Markuksen treenit 2009 - Markus Kvist

[MKv]

Hei kaikille

Olen Markus Kvist ja Team VOIMAHARJOITTELUN uusi jäsen.

Olen 27-vuotias ja harrastanut voimanostoa (IPF) noin 10 vuotta, joista viimeiset 7 vuotta kilpailumielessä. Olen kärsinyt loukkaantumisista viimeiset 2 vuotta mutta nyt alkaa paikat taas kestää treeniä. Seuraava tavoitteeni on Voimanoston SM-kisat helmikuussa. Edustan Sotkamonvisaa.

Parhaat kisatulokseni sarjaan <125kg:

JK 315
PP 225
MN 295
YT 827.5kg

Kävin viime lauantaina kisaamassa Sotkamossa ja tulos
315-202.5-285=802.5kg.

Tämä viikko on kevyt viikko, joten otan vain kevyttä tankojumppaa ja venyttelyä. Ensi viikolla alkaa sitten kovemmat treenit.

[Jone]

Hienoa Markus. Nyt voinkin entistä paremmin vakoilla treenejäsi, nottei aina tarvi olla kyselemässä. Semppiä reeneihin!

Jone
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[MKv]

18.1.2009

PP nopeustreeni 20x20, 10x60, 7x3x80 eri oteleveyksillä


19.1.2009

JK 20x20, 10x60, 5x100, 3x130,150,175,220,250,250,250
Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

[Muhonov]

[MKv]

[/quote]
Rehellinen kyykkytreeni, eikä turhia neppailuja . Käytikkö varustetta kyykyssä?[/quote]

220:een trikoon alaosa ja lopuissa sarjoissa myös siteet.

[MKv]

21.1.2009

PP 20x20, 10x60, 5x80, 3x100,110,120,130,140, paidalla 3x180 4", 3x190 3", 2x3x190 2"

Vipunosto eteen 2x10
Vipunosto sivulle 2x10
Vipunosto sivulle kulmassa 2x10
Ylätalja 2x10
Ranskalainen käsipainoilla 2x10

Testailin vähän uutta super Katanaa. 11 päivän tauko edellisestä kovemmasta treenistä teki terää.

[Hellu]

MOI!

Joko alat uskoo,että välillä on hyvä levätäkki
_________________
Olet vahvempi kuin uskotkaan!

[MKv]

[MKv]

23.1.2009

MN 10x70, 5x120, 3x160, 2x190, trikoolla 2x220,250,250,250,250

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10


25.1.2009

PP nopeustreeni eri oteleveyksillä 20x20, 10x60, 7x3x82,5

[MKv]

26.1.2009

JK 20x20, 10x60, 5x100, 3x135,155,175, trikoolla 2x220,250,270,270

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

[MKv]

28.1.2009

PP 20x20, 10x60, 5x80, 2x100,110,120,130,140, paidalla 2x180 2", 2x190 2", 2x2x200 1"

Vipunostot eteen 2x10
Vipunostot sivulle 2x10
Vipunostot sivulle kulmassa 2x10
Ylätalja 2x10
Ranskalainen käsipainoilla 2x10
PP käsipainoilla 2x10

[MKv]

30.1.2009

MN 10x70, 3x110,150, 1x190, trikoolla 1x230,250,270,270,270

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

[MKv]

2.2.2009

JK 20x20, 10x70, 3x110,135,160,180, trikoolla 2x220,245,265,285

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

Ei menny viikonloppuna sipsien syönti hukkaan. Oli oikein tukeva olo kyykkäillä tänään. Vähän meinas nokittaa kun oli vissiin trikoon olkaimet liian kireät.

[MKv]

5.2.2009

PP 20x20, 10x60, 5x80, 3x100, 1x110,120,130,140, paidalla 1x180 4", 1x190x 2", 1x200 1", 1x210, 1x220 4"

Vipunostot eteen 2x10
Vipunostot sivulle 2x10
Vipunostot sivulle kulmassa 2x10
Ylätalja 2x10

[MKv]

8.2.2009

MN 10x70, 3x110,150, 1x190, trikoolla 1x230,250,270,290,290

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

[Jone]

Moi,
hyvin näyttää olevan treeni aikataulussa. Tänään tais olla viiminen kovempi veto ennen kisaa?!

Tsemiä!
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[MKv]

[MKv]

11.2.2009

JK 20x20, 10x70, 3x110,135, 1x160,185, trikoolla 1x220,240,260,280,300

Vatsat 2x10
Kyljet 2x10

Taidan aloittaa SM:ssä kyykyn 305kg:sta.

[MKv]

13.2.2009

PP 20x20, 10x60, 5x80, 1x100,110,120,130, paidalla 1x180 2", 1x190 1", 1x200

Vipunostot eteen vinopenkissä 2x10
Vipunostot sivulle 2x10
Vipunostot sivulle kulmassa 2x10
Ylätalja 2x10

Ojentajat ollu ehkä vähän jumissa mutta nyt alkaa nopeutta nostoon löytyä. Aloitus näillä näkymin 205 kg.

[MKv]

15.2.2009

MN nopeustreeni 10x70, 1x110,140,150,160, trikoolla 1x170,180,180

RRV 3x3x60
Vatsat 2x10

Otin vielä pikku herkistelyt vedossa. Tiistaina jos kopasis vielä vähän penkkiä ja kyykkyä niin siinähän se sitten olisi. Saapa nähä jokohan sitä nyt pääsis vedossa uudelle sataluvulle.