Voimaa ja ehkä massaa myös..Miten??

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

brand man
Viestit: 9
Liittynyt: La Elo 23, 2008 8:38 am
Paikkakunta: liperi

Voimaa ja ehkä massaa myös..Miten??

ViestiKirjoittaja brand man » To Elo 28, 2008 9:39 am

Ollaan kaverin kanssan tehty nyt n.1,5kk:tta 4x8 toistoilla 4xvko:ssa treenit siten, että:
Maanantai:
Rinta 4-liikettä (esim.penkki 100kg 4x8, kp-vinop. 40kg 4x8...)
Vatsat -;-
Tiistai:
Selkä 4-liikettä (kulmas. tangolla 115kg 4x8, kp-kulmas. 40kg 4x8...)
Ojentajat -;-
Keskiviikko:
lepo
Torstai:
Jalat 4-lliikettä (etukyykkyä 80kg 4x8, prässi 250kg 4x8...)
Vatsat -;-
Perjantai:
Hartiat 4-liikettä(pystypun.tanko edestä 60kg 4x8, kp-pun.istuen 30kg 4x8..)
Hauis -;-
La ja Su lepoa
Kuten huomaa voimaa tarvii lisää..lisää...lisää...
Edellä oleva treeni on nyt kestänyt 7vko:a sitä ennen on/off treeniä kuntopiiriä ym..
Aiempaa treeni taustaa on muutamalta(10-->) vuodelta
Niin, miehellä on pituutta 176cm ja painoa 86kg. Jäykkyyttä on 44-vuoden verran..

Nyt ajattelimma että lyhentää sarjoja ja nostaa vastusta. Olisko hyvä esim. 3x6 tai/ vai miten.

Kun on tottunut tekemään salilla kutakuinkin uupumukseen asti aina noi harjoitteet, niin oudoksuttaa ns. voimatreeni eli sarjojen lyhennys... Siitä kait johtuu tuo, ettei oo tarvinnut paljoa suurentaa noita harjoituspainoja..vai
Nyt on kuitenkin tarkoitus voimistua.. :)
Siis toisin sanoen hermotukset pitäs olla kohdillaan ja vammoja ei ole tällä hetkellä. Neuvo hyvä 4x vko:ssa tehtävä treeni!
:P Kiitosss  :thumbup:
Kyykkyyn siitä!

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Elo 28, 2008 10:33 am

Äkkiä tekisin ainakin sellasen korjauksen, että tuo tiistain ojentajatreeni vaihtais paikkaa perjantain hööpereitten kans, ja tekisin maanantaina myös vähän ojentajia. Sitten tiistain treeni vois siirtyä vielä keskiviikolle.

Toiseksi vois ajatella, että tekisit vaikka muutaman viikon jakson, jossa pyrkisit nostamaan työmäärää vaikka 4x4 -> 6x6 jotenki tähän tyyliin (eka viikolla ei saa olla liian tiukka, muttei liian helppokaan. Sillain että viimeisessä sarjassa on 1 tai 2 toistoa varaa):

Penkki:
vko1 4x4x110
vko2 5x4x110
vko3 6x4x110
vko5 5x5x110
vko6 6x5x110
vko7 5x6x110 + 1x6 (-10kg)
vko8 6x6x110

tai

vko1 5x5 + 1x5 (-10kg)
vko2 6x5
vko3 5x6 + 1x5 (-10kg)
vko4 6x6

Jotain tollasta. Tuohon päälle sitten 3-6 viikkoa piikkausta 1-3 toiston sarjoilla, tai vaikka westsidea.

brand man
Viestit: 9
Liittynyt: La Elo 23, 2008 8:38 am
Paikkakunta: liperi

ViestiKirjoittaja brand man » Pe Elo 29, 2008 11:56 pm

Olli-Pekka Tervo kirjoitti:Jotain tollasta. Tuohon päälle sitten 3-6 viikkoa piikkausta 1-3 toiston sarjoilla, tai vaikka westsidea.


:shock: kiitos kiitos..en tosin ymmärrä tota piikkausta tai westsidea.. :roll:
siis mitä ne tarkoittaa..kuten postausten määrästäkin näkyy, niin voima puolella ollaan vielä alokkaita..

tuo ohjelma on siis esimerkkinä penkki tuloksen nostoon ja samaa kaavaa muihin lihasryhmiin...niinhän. ?
Kyykkyyn siitä!

Markus
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Huhti 26, 2005 5:18 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Markus » Ti Syys 02, 2008 11:42 am

Jos lontoon murre taittuu niin tuolla yksi artikkeli aiheesta: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf
"Parhaat tulevat saleilta, joiden laitteet huutavat huoltoa, joissa pehmusteet irvistelevät ja taljat kitisevät. Parhaat eivät treenaa koneilla, koska ne ovat leluja. Kovimmat hyväksyvät harjoituskumppanikseen vain kylmän tangon. Joskus he kutsuvat sitä huoraksi." - Juha Seppälä

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ti Syys 02, 2008 12:00 pm

No onhan noissa saken artikkeleissa asiasta monen artikkelin verran, eli kannattaa kyllä lukea http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit

Sakella on myös hyvin kirjoja, joissa asiat kerrotaan vielä laajemmin...ihan suomeksi kirjoitettuja.

brand man
Viestit: 9
Liittynyt: La Elo 23, 2008 8:38 am
Paikkakunta: liperi

ViestiKirjoittaja brand man » Ke Syys 10, 2008 11:15 am

:D No niin nyt on ostettu tuo Massaa Voimaa kirjanen..... :P Luetaan ja yritetäään.. :wink:
Kyykkyyn siitä!


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa