Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 17, 2019 11:35 pm

Lauantai 17.7

Voimalajiliiton maastavedon sm

Aloitus 225kg ok

Toinen 232,5kg ok

Kolmas 242,5kg ok

Neljäs 250 no lift.

Oma Paino 69,5 kg

Kaikki vedot vedetty alle 15 min sisään koska kisassa kilpailtiin nouseva tanko periaatteella. Tavoite täyttyi, liiton se ja me omiin nimiin. Oma pr myöskin jäykällä tangolla. Nyt tähtäimet wpc mm kisaan..

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 18, 2019 10:48 pm

Sumnuntai 18.8

Vinopenkki

1x70
1x75
1x80
1x85
1x87,5

Pysty pun istuen 4x6x45kg

Superina
Face pulls 3x1525 +ojentaja narulla 3x25

Vatsaa
Vipunostot sivuillle 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Elo 20, 2019 9:34 pm

Tiistai 20.8

Boxkyykky kisasyvtydestä ketjuilla sleevs ja vyö

5x3x107,5kg +ketjut 42kg ylhäällä, 28kg alhaalla

Etukyykky stopilla beltless
5x70
5x75
5x80
5x85

Ghr 6x6 keventämällä
Vinovatsat
Pull up 3x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 21, 2019 2:58 pm

Keskiviikko 21.8
Penkki

5x60
5x67,5
5x75kg
5x5x80kg

Penkki käsipainoin
3x5x35kg

Superina:
Skullcrush suoratanko 2x8x30kg
Ransk pun käsip. 2x8x10kg

Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 31, 2019 9:04 pm

Lauantai 31.8

Penkki ketjuilla 12 kg alhaalla ja 17kg ylhäällä
1x80
1x85
1x90
1x95
1x97,5 +ketjut

Penkki catapult
3x3x110

Pystypunnerrus käsip. Istuen
3x8x 20kg
3x6x22,5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 01, 2019 6:29 pm

Sunnuntai 1.9

Vatsat tuettu 3x12

Boxkyykky ketjuilla+ siteet
1x 145
1x155
1x167,5
1x175 +ketjut ylhäällä 33kg ja alhaalla22kg

Veto polven alta beltless 5x3x180

Vinovatsat tuettu 3x10 per puoli +reisikoukistus 3x15
Kyljet käsipainoin 3x10x20kg +reisi ojennus 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Syys 03, 2019 9:54 pm

Tiistai 3.9

Penkki
3x90
5x2x100kg

Spoto
3x3x85
Kapea penkki 3x5x75

Superina Skullcrushers 3x8x28,5kg ja press up 3x12

Pull ups 3xamrap 15, 12, 7
Hauis 3x10x28,5

Ekat penkit 100 kilolla yli kahteen kuukauteen, ou jeee !! Katotaan millon olkapää viheltää pelin poikki. 2 kertaa laitettu nyt kortisonia ja tulehdusta on vieläkin joskin kivut on vähentyneet huomattavasti.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Syys 05, 2019 9:04 pm

Torstai 5.9

Etukyykky beltless 5x3x100kg
Veto kumeilla, 14kg polven alla 22kg ylhäällä per puoli
2x150
2x160
2x170
2x180 +kumit

Stoppiveto beltless ja kumit
8x3x120kg +kumit

Stiff leg deads coan style 3x8x80kg
Pull ups 3x5x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 08, 2019 7:46 pm

Sunnuntai 8.9

Pinnapenkki puolesta välistä (taso 13)3x3x87,5+violetit kumit 4kg/9kg perpuoli
Pinnapenkki pykälän alempaa 2x3x87,5kg +violetit kumit 2.5/9kg per puoli

Pystypun. Istuen
5x37,5
3x45
3x50
3x5x55kg

Vinopenkki käsip. 3x10 + facepull taljassa 3x12x30
Käsipainosoutu yläselälle 3x10x10kg
Cablecross row 3x12x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Syys 09, 2019 2:00 pm

Maanantai 9.9

Kyykky 5x2x182,5

Vyökyykky koneessa kapealla 3x5x90

Lantiomnostot koneessa 3x5x50

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 843
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Syys 11, 2019 8:01 pm

Keskiviikko 11.9

Penkki merkistä
3x70
3x77,5
3x85
3x92,5
3x97,5
3x102,5
5x 90

Spoto
3x80
3x85
3x90

Kapeapenkki merkistä 3x5x 77,5

Pull ups
2x8
5x3x15kg
8
11

Latsit ristitaljassa +tuettu kulmasouti käsipainoin 3 sarjaa
Hauis

Sieltä sitä penkkiä taas kairataan ylöspäin pikkuhiljaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa