Emma Reunanen

[Sakari Selkäinaho]

Lisää nuoruuden intoa ja naisenergiaa tiimiin !

[JJärrä]

JEEZ! Hienoa että saatiin Emma kehiin! Tsemiä reeneihin!

[Juha Harju]

Tervetuloa tiimiin!

Aina löytyy tilaa kauniille, lihaksikkaalle tytölle!
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111

[Tatu Karhu]

Treenipäivyriä odotellessa Tervetuloa!!
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Anna]

Hienoa, lisää vaan naisia!! Päivyrin täytettä odotellessa...

[Wemmah]

No niin heippa tosiaan kaikille. Kiitoksia lämpimästä vastaanotosta!

Eli sain tälläisen hienon mahdollisuuden liittyä voimaharjoittelu.fi:n tiimiin ja tässä ketjussa starttaa harjoittelupäivyri, tervetuloa seuraamaan treenejä ja muita höpinöitä

<3 Emma

[Wemmah]

No niin asiaan, tänään 20.3. treenivuorossa jalat ja vatsat:

1. Hack kyykky, kapea jalka-asento ja syvään, linkki videoon http://www.youtube.com/watch?v=gMUlLX7yesk&feature=channel_page
2. Pystyhack x3
3. GHR, kevennetty (glute ham raise) x3
4. Bulgarialainen askelkyykky, 3x/jalka
5. Jalkojen nostot roikkuen x2
6. Vatsakone & "vatsasoutu" SUPERSARJANA x2

Tosiaan alkuun pari kovaa hackki sarjaa ja loput liikkeistä enemmän tuntumaan keskittyen. Pystyhackkissa teen kapealla jalka-asennolla ja niin että liikkeen alaosassa kantapäät nousee reilusti ja polvikulma menee varpaan yli, venyttää etureisiä makoisasti. GHR:ää tein ihan siitä syystä kun yksi tuttu kokosi hökötykset ylätaljalle ennen mua, pitihän käyttää tilaisuus hyväksi (salillamme siis joutuu aina kyhäämään "telineen" irtopenkistä ja levypainoista ylätaljalle, jos siis haluaa käyttää kevennystä) ihan huippu liike takareisille. Teettekös te voimailijat omissa treeneissä tuota liikettä? käsittääkseni se on nimenomaan ns. voimailijoiden apuliike?

Treeni kulki tänään hyvin johtuen vapaapäivästä, ja päivällä syödystä jättipizzasta Nyt riisit ja tonnikalat nassuun ja unille!

[Rami-64]

[Wemmah]

Blogissa päivitystä

http://wemmah.wordpress.com/2009/03/21/210309/

[Wemmah]

Tänään yläkropan työntävät ja pohkeet:

1. Penkki käsipainoilla / Pohkeet "45a"
2. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten / vipunostot sivulle istuen, pää selkänojaa vasten
3. Dippi
4. Face pull köydellä / Ranskalainen punnerrus tangolla, maaten
5. Pohkeet hackkissa

Tarkoitus oli tehdä väh. 8 toiston sarjoja, osassa jäätiin alle ja osassa mentiin reilusti yli.

Dippiä pitkästä aikaa, ihan kivalta tuntui! Tämä liike tulee nyt takaisin ohjelmiin ja aletaan hitaasti ja varmasti ensin lisäämään toistoja ja sitten lisäpainoja.

Hyvä treeni kun alla melkein 12h yöunta

[otto-92]

Tsemppiä treeneihin !
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma

[Kati1]

Moikka Emma, olisi kiva kun laittaisit myös kilo määrät...oot vahvan näkönen tyttö ja olisi kiva nähdä mitä painoja liikuttelet!!

[Wemmah]

[Wemmah]

Ti 25.3 Punttitreenistä lepoa, illalla (seikkailu) pyöräilyä noin tunti, pitää tutustua uusiin kotikulmiin

Ke 26.3 Salilla jalkatreeni. Tein kevyehkösti, eli ei mitään 5 toiston sarjoja "isoilla painoilla".
1. Etukyykkyä 60 kilolla 12-8 toiston sarjoja.
2. Vipuvarsihackkia 15 kilolla, 12 toistoa jalat "alhaalla" eli ala-asennossa kantapäät nousee ilmaan (tarkoituksella, hehe) , vikoissa sarjoissa superina reidenkoukistuksia koneessa.
3. GHR, vain 2 sarjaa.
4. Pohkeet istuen
5. Pohkeet 45 astetta, muutama sarja.

Kyykyt teen muuten ihan alas asti. Tuossa video parin viikon takaisesta etukyykystä;


Link


Vika jäi

To 27.3 Salilla yläkropan työntävät.
1. Kapea penkki. Max 55kg, jalat penkillä, keskityin loppurutistukseen.
2. Vinopenkki KP, viimeinen sarja 26kg/käsi/4, taas huomasi miten paljon tukevuutta ja jämäkkyyttä liikkeeseen tulee kun jalat on kunnolla maassa, nää on teille voimailijoille ihan perusjuttuja
3. Pystysoutu, leveällä otteella taljasta
4. Pystypunnerrus koneella, kasvot selkänojaa vasten

[Wemmah]

Blogissa päivitystä!

http://wemmah.wordpress.com/2009/03/28/280309/

[Wemmah]

Ma 30.3.09 Yläkropan työntävät

1. Tasapenkki KP, 24kg/käsi / Pohkeet hackkissa
2. Pystypun. niskantakaa, seisten, 22,5kg / Viparit istuen
3. Dippi BW
4. Pystysoutu kapealla kahvalla / Ranskalainen tangolla

Pidemmillä sarjoilla, paitsi dipissä jäi kutosiin

[Wemmah]

Eilen Jalkoja.

Pitkästä aikaa päätin kokeilla sujuuko takakyykky enää millään tavalla, rauhallisesti alkuun ensin tangolla tekniikkaa, painoissa pääsin hurjaan 60kg, otti nimittäin yläselkään sairaasti . Mutta hyvin se kulki ennakkoaavistuksiin verrattuna, taisin pikkusen jopa osata. Kyykyt tietty syvään.

1. Takakyykky
2. Prässi etureisille (180kg)
3. Ojennukset / koukistukset

Simppeliä.

[Wemmah]

Hei taas

Viime keskiviikon jalkatreenin jälkeen pikkuinen huilitauko, maanantaina taas tositoimissa:

Yläkropan vetävät

1. Ylätalja niskantaakse, suoralla tangolla
2. T-kulmasoutu, vai pitäisikö sano V-kulmasoutu kun käyttää v-kahvaa (max. tanko + 45kg)
3. Avustetut leuat smithissä, leveä vastaote
4. Alatalja lapiotangolla
5. Takaolat ristikkäistaljasta / Hauikset vinopenkillä istuen, KP

Kulmasoutu tosiaan itse väsäämällä tanko nurkkaan tai muuhun sopivaan pidikkeeseen, ja jalkojen alle pieni koroke että saa hyvä venytyksen alasviennissä, huippua!

tiistaina sitten Yläkropan työntävät

1. Tasapenkki KP (max. 26kg/käsi)
2. Vipunostot taljasta, selän takaa
3. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten
3. Pystysoutu, leveällä otteella, vapaa tanko (30kg)
4. Dippi, BW
5. Ranskalainen tangolla

Tänään lepoa ja huomenna se olis sitten leeeeeegggsss

[Wemmah]

[Juha Harju]

Hyvä juttu oli susta uudessa Bodaus lehdessä!
_________________
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.youtube.com/user/Heimo111