J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 18, 2010 10:12 pm

Morjensta kaikille taas tasapuolisesti..

Nyt on vuosi vaihtunut ja on alkanut uusi kausi. Tavoitteena on vuonna 2010 käydä ainakin nuo otsikon mukaiset kolme kovaa kisaa eli SM,MM ja EM-kisat. Tämä tarkoittaa sitä että SM kisa joka on kisoista ensimmäisenä pitää voittaa ja sieltä sitten isompiin karkeloihin ison veden taakse sekä loppukesästä sitten eurooppaan EM kisoihin.

Joukkue sm-kisan jälkeen olen treenannut suht kovaa perusvoimaa/ kuntoa hommaten. Nyt on aika taas laittaa päivyri pystyyn.

VKO 3 treeni pro am:lla

Lämmittelyt normaalisti ja sitten
1x4x135
1x1x140
1x1x150
löysä katana päälle, kaikki paitanostot merkeistä räjähtäen.
1x3x155
1x2x165
1x2x150
paita pois
1x2x140
1x2x145
1x3x135
sitten laitomme päälle hieman kireämmän superkatanan ja lankuttelin muutaman sarjan vähän isompia rautoja.

Apuliikkeitä muutama sarja päälle

Hyvä treeni, tästä on hyvä jatkaa...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Tammi 20, 2010 12:29 pm

VKO 3, Keskiviikko

Liikuntatunnilla keppijumppa ( koko kropan kuntopiiri ) 70min.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Tammi 21, 2010 12:00 pm

VKO 3, Torstai

Jälleen kerran koko kropan keppijumppa liikuntatunnilla 70min. ( oli aika mellevää ku edellisestäkin oli perse jumissa)

Liikuntatunnin päälle oma reeni:

Leuanveto 3 sarjaa
Ylätalja taakse 3 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa (kapea kahva, sama ku alataljassa)

kevyt penkki eli
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x6x120

ja äkkiä palautumaan....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Tammi 22, 2010 7:24 pm

VKO 3, perjantai.

Koko kroppa hieman jumissa ja kankea suht. kovista kuntopiireistä joita vedin opiskelijoille hymyssä suin..tietenkin aina vähä extraa kun näyttivät hiipuvan :twisted:

Aamulla kuitenkin kävin hieman ottamassa penkkiä reeniä:

Dippiä kovaa lisäpainoilla
Jenkkipenkki pinnoista 3*8
Ojentajia kuulalla...
Lopuksi vasta pääliike :twisted:
Hangbaria: kolmosia aina 170kg asti.
Päälle vipareita...

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2252
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Pe Tammi 22, 2010 8:50 pm

pitäskö sulla vaihtaa tuonne bodari osioon tämä päivyri ku teet tuommosia etukäteisväsytys reenejä :lol:

terveisin: hiihto-oision odottaja :D

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Tammi 25, 2010 10:14 pm

VKO 4 Maanantai

Nyt ei etukäteisväsytyksiä :wink:


Läppärit hyvin heiluen joka suuntaan..

Penkkiä
1x8x100
1x5x120
1x4x135
1x4x145
Löysä katana 46 päälle
1x3x155 Merkeistä
1x2x165 -II-
1x2x175 -II-
1x1x180 -II-
1x1x170 -II-
Paita pois
2x3x145

Nykypenkkiä 3x6
Käsipainpainoilla 3x12 35kg ( ku ei oo koulun salilla isompia)

Menee tämän viikon reenit hieman sekasikiöksi kun tulee työreissuja loppuviikosta...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

palauttava reeni..

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Tammi 26, 2010 1:36 pm

VKO 4, tiistai

Dementia hiihto --> sauvakävely siis 50min.

Päälle 5 sarjaa ylätajaa.
Muutama sarja habaa...

Huomenna kovemmin jumpaaaaa.....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

penkkiä..

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Tammi 27, 2010 9:16 pm

VKO 4, Keskiviikko.

Olis ollu vapaa reenipäivä mutta loppuviikon reenejä sotkee työhommat joten kävin reenaamassa varastoon :wink:

Lämmittelyt kuntopyörällä, hyppynarulla ja pumppaillen pikkupainoilla jokasuuntaan jokaisella laitteella....


Dippiä kovaa 3 sarjaa

Kapeaa penkkiä 3 sarjaa

Kapeaa penkkiä hangbarina 3 sarjaa

Pystypunnerrus kahva kuulilla

Taljassa / kuulilla ojentajia vuortellen 4 sarjaa

Vipareita sivulle ja etteen kuulilla puolenkymmentä sarjaa


Kotia nauttimaan ACTIVLABIN tuotteita.....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

extra valmistava penkki

ViestiKirjoittaja Janne P » La Tammi 30, 2010 1:11 pm

VKO 4, Lauantai

Työ/koulutushommien takia to/pe reenit jäivät väliin joten kävin ottamassa paikkaus ja herätys reenin maanantaita varten.

Lämpöjä kyykkäille ja hiplutellen joka konetta.

penkki
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
1x5x130
Katana 46 päälle
1x1x140,150,160,170,180

päälle vipareita ja kulmasoutua uusilla (isommilla) kuulilla.
Lisäksi hieman habaa ja etu+takareisiä koneessa.

Hyvä yleisjumppa..Lähti veret kiertämään ja maanantaina voi reenata taas kovemmin :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

Kovempi penkkipäivä

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 01, 2010 9:02 pm

VKO 5, Maanantai

Lämppärinä vipareita, habaa, pystypunnerrusta + kumeilla kiertäjiä.

sitten penkki

1x10x40
1x10x60
1x10x80
2x5x100
1x5x120
1x4x130
1x2x140
Katana 46 päälle
1x3x165
1x3x170
1x2x180
1x1x190
1x3x160
1x4x140

Nykypenkkiä kolme sarjaa

Käsipainoilla 3x8

vähä vatsaa ja kotia...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Helmi 02, 2010 10:10 pm

VKO 5, Tiistai

Otin n.5 sarjaa kyykkyä. Päälle etu ja takareiskaa koneessa.

Sitten perinteinen jo veli kumpuniemen hyväksi havaitsema rankaisureeni..eli jos ei eilen kulkenu tänään tehdään uudestaan ja se ON KULETTAVA!!!

eli sama paketti penkkiä ku eilen...Hieman jo lopussa rupes takki tyhjeneen... :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Helmi 04, 2010 10:31 am

VKO 5, Torstai

Sauvakävely liikuntatunnilla 70min.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

selkää + penkkä

ViestiKirjoittaja Janne P » La Helmi 06, 2010 1:50 pm

VKO 5 Perjantai

Lämppäreitä ensin liikuntatunnilla, sitten itse reeni...

Pari sarjaa maastavetoa
Ylätaljaa rintaan (penkkiote) 3x6
Ylätaljaa taakse 3x6
alataljaa 3x6

Habaa käppyrätangolla ja käsipainoilla n.6 sarjaa yteensä.

Päälle hieman janne special penkkiä :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

Kova penkki..

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 08, 2010 8:56 pm

VKO 6, Maanantai

Lämmittelyt hyvin jokasuuntaan, taljaa,vipareita, kyykkyjä, kiertäjiä ja sitten penkkinousu:

1x20x50
1x10x80
1x5x100
2x5x120
1x3x130
1x1x140
Löysä superkatana päälle
1x3x170
1x3x185
1x2x195
1x3x185
1x1x205
1x1x215
1x3x175
2x4x145

Paita pois ja käsipainoilla muutama sarja päälle bodaillen..

Ojentaja taljaa 3 sarjaa

Ihan hyvin kulki ja päästiin jo hieaman korkeammalle raudoissakin... Hyvä tulee.... :twisted:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 10, 2010 9:54 pm

VKO 6, Keskiviikko

Lämmittelyiksi koipia, eli kyykkyä, etu+takareiskaa koneessa (muutama sarja oli tiukempikin)

sitten yläkerta lämpimäksi ja
Dippiä kovaa
jenkkipenkki pinnoista 3x6
katana 46 päälle ja nousu160 kg asti. mikrokumit alhaalta viritetty (+15kg ylhäällä)
vipareita
Ojentajia taljassa


jees...maanantain reeni tuntu vielä mutta hyvä tulee kun vielä jaksaa hetken....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

selekää

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 12, 2010 6:04 pm

VKO 6 PERJANTAI

Lämmitelin hyvin alakroppaa ja yläkroppaa heilumalla sinne tänne...

maastavetoa 3x6
Ylätaljaa eteen + taakse yhteensä 5 sarjaa
alataljaa pari kovaa sarjaa.

habaa taljassa + käsiapainoilla

Maanantaina V*tun kovasti penkkiä :twisted:

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2252
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Pe Helmi 12, 2010 7:36 pm

meikä vois kans tulla ottaan alotuksen pusakalla. Mihin aikaan oot menosa?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Helmi 13, 2010 12:29 pm

kamikaze kirjoitti:meikä vois kans tulla ottaan alotuksen pusakalla. Mihin aikaan oot menosa?


Tuu vaan..varmaan 16.45 salilla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

kovempi penkki

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Helmi 15, 2010 8:55 pm

VKO 7, Maanantai.

Treeni PROAM:lla

Lämppäreitä jokasuuntaan ja sitten nousu:
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
Löysä katana 46 päälle
1x3x150
1x1x160
1x1x170
1x1x180
Vaihto kireään superkatanaan
1x3x200 5" lankku
1x2x210 4" lankku
1x1x215 2" lankku
1x1x220 1" lankku
1x1x225 rinnasta
1x1x220 rinnasta
1x1x215 rinnasta
2x2x215 2" lankku
paita nopeasti pois....ja Muutama ABS pose ronkaiselle :lol: :oops:

2x6x100 pumppailen

Päälle muutama sarja ojentajataljaa sekä käsipainopenkkiä

Tiesi ottaaneensa penkkiä ku ajeli kohti kotia... Mutta silti painot eivät nouseet niin rivakkaasti kuin olisin halunnut...Nyt muutama pikku reenimuutos ja uskon että SM-kisassa ollaan vielä paremmassa iskussa...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 17, 2010 6:02 pm

VKO 7, tiistai

Koipia reenasin jonniin verran kyykähtelemällä+ojennukset+koukistukset.

Sitten extra penkkiä johtuen että ensiviikolla tulee vain yksi reeni johtuen työreissusta.

Penkki
1x15x80
1x8x100
1x5x120
1x1x130
löysä katana päälle
1x2x135,145,155,165
paita pois.

Olkapäitä koneessa 1 piiiiitkä sarja.


VKO 7, keskiviikko

Ylätalja kapealla 3 sarjaa
Ylätalja lapiotteella rintaan 3 sarjaa
Kulmasoutu käsip. 3 sarjaa
alatalja 4 sarjaa
Ylätalja niskantaakse 3 sarjaa

Muutama bodaus sarja habaa

Sitten taas extrapenkkiä vaikka rintaa ja olkaa + ojentajan seutua kiristeli ja kolotteli aikalailla eli:
lattiapenkki käsipainoilla 1x20x20kg,25kg,30kg,35kg

kaupan kautta kotiin tekemään ruokaa ja odottamaan että sauna lämpiä :arrow: pakollinen saunaolut odottaa :wink:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija