Zunamin yrityksiä..

[Zunami]

mitäs jo lisäisin tännekki treenejä.. jooh, elikkä elikkä, olen tämmönen perus 15v jamppa jolla on tavoitteena kilpailla voimanostossa kun tulokset on sen mukaisia. treeniä on tauon jälkeen 3kk, ja tulokset on:

PP 80kg
MV 150kg
JK n.100kg

oma paino 74-75kg.

TO 10.12

Kapea penkki + apuliikkeitä.

Kapea penkki
20x40kg
7x60kg
2x2x65kg
8x55kg

Ojentaja taljassa 2x12
Viparit sivuille 3x12

jooh, vähän lyhyempi treeni tällä kertaa.

[Ana]

Tervetuloa foorumille.

Tulokset näyttäisi olevan nuorelle miehenalulle ihan mukavat jo, mutta treeneihin pistäisin lisää voluumia.
_________________
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

[Zunami]

joo, pikku hiljaa nostan reenien volyymia..

PE 11.12

Kyykky ja Mave

Kyykky
20x20kg
15x50kg
2x5 60kg
3x5 85kg PR
10x50kg

Maastaveto
10x50kg
10x80kg
5x95kg
3x6 115kg PR
3x125kg (kevyt)

Ylätalja 2x10
Vatsa koneessa 3x10
Vatsa lisäpainoilla 5x20
Kylkiä 3x10

ihan jees reeni.

[Zunami]

MA 14.12

Penkki + apuliikkeitä OLI tarkotus.

Penkki
20x2 20kg
10x40kg
5x60kg
5x67,5kg PR ja failureen asti tietenkin..
4x67,5
5x62,5kg

Leuanveto
10kgx5
20x1

Hauis taljassa

2x8

huonoin treeni ikinä. piti olla pitempi mutta vitutti niin paljon että ei enää jaksanut.. noh, jos nyt oppisi välttämään noita failureen menoja niin ei menis lopputreenin voimatkin. huomenna sit vedellään ja kyykkäillään.

[Zunami]

moro!

joo, elikkä on taas vaihteeksi ollut tuon netin kanssa ongelmia (kaikilla joilla on soneran netti tietää ), mutta treenit on jatkunut ihan normisti, ja pari enkaakin on tehty. mm. 150kg maastaveto hyväksytysti, 125kgx10 maastaveto rumalla tekniikalla. sitten parin päivän treenit ettei mee vaan selittämiseksi!

MA 22.12

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
2x20 20kg
5x50kg
10x60kg
3x2 70kg PR

Penkki KP 2x15
Pystypunnerrus KP
Takaolkapäät pec deckissä


TI 23.12

Maastaveto + apuliikkeitä.

Maastaveto
10x50kg
10x80kg
5x100kg
4x5 125kg

Leuanveto
2x4 12,5kg ja vaikeata oli

Ylätalja 3x10
Selän ojennus
ja pari hilavitukutusta päälle.

jep. huomenna sit ei treenata kun joulukin on. mutta jouluja kaikille, vielä kun muistaa sanua!

[Zunami]

PE 25.12

Kapea penkki + apuliikkeet.

Kapea penkki
2x20 20kg
10x40kg
5x5 60kg PR
50x20kg

Ojentaja taljassa 3x10
Hauis suoralla tangolla 3x10
Kiertäjiä, grippereitä ja näppivoimaa.

jooh, kiva treeni. tässä yksi motivoiva pätkä: http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU

[Zunami]

26.12

Kyykky + apuliikkeitä.

Kyykky
2x12 20kg
12x50kg
8x70kg
4x4 90kg

Jalkaprässi 2x15
Pohkeet seisten 2x25
Voimapyörä 2x20
Vatsa taljassa 3x10
Vatsa laudalla 3x10

hyvin kulki kyykky. nyt pari päivää lepoa ja jatkuu.

[Zunami]

TI 29.12

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
2x20 20kg
10x40kg
7x60kg
5x3 70kg PR
3x60kg

Vinopenkki KP 2x10
Viparit sivuille 2x10
Takaolkapäät pec decissä 3x10

jooh, on se vaan niin jäykkää tuo penkki leveämmältä (keskisormet merkeissä). painokin oli 72-73kg, ja olo keveämpi. vaikka olen vain hieman vähentänyt hillareita. ei täs muuta, häätyy lähtä syömään!

[Zunami]

30. 12

Maastaveto + apuliikkeitä.

Maastaveto
10x60
10x80
6x100kg

Puolisumo
5x5 130kg PR

Leuanveto 15kg 3x5
Alatalja 2x10
Selänojennukset 2x10
Jalkojennostot 2x20


jooh, eli tuo puolisumo tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tapalta vetää. ja epäilemättä kerran rikotulle selälle parempi vaihtoehto. mutta mutta, kohta tämäkin vuosi pulkassa. ensi vuodeksi sitten jos saisi:

PP n.110kg
MV. n.200kg
JK. n.160kg
liityttyä johonkin tiimiin, ja kilpailemaan jos mahdollista. (IPF)
hommattua muijan.

joo no mitäs tässä muuta. tän viikon treenit jatkuu normalisti.

[Zunami]

PE 1.1 (vuoden eka treeni )

Kapea penkki + apuliikkeitä.

Kapea penkki
2x15 20kg
12x40kg
5x50kg
5x5 62,5kg PR

Ojentaja taljassa 2x12
Hauis suoralla tangolla 3x10

semmosta. nyt on vähän nukuttu huonosti ja unirytmi on päin persettä mutta kyllä se tästä.

[Zunami]

PE 2.1

Kyykky + apuliikkeitä.

Kyykky
2x20 20kg
10x50kg
7x80kg
5x5 92,5kg PR

Etukyykky
3x10 20kg
3x6 60kg

Vatsa taljassa 3x10
Vatsa koneessa 4x10
Linkkuveitsiä, staattisia pitoja vatsoille jne.

kohta kai pitää ottaa parin viikon nousut kun ollaan ensi ja seuraava viikko hakattu vielä vitosia. etukyykkyä kokeilin ensimmäistä kertaa ja melko siisti liike. nyt pari päivää lepoa taas ja jatkuu..

[Zunami]

TI 5.1

0 tunnin yöunilla penkki + apuliikkeitä.

Penkki
2x20kg
7x60kg
4x6 65kg (ekassa sarjassa olis varmaan menny kymppi)
5x50kg

Viparit sivuille 2x15
Takaolkapäät maaten KP 3x15

juu, eli miten tossa ylempänä lukee, ei tullut juuri viime yönä nukuttua. mutta sama se sille. söi kyllä aika kivasti tuota kestävyyttä sarjoissa. niin ja sitten vähän ilosempia uutisiakin, saattaapi olla että nostelen seuraavan vuoden jenkkilipun alla jos kaikki menee suunitelmien mukaan, mutta ei vielä siitä sen enempää! huomenna sit veto kunnon unilla ja kunnolla.

[Zunami]

nyt on pari päivää sitten levätty kunnolla. kyllä se lepo maistuu mutta pitää sitä reenaamaanki päästä!

PE 9.1

Kapea penkki + apuliikkeitä.

Kapea penkki
2x20 20kg
10x50kg (pysätyksillä)
3x5 65kg PR
7x60kg

Ylöstyöntö telineeltä 2x5
Ranskalainen 2x12
Hauis suora tanko 3x10


LA 10.1

Rinnallevetoa + etukyykkyä ja keskivartaloa

Rinnalleveto kyykkyyn (tekniikkaa vielä haen..)
2x4 40kg
1x3 50kg
6x4 60kg

Etukyykky
6x3 70kg

vatsaa ym pientä.


huomenna sit vois ottaa melko kevyen vedon. ja vähän yläselkää päälle.

[Zunami]

SU 10.1

Maastaveto + yläselkää.

Kapea maastaveto
10x60kg
7x80kg
6x100kg
3x4 135kg PR
1x150kg
1x160KG PR

Leuanveto +10kg 3x5
Alatalja 2x12

jooh, ei oikee tuo kevyt veto inspannu ni ajattelin kokeilla maxeja. hyvin ja kevyesti nous. nyt pari päivää lepoa ja jatkuu uudella ohjelmalla.

[Zunami]

taas päivittely jäänyt mutta tässä parit treenit.

MA 12.11

Penkki + apuliikkeitä

Penkki
20x2 20kg
10x50kg stopeilla
10x60kg
6x3 70kg
5x50kg

Viparit sivuille 3x15
kiertäjiä paljon

joo alko tuo olkapää vähän tökkimään. toivottavasti ei mitään vakavaa.

15.1 PE Kapea penkki + apuliikkeitä.

Kapea penkki
20x20kg
20x40kg
10x50kg (stopeilla)
5x5 65kg PR
5x60kg

Leuanveto 6x5 12,5kg
Ylätalja 3x10
Ranskalainen maaten

16.1 Kyykky + muuta pientä

Kyykky
10x20kg
10x40kg
15x50kg
10x70kg
3x12 80kg

Viparit sivuille 3x10
Hauis suoralla tangolla 2x10
Vatsa laudalla 3x10
Vatsa taljassa 2x10

jooh. nyt treenit on jonkun aikaan enemmän penkkipunnerruspainotteisia. jos sitä saisi sen legendaarisen 100kg 75-80kg elopainolla, tuohon maaliskuun loppuun.

[Zunami]

SU 18.1

metsätöitä 2h.

MA 19.1

Penkki + olkapääjumppaa

Penkki
30x20kg
10x50kg (stopeilla)
8x65kg PR
4x4 70kg PR kevyttä oli.

Vinopenkki
15x30kg
10x45kg
7x55kg
3x65kg varaa jäi paljon.

lopuksi kiertejiä, ja olkapäitä.

tosi kevyesti liikkui penkki. nyt tulee otettua metsätöitä ehkä 3-4krt viikkoon että saa nähdä haittaako se palautumista. toivottavasti ei.

[Zunami]

KE 20.1

Yläselkäjumppaa

Leuanveto 15kg 5x4
Kulmasoutu 3x10
Kulmasoutu KP 2x10
Viparit sivuille 3x10
Vatsaa, näppivoimaa ym.

kohta pitäis lähtä puutöihin. perjantaina sitten vois kapeassa penkissä parit pr:t tehrä.

[Zunami]

PE 22.1

Kapea penkki + apuliikkeitä.

Kapea penkki
15x30kg
12x50kg
9x60kg PR
6x4 67,5kg PR

Ojentaja taljassa 2x12
Hammer KP 3x10

hyvi kulki. painokin noussut 75kg. on kumma homma, ei oo juuri katottua mitä suuhun on laitettu ja unikin on toisinaan jäänyt aika vähiin. nooh, jos sitä nyt ottais itteä niskasta kiinni. huomenna sitte veto ja kyykky.

[Zunami]

LA 23.1

Kyykky ja maastaveto

Kyykky
30x20kg
15x50kg
8x80kg
5x90kg
3x3 100kg PR
5x60kg

Maastaveto sumo
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x115kg
5x4 135kg

keskivartaloa montamontamonta sarjaa.

[Zunami]

30.1

Tempaus (tekniikan harjoittelua)
10x20kg
5x25kg
5x4 30kg

Etukyykky
10x20kg
10x40kg
8x50kg
6x4 60kg

Raaka työntö telineestä
3x5 30kg

Vatsa laudalla (+5kg niskan takana)
3x15


hyvin lähti kulkeen.