Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 27, 2019 5:43 pm

27.9.2019 Perjantai

Raw Penkki:(kapea ote,tunnustelua)

3x30 20kg
3x8 50kg
3x6 80kg
2x2 110kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 150kg
1x1 130kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Ojentajat taljassa:3x15 kapea ote

Ylätalja taakse/eteen:2x8

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vaikka kapeeta penkkiä ei oo aikoihin tullu tehtyä ni kyllä sekin liikku aika reippaan oloisesti ja tällä kertaa ei ollu käsille antajaa edes!!!...Ens viikolla jatketaan taas normaalisti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 30, 2019 7:26 pm

30.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:

3x8 25kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
siniset kumit tankoon+briefsit+vyö
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x2 265kg+siniset kumit
1x2 280kg+siniset kumit...Liikku kyllä siihen malliin tänään että jos ois saanu laittaa enempi tänää ni oisin 30kg-40kg laittanu lisää mutta nyt tehdään tällä periaatteella joka lajissa kisoihin asti että joka viikko vähä kovempaa mutta varoja pitää jäädä että kisoissa sitten toivon mukaan tykitetään kunnolla!!!

Raw Nopeusveto+30kg ketjua:

2x5 100kg
1x1 150kg
30kg ketjua mukaan+vyö päälle
5x1 200kg+30kg ketjua

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Vedossakin joka viikko sit lisätään romua mutta ei lähetä hulluttelee!!!...Hyvä reeni oli ja Keskiviikkona sitten paitapenkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 02, 2019 7:37 pm

2.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankulta:

3x30 20kg
2x8 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x1 230kg,6”lankulta
1x1 260kg,4”lankulta
3x1 290kg,2”lankulta

Käsipainopenkki:3x10

Ojentajat taljassa narulla:2x8

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Ei yhtään pöllömpi reeni!!!...Ens kerralla tuumasta sitten ja samalla periaatteella ku tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 03, 2019 6:21 pm

3.10.2019 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 130kg
6x2 160kg

Lantion nosto:(kousa)3x8

Kyljet kässärillä seisten:3x8 per käsi

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Huomenna sit viikon vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 04, 2019 6:35 pm

4.10.2019 Perjantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x8 50kg+minikumit tuplana
2x5 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
2x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 150kg+minikumit tuplana
Sling Shot ja kumit pois
1x1 130kg
1x1 150kg

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Dippipunnerrus:2x10 op

Hauis seisten kässäreillä:2x15

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Hyvä viikko kaiken kaikkiaan ja Maanantaina sit jatkuu kyykyn parissa!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 07, 2019 6:54 pm

7.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+siniset kumit:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
briefsit+vyö+siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
puvun alaosa päälle
1x2 280kg+siniset kumit
1x2 295kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit

Raw Maastaveto+30kg ketjua:(tunnustelua)

1x5 100kg
1x3 150kg
1x2 190kg
vyö+30kg ketjua mukaan
3x1 230kg+30kg ketjua

Reverseä:3x10

Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla

Kyykyssä jätettii taas hyvin varastoon ja ens kerral vedossa sit pukuakin päälle!!!...Kyykyssä ens viikolla jätetään kumit pois ja iha kisavermeillä sit viimeseen lämmittelyrautaan asti!!!...Keskiviikkona jatketaan paitapenkillä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 09, 2019 8:10 pm

9.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1”lankusta:

3x25 20kg
3x8 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,1”lankusta

Käsipainopenkki:3x8

Ojentajat taljassa:3x6

Takaolkapäät taljassa:2x15

Suunnitelmien mukaan edetään  :thumbup: ...Perjantaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 11, 2019 4:12 pm

11.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
6x2 170kg

Lantion nosto kässäri sylissä:3x8

Kyljet seisten smithissä:3x8 per puoli

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Huomenna sitten viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 12, 2019 4:09 pm

12.10.2019 Lauantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
2x3 140kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
2x3 160kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Pullover:3x8

Dippipunnerrus:2x10 op

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Hyvä viikko oli taas ja Tiistaina jatkuu kyykyn merkeissä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 15, 2019 7:55 pm

15.10.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(vikaan oletettuun lämmittelyrautaan asti)

3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg
Olkaimet ylös
1x1 350kg
Siteet päälle
2x1 390kg

Maastaveto:(tunnustelua)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg

Reverseä:2x12

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvinhän nuo molemmat pääliikkeet liikku ja muutenki aika energinen fiilis oli reeneissä!!!...Torstaina sit paitapenkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 17, 2019 7:42 pm

17.10.2019 Torstai

Paitapenkki:(alotuspainoon asti)

3x25 20kg
2x8 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,rinnasta

Käsipainopenkki:5x6

Ojentajat taljassa:4x8

Takaolkapäät taljassa narulla:3x12

Vatsat seisten taljassa:2x12

Ylätaljaa eteen/taakse:2x10

Ihan hyvä reeni vaikka paita alkaa tosiaan olee jo loppuun käytetty mutta ainaki saa hyviä nostoja aikaan!!!...Huomenna luultavasti viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 18, 2019 7:05 pm

18.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x4 60kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 130kg
1x2 100kg

Lantion nosto kässärillä:2x8

Kyljet seisten kässärillä:2x8 per puoli

Reverseä:2x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x8

+pientä jumppaa yläkropalle

Viikko paketissa ja Maanantaina jatkuu sit kyykyllä,joka on vika kovempi kyykky ennen kisoja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1302
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 21, 2019 8:21 pm

21.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(alotuspainoon asti suunilleen)

3x8 25kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 320kg
Olkaimet ylös
1x1 360kg
Siteet jalkaan
1x1 400kg
1x1 430kg...helpoin 430kg:a koskaan..lähen luultavasti 435kg:sta liikkeelle

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x1 100kg
2x1 140kg
3x1 180kg

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvä reeni!!!...Keskiviikkona sit vika paitapenkki ennen kisoja!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija