Toni Koskinen 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

Toni Koskinen 2010

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Tammi 04, 2010 3:16 pm

2009 vuosi takana ja käteen jäi mm. Suomen mestaruus, MM-pronssi, EM-hopea ja yksi Suomen ennätys.

Aloitin joulukuun puolessa välissä uuden treenijakson, jolla on tarkoitus nostaa raw penkkiä vähän ylöspäin. Tavoitteena ottaa penkki neljä kertaa viikossa ja kyykky veto kerran viikossa. Jokaisena penkkipäivänä joku selkäliike ja pari kertaa viikossa olkapäitä. Pyrin pitämään prosentit 60 ja 85%:n välillä. Kerran viikossa vähän kovempi treeni ja muuten kohtuullisilla painoilla helppoja nostoja.

Kooste tähänastisesta:
16.12. 5x125, 130, 135, 130, 125
18.12. 2x4x150, 3x3x155
20.12. kapealla 5x135, 140, 145, 2x8x125
22.12. 3x4x160, 2x2x180
23.12. palauttava
25.12. kapealla 5x5x130
27.12. 3x140, 160, 180, 2x5x150
28.12. palauttava
30.12. 4x4x160
1.1. kapealla 5x130, 135, 140, 135, 130
3.1. 3x150, 170, 190, 200, 2x6x150

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SN1A-mHGBJk[/youtube]

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Tammi 05, 2010 1:24 pm

5.1.

Penkki
30x20, 30x30, 20x40, 15x60, 8x80, 5x100
5x5x125

Rintapunnerruslaite kapealla 5x10

Vipunostot sivulle 2x10

Vipunostot eteen 2x10

Yläsoutu 4x10

Rintatuettu t-tankosoutu 3x8

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Tammi 06, 2010 12:17 pm

6.1.

Soutu 4x500 metriä

Penkki 4x20x50kg

Venyttelyä, putkirullausta

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Tammi 07, 2010 2:21 pm

7.1.

Jalkaprässiä 200 kiloon
Kyykkyä 130 kiloon
Sumovetoa korokkeelta 4x3x60
Veto 5x60, 100, 130, 180, 220

Polvi vielä kipeä ja selkä vähän krampissa. Tämä viikko kevyttä ja ensi viikolla kovenee.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Tammi 11, 2010 1:40 pm

8.1.

Etuheilautus kahvakuulalla 8x25x12kg
Voimapyörä 10x10
Venyttelyä

11.1.

Kiertäjiä

Penkki
2x30x20, 30x30, 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120
5x130, 135, 140, 135, 130

Ristitalja 4x10

Pystysoutu 4x10

Rintatuettu käsipainosoutu 4x8-12

Ojentajat taljalla 8x8-12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Tammi 12, 2010 12:13 pm

12.1.

Penkki
2x50x20, 2x20x40, 10x60
5x80, 100, 120, 140
2x4x155, 3x3x160

Penkki käsipainoilla 4x10

Ylätalja leveällä 4x10

Ylätalja kapealla 4x8

Hauis 6x8-10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Tammi 14, 2010 8:53 pm

En ehtinyt tänään salille, mutta klo 16.32 syntyi perheeseen toinen poika. 3460 grammaa ja 52,5 cm.

Avatar
Janne.H
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2631
Liittynyt: To Kesä 05, 2003 10:02 am
Paikkakunta: Forssa

ViestiKirjoittaja Janne.H » To Tammi 14, 2010 9:02 pm

T.Koskinen kirjoitti:En ehtinyt tänään salille, mutta klo 16.32 syntyi perheeseen toinen poika. 3460 grammaa ja 52,5 cm.


Onnittelut !
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » To Tammi 14, 2010 9:02 pm

onneksi olokoon! pitkä on poika :D
saattaa olla vetäjätyyppiä :lol:

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » To Tammi 14, 2010 9:18 pm

Onnittelut!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Tammi 15, 2010 12:58 am

Onnea :!:

Janne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 335
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 2:07 am
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Janne » La Tammi 16, 2010 8:49 am

Hyvä Toni! 2 poikaa PR!

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Tammi 16, 2010 12:06 pm

Kiitoksia kaikille! Voi olla että joutuu tänään pitämään pikku varpajaiset... :rock:
Hyvinkään kaupunki palkitsi minut jälleen viime vuoden kisamenestyksen ansiosta tuhannen euron shekillä, että kiitosta vaan kaupungille. Tämä motivoi jatkamaan samaa rataa eteenpäin.

16.1.

Kapea penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 5x90, 5x120
5x140, 145, 150, 2x7x130

Rintapunnerruslaite 4x10

Rintatuettu t-tankosoutu 8 sarjaa

Olkapäitä eri suunnista 9 sarjaa

Avatar
Janne.H
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2631
Liittynyt: To Kesä 05, 2003 10:02 am
Paikkakunta: Forssa

ViestiKirjoittaja Janne.H » La Tammi 16, 2010 1:57 pm

Todella hienoa että penkkipunnerrusta arvostetaan.
"You get out what you put in "

Ryan Kennelly

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Tammi 18, 2010 4:29 pm

18.1.

Kyykky
2x5x60, 2x5x100, 2x3x140, 2x3x180

Etukyykky
2x5x100, 2x5x120

Voimapyörä 4x10

Penkki fat gripzeillä
2x20x40, 2x20x60

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Tammi 19, 2010 7:46 pm

19.1.

Kiertäjät 4 sarjaa

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x60, 8x80, 8x100, 4x120, 4x140
3x4x165, 2x2x185
http://www.youtube.com/watch?v=W9Bn09whUwk

Alaviistopenkki Fat Gripzeillä
8x60, 100, 120, 120

Yläsoutu 4x15

Vipunostot sivulle 3x10

Vipunostot eteen 2x10

Ojentajat taljalla 8x10

Janne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 335
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 2:07 am
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Janne » Ke Tammi 20, 2010 8:22 am

Onko noi fat gripzit hyvät reenissä? Muljuaako ne käsissä vai pysyykö
hyvin lapasessa nostojen aikana?

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Tammi 20, 2010 10:59 am

Janne kirjoitti:Onko noi fat gripzit hyvät reenissä? Muljuaako ne käsissä vai pysyykö
hyvin lapasessa nostojen aikana?


Parin kokeilun jälkeen tuntuu ihan hyvältä. Ne on hieman pehmeät, mutta kuitenkin jämäkät. Itse ainakin aion ostaa omaksi tuollaiset. Varsinaiseen paksuun tankoon en osaa verrata kun en ole ikinä kokeillut.
Kyynärvarret tuntuu vähän kankeilta eilisen treenin jäljiltä, joten on tullut ainakin vähän uutta ärsyksettä käsiin.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Tammi 21, 2010 5:20 pm

Kapea penkki FatGripzeillä
20x20, 30, 40, 50, 8x60, 80, 5x100, 120
5x5x135

Ei apuliikkeitä. Kyynärvarret tulessa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Tammi 23, 2010 12:57 pm

23.1.

Kiertäjät 2 sarjaa

Penkki
30x20, 30, 40, 15x60, 12x80, 4x100, 3x130,
3x145, 165, 185, 2x5x155 pikkurillit merkeissä ja kaikki nostot pysäytyksellä

Ristitalja 4x12

Ylätalja kapealla 3x8-10

Ylätalja leveällä 3x8

Vatsa 6 sarjaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa