Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 17.7
Voimalajiliiton maastavedon sm
Aloitus 225kg ok
Toinen 232,5kg ok
Kolmas 242,5kg ok
Neljäs 250 no lift.
Oma Paino 69,5 kg
Kaikki vedot vedetty alle 15 min sisään koska kisassa kilpailtiin nouseva tanko periaatteella. Tavoite täyttyi, liiton se ja me omiin nimiin. Oma pr myöskin jäykällä tangolla. Nyt tähtäimet wpc mm kisaan..
Voimalajiliiton maastavedon sm
Aloitus 225kg ok
Toinen 232,5kg ok
Kolmas 242,5kg ok
Neljäs 250 no lift.
Oma Paino 69,5 kg
Kaikki vedot vedetty alle 15 min sisään koska kisassa kilpailtiin nouseva tanko periaatteella. Tavoite täyttyi, liiton se ja me omiin nimiin. Oma pr myöskin jäykällä tangolla. Nyt tähtäimet wpc mm kisaan..
Re: Wazun päiväkirja
Sumnuntai 18.8
Vinopenkki
1x70
1x75
1x80
1x85
1x87,5
Pysty pun istuen 4x6x45kg
Superina
Face pulls 3x1525 +ojentaja narulla 3x25
Vatsaa
Vipunostot sivuillle 3x15
Vinopenkki
1x70
1x75
1x80
1x85
1x87,5
Pysty pun istuen 4x6x45kg
Superina
Face pulls 3x1525 +ojentaja narulla 3x25
Vatsaa
Vipunostot sivuillle 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 20.8
Boxkyykky kisasyvtydestä ketjuilla sleevs ja vyö
5x3x107,5kg +ketjut 42kg ylhäällä, 28kg alhaalla
Etukyykky stopilla beltless
5x70
5x75
5x80
5x85
Ghr 6x6 keventämällä
Vinovatsat
Pull up 3x8
Boxkyykky kisasyvtydestä ketjuilla sleevs ja vyö
5x3x107,5kg +ketjut 42kg ylhäällä, 28kg alhaalla
Etukyykky stopilla beltless
5x70
5x75
5x80
5x85
Ghr 6x6 keventämällä
Vinovatsat
Pull up 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 21.8
Penkki
5x60
5x67,5
5x75kg
5x5x80kg
Penkki käsipainoin
3x5x35kg
Superina:
Skullcrush suoratanko 2x8x30kg
Ransk pun käsip. 2x8x10kg
Hauis
Penkki
5x60
5x67,5
5x75kg
5x5x80kg
Penkki käsipainoin
3x5x35kg
Superina:
Skullcrush suoratanko 2x8x30kg
Ransk pun käsip. 2x8x10kg
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 31.8
Penkki ketjuilla 12 kg alhaalla ja 17kg ylhäällä
1x80
1x85
1x90
1x95
1x97,5 +ketjut
Penkki catapult
3x3x110
Pystypunnerrus käsip. Istuen
3x8x 20kg
3x6x22,5
Penkki ketjuilla 12 kg alhaalla ja 17kg ylhäällä
1x80
1x85
1x90
1x95
1x97,5 +ketjut
Penkki catapult
3x3x110
Pystypunnerrus käsip. Istuen
3x8x 20kg
3x6x22,5
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 1.9
Vatsat tuettu 3x12
Boxkyykky ketjuilla+ siteet
1x 145
1x155
1x167,5
1x175 +ketjut ylhäällä 33kg ja alhaalla22kg
Veto polven alta beltless 5x3x180
Vinovatsat tuettu 3x10 per puoli +reisikoukistus 3x15
Kyljet käsipainoin 3x10x20kg +reisi ojennus 3x15
Vatsat tuettu 3x12
Boxkyykky ketjuilla+ siteet
1x 145
1x155
1x167,5
1x175 +ketjut ylhäällä 33kg ja alhaalla22kg
Veto polven alta beltless 5x3x180
Vinovatsat tuettu 3x10 per puoli +reisikoukistus 3x15
Kyljet käsipainoin 3x10x20kg +reisi ojennus 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 3.9
Penkki
3x90
5x2x100kg
Spoto
3x3x85
Kapea penkki 3x5x75
Superina Skullcrushers 3x8x28,5kg ja press up 3x12
Pull ups 3xamrap 15, 12, 7
Hauis 3x10x28,5
Ekat penkit 100 kilolla yli kahteen kuukauteen, ou jeee !! Katotaan millon olkapää viheltää pelin poikki. 2 kertaa laitettu nyt kortisonia ja tulehdusta on vieläkin joskin kivut on vähentyneet huomattavasti.
Penkki
3x90
5x2x100kg
Spoto
3x3x85
Kapea penkki 3x5x75
Superina Skullcrushers 3x8x28,5kg ja press up 3x12
Pull ups 3xamrap 15, 12, 7
Hauis 3x10x28,5
Ekat penkit 100 kilolla yli kahteen kuukauteen, ou jeee !! Katotaan millon olkapää viheltää pelin poikki. 2 kertaa laitettu nyt kortisonia ja tulehdusta on vieläkin joskin kivut on vähentyneet huomattavasti.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 5.9
Etukyykky beltless 5x3x100kg
Veto kumeilla, 14kg polven alla 22kg ylhäällä per puoli
2x150
2x160
2x170
2x180 +kumit
Stoppiveto beltless ja kumit
8x3x120kg +kumit
Stiff leg deads coan style 3x8x80kg
Pull ups 3x5x10kg
Etukyykky beltless 5x3x100kg
Veto kumeilla, 14kg polven alla 22kg ylhäällä per puoli
2x150
2x160
2x170
2x180 +kumit
Stoppiveto beltless ja kumit
8x3x120kg +kumit
Stiff leg deads coan style 3x8x80kg
Pull ups 3x5x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 8.9
Pinnapenkki puolesta välistä (taso 13)3x3x87,5+violetit kumit 4kg/9kg perpuoli
Pinnapenkki pykälän alempaa 2x3x87,5kg +violetit kumit 2.5/9kg per puoli
Pystypun. Istuen
5x37,5
3x45
3x50
3x5x55kg
Vinopenkki käsip. 3x10 + facepull taljassa 3x12x30
Käsipainosoutu yläselälle 3x10x10kg
Cablecross row 3x12x10
Pinnapenkki puolesta välistä (taso 13)3x3x87,5+violetit kumit 4kg/9kg perpuoli
Pinnapenkki pykälän alempaa 2x3x87,5kg +violetit kumit 2.5/9kg per puoli
Pystypun. Istuen
5x37,5
3x45
3x50
3x5x55kg
Vinopenkki käsip. 3x10 + facepull taljassa 3x12x30
Käsipainosoutu yläselälle 3x10x10kg
Cablecross row 3x12x10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 9.9
Kyykky 5x2x182,5
Vyökyykky koneessa kapealla 3x5x90
Lantiomnostot koneessa 3x5x50
Kyykky 5x2x182,5
Vyökyykky koneessa kapealla 3x5x90
Lantiomnostot koneessa 3x5x50
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 11.9
Penkki merkistä
3x70
3x77,5
3x85
3x92,5
3x97,5
3x102,5
5x 90
Spoto
3x80
3x85
3x90
Kapeapenkki merkistä 3x5x 77,5
Pull ups
2x8
5x3x15kg
8
11
Latsit ristitaljassa +tuettu kulmasouti käsipainoin 3 sarjaa
Hauis
Sieltä sitä penkkiä taas kairataan ylöspäin pikkuhiljaa.
Penkki merkistä
3x70
3x77,5
3x85
3x92,5
3x97,5
3x102,5
5x 90
Spoto
3x80
3x85
3x90
Kapeapenkki merkistä 3x5x 77,5
Pull ups
2x8
5x3x15kg
8
11
Latsit ristitaljassa +tuettu kulmasouti käsipainoin 3 sarjaa
Hauis
Sieltä sitä penkkiä taas kairataan ylöspäin pikkuhiljaa.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 16.9
Kyykky sleevseillä vaakaboksilta max -1 175kg
Veto 3x3x205kg
Veto 12cm korokkeelta
3x130
3x150
3x160
3x170
Vatsat
Kyykky sleevseillä vaakaboksilta max -1 175kg
Veto 3x3x205kg
Veto 12cm korokkeelta
3x130
3x150
3x160
3x170
Vatsat
Re: Wazun päiväkirja
Kedkiviikko 18.9
Penkki
5x3x102,5
Spoto
3x3x90
Kapea penkki 3x5x80
Superina Skullcrushers 3x8x33,5kg ja press up 3x10
Penkki
5x3x102,5
Spoto
3x3x90
Kapea penkki 3x5x80
Superina Skullcrushers 3x8x33,5kg ja press up 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 19.9
Etukyykky
3x100
3x110
3x3x120
Veto 10cm korokkeelta
2x160
2x170
2x180
2x190
2x200kg
Veto 3x3x180kg 2min palautuksella
Kulmasoutu
10x60
3x5x90kg
10x60 pendlay
Etukyykky
3x100
3x110
3x3x120
Veto 10cm korokkeelta
2x160
2x170
2x180
2x190
2x200kg
Veto 3x3x180kg 2min palautuksella
Kulmasoutu
10x60
3x5x90kg
10x60 pendlay
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 22.9
Kyykky
2x190
3x2x200
Nopeusveto 3x3x120kg
Vatsat ilman tukea
20
5x8x5kg
20
Kyykky
2x190
3x2x200
Nopeusveto 3x3x120kg
Vatsat ilman tukea
20
5x8x5kg
20
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 23.9
Penkki
1x80
1x90
1x100
1x105
2x1x110
3x3x100
Nopeuspenkki 3x3x62,5kg
Pull ups
1x10
6x5x15
1x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x8x22.5
Penkki
1x80
1x90
1x100
1x105
2x1x110
3x3x100
Nopeuspenkki 3x3x62,5kg
Pull ups
1x10
6x5x15
1x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x8x22.5
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 27.9
Etukyykky
1x110
1x120
1x130
Veto
2x175
2x187,5
2x200
2x210
2x217,5
3x3x180 60 sek rest
6x1x160 20 sek rest
Etukyykky
1x110
1x120
1x130
Veto
2x175
2x187,5
2x200
2x210
2x217,5
3x3x180 60 sek rest
6x1x160 20 sek rest
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 30.9
Penkki
3x77,5
3x85
3x92,5
3x100
4x3x105
3x100
Penkki käsipainoin
8x27,5
3x5x35
8x27,5
skull crushers
8x25
3x5x30
8x25
facepull kumilla 3x15
taljaojentaja narulla 3x12
Kunnon darrareeni, hirvee olo mutta penkki kulki aivan loistavasti. Ryyppääminen kannattaa aina.
Penkki
3x77,5
3x85
3x92,5
3x100
4x3x105
3x100
Penkki käsipainoin
8x27,5
3x5x35
8x27,5
skull crushers
8x25
3x5x30
8x25
facepull kumilla 3x15
taljaojentaja narulla 3x12
Kunnon darrareeni, hirvee olo mutta penkki kulki aivan loistavasti. Ryyppääminen kannattaa aina.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 1.10
Kyykky
1x180
1x195
1x205
Veto
3x160
3x180
3x200
3x3x210
Veto 4cm korokkeelta
1x140
1x160
1x180
1x200
Kyykky
1x180
1x195
1x205
Veto
3x160
3x180
3x200
3x3x210
Veto 4cm korokkeelta
1x140
1x160
1x180
1x200
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 6.10
Penkki
5x80
1x87.5
5x5x95kg
Tempo penkki 3x5x75kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki
Superina
3x12x120paunaa
Dippi 3x12
Flyes 3x15x4kg
vipunostot sivulle 3x15x3kg
Vatsaa
Penkki
5x80
1x87.5
5x5x95kg
Tempo penkki 3x5x75kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki
Superina
3x12x120paunaa
Dippi 3x12
Flyes 3x15x4kg
vipunostot sivulle 3x15x3kg
Vatsaa
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa