Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 07, 2019 7:10 pm

Maanantai 7.10

Kyykky räteillä 1x155
Sleevseillä
5x5x135

Hack kyykky 4x8x60kg + kelkka
Hip raise
3x8x25
6x35
6x45
6x52,5

Sissy squat 3x10
Vatsa tuettu
Jalannostot

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Loka 08, 2019 8:27 pm

Tiistai 8.10

Kevyt penkki 5x10x50kg
Pystypun. 3x5x50
Pystypun käsipainoilla 3x15x12,5kg
Face pulls 3x15
Takaolkapäät koneessa 3x15
Pystysputu 3x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Loka 10, 2019 7:12 pm

Torstai 10.10

Pull ups 2x10

Veto

1x190
1x210
1x222,5
2x230kg

3x3x210
5x180

Power shrugs 3x5x110kg
Pendlay 3x8x60
Etukyykky beltless 6x60,6x70,6x80
Selänojennus 3x8x10kg
Chin ups 3x10
Kyljet 3x12x25
Ylätalja 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 14, 2019 7:32 pm

Maanantai 14.10

Penkki
5x87,5
5,92,5
5x97,5
2x4x102,5
5x97,5
5x90

Tempo bp
3x75
3x82,5
3x87,5

Ojentaja taljassa 3x12x120 paunaa
Dippi 3x12

Vatsa tuettu
1x20
3x6x10kg
1x20

Flyes 2x12x4
Vipunistot sivulle 2x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Loka 15, 2019 9:11 pm

Tiistai 15.10

Kyykky
5x120
5x127,5
5x135
5x140
1×155 siteet
1x165 siteet
5x140

Veto
1x120
1x150
1x170
1x190
1x200

Pull ups 3x10
Lantionnostot laitteessa 4x6x40kg
Hack kyykky hc gym hackki 3x8x60kg +kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Loka 17, 2019 10:16 pm

Torstai 17.10

Penkki
1x87,5
1x95
1x100
1x105
1x110
3x2x100
5x90

Pystypun pinnoiilta 5x50,5x57,5 5x60kg
Niskantaka pun 3x8x40kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Loka 18, 2019 8:36 pm

Perjantai 18.10

Kyykky
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150sleevs
1x162,5siteet
1x175
1x190

Veto
1x150
1x170
1x190
1x210
1x150

Hieronta selälle

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 21, 2019 8:33 pm

Maanantai 21.10

Penkki merkistä
5x1x95kg

Nopeuspenkki 5 eri otetta 5x3x60kg
Lattiapenkki kapea nopeus 3x1x60kg

Vatsat tuettu 3x5x 15kg
Vinot vatsat 3x5 per puoli
Superina Voimapyörä 3x8 ja lankku loppuun 3 sarjaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Loka 23, 2019 8:00 am

Tiistai 22.10

Kyykky sleevs

3x110
3x125
3x135
3x140
3x150

Veto
1x190
1x205
1x215
1x230
2x5x200

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Loka 25, 2019 8:25 pm

Torstai 24.10

Penkki

1x82,5
1x90
1x97,5
1x105
1x110

Nopeuspenkki 5x3x65kg
Pull ups
1x10
5x10kg
3x5x15kg
1x10

Kulmasoutu käsipainoin 3x10x30
Facepull taljassa 3x10

Vatsat 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Loka 25, 2019 8:29 pm

Perjantai 25.10

Kyykky
1x110
1x130
1x145
1x160
1x180 siteet
1x195 siteet
1x202,5 siteet

3 sarjaa lähentäjät,loitontajat,reisiojennus , reisikoukistus

Vatsat
3x20
Vinot vatsat 4x10
Kyljet käsipainoin 3x10x30kg
Vatsat pidoilla violetti kuminauha 3x5
Jalannostot 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Loka 31, 2019 9:30 pm

Tiistai 28.10

Penkki kässäreillä
3x5x25kg
5x30, 5x35, 5x40

Lattiapenkki nopeus 3x3x60kg

Hauis
Kulmasoutu jumppaa
Pystypun jumppaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Loka 31, 2019 9:32 pm

Keskiviikko 30.10

Kyykky 2x3x100, 3x2x120kg
Veto, ykkösiä 185 kg asti

Jalannostot roikkuen 5x10
Voimapyörä 3x10 + lankku 3x loppuun

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Marras 10, 2019 2:18 pm

Lauantai 8.11

Wpc mm 2019

Kyykky
207,5kg ok.
212,5kg ok.
220kg paras nosto mutta ei kelvannu syvyys.

Penkki
105 ok
107,5 ok
110 tuli ylös mutta perse

Veto
227,5 ok
237,5 ok

Total 557,5 @67,4

Ens viikolla hakemaan olkapäähän kerta vielä kortisonia sekä kaikki työntö ja vetoliikkeet jäihin vähintään kahdeksi viikoksi ja katotaan saako olkapäätä lähtemään parempaan suuntaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 15, 2019 5:15 pm

Perjantai 15.11

Hack kyykky 3x12x40 kg + kelkka. 2min rest
Reisikoukistus 4x15 1min rest
Pystyprässi leveä, 3x8x 80kg +kelkka 2min rest
Reisiojennus 4x15 1min rest
Hip thrust 3x12x45kg 2minrest
Lähentäjät 3x15 x70 lbs1min rest
Loitontajat 3x15x30lbs 1 min rest
Tuettu vatsa 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 18, 2019 10:53 pm

Maanantai 18.11

Ssb kyykky sleevs
3x124,5
3x8x 97kg ilman vyötä

Sumoveto
3x150kg
3x6x120

Sldl käsipainoin 3x10x40kg per käsi

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 21, 2019 10:19 pm

Torstai 21.11

Veto
4x170,
2x4x177,5
3x8x142,5

Pull ups 3x8 90 sek.
Kulmasoutu 3x10x50 90 sek
Ylätalja vastaote 3x12x (40,45,50) 60 sek
Alatalja v kahva 3x12x 40 60 sek.
Scott hauis 4x12x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 25, 2019 8:10 pm

Maanantai 25.11

Veto
2x4x185kg
3x8x150kg ilman vyötä

Hackki 3x12x50kg +kelkka. 2 min. Rest
Reisikoukistus 4x15 1min rest
Pystyprässi 3x8x80kg +kelkka 90 sek. Rest
Reisiojennus 4x15 1min rest
Hip thrust 3x12x50kg 2 min rest
Lähentäjät 4x15 1 min rest
Loitontajat 4x15x40lbs 1min. Rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 28, 2019 10:24 pm

Keskiviikko 27.11

Rinta ristitaljassa 4x15
Punnerrukset +pecdec superina 3x10
Penkki 3x15x20kg
Pushdown 3x15

Pull ups 3x10 90s rest
Kulmasoutu 3x10x60kg 90s rest
Sup.lat. pulldown 3x12x20kg per käsi 60s rest
Rintatuettu soutu hc pro 4x15 60s rest
Takaolkapäät koneessa 4x15 60s rest

Vatsat ilman tukea 4x10 60 s rest
Vinot vatsat tuella 4x10
Jalannostot penkissä

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 955
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 29, 2019 4:21 pm

Perjantai 29.11

Ssb kyykky sleevs
3x142kg
3x8x 102kg ilman vyötä

Sumoveto
3x160kg
3x6x130

Sldl käsipainoin 8,10,12 x40kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa