lisää ja kymppi niin hyvä tulee
_________________

[Jani Murtomäki]

Ma 31.3

penkki, RAW

2*20*20
2*20*30
3*20*40

penkki käsipainoilla
1*20

rintaa ristikkäistaljassa
1*20

yhden käden ojentaja taljassa, pumppailua käsi eri asennoissa

pystypunnerrus käsipainoilla
2*20

vipunostot sivulle
2*20

hauis käsipainolla, pumppailua käsi eri asennoissa
2*20 / käsi

rannekääntöjä
1*20 kämmen alaspäin
1*20 kämmen ylöspäin

rintatuettu kulmasoutu
2*15

ylätalja eteen
1*15

ylätalja niskan taakse
1*15

vatsat taljassa, toinen jalka edessä

1*20 / puoli

jalkojen nostot penkillä
1*20
_________________

[Jani Murtomäki]

Ti 1.4

Aamupäivällä fysioterapia. Käteen annettiin ultraa ja sähköä. Kättä venyteltiin eri suuntiin. Joka käynnin jälkeen tuntuu aina paremmalta tuo käsi.

Iltapäivä

Kyykky camberilla

Menin 160 * 3 asti mutta sitten kun oli 200 tangossa ja tanko jo selässä niin alkoivat mahavaivat ja joutui jättämään treenin siihen...
_________________