Lämmittely maksimisuoritukseen

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Principal
Viestit: 6
Liittynyt: Pe Heinä 15, 2016 10:32 pm
Paikkakunta: Järvenpää

Lämmittely maksimisuoritukseen

ViestiKirjoittaja Principal » To Elo 11, 2016 1:26 am

Haastan kovimmat luut kertomaan, että miten valmistaudutte / lämmittelette ykkösnostoa varten. Kisaavat eritoten, salisuoritus-einareita (kuten minä) väheksymättä. Sana on vapaa... Tarinoiden mukaan makoilu pukkarin penkillä on suosittua koska "kyykyssä on jo avattu taka-akselisto".

Eli pelkillä kevyillä ja terävillä herätellä, vai...? Kiinnostus siis koko pyhään kolminaisuuteen (kyykky,penkki,mave)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 14, 2016 9:59 pm

Mä nousen samalla tavalla kun treeneissäkin noin 90% aloituspainoista ja sillä pari ykköstä ja sit lavalle.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

TepsuTepi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1645
Liittynyt: Ti Maalis 10, 2009 3:53 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja TepsuTepi » Ma Elo 15, 2016 5:00 pm

2013 ipf penkki sm eräs kilpailija joka muistaakseni hopeaa penkkasi omasi varmasti erikoisimman tyylin.

Otti pelkkiä ykkösiä 60kg-200kg
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866

https://www.youtube.com/user/Thundertepi

Pekka Raiha
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 1450
Liittynyt: Ti Tammi 07, 2014 3:58 pm
Paikkakunta: Hollola

ViestiKirjoittaja Pekka Raiha » Ma Elo 15, 2016 7:28 pm

Suunnilleen näin kisoissa:

Kyykky:

Tankojumppaa, vetoa/gm/tempausta/kyykkyjä yht joku 2x20
2x8x60
2x5x80
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x200
Alotus lavalla 215-220kg

Penkki:
2-3x15-25 tangolla
10x40-50
2x5-8x60
1x80
1x100
1x120
Alotus 130kg tms

Veto:
Hiet jotenkin
1x5-10x60
1x100
1x150
1x180
1x210-220
Alotus 230-240kg

Yleensäkin hiki oltava viimeistään 50% painojen kohdalla ja siitä pelkkiä ykkösiä ylös. Näin ite ainakin teen. Toivottavasti auttoi.

Principal
Viestit: 6
Liittynyt: Pe Heinä 15, 2016 10:32 pm
Paikkakunta: Järvenpää

.

ViestiKirjoittaja Principal » Ti Elo 16, 2016 10:38 pm

Kiitos! Herätti ajatuksia yllin kyllin. Turhan kylmiltään olen kyllä remponut. Tehdään muutos...


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija