Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 27, 2019 5:43 pm

27.9.2019 Perjantai

Raw Penkki:(kapea ote,tunnustelua)

3x30 20kg
3x8 50kg
3x6 80kg
2x2 110kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 150kg
1x1 130kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Ojentajat taljassa:3x15 kapea ote

Ylätalja taakse/eteen:2x8

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vaikka kapeeta penkkiä ei oo aikoihin tullu tehtyä ni kyllä sekin liikku aika reippaan oloisesti ja tällä kertaa ei ollu käsille antajaa edes!!!...Ens viikolla jatketaan taas normaalisti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 30, 2019 7:26 pm

30.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:

3x8 25kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
siniset kumit tankoon+briefsit+vyö
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x2 265kg+siniset kumit
1x2 280kg+siniset kumit...Liikku kyllä siihen malliin tänään että jos ois saanu laittaa enempi tänää ni oisin 30kg-40kg laittanu lisää mutta nyt tehdään tällä periaatteella joka lajissa kisoihin asti että joka viikko vähä kovempaa mutta varoja pitää jäädä että kisoissa sitten toivon mukaan tykitetään kunnolla!!!

Raw Nopeusveto+30kg ketjua:

2x5 100kg
1x1 150kg
30kg ketjua mukaan+vyö päälle
5x1 200kg+30kg ketjua

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Vedossakin joka viikko sit lisätään romua mutta ei lähetä hulluttelee!!!...Hyvä reeni oli ja Keskiviikkona sitten paitapenkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 02, 2019 7:37 pm

2.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankulta:

3x30 20kg
2x8 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x1 230kg,6”lankulta
1x1 260kg,4”lankulta
3x1 290kg,2”lankulta

Käsipainopenkki:3x10

Ojentajat taljassa narulla:2x8

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Ei yhtään pöllömpi reeni!!!...Ens kerralla tuumasta sitten ja samalla periaatteella ku tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 03, 2019 6:21 pm

3.10.2019 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 130kg
6x2 160kg

Lantion nosto:(kousa)3x8

Kyljet kässärillä seisten:3x8 per käsi

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Huomenna sit viikon vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 04, 2019 6:35 pm

4.10.2019 Perjantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x8 50kg+minikumit tuplana
2x5 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
2x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 150kg+minikumit tuplana
Sling Shot ja kumit pois
1x1 130kg
1x1 150kg

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Dippipunnerrus:2x10 op

Hauis seisten kässäreillä:2x15

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Hyvä viikko kaiken kaikkiaan ja Maanantaina sit jatkuu kyykyn parissa!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 07, 2019 6:54 pm

7.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+siniset kumit:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
briefsit+vyö+siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
puvun alaosa päälle
1x2 280kg+siniset kumit
1x2 295kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit

Raw Maastaveto+30kg ketjua:(tunnustelua)

1x5 100kg
1x3 150kg
1x2 190kg
vyö+30kg ketjua mukaan
3x1 230kg+30kg ketjua

Reverseä:3x10

Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla

Kyykyssä jätettii taas hyvin varastoon ja ens kerral vedossa sit pukuakin päälle!!!...Kyykyssä ens viikolla jätetään kumit pois ja iha kisavermeillä sit viimeseen lämmittelyrautaan asti!!!...Keskiviikkona jatketaan paitapenkillä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 09, 2019 8:10 pm

9.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1”lankusta:

3x25 20kg
3x8 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,1”lankusta

Käsipainopenkki:3x8

Ojentajat taljassa:3x6

Takaolkapäät taljassa:2x15

Suunnitelmien mukaan edetään  :thumbup: ...Perjantaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 11, 2019 4:12 pm

11.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
6x2 170kg

Lantion nosto kässäri sylissä:3x8

Kyljet seisten smithissä:3x8 per puoli

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Huomenna sitten viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 12, 2019 4:09 pm

12.10.2019 Lauantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
2x3 140kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
2x3 160kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Pullover:3x8

Dippipunnerrus:2x10 op

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Hyvä viikko oli taas ja Tiistaina jatkuu kyykyn merkeissä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 15, 2019 7:55 pm

15.10.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(vikaan oletettuun lämmittelyrautaan asti)

3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg
Olkaimet ylös
1x1 350kg
Siteet päälle
2x1 390kg

Maastaveto:(tunnustelua)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg

Reverseä:2x12

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvinhän nuo molemmat pääliikkeet liikku ja muutenki aika energinen fiilis oli reeneissä!!!...Torstaina sit paitapenkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 17, 2019 7:42 pm

17.10.2019 Torstai

Paitapenkki:(alotuspainoon asti)

3x25 20kg
2x8 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,rinnasta

Käsipainopenkki:5x6

Ojentajat taljassa:4x8

Takaolkapäät taljassa narulla:3x12

Vatsat seisten taljassa:2x12

Ylätaljaa eteen/taakse:2x10

Ihan hyvä reeni vaikka paita alkaa tosiaan olee jo loppuun käytetty mutta ainaki saa hyviä nostoja aikaan!!!...Huomenna luultavasti viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 18, 2019 7:05 pm

18.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x4 60kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 130kg
1x2 100kg

Lantion nosto kässärillä:2x8

Kyljet seisten kässärillä:2x8 per puoli

Reverseä:2x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x8

+pientä jumppaa yläkropalle

Viikko paketissa ja Maanantaina jatkuu sit kyykyllä,joka on vika kovempi kyykky ennen kisoja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 21, 2019 8:21 pm

21.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(alotuspainoon asti suunilleen)

3x8 25kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 320kg
Olkaimet ylös
1x1 360kg
Siteet jalkaan
1x1 400kg
1x1 430kg...helpoin 430kg:a koskaan..lähen luultavasti 435kg:sta liikkeelle

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x1 100kg
2x1 140kg
3x1 180kg

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvä reeni!!!...Keskiviikkona sit vika paitapenkki ennen kisoja!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 23, 2019 7:55 pm

23.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(vikaan lämpöön asti)

3x25 20kg
2x8 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
2x1 270kg,2”lankusta...Tänään oli niin lennokasta että oikeen itekki ihmettelin!!!...Varmaa ku paino on noussu muutaman kilon ni paitakin oli heti kireempi ja hyvä niin  :thumbup:

Jm Press kässäreillä:3x8

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Ylätalja taakse:2x10

Hauis seisten kässäreillä:2x20

Vatsarutistukset kuminauhalla:2x15

Perjantaina sit jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 25, 2019 5:37 pm

25.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x4 60kg
1x3 100kg
1x2 130kg
2x2 160kg
2x2 175kg
2x2 190kg

Lantion nosto kässärillä:2x10

Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Huomenna sitten viikon vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 26, 2019 5:32 pm

26.10.2019 Lauantai

Nopeuspenkki:

4x30 20kg
3x5 60kg
3x3 90kg
4x3 120kg

Ylätalja eteen PP otteella:3x8

Pullover:3x10

Dippipunnerrus:2x10 op

Jalkojen nostot roikkuen:2x10

Viikko paketissa ja Tiistaina jatkuu seuraavan kerran!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 29, 2019 9:03 pm

29.10.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä:(nopeeta)

3x8 20kg
3x4 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
2x1 300kg

Maastaveto:(alotuspainoon asti)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 70kg
1x4 110kg
1x3 150kg
1x2 190kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 230kg
1x1 270kg
2x1 310kg

Reverseä:3x8

Voimapyörää:3x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:3x10

Hyvin liikku viikon ekat setit!!!...Huomenna tai Torstaina sitten penkkiä Sling Shotilla!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 30, 2019 7:16 pm

30.10.2019 Keskiviikko

Penkki Sling Shotilla:(tunnustelua)

3x30 20kg
3x8 50kg
2x5 80kg
1x2 110kg
1x1 130kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
Sling Shot pois ja rawina loppuun
3x5 120kg

Tatepress:3x8

Ylätalja eteen:3x8

Vatsat seisten taljassa:3x8

Hauis seisten kässäreillä:2x20

Alkaa penkkikin liikkuu niiku pitää ja hyvä niin!!!...Loppuviikon reenit mietinki tarkasti että millon otan ne kun ois vielä 2 kevyempää reeniä tälle viikolle  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Marras 02, 2019 7:27 pm

2.11.2019 Lauantai

Raw Nopeusboxikyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 130kg
6x2 160kg

Nopeuspenkki:

3x3 50kg
3x3 80kg
3x2 110kg
2x1 140kg

Jalkaprässi:5x6

Reverseä:3x8

Kyljet seisten smithissä:2x8 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x10

Etureidet istuen koneessa:3x10

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten kässäreillä:3x12

Siinä oli viikon vikat reenit ja ens viikol viel jotain tosi pientä!!!...Fiilis on hyvä ja odottava!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1417
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 05, 2019 7:16 pm

5.11.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 25kg
3x2 65kg
2x2 95kg
2x1 125kg

Raw Gm suoralla tangolla:(ei vyötä)

3x2 65kg
2x2 95kg

Nopeuspenkki:

2x20 20kg
3x1 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Voimapyörä:2x12 op,polviltaan

Takaolkapäät taljassa narulla:2x12

Rintatuettu kulmasoutu:2x10

Ojentajat taljassa:2x10

Siinäpä oli reenit nyt sitten!!!...Torstaina puntariin ja Perjantaina sit hanat auki ja katotaan mihin se johtaa!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa