Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maanantai 9.11.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykkylämmöt
takakyykkyä aikaa vastaan:
5x5x125
5x4x125
5x3x125
5x2x125
5x1x125
tulos 18:15
SJMV selkää pyöristäen rullaamalla korokkeen päältä
3x5x40
hauiskääntö mutkatangolla
12x30
12x40
12x50
12x30
hauiskääntö myötäotteella levytangolla
1x20x20
Pikkusen kyykkyjä
Päivän treeni Kiistolassa
kyykkylämmöt
takakyykkyä aikaa vastaan:
5x5x125
5x4x125
5x3x125
5x2x125
5x1x125
tulos 18:15
SJMV selkää pyöristäen rullaamalla korokkeen päältä
3x5x40
hauiskääntö mutkatangolla
12x30
12x40
12x50
12x30
hauiskääntö myötäotteella levytangolla
1x20x20
Pikkusen kyykkyjä
Torstai 12.11.
Päivän treeni Kiistolassa
rive- ja thrusterilämmittelyä @20kg ja 50kg
DT-kierrokset @20kg ja 50kg
6min ajan jokaisella alkavalla 15s:
squat clean thruster @65kg
hetken lepo
"Cindy"
20min AMRAP:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 25 kierrosta
Hittolainen kun meni taas kaksi päivää niin, etten saanut jumpattua. Yritin ottaa vahinkoa takaisin tänään.
Päivän treeni Kiistolassa
rive- ja thrusterilämmittelyä @20kg ja 50kg
DT-kierrokset @20kg ja 50kg
6min ajan jokaisella alkavalla 15s:
squat clean thruster @65kg
hetken lepo
"Cindy"
20min AMRAP:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 25 kierrosta
Hittolainen kun meni taas kaksi päivää niin, etten saanut jumpattua. Yritin ottaa vahinkoa takaisin tänään.
Perjantai 13.11.
Päivän treeni Kiistolassa
dynaamista boksikyykkyä "kisasyvyydestä"
10x20
5x40
5x60
3x80
8x3x90 90s palautuksilla
hyppykyykky
5x5x40 1min palautuksilla
aikaa vastaan:
40 istumaannousua 20kg levypaino sylissä
50 "landmine"-kiertoa (edestakainen liike yksi toisto) @20kg levytanko ja kympin kiekko päässä
30 kertaa varpaat tankoon rekissä
tulos 9:50
Jumppaa, jumppaa.
Päivän treeni Kiistolassa
dynaamista boksikyykkyä "kisasyvyydestä"
10x20
5x40
5x60
3x80
8x3x90 90s palautuksilla
hyppykyykky
5x5x40 1min palautuksilla
aikaa vastaan:
40 istumaannousua 20kg levypaino sylissä
50 "landmine"-kiertoa (edestakainen liike yksi toisto) @20kg levytanko ja kympin kiekko päässä
30 kertaa varpaat tankoon rekissä
tulos 9:50
Jumppaa, jumppaa.
Sunnuntai 15.11.
Päivän treenit ulkona ja kotona
aamupäivä
5k juoksu aikaan 27:20
ilta
10min EMOM (nopeustreeniä):
5 "dynaamista" etunojapunnerrusta (kädet irti yläasennossa lattiasta)
5 istumaannousua
2 kyykkyä
Ihmeen hyvin onnistui juoksu. En ehkä olekaan niin huonossa fyysisessä kunnossa kuin mitä huonolta psyykkiseltä hapeltani luulen.
Päivän treenit ulkona ja kotona
aamupäivä
5k juoksu aikaan 27:20
ilta
10min EMOM (nopeustreeniä):
5 "dynaamista" etunojapunnerrusta (kädet irti yläasennossa lattiasta)
5 istumaannousua
2 kyykkyä
Ihmeen hyvin onnistui juoksu. En ehkä olekaan niin huonossa fyysisessä kunnossa kuin mitä huonolta psyykkiseltä hapeltani luulen.
Maanantai 16.11.
Päivän treenit kotona
päivä
20min crossaria (raskas intervalliohjelma, 390kcal)
ilta
6 kierrosta aikaa vastaan:
30 tuolidippiä ojentajille
30 kyykkyä
tulos 6:08
muutaman minuutin lepo
kello käyntiin:
15s lankkupito
1 etunojapunnerrus
15s lepo
30s lankkupito
2 etunojapunnerrusta
30s lepo
45s lankkupito
3 etunojapunnerrusta
45s lepo
1min lankkupito
4 etunojapunnerrusta
1min lepo
1min lankkupito
5 etunojapunnerrusta
1min lepo
45s lankkupito
6 etunojapunnerrusta
45s lepo
30s lankkupito
7 etunojapunnerrusta
30s lepo
15s lankkupito
8 etunojapunnerrusta
15s lepo
100 istumaannousua
lopussa kello näytti 15:xx
Eteenpäin taas yritetään.
Päivän treenit kotona
päivä
20min crossaria (raskas intervalliohjelma, 390kcal)
ilta
6 kierrosta aikaa vastaan:
30 tuolidippiä ojentajille
30 kyykkyä
tulos 6:08
muutaman minuutin lepo
kello käyntiin:
15s lankkupito
1 etunojapunnerrus
15s lepo
30s lankkupito
2 etunojapunnerrusta
30s lepo
45s lankkupito
3 etunojapunnerrusta
45s lepo
1min lankkupito
4 etunojapunnerrusta
1min lepo
1min lankkupito
5 etunojapunnerrusta
1min lepo
45s lankkupito
6 etunojapunnerrusta
45s lepo
30s lankkupito
7 etunojapunnerrusta
30s lepo
15s lankkupito
8 etunojapunnerrusta
15s lepo
100 istumaannousua
lopussa kello näytti 15:xx
Eteenpäin taas yritetään.
Torstai 19.11.
Päivän treenit kotona
Aamupäivä
raskaat crossari-intervallit:
10x(90s työtä : 60s lepo)
ilta
kello käyntiin:
3min AMRAP:
10 askelkyykkyä
10 kyykkyä
(6 kierrosta)
2min lepo
1min etunojapunnerruksia (101)
1min lankkupito
2min lepo
2min istumaannousuja (45)
muutaman minuutin lepo
15min EMOM:
3 etunojapunnerrusta
3 yleisliikettä
Kahden jumpan päivät jatkuvat. Näitä kun jaksaa painaa, niin suunta pysyy positiivisena.
Päivän treenit kotona
Aamupäivä
raskaat crossari-intervallit:
10x(90s työtä : 60s lepo)
ilta
kello käyntiin:
3min AMRAP:
10 askelkyykkyä
10 kyykkyä
(6 kierrosta)
2min lepo
1min etunojapunnerruksia (101)
1min lankkupito
2min lepo
2min istumaannousuja (45)
muutaman minuutin lepo
15min EMOM:
3 etunojapunnerrusta
3 yleisliikettä
Kahden jumpan päivät jatkuvat. Näitä kun jaksaa painaa, niin suunta pysyy positiivisena.
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Marras 22, 2015 12:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Perjantai 20.11.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s alternating plank punches
ilta
penkkipunnerrus
30x20
10x60
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120 shotti päälle
3x130
3x135
3x140
dippi
10x op
5x10x20
hauiskääntö levytangolla
10x20
5x10x40
ranskalainen punnerrus otsalta levytangolla
10x20
5x10x30
hauiskääntö istuen vuorotahtiin käsipainoilla
5x(8+8 )x(2x15)
timanttipunnerrus
5x10 (lyhyet palautukset)
tiukka leuanveto
5x8 (lyhyet palautukset)
Aamulla vapaaottelijan herätysjumppaa aineenvaihdunnalle ja illalla penkki + reilumpi käsijumppa. Voisi olla lauantai lepopäivä. Johan tämä oli yhdeksäs treenipäivä putkeen ja monena päivänä vieläpä tullut väännettyä pari jumppaa...
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s alternating plank punches
ilta
penkkipunnerrus
30x20
10x60
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120 shotti päälle
3x130
3x135
3x140
dippi
10x op
5x10x20
hauiskääntö levytangolla
10x20
5x10x40
ranskalainen punnerrus otsalta levytangolla
10x20
5x10x30
hauiskääntö istuen vuorotahtiin käsipainoilla
5x(8+8 )x(2x15)
timanttipunnerrus
5x10 (lyhyet palautukset)
tiukka leuanveto
5x8 (lyhyet palautukset)
Aamulla vapaaottelijan herätysjumppaa aineenvaihdunnalle ja illalla penkki + reilumpi käsijumppa. Voisi olla lauantai lepopäivä. Johan tämä oli yhdeksäs treenipäivä putkeen ja monena päivänä vieläpä tullut väännettyä pari jumppaa...
Tuomiosunnuntai 22.11.
Päivän treeni kotona ja Kiistolassa
aamu
45min crossaria
ilta
rive- ja thrusterilämmittelyä
30min EMOM @70kg:
raaka rinnalleveto
rinnalleveto
rinnalleveto + voimatyöntö
Lepopäivän jälkeen käyntiin taas. Aamupaino vähän koholla eilisen syömingeistä, 88,2kg. Kolme varttia hikoilua, niin tippui 86,9kg lukemaan... Kyllä se tästä.
Tasan kuukausi aikaa totiseen tuomiopäivään, polkupyöräergotestiin. Siihen mennessä jos vielä muutaman kilon karistaisi pois, niin eiköhän tule ihan hyvät tulokset sieltäkin sitten. Typerä testi joka perustuu täysin veikkailuihin, arvioituihin maksimisykkeisiin ja testaajan keksimiin vastuksiin. Suurin vaikuttava tekijä "maksimaalisen hapenottokyvyn" tuloslukemiin taitaa olla kehonpaino tässä testissä. Siksi vedän nyt painoa alas. Uskon kyllä, että tuon tarvittavan 36ml/kg/min saan aikaan. Edellisellä kerralla 4 vuotta sitten (joo, meni vuoden pitkäksi...) sain tulokseksi 4,1l/min ja 48ml/min/kg. Taisin painaa silloin testissä 84kg kun oli vähän mahaongelmia näppärästi siinä ollut alla. Tuon testin jälkeen olen ottanut treeneihin mukaan treenimaskin, voisi kuvitella ettei se ainakaan huononna tuloksia. No, joulun alla se sitten nähdään.
Päivän treeni kotona ja Kiistolassa
aamu
45min crossaria
ilta
rive- ja thrusterilämmittelyä
30min EMOM @70kg:
raaka rinnalleveto
rinnalleveto
rinnalleveto + voimatyöntö
Lepopäivän jälkeen käyntiin taas. Aamupaino vähän koholla eilisen syömingeistä, 88,2kg. Kolme varttia hikoilua, niin tippui 86,9kg lukemaan... Kyllä se tästä.
Tasan kuukausi aikaa totiseen tuomiopäivään, polkupyöräergotestiin. Siihen mennessä jos vielä muutaman kilon karistaisi pois, niin eiköhän tule ihan hyvät tulokset sieltäkin sitten. Typerä testi joka perustuu täysin veikkailuihin, arvioituihin maksimisykkeisiin ja testaajan keksimiin vastuksiin. Suurin vaikuttava tekijä "maksimaalisen hapenottokyvyn" tuloslukemiin taitaa olla kehonpaino tässä testissä. Siksi vedän nyt painoa alas. Uskon kyllä, että tuon tarvittavan 36ml/kg/min saan aikaan. Edellisellä kerralla 4 vuotta sitten (joo, meni vuoden pitkäksi...) sain tulokseksi 4,1l/min ja 48ml/min/kg. Taisin painaa silloin testissä 84kg kun oli vähän mahaongelmia näppärästi siinä ollut alla. Tuon testin jälkeen olen ottanut treeneihin mukaan treenimaskin, voisi kuvitella ettei se ainakaan huononna tuloksia. No, joulun alla se sitten nähdään.
Torstai 26.11.
Päivän treeni kotona
35min crossaria raskaimmalla vastuksella, 5min välein 15 yleisliikettä
tulos: 660kcal härvelin mittarissa...
9min lepo
4 kierrosta:
30s lankkupito
10 etunojapunnerrusta
Olipas raskas veto! Yleisliikkeisiin tuhraantui aikaa 60-90s per kierros. Ylimääräisiä lepoja en itselleni antanut. Heti vaan takaisin polkimiin ja kahvoihin kiinni vaikkei vauhti olisikaan heti päätä huimannut. Phuh.
Päivän treeni kotona
35min crossaria raskaimmalla vastuksella, 5min välein 15 yleisliikettä
tulos: 660kcal härvelin mittarissa...
9min lepo
4 kierrosta:
30s lankkupito
10 etunojapunnerrusta
Olipas raskas veto! Yleisliikkeisiin tuhraantui aikaa 60-90s per kierros. Ylimääräisiä lepoja en itselleni antanut. Heti vaan takaisin polkimiin ja kahvoihin kiinni vaikkei vauhti olisikaan heti päätä huimannut. Phuh.
Sunnuntai 29.11.
Päivän treenit kotona
60min crossaria
tabata flutter kicks
+ tabata russian twists
Teinköhän muuta ollenkaan? Ei sitten niin mitään muistikuvaa. EDIT: ehkä se oli sunnuntai-iltana tuollainen mahajumppa?
Päivän treenit kotona
60min crossaria
tabata flutter kicks
+ tabata russian twists
Teinköhän muuta ollenkaan? Ei sitten niin mitään muistikuvaa. EDIT: ehkä se oli sunnuntai-iltana tuollainen mahajumppa?
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:42 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Maanantai 30.11.
Päivän treeni kotona
20min crossaria?
1 minute plank
1 minute rest
45 second plank
45 second rest
30 second plank
30 second rest
15 second plank
15 second rest
30 second plank
30 second rest
45 second plank
45 second rest
1 minute plank
Nyt pätkii muisti pahoin. Pitäisi päivittää tiheämmin, että pysyisi kärryillä näissä.
Päivän treeni kotona
20min crossaria?
1 minute plank
1 minute rest
45 second plank
45 second rest
30 second plank
30 second rest
15 second plank
15 second rest
30 second plank
30 second rest
45 second plank
45 second rest
1 minute plank
Nyt pätkii muisti pahoin. Pitäisi päivittää tiheämmin, että pysyisi kärryillä näissä.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Keskiviikko 2.12.
Päivän treenit kotona
Päivä
tabatallinen crossaria isoimmalla vastuksella (100kcal)
Ilta
5 kierrosta aikaa vastaan:
50 jumping jacks
5 burpees
tulos 6:18
Tällaisilla pienillä ja näppärillä mentiin tänään.
Päivän treenit kotona
Päivä
tabatallinen crossaria isoimmalla vastuksella (100kcal)
Ilta
5 kierrosta aikaa vastaan:
50 jumping jacks
5 burpees
tulos 6:18
Tällaisilla pienillä ja näppärillä mentiin tänään.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:34 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa