Wazun päiväkirja

[Wazu]

Maanantai 2.12

Veto
2x4x195kg
3x8x160kg ilman vyötä

Hackki 3x12x60kg +kelkka. 2 min. Rest
Reisikoukistus 4x15 1min rest
Pystyprässi 3x10x90kg +kelkka 90 sek. Rest
Reisiojennus 4x15 1min rest
Hip thrust 3x12x50kg 2 min rest
Lähentäjät 4x15 1 min rest
Loitontajat 1x15x35, 3x15x50lbs 1min. Rest

[Wazu]

Keskiviikko 4.12

Rinta ristitaljassa + hauis tuplana ylätaljassa 4x15 90 sek rest
Pull ups 2x8x5kg 10x5kg 90 sek rest
Pecdeck 3x15 60 sek rest
Kulmasoutu 3x8x70kg 90 sek rest
Sup.lat. pulldown 12x20kg 3x10x25kg per käsi 12x20kg 60s rest
Rintatuettu soutu hammer hc pro 4x15x40kg 60s rest
Takaolkapäät koneessa 4x15 60s rest

Tri-combo atx hammertanko (skullcrushers, press.up,hammerhauis) 3 sarjaa jokaista triplasarjana 15x15kg,12x17,5, 10x20kg

[Wazu]

Perjantai 6.12

Ssb kyykky sleevs
3x149,5
3x8x 107kg ilman vyötä

Sumoveto
3x170kg
3x6x140

Sldl käsipainoin 2x10 x45kg 1x12x45kg

Vatsaa

[Wazu]

Lauantai 7.12

Yhd. Käden pystypunnerrus koneessa 3x12x 10kg
Vipunostot siv. Tasapenkilöä 3x12x2 ja vinopenkillä 3x12x2
Shrugs 5x12x80kg
Scott hauis 3x12x20kg suoratanko +face pull taljassa 3x20
Hammer hauis tangolla 3x10x30kg
Hauis käsipainoilla 3x10x10kg

[Wazu]

Keskiviikko 11.12

Kyyykky sleevs
3x140kg
3x150kg
4x6x110kg

Penkki
2x8x67,5kg
3x8x55kg

[Wazu]

Lauantai 14.12

Penkki 4x8x60kg
Yhd. Käden pystypunnerrus koneessa 3x12x 12,5kg
Vipunostot siv. Tasapenkilöä 3x12x2 ja vinopenkillä 3x12x2
Shrugs 3x12x80kg 2x12x90kg
Scott hauis 3x12x20kg suoratanko +face pull taljassa 3x20x20lbs
Hammer hauis tangolla 3x10x30kg
Hauis käsipainoilla 3x10x10kg