Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 16, 2019 5:59 pm

16.8.2019 Perjantai

Reverseä:4x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Etureidet istuen koneessa:4x10

Takareidet maaten koneessa:3x10

Gm kuminauhalla seisten:2x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Ylätalja taakse:3x10

Hauis seisten kässäreillä:3x12

Tällänen apuliike setti tänään ja ens viikolla pari reeniä vielä ja sit ootellaan,joten ensi viikkoon!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Elo 19, 2019 7:25 pm

19.8.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
3x4 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 210kg
3x1 240kg

Nopeusveto:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 100kg
1x2 150kg
Olkaimet ylös
5x1 200kg

Reverseä:2x10

Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka

Istumaan nousut:2x12 op

Hyvin kyllä liikku ja Keskiviikkona sitten vikat setit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Elo 21, 2019 6:12 pm

21.8.2019 Keskiviikko

Raw Penkki:

3x20 20kg
3x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg

Käsipainopenkki:2x5 nopeesti

Ojentajat taljassa:2x8 kapea ote

Ylätalja eteen:2x10

Kulmasoutu kässärillä:2x10 per käsi

Vatsat seisten taljassa:3x8

Nyt sitten ootellaan Lauantaita ja Perjantaina siis punnitus!!!...Hyvä fiilis ja toivotaan että saan paidasta hihat venymään kun on vaan tiukka tuo paita  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Elo 25, 2019 6:34 pm

24.8.2019 Lauantai FPO Benchpress/Deadlift Finnish Nationals(APCON)

Punnitus:100,00kg

Penkkipunnerrus:

1.nosto 292,5kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hylätty...liika hidas lasku ni voimat meni siinä
3.nosto 307,5kg/hylätty...kaikki muuten OK mut toi puol kiloo oli tossa liikaa :lol:

Maastaveto:

1.nosto 310kg/hyväksytty
2.nosto 337,5kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 5kg:a
3.nosto 345kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 12,5kg:a
4.nosto 355,5kg(SE yritys)/hylätty...ei ollenkaan pöllömpi yritys mut näpit petti lopussa ja nahat messiin  :mrblue:

Penkissä sekä Maastavedossa SM-Kultaa -100kg:n sarjaan ja pisteissä olin penkissä kolmas ja vedossa toinen  :thumbup: —> kooste nostoista https://youtu.be/jqtnpYA80qE
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Elo 28, 2019 6:30 pm

28.8.2019 Keskiviikko

Etureidet istuen koneessa:4x10

Takareidet maaten koneessa:4x10

Reverseä:4x10

Kyljet/Kierrot istuen koneessa:2x10 per puoli

Voimapyörä:4x10 op,polviltaan

Käsipainopenkki:4x10

Ylätalja taakse:4x10

Viparit sivuille seisten:4x10

Hauis seisten kässäreillä:4x10

Eilen oli hieronta ja tänään vähän tällästä apuliike jumppaa!!!...Huomen ja Perjantaina sit kunnon reenit vaikkakin siis kevyesti!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Elo 29, 2019 6:34 pm

29.8.2019 Torstai

Nopeuskyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:

3x8 20kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit+Vyö päälle
2x2 170kg+minikumit tuplana
2x2 190kg+minikumit tuplana
2x2 210kg+minikumit tuplana

Raw Nopeusveto+30kg ketjua:(kapea jalka-asento,ei vyötä)

3x1 100kg+30kg ketjua
2x1 140kg+30kg ketjua
1x1 180kg+30kg ketjua

Reverseä:2x10

Jalkojen nostot:2x10

Takareidet maaten koneessa:2x10

Tällästä tänään ja huomenna sitten viikon vika setti!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 30, 2019 6:47 pm

30.8.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 90kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
1x1 120kg+minikumit tuplana
1x1 140kg+minikumit tuplana
1x1 160kg+minikumit tuplana

Pullover:3x8

Ojentajat taljassa:3x8

Ylätalja eteen:3x8(lapiokahva)

Hauis seisten tangolla:3x15

Hyvä reeni!!!...Ens viikolla sitten pitäis alottaa reenit kohti WPC-liiton MM:iä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 02, 2019 6:40 pm

2.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit messiin
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x1 280kg+siniset kumit...Tässä joutu jättää kesken vaikka tuntu hyvälle niin tulin eilen flunssaan niin ei meinannu tajuissaan pysyä niin päätin että hoidetaan tämä nyt fiksusti pois vielä kun voi...Muuten kyllä ihan ilosesti liikkui!!!...Toivotaan että parannutaan pian ja katotaa millä tavalla sit jatketaan kun tässä nyt hävitään periaattees yks viikko/puol viikkoa!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 05, 2019 4:58 pm

5.9.2019 Torstai

Raw Penkki+30kg ketjua:(tanko 5cm irti rinnasta ja stopilla joka toisto)

3x30 20kg
3x10 60kg
2x5 80kg
30kg ketjua mukaan ja tästä eteenpäin 5cm irti rinnasta
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 145kg+30kg ketjua
1x3 160kg+30kg ketjua
ketjut pois ja rinnasta lopuksi
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg

Jm Press kässäreillä:3x6

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Vatsat seisten taljassa:3x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:3x10

Ylätalja taakse:2x8

Hauis istuen scotissa:2x12

Tämän päivän perusteella voisin sanoa että extra lepo/reenin siirtämiset teki hyvää!!!...Loistavasti kulki ja noi vitoset vielä penkissä tuon stoppipenkin jälkeen niin liikku sitä vauhtia että itekki oikeen ihmettelin!!!...Huomenna sitten Maanantain kyykky uusiksi+kevyttä vetoa päälle!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 06, 2019 7:29 pm

6.9.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
1x2 290kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit

Raw Suorinjaloin Maastaveto:(sumolla,ei vyötä)

2x5 100kg
2x5 150kg
1x5 200kg

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x8

Koville otti mutta tuli se mitä lähinki hakemaan!!  :thumbup: ...Sunnuntaina sitten kevyttä penkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Syys 08, 2019 2:15 pm

8.9.2019 Sunnuntai

Raw Lattiapenkki:(nopeus)

3x20 20kg
3x8 50kg
2x4 80kg
6x2 110kg
2x2 120kg

Pullover:3x8

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ojentajat taljassa:(leveä ote)3x8

Ojentajat kuminauhalla niskan takaa:3x10

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Hauis istuen scotissa:4x8

Tällänen kevyempi setti tänään ja Tiistaina sitten taas kyykky hommia PTV Gymillä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Syys 10, 2019 7:35 pm

10.9.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+47kg ketjua:

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+47kg ketjua mukaan
1x2 180kg+47kg ketjua
1x2 220kg+47kg ketjua
1x2 260kg+47kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg+47kg ketjua
Siteet mukaan
1x2 340kg+47kg ketjua
1x2 380kg+47kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppausta loppuun
3x5 80kg

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Istumaan nousut:2x8 op

Hyvin liikku eikä ollu viel ees olkaimia päällä ja jäi kyllä varojakin ens viikkoon ja sillon laitetaan olkaimetkin päälle ja vähä vähemmän ketjua sekä kakkosen sijasta otetaan ykkösiä!!!...Huomenna lattiapenkkiä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Syys 11, 2019 5:50 pm

11.9.2019 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:

3x15 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua mukaan tästä eteenpäin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 120kg+30kg ketjua
1x2 140kg+30kg ketjua
1x2 160kg+30kg ketjua
1x2 172,5kg+30kg ketjua

Raw Penkki:(medium otteella,keveesti)

1x6 115kg
1x6 130kg
1x6 145kg

Käsipainopenkki:3x6

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Hauis seisten kässäreillä:4x10

Vatsat seisten taljassa:2x10

Aika ilosesti liikkuu penkkikin tällä hetkellä!!!...Ens viikolla onkin sitten paitapenkkiä tiedossa paidalla jolla en oo pitkään aikaan penkannut,joten nähtäväksi jää toimiiko vaiko ei  :thumbup: ...Huomenna kevyttä kyykkyä ja vetoa kun Perjantaina on iltavuoro niin joutuu poikkeuksellisesti 3 reeniä tekemään peräkkäin!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1301
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 12, 2019 5:49 pm

12.9.2019 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
6x2 140kg

Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)

1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
3x5 220kg

Vatsat seisten taljassa:4x8 leveä jalka-asento

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x8

Aika kivasti liikku vaikka olikin kolmas päivä putkeen!!!...Lauantaina sitten viikon vikat reenit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija