Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 06, 2019 5:23 pm

Torstai 6.6

Penkki käsipainoin
10x15kg
3x10x20kg
10x15kg

Kapea veto
1x140
1x160
1x180
1x190
1x200
1x210
5x5x180

Barbellshrugs
8x100
3x5x110
8x100

Pull ups
3xamrap x5kg (8,8,6)

Superina 1.
Tuettu kulmasoutu käsip. 3x12x12,5kg
Facepull kumilla 3x20

2.
Preacher curls 3x12x15kg
Dumbell shrugs 3x15x15kg

Hammer hauis pudotuksilla
15x10
15x7
15x4

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 23, 2019 5:16 pm

Sunnuntai 23.6

Kapea veto ilmam vyötä violetit kumit 15 kg per puoli

5x110
5x140
5x155
5x170

5x3x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit

Kulmasoutu 3x8x70kg
Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Chin ups 3x amrap 15 ,11, 7
Facepulls kumilla 3x20
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Kesä 25, 2019 10:31 pm

Tiistai 25.6

Kyykky sleevs
5x95
4x105
4x115
3x125
5x3x135kg

Veto tempausotteella beltless
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Reisihauis 3x12
Reisiojennus 3x12
Vatsat vinotuella 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 28, 2019 10:35 pm

Perjantai 28.6

Kapea veto violetit kumit 15 kg per puoli

3x120
3x140
3x160
3x180
3x200

5x5x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit

Kulmasoutu 8x70 2x6x80 8x70
Etukyykky ilman vyötä 3x5x80kg
Chin ups 3x6x4kg 1x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 30, 2019 10:17 pm

Sunnuntai 30.6

Penkki käsipainoilla
5x30
5x35
5x38
5x40

Vinopenkki käsipainolla 2 pudotussarjaa
6x17,5 8x12,5 10x8

Skullcrushers ez bar + press up 3x8x28kg
Hauis suoratanko 3x12 + vipunostot sivulle 3x12x4kg

Vähän jotain jumppaa välillä rinnoille ja ojentajillekin. Penkkiä ei olkapää kestä mut käsipainoilla tehtynä kyllä. Ylöspäin suuntautuvia ei taas yhtään. Tiistaina lääkäriin ja jos nyt sais lähetettä magneettiin tai jotain.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 02, 2019 11:08 pm

Tiistai 2.7

Veto puvulla
1x190
1x210
1x225
1x240
1x250

Kulmasoutu
8x60
6x70
6x75
6x80
6x90
12x60

Chin ups 2x10,1x8
Facepulls 3x10x30
Ylätalja lapiokahva 3x8x55kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 09, 2019 10:36 am

Lauantai 6.7

Kyykky sleevs
1x100
1x120
1x140
1x160
1x170

Veto tempausotteella beltless
5x100
5x120
5x130
5x140

Barbell shrugs 3x5x100kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 10, 2019 7:20 am

Tiistai 9.7

Veto 3x5x200kg

Veto 10cm korokkeelta beltless 3x5x140kg

Suorinjaloin veto coan style
5x60
5x80
5x90
5x100

Ylätalja lapiokahva
5x55
5x60
5x65

3sarjaa rintatuettu machine row hammer ote
Facepulls taljassa 3x15
Hauis

Hieronta

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 16, 2019 10:32 pm

Tiistai 16.7

Veto, painot 4cm korokkeilla
1x 180
1x200
1x215
1x230
1x240
1x250
1x255kg

Pull ups
10
3x8x8kg
2x8

Ylätalja v kahva 3x8x60kg
Reisi ojennus ja koukistus 3x15

Blokkivedossa oma enkka ja vielä jäykällä kepillä. Suht tyyytyväinen mutta vähän kaivelee koska hiukan erilaisella korotuksella ois 260kg tullu tänään. 5 viikkoa kisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Heinä 20, 2019 6:39 pm

Perjantai 19.7

Kyykky bowbar beltless
1x100
1x120
1x135
1x140
1x150
Veto beltless

1x160
1x175
1x190
1x205

3x3x210 vyö

Veto 4cm korokkeelta beltless 3x3x 160

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 22, 2019 8:36 pm

Maanantai 22.7

Kyykky
5x90
5x 105
5x5x120

Penkki 3x8x40kg
Etureidet smithissä 5 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Heinä 25, 2019 11:14 pm

Torstai 25.7

Veto
1x140
1x160
1x180
1x200
1x215
2x222,5
3x230kg

5x1x160kg 20 sek rest

Pull ups 3x6x10kg 2x6x15kg 1x10
Yhden käden rintatuettu soutu 3x10x20 per käsi,1x8x30kg
Hauis
Selän ojennus 1x 10 ,2x8x10kg, 1x10

Ihan ok vetoreeni voimanostokepillä 2x 222,5 teknisesti oikeen hyvä. 3x230 muuten ok mutta viimenen toisto lähti huonosta kulmasta ja pito karkas keskiropasta, tuli kuitenkin rutiinilla ylös vaikkakin vähän hitaasti.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 29, 2019 10:55 pm

Maanantai 29.7

Kyykky sleeves
5x105
5x120
5x130
3x3x140kg
5x125

Etureidet smithissä 3x10x40kg
Vinopenkki
3x8x30
3x6x40

Vatsa
15
3x8x10kg
15

Varovasti koitetaan penkkailla.Tunnustellaan ja katsotaan tulehtuuko olkapää uudestaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 03, 2019 8:17 pm

Öauantai 3.8

Veto
1x180
1x200
1x215
1x230
1x240

Pull ups lisäpainolla

3x10kg
3x20kg
3x30kg

5x5x15kg
1x10x omapaino

Superina
Rintatuettu yhdenkäden soutu istuen
3x10x30kg per käsi
Vipunostot taakse 3x10x4kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 05, 2019 4:06 pm

Maanantai 5.8

Vinopenkki
6x40
6x50
6x55
5x60
5x65
3x70
3x75
3x77,5

Pystypun. Istuen 4x6x40kg

Superina :
Ojentaja narulla 3×12×30
Facepull 3x12x25

Viparit sivulle koneessa 3x12x 1 taso
Vatsa 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Elo 08, 2019 9:16 pm

Keskiviikko 7.8

Boxkyykky kisasyvyydestä ketjuilla
Varusteet sleevs ja vyä
1x105
1x125
1x135
1x145
1x150 +ketjua 15kg alhaalla ja 32 kg ylhäällä

Veto 5x1x180kg

Jalannostot roikkuen 3x8
Selinmakuulla 3x8
Voimapyörä 4x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Elo 08, 2019 9:19 pm

Torstai 8.8

Penkki

8x50
6x60
4x67,5
5x5x75kg
8x60

Penkki käsipainoin
3x5x30kg

Superina:
Skullcrush suoratanko 3x8x25kg
Yhden käden ojentaja pään takaa 3x8x10kg

Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 10, 2019 10:30 pm

Lauantai 10.8

Kyykky boxille kisasyvyys

5x5x 100kg + ketjut alhaalla 24kg , ylhäällä 38kg

Veto 3x1x180kg

Etureidet smitissä 3x8x60kg

Hypyt boxille
3x5
3x6kg
3x12kg
3x15kg per käsi

3x5 steppilaudalle mahfollisimman nopeasti

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 12, 2019 9:47 pm

Maanantai 12.8

Vinopenkki 5x3x70kg merkistä

Pystypun. Seisten
6x40
6x45
6x50
6x40

Superina
Ojentaja narulla +facepulls 12x20, 10x25 8x30 ja sama back down settinä

Vatsa tuettu
12
3x12 vinosti
12

Viparit sivulle laitteessa 3x12 x taso 1

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 17, 2019 11:33 pm

Torstai 15.8

Kevyt jumppa

Reisi koukistus ja ojennus 3x12

Penkki
5x70
5x75
5x80
5x60

Vatsaa


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa