Maikaleen kootut selitykset 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » To Marras 24, 2016 3:31 pm

24.11.16

High Row-laite


3x10
1x20

Pull-over taljassas

3x20

Pystäri käsipainoilla

15x10
8x17.5
8x20
2x10x25

Hauis käsipainolla

2x15

Vatsat taljassa


3x20

Kevyt reeni tähän väliin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Marras 29, 2016 8:55 pm

28.11.16

Kyykky


2x10x20
5x60
5x100
8x120
8x125
8x130
8x125
8x120

Prässi yhdellä jalalla

4x20

29.11.16

Penkki


2x10x20
5x60
5x70
5x90
4x5x100

Pystypunnerrus

2x12x40

Dipit


2x10xop

Ojentajat taljassa

2x10

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Joulu 02, 2016 12:44 am

2.12.16

Mave


10x60
3x100
10x140
10x145
2x10x150
10x140

Ylätalja

4x10x80

Kohautukset käsipainoilla

15x45
15x60

Vatsat taljassa

6x8

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Joulu 04, 2016 1:05 am

3.12.16

Etukyykky


2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x100
6x105

Kyykky

6x105 (pause)
6x120
6x125
4x6x127,5
Viimeksi muokannut Maikale, Ma Joulu 05, 2016 3:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Joulu 05, 2016 3:33 pm

5.12.16

SSB-kyykky


2x10x35
6x75
4x10x95
10x97.5

Hack-kyykky

3x15

Alatalja

10x80
10x90
2x10x100

Facepull

4x15

Ensimmäinen reeni SSB-tangolla. Hyvältä tuntuva liike, joutuu keskittymään keskikroppaan enemmän kuin normaalisti.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Joulu 06, 2016 12:53 pm

6.12.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
8x5x90 (pausella)

Pystäri

10x20
4x6x50

Kevyehkö penkkihetki itsenäisyyden kunniaksi.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Joulu 07, 2016 7:25 pm

7.12.16

Mave


10x60
2x3x100
8x140
8x160
4x180 (tarkoitus oli koittaa kasia mutta ei olisi millään tullut tänään, loppureeni kevyempänä)
5x140 (tempausote)
3x3x140 (4cm deficit)

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella)
3x100 (-II-)
3x105 (-II-)
1x110 (-II-)
1x115 (-II-)
3x3x100 (-II-)

Päälle vähän penkkiä. Ykkönen oli helppo ja hyväntuntunen, mikä luo vähän uskoa tulevaisuuteen tässäkin lajissa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » To Joulu 08, 2016 5:26 pm

8.12.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100 (pausella tästä eteenpäin)
3x105
2x110
2x115
2x117.5

Pystäri

10x20
5x50
5x55
5x57.5

Punnertelua kolmatta päivää putkeen :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » La Joulu 10, 2016 1:40 am

9.10.16

Kyykky


2x10x20
5x50
5x70
3x90
8x110
8x120
8x135
7x140
8x130
8x110 (pause)

Jalkaprässi

3x15x160
3x15x200

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Joulu 12, 2016 6:12 pm

12.12.16

Kyykky


2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x110
6x130
6x135
6x137.5
6x130
6x3x130 (pause)

Penkki

2x10x20
5x50
3x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x100
3x110

Ihan hyvin sai töitä tehtyä kyykyssä vaikkei parhaimmalta tuntunutkaan. Penkkiä päälle huvin vuoksi.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Joulu 14, 2016 11:09 pm

14.12.16

Aamu

Venyttelyä 25min

Penkki


2x10x20
5x50
3x70
3x90
5x100
5x107.5
5x100 (pause)

Lämmittelyt kunnon reeniin :D

Iltapäivä

Mave


10x60
2x3x100
1x140
1x160
4x170
2x4x180
2x4x180 (pukeilta)

Penkki

2x10x20
5x50
3x70
1x90 (kaikki ykköset pausella)
1x100
1x110
1x115
3x119

High bar-kyykky

3x2x110 (4s pause)

Ylätalja

8x70
8x80
8x90

Mave ei kulkenut kovin hyvin, mutta sai tarvittavat tehtyä. Penkki ihan kivan tuntuista, loppuviikosta vähän enemmän volyymiä siinäkin.

Penkki

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » To Joulu 15, 2016 6:19 pm

15.12.16

High bar- kyykky


2x10x20
2x60
2x90
3x2x110 (5s pause)

Pystäri

2x10x20
5x40
3x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5

Hauis käsipainoilla

3x15

Viparit sivuille

2x15

Kevyesti tänään kaikenlaista, huomenna kovemmat kyykyt.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » La Joulu 17, 2016 7:11 pm

17.12.16

Kyykky


2x10x20
5x60
2x100
2x120
5x130
5x135
5x140
5x130

High bar-kyykky (ilman vyötä, pause)

3x5x100

Penkki

2x10x20
5x60
3x80
2x5x100

Viparit sivuille

2x20

Ojentajat + hauis taljassa

3x15+15

Oli tarkoitus ottaa enemmän volyymia penkissä, mutta oli niin epävarman tuntuista että jätin tohon.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Joulu 19, 2016 6:48 pm

19.12.16

Kyykky


2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x130
4x150
2x4x140
2x4x120 (pause)

High bar-kyykky (pausella ilman vyötä)

3x3x110

Hauis käsipainoilla


3x15

Ojentajat taljassa

3x15

Ihan mukavaa kyykkäilyä, pientä high bar-extraa ottanut joka reenissä ihan vaan koska tuntuu hyvältä eikä haittaa palautumista.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Joulu 20, 2016 5:33 pm

20.12.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
2x90
3x2x110 (pause)
5x5x90

Vinopenkki

3x12x50 (pause)

Nopee keveähkö penkkailu

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » La Joulu 24, 2016 12:19 am

23.12.16

Kyykky


2x10x20
5x60
2x2x100
1x120
5x130
2x5x140
5x130

Mave

10x60
3x100
3x5x140 (ilman vyötä, 8cm deficit)

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Joulu 26, 2016 9:37 pm

26.12.16

Kyykky


2x10x20
5x60
2x100
1x120
1x140
2x152
2x2x160
2x2x150
5x2x140 (pause)

Jalkaprässi

4x15

Piti ottaa 5x4, mutta päädyin ottamaan 10x2 ku alussa tuntui heikolta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Joulu 28, 2016 10:16 pm

28.12.16

Mave

10x60
2x3x100
4x6x140 (8cm deficit)

High row-laite

3x10

Penkki

2x10x20
5x50 (solttu, pause)
5x70 (-II-)
5x80 (-II-)
5x85 (-II-)
5x90 (-II-)
2x110
4x5x90 (solttu, pause)
10x90

Viparit taakse

2x15

Viparit sivuille

3x20

Selkä oli ihan jumissa 5h autossa istumisesta niin ei vedot ottaneet kulkeakseen. Penkissä pikkasen epävarman tuntuista, aloitan siinä vuodenvaihteen jälkeen tavoitteellisemman harjoittelun.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 10 vierailijaa