Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 10.9.
Päivän treeni pihalla
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
30s työntöjä oikealla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino oikeassa kädessä (8-9-9-10)
30s oikean käden heilautuksia (18-18-18-18)
30s työntäjä vasemmalla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino vasemmassa kädessä (8-9-9-10)
30s vasemman käden heilautuksia (18-18-18-18)
3min lepo
Olin fiksu ja jätin suunnittelemani viidennen kierroksen tekemättä kun alkoi olla kokonaisvaltaisesti turhan uupunut olo.
Päivän treeni pihalla
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
30s työntöjä oikealla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino oikeassa kädessä (8-9-9-10)
30s oikean käden heilautuksia (18-18-18-18)
30s työntäjä vasemmalla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino vasemmassa kädessä (8-9-9-10)
30s vasemman käden heilautuksia (18-18-18-18)
3min lepo
Olin fiksu ja jätin suunnittelemani viidennen kierroksen tekemättä kun alkoi olla kokonaisvaltaisesti turhan uupunut olo.
Tiistai 15.9.
Päivän treeni kotona
maski päähän:
1min karhukävelyä
15s lepo
1min "köyden-/letkunvetoliikettä" vihreällä kumilla
15s lepo
1min (30s+30s) kylkikiertoja kahdella minikumilla
15s lepo
1min "potilaan evakuointiperuutusta" kahdella minillä
15s lepo
1min "katonkoputtelua" ylöspäin minikumilla
15s lepo
1min "peltien kiskomista" kahdella minillä
15s lepo
1min vuoropunnerrusta mineillä
15s lepo
1min vuorosoutua minit tuplana
15s lepo
1min karhunkävelyä
4min lepo ilman maskia, sitten taas takaisin päähän ja sama setti uudestaan
loppujumppa:
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
hauispumppaus minikumilla
2x50
Savusukellusjäljittelyjumppaa kotona. Kaikkea sitä keksii.
Päivän treeni kotona
maski päähän:
1min karhukävelyä
15s lepo
1min "köyden-/letkunvetoliikettä" vihreällä kumilla
15s lepo
1min (30s+30s) kylkikiertoja kahdella minikumilla
15s lepo
1min "potilaan evakuointiperuutusta" kahdella minillä
15s lepo
1min "katonkoputtelua" ylöspäin minikumilla
15s lepo
1min "peltien kiskomista" kahdella minillä
15s lepo
1min vuoropunnerrusta mineillä
15s lepo
1min vuorosoutua minit tuplana
15s lepo
1min karhunkävelyä
4min lepo ilman maskia, sitten taas takaisin päähän ja sama setti uudestaan
loppujumppa:
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
hauispumppaus minikumilla
2x50
Savusukellusjäljittelyjumppaa kotona. Kaikkea sitä keksii.
Lauantai 26.9.
Päivän treeni pihalla
maski päähän koko jumpan ajaksi:
4 kierrosta:
1min rive + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula (11 toistoa)
1min rive + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä (11 toistoa)
2min lepo
5min lepo
2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)
2min lepo
2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg kahvakuula (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)
5min lepo
4 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia (13)
30s lepo
4 kierrosta:
30s heilautuksia @32kg kahvakuula (17)
30s lepo
4 kierrosta:
30s kyykkyjä @20kg kahvakuula (8)
30s lepo
No huhhuh. Olisko nyt sairasteltu tarpeeksi? Takas kunnon treenin pariin. Röh.
Päivän treeni pihalla
maski päähän koko jumpan ajaksi:
4 kierrosta:
1min rive + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula (11 toistoa)
1min rive + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä (11 toistoa)
2min lepo
5min lepo
2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)
2min lepo
2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg kahvakuula (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)
5min lepo
4 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia (13)
30s lepo
4 kierrosta:
30s heilautuksia @32kg kahvakuula (17)
30s lepo
4 kierrosta:
30s kyykkyjä @20kg kahvakuula (8)
30s lepo
No huhhuh. Olisko nyt sairasteltu tarpeeksi? Takas kunnon treenin pariin. Röh.
Tiistai 29.9.
Päivän treeni paloasemalla
kenttäkuntotesti
kokonaiskeskisyke 143, kuormitusprosentti 66% (pr??!?)
Jaajaa. Ihan pöljää. Mietin onko fiksua ylipäätään tehdä testiä kun ei tässä ihan kunnossa ukko vielä flunssasta ole. Kurkku on karhea ja nenäkin vähän tukossa välillä. Silti sykkeet palautuvat radalla ihan niin kuin pitääkin. Laskuriohjelman mukaan vissiin tavallaan paras tulos mulla ikinä tuossa! Ei näköjään haittaa mitään, vaikka olisi vähän puolikuntoinen. Ilmaa meni kyllä enemmän nyt kuin viimeeksi, siinä ainakin huomasi flunssan vaikutuksen.
Päivän treeni paloasemalla
kenttäkuntotesti
kokonaiskeskisyke 143, kuormitusprosentti 66% (pr??!?)
Jaajaa. Ihan pöljää. Mietin onko fiksua ylipäätään tehdä testiä kun ei tässä ihan kunnossa ukko vielä flunssasta ole. Kurkku on karhea ja nenäkin vähän tukossa välillä. Silti sykkeet palautuvat radalla ihan niin kuin pitääkin. Laskuriohjelman mukaan vissiin tavallaan paras tulos mulla ikinä tuossa! Ei näköjään haittaa mitään, vaikka olisi vähän puolikuntoinen. Ilmaa meni kyllä enemmän nyt kuin viimeeksi, siinä ainakin huomasi flunssan vaikutuksen.
Keskiviikko 30.9.
Päivän treeni kotona
4 kierrosta:
20s 2 punches (kyykyssä) to 180 degree jump to sprawl
10s lepo
20s 2 punches (kyykyssä) to sprawl
10s lepo
vähän huilia
2 kierrosta:
30s "runners" -liikettä jännitys oikealla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa oikealla jalalla
2 kierrosta:
30s "runners" vasemmalla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa vasemmalla jalalla
vähän lepoa
vatsakombo:
20s vasemman jalan varpaat ja käsi yhteen
20s oikean jalan varpaat ja käsi yhteen
20s linkkuveistä
20s istumaannousu + 2 lyöntiä
20s kyynärpäähuitasu vuorotellen polviin
20s vuorikiipeilijää
vähän lepoa
tabatallinen lankkupitoja
Tämmöistä kotitreeniä MMA-tyyliin. Varsinainen faitteri olen tosiaan joo...
Päivän treeni kotona
4 kierrosta:
20s 2 punches (kyykyssä) to 180 degree jump to sprawl
10s lepo
20s 2 punches (kyykyssä) to sprawl
10s lepo
vähän huilia
2 kierrosta:
30s "runners" -liikettä jännitys oikealla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa oikealla jalalla
2 kierrosta:
30s "runners" vasemmalla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa vasemmalla jalalla
vähän lepoa
vatsakombo:
20s vasemman jalan varpaat ja käsi yhteen
20s oikean jalan varpaat ja käsi yhteen
20s linkkuveistä
20s istumaannousu + 2 lyöntiä
20s kyynärpäähuitasu vuorotellen polviin
20s vuorikiipeilijää
vähän lepoa
tabatallinen lankkupitoja
Tämmöistä kotitreeniä MMA-tyyliin. Varsinainen faitteri olen tosiaan joo...
Torstai 1.10.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
aamu
leuanvetolämmittelyt
10 kierrosta aikaa vastaan, maski päässä:
3 leuanvetoa @20kg lisäpaino
5 tiukkaa leuanvetoa
7 kippileukaa
tulos 19:40
pystypunnerrus ultrapuhtaasti ja hi-taas-ti kahvakuulilla
1x20x(2x16)
vuoropunnerrus kahvakuulilla
2x(10+10)x(2x16)
vasarahauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x10)
scott-hauis käsipainolla
3x15x8 / käsi
ilta
tabatallinen crossaria kovimmalla vastuksella (1,4km, 100kcal)
10min crossaria (semmoinen "kaari"-ohjelma läpi)
Auuts. Käsikin aukesi aamulla leuanvetelyissä. Maski hidastaa ja raskauttaa yllättävän paljon leuanvetelytreeniä. Oli tehokasta menoa!
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
aamu
leuanvetolämmittelyt
10 kierrosta aikaa vastaan, maski päässä:
3 leuanvetoa @20kg lisäpaino
5 tiukkaa leuanvetoa
7 kippileukaa
tulos 19:40
pystypunnerrus ultrapuhtaasti ja hi-taas-ti kahvakuulilla
1x20x(2x16)
vuoropunnerrus kahvakuulilla
2x(10+10)x(2x16)
vasarahauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x10)
scott-hauis käsipainolla
3x15x8 / käsi
ilta
tabatallinen crossaria kovimmalla vastuksella (1,4km, 100kcal)
10min crossaria (semmoinen "kaari"-ohjelma läpi)
Auuts. Käsikin aukesi aamulla leuanvetelyissä. Maski hidastaa ja raskauttaa yllättävän paljon leuanvetelytreeniä. Oli tehokasta menoa!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa