5x5 treenit

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

5x5 treenit

ViestiKirjoittaja Moykky » Su Huhti 25, 2004 5:23 pm

Morjens!

Tässä tuli mieleeni sellainen homma nuista 5x5 treeneistä, että paljoko porukalla on prosentuaalisesti raudat koko treenissä?.
Vai nostatteko pyramidityylillä ylöspäin niin että viimeinen sarja olisi jo sellainen että joutuu äkistämään.

jarik
Aktiivi Jäsen
Viestit: 247
Liittynyt: Ma Tammi 26, 2004 3:33 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja jarik » Su Huhti 25, 2004 6:03 pm

Kevyinä viikkoina saatan ottaa 5x5 ja silloin painot on siinä 65-70% maksimista.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Su Huhti 25, 2004 6:55 pm

Tossa on oikeastaan kaikki allekirjoittaneen 5x5 treenit pähkinänkuoresssa: http://www.westsidebar.net/ssprosentti_ohjelma.htm

Peruskuntoiluun sopivaa tuo 5x5, jollain tavalla pitää kyllä ykkösiä ajatellen piikata....

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Moykky » Su Huhti 25, 2004 7:10 pm

Kiitoksia.
Pitää ensin tuota pohjaa luoda uudestaan kun supernopea dieetti veti miehestä mehut ja hyvän kunnon. Vähän saanut jo voimiakin takasin.
Niin joo vielä piti kysymäni sitä, että miten kovasti otatte apuliikkeet pääliikkeen jälkeen, paukkuja kyllä olisi mutta mikä on sitten järkevintä treenailla noita. Esim. pystypunnerrukset ja ranskalaiset yms.

Laitampa tulevan reeniohjelmanikin tähän niin saatta kertoa vinkkejä
1.Vetotreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä

Parittomat viikot

Maastanosto 3x5, 4x4, 5x2, 5x1
Ylätalja niskan taakse 3x8
Hauispenkki, z-tanko, 3x6-8
Vasarakäännöt käsipainoilla 2x10

Parilliset viikot

Maastanosto, räjähtävästi 5x5, painot 50-60%max
Leuanveto (lisäpainoilla), vastaote, 3x6
Kulmasoutu tai 1 käden kulmasoutu 3x8
Hauiskääntö levyntangolla 5x5
2. penkkitreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä

Parittomat viikot

Penkki 5x5
Pystypunnerrus seisten 3x6
Ranskalainen punnerrus 3x8
Vipunostot sivulle 3x8

Parilliset viikot

Kapea penkki 3x6, 3x5, 3x3, 4x2
Vipunostot maaten 3x8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 3x8
Pystysoutu 3x8
3. Kyykkytreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä

Parittomat viikot

Kyykky, painoa niin että on 1-2 toistoa jää varaa, ylöstulo mahdollisimman räjähtävästi, 5x5
Jalkaprässi 3x10
Takareidet koneessa (vaihtele istuen/maaten/seisten) 3x10
Pohkeet seisten 4x6-8

Parilliset viikot

Kyykky 5x5, 5x4, 5x3, 5x2
Hyvää huomenta, kevyet painot ja mahdollisimman syvältä 3x10

Eli tommonen pohja, 3 päivää viikossa reenit että ehtis palautumaan mutta kannattasko tohon sotkea enää lattiapenkkiä?.
Kiitän avusta jo etukäteen.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Su Huhti 25, 2004 7:37 pm

Turhaa sotket lattiapenkkiä,kun paino on muutenkin tuossa perusliikkeillä....

Mitä haet treenillä? Voimaa? Massaa? Toivottavasti et molempia... :lol: On tuossa joku järki,että olet jaksottanut tuota treeniä jollain tavalla.

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Moykky » Su Huhti 25, 2004 7:41 pm

Jees elikkä voimaa pitäs saada nytten takas siihen missä oli, elikkäs näkee tosta avatarista (jos osasin laittaa). Hermotusta pitäisi saada kohilleen esim. pena sillon parhaimmassa kunnossa oli 145 (raw) kun sarjarauta 130/5 eli jokin mättää siinä hermotuspuolessa, eli siihen jos vielä vinkkejä saisi niin olisi enemmän kuin sata jänistä.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Su Huhti 25, 2004 7:48 pm

No ihan varmasti hermotukseen vaikuttaa se,että treenaat vitosia... Ihan pelkästään treenipohjainen "ongelma"...
Pistä Avatar mulle osoitteeseen op@westsidebar.net , jos haluat oman kuvan...

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Moykky » Su Huhti 25, 2004 7:51 pm

katotaan jos löyty joku tiukka kuva..

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Moykky » Su Huhti 25, 2004 8:35 pm

[quote="OP"]No ihan varmasti hermotukseen vaikuttaa se,että treenaat vitosia... Ihan pelkästään treenipohjainen "ongelma"...

Niin, hmm meinasikko että vitosilla ei parane tuo hermotus vaan pitäs ottaa jotain aivan muuta?. Kerro ihmeessä lissee jotta ei tarvihtisi "turhaa" työtä hommailla.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Su Huhti 25, 2004 9:26 pm

No ei tietenkään se hermotus tule vitosilla ykköskuntoon....

Piikkaamiseen on monta eri tapaa ja tuossa yllämainitussa Saken ohjelmassa on yksi tapa. Itsellä on tuntunut riittävän "huippukuntoon" piikkaamiseen 3-4 viikkoa lyhyempiä sarjoja 1-3, mutta jahka tästä nyt päästään siihen kuntoon,että pystyy taas treenaamaan niin otan 8-viikon "peruskuntokauden", jossa otetaan kolmosia ja apuliikkeenä vitosia ja tämän päälle 8- viikon jakso,jossa kyykkyä,vetoa ja penkki+sen apuliikkeitä otetaan pelkästään ykkösinä. Jullet kolmosina.... Ei tuollainen 5x5 systeemin ole todellakaan mitään ajanhukkaa,mutta noilla treeneillä tuskin irrotat suoraan ittestäs sitä parasta ykköstä... Periodisointia,periodisointia...


Reksalta kiinnostaisi kysyä millaisella "hermotusjaksolla" piikkaat kisoihin vai oletko ympäri vuoden "kunnossa"?

Moykky
Viestit: 38
Liittynyt: Su Huhti 25, 2004 5:15 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Moykky » Ma Huhti 26, 2004 6:16 am

OP kirjoitti:Reksalta kiinnostaisi kysyä millaisella "hermotusjaksolla" piikkaat kisoihin vai oletko ympäri vuoden "kunnossa"?


Jaahans, no tuota sanotaan näin että kilpailtua tuli joskus 3-4 vuotta sitten ja sillonkin kisaan menin suurinpiirtein 8-toiston kunnolla :oops:
eli sillon oli jo hommat päin persettä. Nyt taasen kärpänen puri ja tahtoo kovastikkin saada voimaa lisää ja se hermotus kohilleen.
Sama homma tuossa maastavedossa, eli paras sarjarauta 210x3 ja ykönen sitten 220 :shock: .
Jotain tarttis tehhä...

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Huhti 26, 2004 3:27 pm

OP kirjoitti:Reksalta kiinnostaisi kysyä millaisella "hermotusjaksolla" piikkaat kisoihin vai oletko ympäri vuoden "kunnossa"?


Valmistautuminen vaihtelee. Kohtuullisessa kunnossa läpi vuoden.
Karkea kisaan lähestyminen menee seuraavasti:
Viikot 1-3 ennen kisaa 2-6x1, apuliikkeet minimissä
Viikot 4-6 ennen kisaa 2-8x2-3, 1-3 apuliikettä; huolto&tukevat
Penkki westside-tyyliin. Kisapenkkejä parilla viimisellä viikolla.
Kyykyn ja vedon kovimmat raudat 2-3 viikkoa ennen kisaa jj. tuntuman ylläpito&herkistely.
> kuunnellaan kun kisakunto nousee!! :lol:

Oman kropan kuuntelu on tärkeää. Treeniohjelma ei saa muodostua pakkomielteeksi. Välillä otan vähän kovempaa ku suunnitelmassa, välillä vähennän esim. sarjoista.

Peruskuntokaudellakaan en nouse monesti yli 3-5 toiston sarjoihin. (pl. lihashuoltojakso kisan jälkeen).
Kokonaisrasitus nousee määrällisen treenin myötä.
Viimeksi muokannut Reksa, To Touko 06, 2004 4:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ma Huhti 26, 2004 3:29 pm

Pistäkääs muutkin miten piikkaatte ykköskunnon kohilleen!

Vieraissa
Stadin veteraani
Viestit: 2628
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 7:09 pm
Paikkakunta: Rööperi

ViestiKirjoittaja Vieraissa » Ma Huhti 26, 2004 8:15 pm

Vähän samantyylisellä politiikalla (toistoja ja apuliikkeitä h-hetkeen mennessä vähennellen) menen kuin Reksa, mutten ole noin paljon ottanut ykkösiä ja kakkosia, vaan pidättäytynyt kolmisissa. Hakusessa se "oikea" piikkaaminen vielä on.

Petteri

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

Re: 5x5 treenit

ViestiKirjoittaja Reksa » To Touko 06, 2004 4:39 pm

Moykky kirjoitti:Morjens!

Tässä tuli mieleeni sellainen homma nuista 5x5 treeneistä, että paljoko porukalla on prosentuaalisesti raudat koko treenissä?.
Vai nostatteko pyramidityylillä ylöspäin niin että viimeinen sarja olisi jo sellainen että joutuu äkistämään.


Tykkään 5x5 raw-seteistä peruskuntokaudella. Teen sarjat samalla painolla. Lisään painoa viikottain.
Prosenteista en osaa sanoa... teen tuntuman mukaan...
Viimeisin kyykky oli ~62% varustemaksimista. RAW-max:ia en tiedä.
Viimeisin veto oli ~80% kapeasta raw-max:sta.
TOSI LEPSUA!!! :D

Emppu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2709
Liittynyt: To Huhti 22, 2004 4:48 pm

ViestiKirjoittaja Emppu » La Touko 08, 2004 1:17 pm

OP kirjoitti:Pistäkääs muutkin miten piikkaatte ykköskunnon kohilleen!


5viikkoa ennen kisoja pelkkiä ykkösiä alotus painolla..
Esim. kyykky jos olisi 260kg alotus niin 3*1 ja se on siinä.
Ja seuraava viikko taas 3*1 ja taas 3*1 ja 1*1 ja nyt olisi huoli viikko ja sit kisat pitäisi olla paikkojen auki ja rautojen lentää NIIN pitäisi LENTÄÄ.. vaan kuinkas kävi viimeksikin!! SUIHKUUN kyykystä... JESS.. :cry:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Su Touko 09, 2004 7:36 am

Jokainen treenaa tyylillään.

Ymmärsinkö oikein HEIKKO??? :roll:
Jos teet 5vkoa aloituspainoilla ja jossakin vaiheessa aiemmin nouset >90%:n painoihin...
-> herää kysymys: kuinka kauan treenaat yli 90%:n painoilla yhteenmenoon???????? :?:

Emppu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2709
Liittynyt: To Huhti 22, 2004 4:48 pm

ViestiKirjoittaja Emppu » Su Touko 09, 2004 9:30 am

Siinä 4 viikkoa ja viimeinen viikko on lepo viikko eli yli 7 päivää kisaan niin istutaan kotona peukaloita pyörittelemässä ja raudan nälkää kaskvattamassa.. mutta tuona 4 viikon aikana ei tehdä apuliikkeitä ollenkaan vain kyykkypäivä, penkkipäivä ja maastavetopäivä. Aluksi painot takertelevat n.2viikkoa ja sen jälkeen rupeaa räjähtyväisyyttä löytymään. Ja aikaa jää vielä 2viikkoa ottaa kevyesti aloitus painoja 3*1 tai 2*1. Kyykyssä ei kannata ottaa MINUN mielestäni kuin 3*1 tai 2*1 2viikkoa ennen kisaa mutta penkkiä voi ottaa 3*1 ihan kevyesti ei mene paikat tukkoon ja samoin maastavetoa 3*1.. mutta niin kuin sanoit kaikki treenaa tyylillään kaikille sama irroitus tyyli ei sovi..

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ke Touko 12, 2004 9:14 pm

Tuo selvensi asiaa - tattis.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa