Kari Pöntinen kuntoutuu ja treenaa syksyn kisoihin...

[Lapuan Hurja]

- Eli viime perjantaina otettiin vartalosidos pois.
Siitä lähtien oon päivittäin 2-3 kertaa tehnyt
harjoituksia vasemmalla kädellä, tuntuman mukaan.
Tällä hetkellä liike valikoimaan kuuluu: kiertäjäliike sisäänpäin
ilman vastusta, käden nosto suorana seisten/maaten avustettuna,
käden työntö ylöspäin maaten avustettuna ja puristusharjoitukset.
Näillä mennään hetken aikaa...Seuraavan kerran kisaan syksyllä.

[Lapuan Hurja]

Keskiviikko 14.5

Oikean käden harjoitteet girya kuulalla

1. 1 käden lattiapunnerrus kuulalla
3x10x8

2. 1 käden ojentaja lattialla maaten
3x10x8

3. 1 käden punnerrus kuula ylöspäin
2x10x8

4. Takaolkapää kuulalla
2x10x8

5. Kulmasoutu
2x20x8

6. Vipunosto sivulle
2x10x8

7. Hauis seisten
2x15x8

8. Hammer-kääntö
2x10x8

9. Rannekäännöt molemmilla käsillä
Myötäote 3x10x8/käsi
Vastaote 2x10x8/käsi

Päälle vielä...

10. Kävelylenkki 30min+venyttelyä

- Tuntui mukavalta, kun sai teherä jotain.
Ja tietenkin, ettei tuo terve puoli pääse liikaa surkastumaan .

[Lapuan Hurja]

Torstai 15.5

Fysikaalinen
- Kylmähoitoa, sähköä ja jumppaa

[Lapuan Hurja]

Maanantai 19.5

Päivällä

1. Fysikaalinen
- Kylmähoitoa, hierontaa, sähköä ja jumppaa


Illalla Jalkatreeni

1. Jalkaprässi
2x20xkelkka
2x15x50
2x12x100
10x150
10x180
10x200

2. Reisikoukistus maaten
3x12x20

3. Reisiojennus istuen
3x12x45

4. Pohkeet istuen
1x15x25
2x12x40

5. GM jalat kapealla @sininen kumi
2x20

6. Jalkojen nosto maaten
2x20

7. Vatsa maaten, jalat penkillä
2x15

8. Ojentajalaite
1x100x5

9. Hauislaite
1x50x2,5

- Kyllä oli mukavaa ...

[Lapuan Hurja]

Tiistai 20.5

Aamulla

Venyttelyä

1. Kävelylenkki 42min+venyttelyä

Oikean käden harjoitteet kuulalla

2. Etuheilautus Girya kuulalla
1x40x8
1x20x12

3. Rinnalleveto
2x15x12

4. Tempaus
2x10x12

5. Vatsan sivut pallolla
1x20

6. Kyljet maaten, pallo jalkojen välis
1x20

7. Jalkojen nosto maaten, pallo jalkojen välis
1x10

...ja vasemman käden jumpat.

[Jaakko]

Katos vaan, sitähän on käyty jo oikein salillakin. Siitä se lähtee!

[Lapuan Hurja]

Torstai 22.5

Aamulla

Venyttelyä

1. Kävelylenkki 46min+venyttelyä

2. Askelkyykkyjä @käsipainot
2x15/puoli

3. GM selkä pyöreänä @vihreä kumi
2x15

4. Vatsa pallolla/Kyljet pallolla (superina)
2x20/2x20

5. Vasemman käden jumppaa...



Päivällä

1. Fysikaalinen
Hierontaa, ultraa, venyttelyä ja jumppaa

[Lapuan Hurja]

Tässä päivitystä...

Perjantai 23.5

1. Penkkipunnerruslaite, kapea ote
3x15x5

2. Vatsalaite
5x20x20

3. Etunojapunnerrus seinää vasten, leveä ote
2x20

4. 1 käden ojentajatalja
Oikea käsi 12x15, 12x20, 12x25
Vasen käsi 3x20x5

5. 1 käden alatalja
Oikea käsi 3x15x20

6. Reiden loitontajalaite
2x20x20

7. Reiden lähentäjälaite
2x20x20

8. Vipunostoja sivulle
Oikea käsi 20x4, 12x8
Vasen käsi 2x20 ilman painoa

9. Pystypunnerrus kepillä eteen/niskan taakse vuorotahtiin
2x20

10. 1 käden takaolkapääliike
Oikea käsi 2x15x6
Vasen käsi 2x20 ilman painoa

11. Hauis
Kepillä 1x50
Taljassa 30x10, 15x15, 30x5

[Lapuan Hurja]

Lauantai 24.5

1. Kävelylenkki 2 tuntia (Naantalissa)

2. Olkapääjumppaa...

[Lapuan Hurja]

Maanantai 26.5

1. Olkapääjumppaa...
- Muuten lepoa. En jaksa merkkata kaikkia
olkapääjumppiani, koska niitä on 1-3 kertaa päiväs.



Tiistai 27.5

1. Fysikaalinen



Keskiviikko 28.5

Aamulla

1. Sauvakävely 46min (pururadalla)

Olkapääjumppaa lisäksi...

2.Pystypunnerrus eteen/niskan taakse vuorotahtiin
3x20xkeppi

3. Vipunostot sivulle
3x20xilman painoa

4. Vipunostot taakse
3x20xilman painoa

5. Vipunosto eteen kepillä
3x20

6. Punnerrus kuulalla pohja ylöspäin
2x12x8 oikea käsi

7. Vipunosto sivulle
2x12x8 oikea käsi

8. Vipunosto taakse
2x12x8 oikea käsi

9. Keskitetty hauis
Vasen käsi 40x2, 50x2, 60x2
Oikea käsi 3x20x8

10. Hammer-kääntö
Vasen käsi 3x20x2
Oikea käsi 3x10x8

11. Jousipuristin @100 paunaa
4x6/käsi

[Lapuan Hurja]

Keskiviikko 28.5

Illalla

1. Prässi
2x20xkelkkan paino
2x12x50
10x100
8x150
8x200
3x6x250

2. GHR
3x6xop

3. Reidenojennus istuen
3x12x50

4. Pohkeet istuen
20x25
2x12x50

5. Vatsa ylätaljassa, jalat kapealla
30x20
3x15x30

[Lapuan Hurja]

Perjantai 30.5 - Tiistai 3.6

- Paljon kävelyä (Amsterdam)


Keskiviikko 4.6

1. Fysikaalinen

[Lapuan Hurja]

Torstai 5.6

1. Keppijumppaa



Perjantai 6.6

Aamulla

Super sarja
1. Vatsalaite
30x20, 2x20x30, 10x40 ja 30x25
2. Penkkilaite, kapea ote
20x5, 2x15x10 ja 15x5

Tripla sarja
3. Alatalja
2x20x20
4. Ylätalja niskan taakse
1x20x20 ja 1x30x20
5. Ylätalja eteen, leveä ote
2x20x20

6. Punnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
3x20x4/käsi

7. Ojentajatalja
2x20x10

8. 1 käden ojentajatalja
Oikea käsi 20x15 ja 12x20
Vasen käsi 20x5 ja 20x10

9. Selänojennuslaite
2x20x25

10. Hauistalja
20x10, 20x20 ja 10x25

11. Rannekääntö myötäote, kahvakuula
2x25x4/käsi

Lisäksi

12. Sauvakävely (pururata)
35min (5xjuosten ylämäkiin)

[Lapuan Hurja]

Lauantai 7.6

Aamulla

1. GM kumeilla, jalat puoli leveällä
2x10xvihreä kumi
3x6xsininen kumi

2. 1 jalan maastanosto girya kuulalla
2x10x8/jalka

Lisäksi

3. Sauvakävely 42min (pururata)

Venyttelyä

[otto-92]

Hei, kari! miltä olkapää tuntuu?
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma

[Jaakko]

Kari pyysi tiedottamaan, että treenipäivityksiä on tulossa kunhan tietokoneongelmista selviää. On tuo todistettavastikin treenannut vaikkei päivyrissä ole hetkeen eloa ollutkaan...

[Eero]

Hyvä että Lapualla treenataan !
_________________
Titan
APT
Converse

http://wellmax.fi/catalog/index.php
http://www.wellmaxteam.fi/index.html
http://www.sali82.com/
http://www.youtube.com/EeroJ

[Jaakko]

Kari nosti Las Vegasissa WABDL-kisassa maailmanmestariksi (submasters) hurjalla vetotuloksella 340,5kg! Onnea!

[Janne.H]

[Eero]

Mahtavaa Kari, ei ollu turha reissu
_________________
Titan
APT
Converse

http://wellmax.fi/catalog/index.php
http://www.wellmaxteam.fi/index.html
http://www.sali82.com/
http://www.youtube.com/EeroJ