Juha Harjun Treenipäivyri

[Juha Harju]

Hei kaikille!

Olen uusi jäsen ja aloitan treenipäivyrin myös täällä.

Perustietoja minusta.

35 vuotias ja 2 lasta.

Aloitin urheilun potkunyrkkeilyllä Auvo Niinikedon ja Asko Aallon valmennuksessa. Harjoittelin sitä aktiivisesti 6 vuotta ja toimin itse valmentajana kyseisessä lajissa Kirkkonummella reilun vuoden verran. Muutamat pikkukisat tuli käytyä alle 63.5kg sarjassa. Päätös lopettamisesta syntyi kun kulkeminen Helsinkiin 3 krt vk Upinniemestä asti kävi ylivoimaiseksi. Samoin myös saliharjoittelu alkoi kiinnostamaan yhä enemmän. Joten ikuiset aamulenkit ennen koulua ja 2-3 tunnin Full Contact harjoitukset lopahtivat siihen.

Voimaa ja massaa hankin nuoruuden innolla. Tutuiksi ovat tulleet Otahallin Kuntokoulu, "Espoon pommari", Metal Gym ja aika moni muukin sali Etelä-Suomessa.

Vahvamieskisoja olen käynyt parit pienemmät ja ehkä paras saavutus mielestäni on Huittisista jossa tulin kolmanneksi ja voitin krusifiksin ja ahdistelin täysillä farmarikävelyssä, Herkuleen otteessa ja tukkipunnerruksessa Heinosen Samia ja Saarisen Pekkaa. Kompastuskiveni näissä touhuissa on pituuteni 177cm. Tietyissä lajeissa ei vaan tumppina pärjää.

Voimanostokisoja en ole käynyt. Tarkoitus kyllä on kun sen aika koittaa. Tällä hetkellä harjoittelen Pitäjänmäessä Gym Voimapuodilla.

Reilu vuosi taaksepäin harjoittelin nousujohteisesti tavoitteena tehdä yhteistulos FPO kisoissa. Kunto alkoi olla kohdallaan. Polvilumpion alta sain vedettyä pukkivedossa 3x380kg varusteena vyö. Kyykky IPF syvyydestä vyöllä 3x270kg ja penkkipunnerrus 10x190kg rawina. Sitten tulikin takapakkia. Penkkitreenissä tein päivän sarjat kunnialla loppuun ja varmistajat lähtivät jo pois salilta. Jostain kumman syystä keksin ottaa yhden ylimääräisen sarjan. Tarkoitus oli "ohi ohjelman" tehdä 200kilolla pitkä sarja merkeistä. Sarjan alkuvaiheilla noston negatiivisessa vaihessa kaikki oli ohi. Varoittamatta kuului kova rätinä ja pauke, tanko tuli läpi rintaan asti ja se oli siinä. Oikea rintalihas meni totaalisesti poikki.

Rintalihas leikattiin ja yhdistettiin nailonverkoilla 3 eri kerrokseen. Samoin yläpään kiinnitys jouduttiin laittamaan 2 ankkurilla paikoilleen. Että tämmöistä. Kuntoutus jatkuu edelleen. Pitkä kivinen tie edessä.

Fitness Expossa 2007 tutustuin Kimmo Kokkoon ja hän tarjosi mahdollisuutta pikku puuhasteluun kuntoutuksen ohessa. Siitä hetkestä lähtien aloitin otevoimailun. Kehitys on ollut nousujohteista koko vuoden ja tulosta on tullut. Ehkä parasta mitä nyt on eteen sattunut niin kutsu 2009 Arnold Classiciin on se juttu.

Salitulokset ennen loukkaantumista

Raw kyykky 290kg + siniset kumit monoliftissä (~60-70kg lisää ylös )
Raw penkki merkistä 210kg / sarja 10 x 190kg
Raw veto 340kg

Loukkaantumisen jälkeen

Raw kyykky 262.5kg
Raw lattiapunnerrus 200kg
Raw veto 315kg

Laitan tähän vähän mitä olen puuhannut otevoimailussa viimeisen reilun vuoden aikana. Jos muut ei näitä ymmärrä niin Teme ja Karhu ainakin
( Kysyä saa jos vaan otevoimailu kiinnostaa )

Coc#3 Sertifiointi
Kimmon Coc#3.5 (3.43) Suljettu ( Useamman kerran )
Kimmon Coc#3 (3.00) CCS Molemmilla käsillä
V/BBE (3.43) O/BBPro1Narrow ( 3.58 ) = (7.01) "Seiskan kerho"
Leoko 2x20kg V/O Lukitukseen ja yli 7 sec pidot molemmilla
Leoko 2x2x20kg Farmarikävely 1 metri
Vaakapuristus 177kg
Fat Barbell 50kg Double Timehold 24sec
Leoko 50kg Timehold V 24sec O 26sec
Leoko 50kg Power max V 67.5kg O 62.1kg Total 129kg 600g
Ratakisko max V 93kg O 86kg Total 179kg
Powerkiekko V 48.5kg O 47kg Superi 95.5kg
Powerkiekko 2 kättä 100kg
Leoko Grip 5 Level 4 molemmilla käsillä
Leoko Grip 5 Timehold 31sec / 30sec Superi 61 sec
Pinchaparaatti 50mm irroitus 105kg
Pinchaparaatti 50mm lukitus 94kg
Rolling Thunder 60mm 88kg
RB 50mm kahva V 93.5kg, O 93.5kg
RB 60mm kahva V 84kg, O 78kg
Coc#3 (3.05) 10 toistoa MM-Set
Laatta 5mm 32kg/30kg/60kg/92kg
Laatta 5mm 32kg+30kg=62kg
28 Kimmon kisarautaa ylös
Leka 8kg 1min 11sec Superi 2min 11sec
Akseli 33 13sec
R-Block V 56kg O 56kg Superi 112kg (Kimmon kisablock)
R- Block 50mm 2 kättä 81kg
Rautakoura 200kg 1sec
Yksisormi 1x75kg 22 sec
Kuula 30kg pikkusormi 17sec
Rautakoura Grip5 600kg
Rautakoura Gripmaster 393kg
Puristusvoimatesteri V 91kg O 90kg Superi 181kg

19.6.2008 Rolling Thunder 91kg
24.6 2008 Leoko Power 50 Timehold O 31 sec / V 24 sec = 55 sec
2.7 2008 Powerkiekko 49kg uusi SE
2.7 2008 Vaakapuristus 189kg uusi SE
2.7 2008 Rolling Thunder 91kg uusi SE
2.7 2008 38mm pyörivä 95.5kg/95.5kg Superi 191kg

26.7 2008 Akseli44 20 sec SE

6.8 2008 Vaakapuristus 193.7kg uusi SE
6.8 2008 Powerkiekko V/ 50kg uusi SE
6.8 2008 Powerkiekko Super 98.5kg uusi SE
6.8 2008 Grip3 468kg
20.8 2008 PinchBlock 100mm 42.750kg. ( 38.750kg+4kg)
25.8 2008 Fatbar 50mm veto lumpion alta 2x300kg
28.8 2008 2 Hands Pinch Lift 100.250kg 42 senttiin (49mm)
28.8 2008 One Hand Pinch Lift 46.5kg lukitukseen (49mm)

12.9 2008 One hand pinch lift 100mm V/O 44kg
12.9 2008 York 2x20kg Lukitukseen V/O (63mm)
12.9 2008 York 1x20kg Hub lift V lukitukseen

27.9 2008 Otevoima 2008 Suomenmestaruus
27.9 2008 Rolling Thunder 92.5kg SE

1.10 2008 2HP 104kg SE

5.10 2008 Digi2 410kg
Testerit 112kg, 107kg, Vaaka 191kg

5.10 2008 IM Coc#3.5 Sertiyritys

12.10 2008 Coc#3.5 ( 3.68 ) 189.75lbs sulku oikea
12.10 2008 Coc#3.5 ( 3.47 ) sulku vasen
13.10 2008 2 HP 106.5kg New Finnish Record
16.10 2008 BBE ( 3.58 ) 184.32lbs sulku oikea
16.10 2008 BBMMG3 ( 3.53 ) 181lbs sulku oikea

20.10 2008 One hand pinch lift 100mm V/O 46.5kg
20.10 2008 IMTUG7 Sulkuja alasormilla

25.10 2008 Vaakapuristus 195.5kg

15.11 2008 BBPro2n (190.95lbs) (3.69) parallel sulku oikealla
15.11 2008 25mm laattanosto 32kg vasurilla
15.11 2008 110mm hub nosto 27.6kg vasurilla
15.11 2008 50mm RB powerkiekko V/O 48.450kg
15.11 2008 50mm RB powerkiekko 2 kättä 104.7kg

17.11 2008 BB Mash Monster1 (170lbs) (3.34) CCS sulku oikealla

18.11 2008 Leoko 25kg/20kg Pinch Lift Lukitukseen Vasen ja Oikea

30.11 2008 Raw Fatbar Deadlift 300kg

6.12 2008 BBSE (178.80lbs)(3.49) Vasen sulku
6.12 2008 Leoko 5x5kg 2 Fingers pinch lukitukseen V/O
6.12 2008 Leoko Power 50 Timehold 30s/30s/60s

7.12 2008 Vuoden 2008 Otevoimailija ( Historiallinen 50kg rikkominen Powerkiekossa Järvenpäässä. )

2009

Suomen I tulos Blobetessa 50.16lbs / 52.14lbs

Digitesteri 117kg/113kg/230kg Superin I tulos Suomessa
Baraban 91kg/90kg
Digivaakapuristus 202kg II Suomessa
Grip5 658kg II
Grip5 707kg I ( uusi testeri )
Grip3 477kg II
GripMaster 464kg II

Powerkiekko 50.250kg SE
Powerkiekko superi 98.750kg SE

Ratakisko max 95kg IV ja PR

IronMind Rolling Thunder Euroopanmestaruuskisa pronssi

10.5 2009

Leoko Power 50 max SE 73.1kg / Superin SE 143.8kg

MB BARBELL 50 MAX 70.7kg PR

20.6 2009 Kimmo Kokon kotona :

5mm laatta yksi käsi 38kg SE
5mm laatta superi 75kg SE
5mm laatta 2 kättä 71.250kg Suomen II listatulos
5mm laatta 1k + 2k 109.250kg Suomen II listatulos
FBBC HARD 192.05lbs (3.71) Sulku oikealla. Tämä on kovin sulku mitä löytyy Suomessa täyden aukeaman gripperillä.



9.8 2009 Kerava

5mm laatta yksi käsi 40kg SE
5mm laatta superi 77.5kg SE
5mm laatta 2 kättä 77.5kg Suomen II listatulos
5mm laatta 1k + 2k 117kg Suomen I listatulos

3.10 2009 Lahti Fitness Expo

Finnish Open Grip Championchip 2009 Voitto

- Rolling Thunder 90kg (IM New Handle)
- 2 HP Euro Pinch 100kg Finnish Record
- Apollon´s Axle Double Overhand Grip DL 180kg

Palkintomatka Arnold Classic Kilpailuun

4.11 2009

GripMaster SuomenMestari 2009 / SE Tuloksella 489kg ( Vanha 466kg / Pakarinen )

Grip3 489kg SMI ( Vanha 477kg)
Grip5 742kg SMI /( Vanha 707kg ) / Uusi Testeri

Gripperit

#3.5 ( 3.43) (145kg)
FBBC HARD (3.71) (150kg)
MM2 (3.00) (130kg)

Vaakapuristus 213kg / PR / SM III

DigiTesteri 126kg SMII / 123kg ( Vanha 117kg / 113kg )

Digitesteri Super 246kg SM I


Vuoden 2009 Otevoimailija
Vuoden 2009 I Maksimilajeissa

Kiitos Sakelle että kutsui minut tiimiin ja antoi mahdollisuuden liittyä mukaan vahvoihin vaikuttajiin voimailun parissa! Yritän olla luottamuksen arvoinen.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[FREDDI]

Tervetuloa!
Vahva mies olet ja varsikin otevoima on pelottava!

[frifeldt]

Tere tulemasta tiimiin vaan!!
Aika kiva reisu varmasti tuo Arnold:in kisat.. voi ku joskus..
_________________
www.youtube.com/user/topiazz

[Tatu Karhu]

Avaahan rohkeasti sanainen arkkusi ja teretulemast tällekkin foorumille hieman aktiivisemmin sekä teretulemast tiimiin väittäisin että suomen vahvimpaan tiimiin!!!
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Juha Harju]

Kiitoksia lämpimästä vastaanotosta!!
Se todellakin rohkaisee kirjoittelemaan.

Karhu pyyteli avaamaan sanaista arkkua.....jaa-a, taidanpa olla ujompaa sorttia joten pysyn matalalla profiililla, sivustaseuraajan roolissa!

Viime treeni oli tosiaan tuo Lempäälän Ideaparkin tapahtuma viime lauantaina. Siellä Ilvesniemi yritti sertiä Coc#3.5 mutta ei onnistunut tällä kertaa. Itse kokeilin kyseistä jousta myös korttisulkuna. Eipä se piru mennyt kiinni asti. Tuo mörköhän oli Suomen kolmanneksi tiukin kalibroitu #3.5 mitä löytyy. Uskomattomat 185lbs (kahvojen päästä mitattuna ) ja ratinki huimat 3.60.

IronMind ilmoittaa grippereissään tietyn kilo tai paunamäärän. Tämä kyseinen lukuhan on keskiarvo jousen jäykkyydestä KESKELTÄ kahvoja mitattuna. Eli siis eri arvot mitä me täällä Suomelassa mittaillaan. Mulle tulee aika paljon kyselyitä noista paunoista videoihini liittyen, joten tässä nyt hieman selvitystä.

Lempäälään palatakseni.... siellä tuli pitkästä aikaa takkiin ja huolella.
Qvintuksen Esa nimittäin jysäytti uskomattomat 200kg digivaakaan ja se on uusi SE. Koitin vastata täydeltä laidalta mutta 195.5kg ja laulukuoroon. Samoin digitaalinen uusi puristusvoimatesteri on ollut mun heiniäni. Ei enää, Esa tykitti 114kg ja itse jouduin tyytymään 112kg eli parannettavaa riittää silläkin saralla.

Olen kärsinyt viikon verran vasemman olkapään lihastulehduksesta. Vaiva ei haitannut Lempäälässä suorituksia mutta Voltaren Rapid 50mg ja 6mg Sirdalud vei kyllä terävimmän kärjen suorituksista pois. ( osa kootut selitykset kun tuli turpaan )

Huominen olisi vielä tarkoitus levätä ja sitten taas täysi höyry päälle. Aika vaikeaa olla tekemättä mitään kun salilta tulee soittoja pitkin päivää ja kerrotaan uusista kyvyistä jotka haluaa tavata ja osallistua yhteisiin treeneihin. Yksi potentiaalinen kaveri ainakin on tosimielessä tulossa remmiin mukaan. Laittoi Coc#3 ja RB240 gripperit parallel asetuksesta kiinni ilman lämmittelyjä. Kova poika!

Tavoitteistani vielä pikku pätkä. En tiedä kuuluuko tämmöiset horinat tänne mutta laitan kumminkin jos jotain sattuu kiinnostamaan.

Olla ensimmäinen Eurooppalainen joka sulkee Coc#3.5 gripperin IM CCS säännöillä virallisessa sertitilaisuudessa.

Sulkea Coc#4 gripperi mahdollisimman pian parallel asetuksesta.

Tehdä 2 käden pinch nostossa virallisesti uusi ME mahdollisimman pian. Tällä hetkellähän David Horne on ME mies 115kg tuloksella.

Tehdä 400kg maastaveto FPO:n virallisessa kilpailussa. Tällä hetkellä olisi kyllä ruutia vetää jo yli 350kg rawina mutta noston viimeiset 5 senttiä (vartalon loppuasento) vedossa on liian kivulias operoituun rintaan. Pelottaa että kiinnitykset antavat periksi ja repeää uudestaan. Pakko edetä maltilla.... ( Kokeiltu on isoja rautoja ja sattuu! )
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Tatu Karhu]

Anna palaa vain täydellä höyryllä Juha ja vähän kiiruuskin on jos meinaat ennen Ilvesniemen poikaa keretä
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Juha Harju]

[Juha Harju]

Turusen Jonin kanssa pitämässä nyrkkeilytreenit Epanalla. Samalla tein kevyen venyttelyn koko keholle.

Poikani Pyry ( 8vuotta ) teki omat enkat treenien ohessa leuanvedossa.

Voimaleuanveto

Oma paino 22kg + 1kg,2kg,3kg,4kg,5kg

Sarjat päälle eri oteleyksillä

6,5,5,5,3
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Herättelytreeni särkylääkehorroksesta

Kyykky, leveä jalka-asento, Monolift, Camber Bar

2x10 27.5kg
2x5 67.5kg
1x5 112.5kg
2x2 142.5kg
1x2 172.5kg

Pystypunnerrus seisten KP

1x15 21kg
1x10 31kg
1x10 36kg

Rotator Cuff RT

2x20 30kg

Suorat vatsat seisten taljassa pallolta

1x20 10 levyä

Räjähtävä TNS sulku V/O

Coc#1 5x1
Coc#2 2x1

Räjähtävä sulku Parallel V/O

Coc#2.5 ( 2.31 ) 2x1
Coc#3 ( 3.17 ) 2x1, 2x2

Leoko 2x20kg Pinch Lift V/O

3 kertaa levyt lukitukseen ja siitä pystysoutunostot ja hallittu alaslasku.

Coc#4 ( 4.10 ) 215.23lbs Choker 18mm

V / 2x 1 milli - 0.5mm auki
O / 2x sulku

Unohdin sulkea pakottamalla vasurin auki jääneet #4 puristukset. Ensi kerralla sitten kiinni asti niin ei tarvitse näitä miettiä jälkikäteen.

Marko Lommi kehittyy kovaa vauhtia. Tänään meni oikealla Coc#3 ( 3.17 ) hienosti kiinni. Marko nosti myös Leoko 2x20kg levyt hallitusti lukitukseen oikealla kädellä. Kova temppu. En saanut sitä nauhalle kun puuhasin muuta.

Toinen todella kovan luokan tekijä on Jouni Pakarinen. Tuli viikko sitten mukaan treenirinkiin ja aivan käsittämätön puristus miehellä. Tänään meni kiinni Coc#3 ( 3.17 ) V/O ja päälle oikealla RB300 ( 3.32 ). Mies nousi hienosti rankinglistalla sijalle viisi. Onnittelut molemmille jätkille!
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

IM Vihreä Expander V/O 5x30
Forkkujen koukistajien venyttelyt
Kylmähoidot
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Kylmähoidot forkuille.

Psyykkauksen aloitus huomiseen treeniin. Pakko onnistua!
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Otetreenit Temellä 4h 30min

Paikalla Yve, minä, Hartosen Toni ja Teme.

Lämmittely

Gripperit V/O Parallel Set

Marketit
Coc#1 - Coc#3 paljon toistoja
BBMM1 ( 3.30 ) V/O räjähtävästi kiinni.

100mm pinch block V/O

Nousu 35kg + (4.2kg välineet )

Lämmittelyt ohi ja pääkohteen kimppuun. Tavoite olla ensimmäinen ihminen maailmassa joka vetää 4x10kg Leokolevyt pinchnostona lukitukseen. Haastavuus on nipun paksuudessa (93mm). 100mm pinch ennätys kiinteällä blockilla mulla on 46.5kg V/O.

Kuusi yritystä V/O. Ei tällä kertaa. Vielä piti Leokot pintansa.

Leoko 3x10kg V/O Lukitukseen ja pystysoutua.

Leoko 3x10kg V/O kolmella sormella lukitukseen ja pystysoutua.

Leoko 5x5kg / Leoko 3x10kg Double pinch lukitukseen ja pystysoutua. Sama juttu pinkat eri käsissä.

Leoko 3x10kg+ putki ja 2x5kg lisäpainoa. V/O ilmaan

50mm RB Blockista tehty powerblock

V/O 42.2kg, 44.7kg
V/ 47.7kg väline ennätys

Sama laite V+O yhtäaikaa

82.2kg, 92.2kg, 97.2kg, 102.2kg kaikki uusia väline ennätyksiä

1 Käden salkkunosto 25mm halkaisija kahvassa.

90kg, 150kg, 200kg, 222.5kg, 230kg, 235kg
Mustat väline ennätyksiä. 240kg:ssa repesi nahat kädestä.

44mm akseli

V/ 30kg, 40kg, 45kg, 46.250kg
O/ 30kg, 40kg

85mm Hub lift

V/ 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 38.750kg, 40kg + välineet. Jaettu 1 tila Heiskasen Matin kanssa.

110mm Hub lift

V/ 22.1kg, 22.6kg, 23.850kg, 24.350kg, 25.850kg. Uusi väline ennätys

O/ 22.1kg nahat repesi.

50kg MB Barbell ( 70mm ) Timehold

V/ 22sec
O/ 15sec Molemmat väline ennätyksiä.





50mm powerblock 25kg Timehold

V/O 30sec ja 30 sec uusi väline ennätys

Tuli sitä muutakin revittyä mutta tässä tärkeimmät. 5mm laatassa tuli odotetusti turpaan.

Kiitos taas porukoille hyvästä treenistä!
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Video treenistä http://www.youtube.com/watch?v=GaGwaCM-DkU


Kylmähoidot käsille.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Osaveto polvilumpion alta power rack. 5 reikä alh pinnat. Sileä tanko.

10x60kg
10x100kg
5x140kg
3x180kg
1x220kg vyö tästä eteenpäin
1x260kg
1x285kg
1x300kg
5x220kg

IM Rolling Thunder 60mm V/

5x43.5kg
5x63.5kg
5x83.5kg
1x90kg
3x73.5kg + 2pr chains (11kg)
2x73.5kg + 2pr chains (11kg)
5x2x73.5kg stattiset pidot lukituksessa

Vatsat pallon päältä istumaannousuina
3x20

Hauiskääntö mutkatanko

8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

IM Keltainen Expander V/O

5x20 räjähtävästi

Veto piti lopettaa kesken kun vkl vammat käsinahoissa alkoivat vuotaa verta ja visvaa siihen malliin.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Kuntopyörä 10min

Pystypunnerrus seisten tangolla

2x15x20kg
10x40kg
3x10x60kg

Ranskalainen seisten KP

8x23.5kg
8x28.5kg
4x8x31kg

Viparit sivulle KP

2x15x10kg

Ristikkäistaljapunnerrus rinnalle

4x15x25kg

Gripperit parallel set

V/
2x1 #3 ( 3.05 )
5x1 #3 ( 3.17 )

O/
1x1 #3 ( 3.05 )
1x1 #3 ( 3.17 )
1x1 #3.5 ( 3.47 )
Beef Builder Super Elite2 ( 3.64 ) -2mm pakotettuna kiinni
1x1 #3.5 ( 3.56 ) pitkä staattinen pito kahvat yhdessä

Coc#4 Choker 18mm -1mm pakottamalla kiinni
Coc#4 Choker 18mm sulku
Coc#4 Choker 19mm 2xsulku
Coc#4 Choker 20mm -2mm pakottamalla kiinni

JBG Gripper (257.17lbs) (4.82) jatkovarsien päästä (2.12)

V/O 2x10sec staattinen pito kahvat yhdessä.

IM Keltainen Expander V/O 5x20


Vasuri aikas pehmeä eilisestä rollarista joten tyydyin ottamaan sille kevyttä settiä jousilla.

Uusi kaveri, Jouni Pakarinen tekee selvää jälkeä. Tänään meni parellel asetuksesta Coc#3.5 ( 3.47 ) kiinni! Samoin Coc#3 ( 3.05 ) meni helposti korttisulkuna! Ruutia löytyy.

Marko Lommi noukki 2x20kg Leokot lukitukseen V/O. Samoin 100mm pinch nostossa tuli uusi pr miehelle, 44kg!!. Se on kova suoritus.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Videota http://www.youtube.com/watch?v=sKn6GNHunpA
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Kylmähoidot forkuille

Nyrkkeilytreeneissä Pyrylle kuntopiiriä ja leuanvetosarjat 5x3 eri oteleveyksillä.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Kuntopyörä 10min

Ylätaljaveto rintaan lapiokahva

8 x 9L, 11L, 13L, 15L, 17L, 19L, 21L

GHR 3x8

Polven ojennus laitteessa 3x10

Reverse Hypers

15x80kg, 12x80kg

Vinot vatsat taljassa

2x15 80kg

Jalannostot maaten penkillä 2x20

Hauikset scott - penkki taljalla 3x8
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Gripperit Parallel Set

Marketit-Coc#2.5 paljon sarjoja alle

V/
Coc#3 ( 3.05 ) 2x1
Coc#3 ( 3.17 ) 3x1
Coc#3.5 ( 3.56 ) 2x-2mm pakotettuna kiinni
Coc#3.5 ( 3.47 ) 2x-1mm pakotettuna kiinni
Coc#3 ( 3.17 ) 2x1
JBG jatkovarsilla 1 pito

O/
Coc#3 ( 3.05 ) 2x1
Coc#3 ( 3.17 ) 3x1
Coc#3.5 ( 3.56 ) -2mm pakotettuna kiinni
Coc#3.5 ( 3.56 ) 3x-1mm pakotettuna kiinni
Coc#3.5 ( 3.47 ) 1x1
Coc#3 ( 3.17 ) 1x1
JBG jatkovarsilla 1 pito

IM Expander V/O 1x30

Tein JBG:n niin että pikkurilli oli 3cm päässä kahvan alapäästä. Viime treenissä pikkurilli oli kiinni kahvan alapäässä.

Johan oli treeni! Huonommin ei voisi enää mennä. Ensimmäiset yritykset Coc#3.5 kertoi jo missä mennään. Kuristettu Coc#4 alkaa puremaan. Treeni oli tukkoista alusta loppuun ja todellista dieselmeininkiä havaittavissa! Pääasia että itse tietää mistä johtui normijousien aukijääminen ja räjähtävyyden puute. Vedin kummiskin harjoituksen läpi kun sen kerran aloitinkin. Sitten kun kuristettu jää pois ohjelmasta ja kädet ovat palautuneet niin on eri meininki.
Ensi viikolla saapuu Leokolta vähän tavaraa niin sitten alkaa tapahtumaan.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Juha Harju]

Kylmähoidot forkuille.
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111