J-M Järvi - Treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

J-M Järvi - Treenit 2011

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Tammi 03, 2011 9:07 pm

Terve!

Olen 30-vuotias voimamieslajien harrastaja Raumalta.
2003 vuonna tuli ekat kisat käytyä ja siitä lähtien on kilpailtu suht tasaiseen tahtiin joka vuosi. Viime vuoden kesällä tosin tuli vähän mutkia matkaan. Katkoin oikean jalan nilkasta nivelsiteet kahteen suuntaan, yhteen suuntaan siteet repeytyivät ja lisäksi nivelkapseli repesi.
Kuukautta myöhemmin repesi/katkesi vielä osa oikeanpuolen rintalihaksista. Rintalihasvammaa on nyt kuntoutettu kevyesti treenailemalla liikkeitä rinnalle ja venytyksiä.
Penkiltä ei varmaankaan tulla kovin suuria rautoja enää nostamaan, mutta uskoisin pystyväni vielä suht hyviin pystypunnerrustuloksiin, koska vamma on rintalihasten alaosassa.
Nilkan kohtalo on vielä hieman auki, uskoisin kuitenkin että sieltä vielä joudutaan korjaamaan leikkauksella vammoja. Ortopedin mielipide oli, että mikäli kipua on puolen vuoden päästä niin leikkausjonoon. Tästä lausunnosta on nyt aikaa n.4 kuukautta. Homma on nyt mennyt parempaan päin, mutta joissain asennoissa tulee selvää kipua akillesjänteen keskiosan seudulle. Kipu ei kuitenkaan tunnu jännettä painaessa, eli se on jossain sisempänä.
Ajatuksena kuitenkin olisi kilpailla näistä huolimatta heti keväällä kisakauden alkaessa, jos ei mitään takapakkia tule. Olen pikkuhiljaa käynnistellyt lajitreenejä muutaman viime viikon aikana ja kokoajan olisi tarkoitus lisätä painoja maltillisesti joka osa-alueelle.


MA 3.1
Aamu:
Crosstraining
40min.

Venyttely
30min.

Ilta:
Leuanveto
2x10

Penkki
15x100
12x100
10x100

Hauis- ja ojentajajumppailua
Venyttelyä kevyesti

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Ti Tammi 04, 2011 6:50 am

No niin. Tätä päivyriä ollaan odoteltu! Tsemppiä kuntoutukseen ja keväällä nährään areenoilla! :D

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7179
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Tammi 04, 2011 7:56 am

Jep,tämä tulee olemaan mielenkiintoista luettavaa!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Tammi 04, 2011 3:41 pm

Tääänks! Katotaan millaseksi kuntoudutaan. CP:nä ei oo hjuva olla.

TI 4.1

Veto
5x120
5x200
5x250

Kyykky
5x100
5x150
8x200

Vatsaa ja selänojennuksia lisäpainoilla

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Tammi 06, 2011 6:11 pm

KE 5.1

Crosstraining 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.

TO 6.1

Farmarikävely
50kg/käsi-50m
100kg/käsi-100m

Tukki militaryna
2x5x65kg
3x95kg
2x6x115kg

Käsipainopunnerrus 64kg
1xOikea + 1xVasen
4xOikea + 4xVasen vuorokäsin

Rengas
3x380kg

Kivet @ 128cm
2x105kg
5x150kg

Jees, aina jotain lisää. Tänään tuli kokeiltua renkaanpyöritystä ekaa kertaa vammojen jälkeen. Varovainen pitää olla ja pelkotiloja on.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1011
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Tammi 07, 2011 9:14 pm

Loistavaa settiä äijä!!

Ja tervetuloa tiimiin munkin puolesta!! 8)

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Tammi 10, 2011 10:34 pm

Kiitti Topi!

PE 7.1

Kuntopyörä 40min.
Venyttely 40min.


MA 10.1

Kuntopyörä/Crosstrainer yht. 40min.

Leuanveto
3x8

Penkki
15x105kg
12x105kg
10x105kg

Hauis- ja ojentajajumppaa

Venyttely 40min.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Tammi 11, 2011 6:39 pm

TI 11.1

Veto
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg

Selänojennuksia
Takareisiä
Voimapyörää

Kyykyn jätän tältä viikolta pois. Lonkka kipuilee, taitaa olla limapussintulehdus tms.. Syyksi veikkaan kyykkäämistä tai tihentynyttä crosstrainer-jumppailua. Tätä se sitten on, kun yrittää täältä suosta nousta niin heti tulee rasitusta liikaa.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Tammi 13, 2011 8:22 pm

KE 12.1

Salijumppaa aerobiseksi
Venyttely 40min.

TO 13.1

Merimieskävely
200kg-25m
320kg-25m

Vauhditon akselipunnerrus
8x60kg
5x90kg
2x8x115kg

Säkinkanto
110kg-100m

Alataljaveto
300kg-17m (39,8s.)

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » To Tammi 13, 2011 10:53 pm

Jäätävä vauhditon punnerrus :D

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1011
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Tammi 14, 2011 3:40 pm

Onks tullut uusi laite alatalja vetoon..?

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Pe Tammi 14, 2011 5:06 pm

Joo kyllä Paavo raudat aika jäässä on nyt toistaiseksi, mutta talvella se sallittakoon. Ei taida kuitenkaan vaikuttaa rintavamma pystypunnerrukseen, pikkuhiljaa ylöspäin :)

Tuli tossa Topi tehtyä sellanen kapeampi lava minkä saa farmeilla lastattua, helpottaa lajin harjoittelua kummasti. Tervetuloa kokeilemaan!

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Tammi 17, 2011 11:15 pm

PE 14.1

Aerobista
Venyttelyä

MA 17.1

Aamu:
Kuntofillari 40min.
Venyttelyä 30min.

Ilta:
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10

Penkki
15x110kg
12x110kg
10x110kg

Hauis-, ojentaja- ja kiertäjäjumppaa

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Tammi 18, 2011 8:29 pm

TI 18.1

Kyykky
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg

Veto
5x150kg
5x200kg
5x230kg
5x270kg

Vatsaa

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Tammi 20, 2011 6:05 pm

KE 19.1

Kuntopyörä 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.

TO 20.1

Vauhditon tukkipunnerrus
5x90kg
2x6x120kg

Käsipainopunnerrus 64kg
5xOikea + 5xVasen vuorokäsin

Valjasvetokokeilua kevyesti

Kivet 128cm tasolle
2x105kg
2x120kg
5x160kg
Viimeksi muokannut JMJ, Ti Tammi 25, 2011 8:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Su Tammi 23, 2011 9:07 pm

PE 21.1

Intervallihapetusta
Venyttelyä 40min.

SU 23.1

Leuanveto
2x10

Ylätaljaa
Hauista
Vatsaa
Kiertäjiä

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Su Tammi 23, 2011 9:44 pm

Ootko sitä hyppääjänpolvi kuntoutusliikettä tehny?

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1011
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Tammi 23, 2011 10:31 pm

Millasta reeniä teet tohon intervallihapetus hässäkkääs..?

Paaso: Sitä päivyriä kuuluu kanssa päivitellä.. :x

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 241
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Su Tammi 23, 2011 11:33 pm

Paavo: Olen, mutta aika vähän. Kyykyn jälkeen olen sitä tehnyt. Itseasiassa mulla ei pitäisi ollakaan noita ongelmia enää, mutta ennaltaehkäisyyn koittanut hiukan. Ei tule rasitusta hirveästi nykyisin, kun tekee vauhtipunnerrukset suurin piirtein pelkästään kisassa. Käsipainon otan kyllä pienellä vauhdilla.

Topi: No tossa oli esim. minuutin soutuvetoja, etuheilautuksia kahvakuulalla ja burpeehyppy-kuntopallonheitto vuoronperään kaverin kanssa. Parin minuutin palautuksilla nyt toistaiseksi. Kyllä siinä lihava puuskuttaa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1011
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Tammi 24, 2011 8:34 am

Ok..kyllä varmasti puuskuttaa!!
Mikä on toi burpee hässäkkä..? :?

Nii, mut ethä sä oo lihava.. :D


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa