J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa

[Janne P]

No niin... Tästä se lähtee. Kivinen tie kohti maaliskuun loppua... Päivyrikin otsikko on tarkoituksella hieman provosoiva mutta muistuttaa ainakin itseä reenaamaan tosissaan. En ole koskaan lähtenyt tekemään vain hyvää suoritusta...tai tähtäämään sijoille 3-19.
Voitosta pitää aina taistella....

VKO 48

PENKKI kapea 2x5x60, 2x4x70, 2x3x80, 2x2x90, 3x1x100,110,120

Paidalla katana (46) 4x4x140kg

ylätalja takaolkapäille 2x20-25

Kahvakuulilla olkapäitä

[Janne P]

VKO 48


TIISTAI
Muutama sarja vinopenkkiä työpäivän päätteeksi.
Ojentajia kahvakuulialla 3 x 8 sarja.
2x10 ylätaljaa eteen

KESKIVIIKKO
Raskas päivä töissä joten kävin ottamassa junttipenkkiä (lue farkut jalassa) koulun salilla.

Medium otteella: 1x10X 20,30,40,50,60,70,80,90,100kg
Ja kotia syömään joulutorttua.

Kevyttä perusjumppaa....Pikkuhiljaa kovennetaan...

[Janne P]

VKO 48

TORSTAI

Piti ottaa perjantain treeni näin päivää aikasemmin ku perjantaina on pikkujoulun tynkää niin ei mahda olla reenaajaksi perjantaina tai lauantaina.

Lämmittelyksi liikuntatunnilla sählyä 60min

Penkki:
1x5x100
1x5x120
1x5x140 katana 46 päällä kaikissa seuraavissa
1x3x160
1x2x170
1x1x180
1x2x160
1x4x140
1x5x120 paita pois
1x10x100

Kahvakuulilla hieman ojentajia sekä kulmasoutua

[Janne P]

VKO 49

Pikkujoulut on juhlittu. Paluu levytangon ääreen on sitäkin makeampaa.

MAANANTAI

Lämittelyksi hieman crossaria ja venyttelyjumppaa.

Penkkiä

1x10x 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,100,80kg

Päälle selkää ylätaljassa.



TIISTAI

Kevyttä jumppaa selälle kuminauhoilla + taljassa.

Olkapäitä kuulilla 2 sarjaa.

[Janne P]

VKO 49

TORSTAI

Lämmittelyksi sählyä 60 min.

lankkupenkki (2 TUUMAA) 3*6x140 nopeita nostoja.. ( tunnustellaan kestääkö olkapää )

Käsipainoilla penkkiä 3 sarjaa

2 sarjaa vipareita olkapäille.

vatsaa..

[Janne P]

VKO 49


Palauttavaa penkkiä 3*6 *115

Ylätaljaa, penkkiote 3*6

Alataljaa 3*6

Jalkaprässiä pumppaillen 3*10

[Janne P]

VKO 50

MAANANTAI

Lämittelyksi hieman crossaria ja venyttelyjumppaa.

Penkkiä

1x10x 25,35,45,55,65,75,85,95,105,115,100,90kg

Päälle selkää ylätaljassa.

[Janne P]

VKO 50

TIISTAI

Selkää:

ylätaljassa 2x8

alataljassa 2x8

päälle hieman kahvakuulilla jumppailua



TORSTAI


LämmittelyksiI hieman painiskelua...ja päälle venyttely jumppaa.

lankkupenkki (2 TUUMAA) 3*6x150 "teknisiä hyviä nostoja".

Käsipainoilla penkkiä 3 sarjaa

2 sarjaa vipareita olkapäille.

vatsaa..

[Janne P]

VKO 50

PERJANTAI

Palauttavaa penkkiä 3*6 *115 (hyviä teknisiä suorituksia)

Ylätaljaa, penkkiote 3*6

Alataljaa 3*6

Selkää kuminauhalla

Jalkaprässiä pumppaillen 3*10

[Janne P]

VKO 51

MAANANTAI

Lämittelyksi hieman crossaria ja venyttelyjumppaa.

Penkkiä

1x10x 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110, 120,100,90kg ( hapottaaaaaa )

Päälle selkää ylätaljassa.

Kuulilla etuheilaituksia päälle.

[Janne P]

VKO 51

TIISTAI

Kevyttä jumppaa selälle kuminauhoilla + ylä ja alataljassa.

Olkapäitä kuulilla 2 sarjaa.

Etuheilautuksia kuulilla (2 kädellä yhtäaikaa)

Prässiä 2x15

Tämmönen verenkierrätys treeni....

[Janne P]

VKO 51

TORSTAI

lankkupenkki (2 TUUMAA) 3*6x140 nostoja.. Oik. olkapäässä taas jotain ei niin hyviä tuntemuksia

Käsipainoilla penkkiä 3 sarjaa

vatsaa..

PERJANTAI

Palauttavaa penkkiä

Ylätaljaa, penkkiote 3*6

Alataljaa 3*6

Takaolkapäitä kuminauhalla

Lopuksi kahvakuulalla etuheilaituksia 3x1min sarjoa...syke tapissa.

Jalkaprässiä pumppaillen 3*10

[Janne P]

VKO 52

MAANANTAI

Lämmittelyt hyvin. Oikeessa olkapäässä jotain kipuilua mutta jos se tän ja huomisen reenin kestäis niin sitte loppuviikko joululomaa treeneistä.

1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
3x6x140 med ote
Paita pois
3x8x105 med ote

ei apuliikkeitä.

[Janne P]

VKO 52

TIISTAI

1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
1x3x130
4x5x150
Paita pois
2x10x100

jep... nyt joululoman viettoon.. Salille korkeintaan ens maanantaina.

Nyt keskitytään syömään hyvin ja samalla aina välillä kylmää olkapäähän. Jospa olkapääongelmat menisivät ohi joululoman aikana.

[Janne P]

VKO 52

Ei menny ens maanantaihin reeni. Pakko oli käydä laittamassa heiman verta kiertämään. Olo on kuin möhköfantilla...Mahan kohdalla tuntuu kuin olis rantapallo istutettu nahkan sisään. Jouluherkut tekee tehtävänsä.

Penkki 4x20 ( tanko+ 12+12 kahvakuulat kuminauhojen varassa roikkumassa)
Eka sarja oli ihan hirvee..heilu joka suuntaan jumalattomasti, loput jo sinnepäin.

Habaa 3x10 sarjaa.

24 kg kahvakuulalla 2 sarjaa etuheilautuksia.

Alatalja 3x12

Juoksumatolla 20min Lasse Viren tyyppistä kevyttä juoksua.

[kamikaze]

Näky jätkä olevan kärppä pelissä makkara tiskillä. Ei vissiin jouluherkut riittäny

[Janne P]

[Janne P]

VKO 52

Kävelylenkki 60min koirien kans. Hyvä happitankkaus huomista treeniä varten.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 1 (29.12.08 )

Lämmittelyjä kuminauhalla joka suuntaan sekä pientä jumppaa koko kropalle.

Penkki
1x10x30
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
Katana 46 päälle
3x6x145
paita pois
3x8x110

kuulalla vähä pystypunnerruksia päälle ja pois.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 1 (30.12.08 )

Tiistai

Lämpöjä singahtelemalla ympäri salia.

Penkki 4x20 ( tanko+ 12+12 kahvakuulat kuminauhojen varassa roikkumassa)
Nyt meni paremmin kuin viimeksi, vaikka edelleen heiluu hulluna.

Kuminauhalla alataljaa 3 x15

Ylätaljaa 4x8

Taljassa muutama herkistely ojentajille.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos