Yvonne Häkkinen Treenaa

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Ti Mar 04, 2008 11:08 pm Viestin aihe: Yvonne Häkkinen Treenaa

Tervehdys kaikille! Kiva liittyä mukaan Team Voimaharjoitteluun! Very Happy

Tietopakettia itsestäni:
Olen Kirkkonummelainen nainen.
Treenaan Voimapuoti Gymillä kolme-neljä kertaa viikossa perusvoimaa maksimeja välillä kokeillen sekä otevoimaa treenaan monipuolisesti. Kisaamisen Rautakourakisoissa aloitin marraskuussa 2007. Joulukuussa 2008 olen menossa Raw-voimanosto-kisoihin joka on minulle uusi aluevaltaus.

Ensimmäistä kertaa astelin kuntosalille vuonna 1999 pelokkaana lihaksia ei haluavana vasta-alkajana. Alku tutustumisen jälkeen pelokkuus jäi pois, eikä niitä lihaksiakaan liiemmin sitten ole näkynyt Wink

Olen treenannut vuosien varrella välillä kovempaa ja välillä kevyemmin.

Treenaamisen lisäksi harrastan musiikkia. Soitan pasuunaa Big Bandissa ja puhallinorkestereissa.

Kirjoitan tänne treenejäni kaikkien tutkiskeltavaksi.

Tässä saavutuksiani:

Otevoiman SuomenMestaruuskisoista 2008 Hopeaa

Rautakouran Suomen Mestaruuskisoista 2008 Hopeaa

Olen sulkenut hyväksytysti Rautakoura kilpailussa Kimmo Kokon tuomaroimana Captains of Crush 1,5 gripperin toisena naisena suomessa.

Treeneissä olen epävirallisesti sulkenut Captains of Crush 2 gripperin. Video sulusta on You Tubessa.

Kiitos Sakke kutsusta Team Voimaharjoittelun porukkaan!
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Pe Mar 07, 2008 5:32 pm Viestin aihe:

PERJANTAI 7.11.08
Kahvakuulatreeni

8kg giryakuula

lämmittely:
niveliä ja koko vartaloa läpi ilman vastusta

Treeni:
etuheilautus kahdella kädellä 20 toistoa
etuheilautus yhdellä kädellä 20toistoa/käsi
rinnalleveto yhdellä kädellä yhdistettynä vauhtipunnerrukseen 20toistoa /käsi
tempaus yhdellä kädellä 20toistoa / käsi
pystysoutu 20toistoa

palautus ja sitten toinen kierros edellisiä liikkeitä.

tuulimylly 20toistoa /puoli x2

kolme kierrosta:
etuheilautus kahdella kädellä yhdistettunä tasajalkahyppyyn keskikokoisen jumppasalin päästä päähän hyppien.

Hiki tuli

Razz

_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: La Mar 08, 2008 7:01 pm Viestin aihe:

Lauantai 8.11.2008

Kuntopyörä 10min.

Penkkipunnerrus pysäytyksellä rinnasta, jalkapohjat maassa (olen tottunut pitämään päkiät vain maassa mutta nyt opettelen toisenlaista asentoa)
3x5x20kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x50kg

A-press
3x12x20kg

Vipunostot sivuille käsipainoilla (kevyesti)
12x3kg
10x4kg
10x5kg

vatsat Rackista roikkuen, jalkojen tuonti polvet koukussa eteen ja hitaasti takas suoraksi.

3x12toistoa
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: La Mar 08, 2008 11:59 pm Viestin aihe:

Kylmähoitoa forkuille, selälle ja hartioille.
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Ti Mar 11, 2008 10:29 pm Viestin aihe:

Tiistai 11.11.08

Raw squat Camber Bar + ketjut

5x57,5kg
2x2x57,5kg + 11kg chains
2x57,5kg + 22kg chains
2x57,5kg + 33kg chains
2x57,5kg + 44kg chains
2x72,5kg + 55kg chains

sitten vähän maastavetoa päälle
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x100kg

Videokooste päivän treeneistä salilla:

http://www.youtube.com/watch?v=hrcYo9-rkdU
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: To Mar 13, 2008 10:56 pm Viestin aihe:

Torstai 13.11.2008

Taukojumppa töissä

Kahvakuula 4kg
swing 2x20

Kahvakuula 8kg
swing 2x20kg

Razz

_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: La Mar 15, 2008 8:34 pm Viestin aihe:

Lauantai 15.11.2008

Treenit Temellä, mukana Teme, Toni, Juha ja minä Cool

Gripperit:

Markettijousilla ja Coc#Guidella lämmittelyä

Coc#1 (ilman manssia) Oikea käsi 3xclosed
Vasen käsi 1xautettu ja 2xclosed

Manssia käsiin ja sitten:
M1 (Master 1) Ratio 1,40 ja kilot 42,5kg
Oikea käsi 1xclosed

SA (Super Advanced)
Oikea käsi 2xclosed
Vasen käsi open 3mm, 2mm, 1mm, 0,5mm ja 0,5mm

Leoko 2x10kg
oikealla kädellä ylös
vasemmalla kädellä pieni nosto

50mm Pinch Block -nosto, yhdellä kädellä
12,2kg V ja O
17,2kg V ja O
22,2kg O
23,550kg O

76mm Hub lift (matala)
12,8kg V ja O
17,8kg V ja O
21,550kg V ja O Uus oma enkka! (vanha enkka kahden viikon takaa 20,300kg )

Leokot 3x5kg nostot vasemmalla ja oikealla kädellä vuorotellen

Kolme ja puol tuntii kesti sessio Ja kyllä oli taas kivaa Very Happy

VIDEO:

http://www.youtube.com/watch?v=77tcyIgCems
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Ti Mar 18, 2008 11:21 pm Viestin aihe:

Tiistai 18.11.2008

Penkkipunnerrus IPF säännöillä

10x20kg
3x30kg
1x40kg
1x45kg
5x1x50kg

Ranskalainen punnerrus seisten, käsipaino
10x8kg
10x9kg
10x10kg

Ojentajatalja
3x10 20kg

Kick pack
2x10x5kg
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: To Mar 20, 2008 1:28 pm Viestin aihe:

Torstai 20.11.2008

Kevyt Gripperitreeni kotona.
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Pe Mar 21, 2008 4:29 pm Viestin aihe:

Perjantai 21.11.2008

Kevyt kyykky-treeni Voimapuodilla. Videointi ja kyykkytekniikan analysointi.

3x5x20kg
5x30kg
1x35kg
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x60kg
3x1x65kg
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Su Mar 23, 2008 1:36 am Viestin aihe:

Lauantai 22.11.2008

Lattiapenkkipunnerrus
3x5x20kg
5x30kg
3x40kg
1x45kg
2x1x50kg
1x52,5kg
1x55kg

Gripperit
Coc#Guidella lämmittely
Coc#1 molemmilla käsin kolme kertaa kiinni
Coc#1,5 oikealla 3xkiinni
Master 1 (1,40) oikealla 1xkiinni
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

MAPE · Lähetetty: Su Mar 23, 2008 5:11 am Viestin aihe:

hyvä yvonne!! Very Happy

olet kova mimmi!! hyvä!! Cool

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Su Mar 23, 2008 11:52 am Viestin aihe:

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Ke Mar 26, 2008 7:54 pm Viestin aihe:

Keskiviikko 26.11.2008

Kävelymatto 10min

Lonkkien venyttelyä ja lämmittelyä lähentäjä laitteessa

Kyykkytekniikka treeni

3x5x20kg
3x5x30kg
3x3x40kg

vaikeaa päästä kisasyvyyteen liman että selkä keikkaisi ala-asennossa eteenpäin. Selkä ei tykkää siitä...

Polvennostot rackista roikkuen
3x10toistoa

Etureidet laitteessa
3x10x25kg

Takareidet istuen laitteessa
3x10x20kg

Pohkeet seisten laitteessa
2x10x25kg
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Ke Mar 26, 2008 7:56 pm Viestin aihe:

Ai niin, ja sain kylmähoidon saunan päälle lumella Wink

_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Ana · Lähetetty: To Mar 27, 2008 9:03 am Viestin aihe:

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: To Mar 27, 2008 8:54 pm Viestin aihe:

Ana · Lähetetty: Pe Mar 28, 2008 9:24 am Viestin aihe:

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: Su Mar 30, 2008 9:18 pm Viestin aihe:

Sunnuntai 30.11.2008

Treeni Voimapuodilla

Penkkipunnerrus:
Harjoittelua kantapäät maassa ja pää penkissä
2x10x20kg
3x30kg
3x35kg
1x40kg
1x45kg
3x1x50kg
2x1x52,5kg

Maastaveto:
Tekniikkatreeni
2x3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Kuvattiin ja analysoitiin tekniikat ja korjasin sitä mukaan mitä korjattavaa löytyi.

Videota treenistä :

http://www.youtube.com/watch?v=GgadgfzaPEc
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/

Yvonne Häkkinen · Lähetetty: To Jou 04, 2008 9:34 pm Viestin aihe:

Torstai 4.12.2008

Kyykky

3x5x20kg
5x30kg
2x35kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
3x1x70kg

Treenasin kisasyvyyttä. Kuvattiin nauhalle ja korjasin aina tarvittaessa.
_________________
Stronger than Yesterday

http://www.youtube.com/user/Heimo111

http://yveh.wordpress.com/