Toni/Frodo kohti uusia seikkailuja - Toni Haaparanta

[Frodo]

2.1.2009 Kyykyn dynaaminen

Pehmyt box (kisasyvyys) raw.
3*5*40, 60, 80
4*5*100 (lev. med. kap. ultra lev.)

Heilautus jalkojen välistä
2*60sek 12kg kuulalla

Vatsoja muutama sarja

Ylätalja kone muutama sarja.

Näin on uusi vuosi polkaistu käyntiin treenienkin muodossa ja hiukan tahmeata oli ku tiistain treenistä ei oltu vielä palauduttu, mut tästä se lähtee.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

5.1 Kyykky

Kyykky
2*5*40, 60
3*80, 100, 130
2*1*160, 190 trikoitten alaosa
3*220 (IPF full gear)

Etukyykky
2*5*60, 80 (otti olkapäihin ja lopetin siihen, ettei huominen penkki vaarannu)

Takareisikone (istuen)
2*12*30, 40
10*50

Vatsa taljassa lev.
muutama sarja +10 toistoa

Päätin hieman nopeuttaa tätä pakittamalla tekemääni periodia, kun se vaan on niin pepusta
Rauta kyl liikkuu ihan kohtuullisesti, mutta pakittaminen ja täten mieleisen asennon saaminen tuottaa vaikeuksia ja 220kanssa oli jopa haaverikin lähellä... Viikon tai pari teen kuiteski vielä kyykyt pakittamalla.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

6.1 Penkin dynaaminen

Penkki (nopeus)
8*3*60 kolmella eri otteella

HB Lattiapenkki "reilusti mahalta" med. (minit tuplana kevitys n.20kg)
3*5*90, 100, 110 "helppoja kaikki sarjat"

Pystypunn. käsip.
2*12 toistoa

Taljaojentaja
3*12 toistoa

Ulkokierrot käsip.
2*n.30 toistoa

Ylätalja
2*15 toistoa
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

8.1 Huoltoa

Tänään käynti kiropraktikolla joka oikoi ruotoa sekä runnoi oikeaa kyynärpäätä ja rannetta.
Huomenissa taas sitte raudan kimppuun.

Lisäksi tänään ikävä "uutinen" töistä, eli siirrymme vuorottelevaan lomautukseen alkaen reiskan kahden viikon kuluttua.
Treenin kannalta tämä mukava uutinen kun saa jokatoisen viikon olla kotona ja treenailla, mut ikävä asia kun sattuu olemaan perse auki ilman lomautustakin tämä tietää kilpailemisen yms kannalta sitä että ulkomaan kisareissut lienevät poissa laskuista.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

9.1 Penkin max

Penkki med.+3paria ketjua n.37kg
5*40, 2*60
5*1*70, 80, 90, 100, 105 PR.

Paita päälle (sama viritys) 40 IPF F6
3*1*120, 130, 140+37kg ketjua

JM-press (naamalle käännöllä)
2*10*20, 40
8*50

Vipun. siv.
1*20 toistoa
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

12.1 Kyykyn/vedon max

Veto kapealla ketjut lisäp.
2*5*70, 2*3*90, 110, 2*1*140, 170
1*170 2ketjut 16kg
1*170 4ketjut 32kg
1*170 6ketjut 48kg
1*170 8ketjut 64kg

Veto lev. (treeni alustr.)
2*6*170

Voimapyörää muutama sarja

Sivutaivutus smith koneessa pari sarjaa.

Ihan messevä treeni ja 8ketjun puristus oli ihan ok, johon muka jäi kympin varat.. no ehkä vitonen olis enempi menny, ei enempää. Pietisen Pete säesti ihan hyvin 160+64kg!!! siinä tosin ihan aavistus reisikannatusta, mut sitkeä veto pieneltä kaverilta.
Meillä muuten ketjut tulee tangon yli ja kapealla vedettäessä viimeinenkin lenkki on ilmassa juuri ja juuri.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Teemu Sinisalo]

[Frodo]

[Frodo]

13.1 Penkin dyn.

Penkki (nopeus)
10*40
3*3*60 kap.
3*3*60 med.
2*3*60 lev.

Tate press vinop.
4*10 toistoa "kevyt"

Ylätalja lev.
muutama 15 toiston sarja

Ulkokierto käsip.
1*40 toistoa

Torstaina kiropraktikko rusikoi kyynärpäätä lisää ja illalla, mikäli käsi antaa myöden box kyykkyä.
Perjantaina on valkeakoskelle tulossa treenivieraita pohjois-hämeestä ja silloin kokeillaan taas hieman paitanostoa.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[otto-92]

Olis tosi mielenkiintosta nähdä treenivideoo missä pietisen petri tekasee jonku ennätyksensä ! se on niin kova jantteri
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma

[Frodo]

15.1 Kyykyn dyn.

Box kyykky ketjuilla 4paria~48kg (vaaka) treeni alut+vyö
6*2*120/168 (3 eri jalkaasentoa joista kapeammat meni syvyyteen)
2*140/188
1*160/208
1*180/228

GHR viritys
3 sarjaa omalla painolla

Etureisikone
10*30
7, 6*65 (Pietisen painot ja meinas reidet räjähtää,ku oudokseltaan lähti isotteleen)

Vatsakone
muutamma 15 toiston sarja
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

16.1 Penkin max

Penkki
8*50, 4*70
4*1*80, 90, 100, 110

Paita pp Katana Grid Stich
1*160 ei ihan koskenu 4" lankkuun
1*175 3"
1*185 2"
192,5 PR painosta 2 yritystä, But No Go

Ketju pp kapealla 4 paria ketjua n.50kg
2*3*70, 80
1*90

Pystypunn. käsip.
2*12 toistoa

Ihan kiva treeni sessio ku kävi Virroilta vieraita ja tulipa taas kerran osoitus että hieman varttuneempanakin voi PR. painoja nostella, tästä osoituksena oman urani ensimmäinen innoittaja A. Rantala 46v. lykkäsi 210kg @111kg Myös Hra Pietinen oli jälleen oivassa vireessä ottaen tyylikkäästi 160kg ja 165kg:n jäädessä niukasti välille.
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[miikka]

en muista onko jo jossain ollu puhetta mikä on kevään tavoite mutta kysytään. Maaliskussa SM ja kesäkuussa EM ???
_________________
määränpää on fyysisen ja henkisen kivun
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus



http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja

[Frodo]

[Rami Haaparanta]

Tuossa eilis-illan Petri Pietisen 160. Pahoitteluni kuvan huonosta laadusta.

http://www.youtube.com/watch?v=nef_kyVAzjY&feature=channel_page
_________________
-Kehitys loppuu tyytyväisyyteen---Jumi on voimaa-

http://www.youtube.com/profile?user=ProBencher

http://www.gonsteadkiropraktiikka.fi/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1

[Ana]

Olisko Petrin aika pistää oma päivyri pystyyn, kun välillä tuntuu lukevan 2-3 henkilön treenejä samassa päivyrissä
Päästäisiin kaikki ihmettelemään Tonin suojatin kehittymistä
_________________
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

[Rami Haaparanta]

[Ana]

[Frodo]

19.1 Kyykyn/vedon max

Maastaveto kap. smith koneessa
2*5*60, 100
4*3*130, 150, 170, 190
2*200PR. kolmas jäi välille, kaikki sarjat remmeillä ja ilman vyötä

Rewerse hyp. ketjuilla
2*10*1ketjut ja 2 ketjut
8*3 ketjut

Vatsa taljassa kap.
4 sarjaa toistot 12-15

Lopuksi hippailin vielä lähentäjä loitontaja konetta
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128

[Frodo]

20.1 Jumppa

Käsip. pp
3*20 toistoa kevyesti

Taljaojentaja
2*20 toistoa

Soutu taljassa seisten
3*20 toistoa

Jätin nopeus treenin suosiolla väliin kun on ollu molemmissa käsissä hermoserkyjä ja hermosärky on myös kiivennyt myös nuppiin, johtuen osittaisesta lomautuksesta ja yleisestä epävarmuudesta tulevaisuuden suhteen.
No perkeles kyllä tää tästä, torstaina sit uudella innolla salille .
_________________
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!

http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2128