Ravan peruskausi treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
16.12
Kyykky ( kyykkykengät) " leveä jalka-asento"
3×10×100kg 2×8×120kg
Hack- kyykky ( kantapäät yhdessä)
3×15×40kg
Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)
3×15×40kg
Jalanostot roikkuen + jalanostot maaten
10 + 15
10 + 15
10 + 15
17.12
PP ( pikkurillit merkeissä)
2×15×50kg 3×5×80kg 3×4×100kg 2×2×130kg 7×3×150kg 4×150kg 3×10×100kg
Leukoja vastaote
6×20kg 6×15kg 6×10kg 6×omap 5×10kg 5×15kg 8×omap
Rintalaite ( pecdec)
12×98kg+10×74kg+15×39kg
10×98kg+10×74kg+15×39kg
Ojentaja rutistus taljassa ( naru)
3×12×100kg
Kiertäjät!!!
Kyykky ( kyykkykengät) " leveä jalka-asento"
3×10×100kg 2×8×120kg
Hack- kyykky ( kantapäät yhdessä)
3×15×40kg
Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)
3×15×40kg
Jalanostot roikkuen + jalanostot maaten
10 + 15
10 + 15
10 + 15
17.12
PP ( pikkurillit merkeissä)
2×15×50kg 3×5×80kg 3×4×100kg 2×2×130kg 7×3×150kg 4×150kg 3×10×100kg
Leukoja vastaote
6×20kg 6×15kg 6×10kg 6×omap 5×10kg 5×15kg 8×omap
Rintalaite ( pecdec)
12×98kg+10×74kg+15×39kg
10×98kg+10×74kg+15×39kg
Ojentaja rutistus taljassa ( naru)
3×12×100kg
Kiertäjät!!!
22.12
Kyykky ( kyykkykengät) box, just vaaka
12×100kg 10×110kg 8×120kg 6×130kg 4×140kg 2×150kg 1×160kg 2×8×120kg
Lähentäjä laite 3×20
Loitontaja laite 3×20
Reisiojennus laite 3×20
23.12
Pystypunnerrus smith
3×10×100kg
10×100kg + 5×80kg + 5×60kg 5×40kg
Takaolkapää laite
8×107kg + 10×70kg +15×34kg
6×107kg + 8×70kg + 15×34kg
Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana)
12×25kg + 5×20kg + 8×15kg
8×25kg + 5×20kg + 6×15kg
Epäkkäät smith
3×15×130kg
Vipus sivulle kp 3×15×12kg
Hauberia!!!!
Kyykky ( kyykkykengät) box, just vaaka
12×100kg 10×110kg 8×120kg 6×130kg 4×140kg 2×150kg 1×160kg 2×8×120kg
Lähentäjä laite 3×20
Loitontaja laite 3×20
Reisiojennus laite 3×20
23.12
Pystypunnerrus smith
3×10×100kg
10×100kg + 5×80kg + 5×60kg 5×40kg
Takaolkapää laite
8×107kg + 10×70kg +15×34kg
6×107kg + 8×70kg + 15×34kg
Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana)
12×25kg + 5×20kg + 8×15kg
8×25kg + 5×20kg + 6×15kg
Epäkkäät smith
3×15×130kg
Vipus sivulle kp 3×15×12kg
Hauberia!!!!
25.12
Kyykky ( kyykkykengät) ( box, pikkusen alle vaakan)
8×100kg 6×120kg 4×140kg 2×160kg 4×140kg 6×120kg
Tasapohjasilla 3×10×80kg
Vatsoja....
26.12
PP ( keltanen kumi penkin alta)
2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×120kg 1×140kg 1×150kg
Ilman kumia 5×150kg + 5×120kg + 8×80kg
Leukoja vastaote
5×20kg + 6×omap
6×15kg +5×omap
7×10kg +4×omap
Rintakone ( pecdec)
3×15×125kg
Ojentajia ja hauberia....
Kyykky ( kyykkykengät) ( box, pikkusen alle vaakan)
8×100kg 6×120kg 4×140kg 2×160kg 4×140kg 6×120kg
Tasapohjasilla 3×10×80kg
Vatsoja....
26.12
PP ( keltanen kumi penkin alta)
2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×120kg 1×140kg 1×150kg
Ilman kumia 5×150kg + 5×120kg + 8×80kg
Leukoja vastaote
5×20kg + 6×omap
6×15kg +5×omap
7×10kg +4×omap
Rintakone ( pecdec)
3×15×125kg
Ojentajia ja hauberia....
4.1
Jäi kirjottamatta muutamat treenit, mutta oli kevyttä jumppaa, joten niin väliä
Tännään tämmöstä:
Safety bar boxille ( vaaka)
2×4×127.5kg 2×6×107.5kg 2×8×97.5kg
Kapia PP
8×100kg 7×110kg 6×120kg 5×130kg 4×140kg 3×150kg 4×140kg 5×130kg 6×120kg 7×110kg 8×100kg
Leukoja myötä ote
6×15kg + 5×omap
4×15kg + 4×omap
4×15kg + 4×omap
Jalanostot roikkuen + maaten
10+10
2×8 + 10
Jäi kirjottamatta muutamat treenit, mutta oli kevyttä jumppaa, joten niin väliä
Tännään tämmöstä:
Safety bar boxille ( vaaka)
2×4×127.5kg 2×6×107.5kg 2×8×97.5kg
Kapia PP
8×100kg 7×110kg 6×120kg 5×130kg 4×140kg 3×150kg 4×140kg 5×130kg 6×120kg 7×110kg 8×100kg
Leukoja myötä ote
6×15kg + 5×omap
4×15kg + 4×omap
4×15kg + 4×omap
Jalanostot roikkuen + maaten
10+10
2×8 + 10
11.1
Safetybar ( box)
8×87.5kg 6×107.5kg 4×127.5kg 4×130kg 4×132.5kg 2×6×107.5kg 2×8×87.5kg
PP kapia ( keltanen kumi penkin alta)
6×100kg 5×110kg 4×120kg 3×130kg 2×140kg 3×130kg 4×120kg 5×110kg 6×100kg
Leukoja myötäote
5×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap
Jalanostot roikkuen + maaten
15 + 15
10 + 10
10 + 10
Kiertäjät !!!
Safetybar ( box)
8×87.5kg 6×107.5kg 4×127.5kg 4×130kg 4×132.5kg 2×6×107.5kg 2×8×87.5kg
PP kapia ( keltanen kumi penkin alta)
6×100kg 5×110kg 4×120kg 3×130kg 2×140kg 3×130kg 4×120kg 5×110kg 6×100kg
Leukoja myötäote
5×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap
Jalanostot roikkuen + maaten
15 + 15
10 + 10
10 + 10
Kiertäjät !!!
12.1
Pystyp smith
3×7×105kg
7×105kg + 8×80kg + 10×55kg
Takaolkapäät laite
6×125kg + 10×89kg 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg
Vipunostot eteen ristitaljassa ( kumi kahvana)
12×30kg + 7×25kg + 6×20kg
10×30kg + 6×25kg + 6×20kg
8×30kg + 6×25kg + 6×20kg
Epäkkäät smith
4×12×130kg
Vipu sivulle kp
3×15×14kg
Kiertäjät!!!
Pystyp smith
3×7×105kg
7×105kg + 8×80kg + 10×55kg
Takaolkapäät laite
6×125kg + 10×89kg 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg
Vipunostot eteen ristitaljassa ( kumi kahvana)
12×30kg + 7×25kg + 6×20kg
10×30kg + 6×25kg + 6×20kg
8×30kg + 6×25kg + 6×20kg
Epäkkäät smith
4×12×130kg
Vipu sivulle kp
3×15×14kg
Kiertäjät!!!
14.1
PP ( pikkurillit merkeissä)
10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 4×150kg 4×140kg 6×130kg 8×120kg 10×110kg 12×100kg
Leukoja vastaote
5×25kg + 5×omap
4×25kg + 4×omap
4×25kg + 4×omap
Rintalaite ( pecdec)
15×125kg + 8×89kg + 10×70kg + 10×43kg
12×125kg + 6×89kg + 8×70kg + 10×43kg
Hauber ja ojentaja jumppaa!!
Kiertäjiä!!
PP ( pikkurillit merkeissä)
10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 4×150kg 4×140kg 6×130kg 8×120kg 10×110kg 12×100kg
Leukoja vastaote
5×25kg + 5×omap
4×25kg + 4×omap
4×25kg + 4×omap
Rintalaite ( pecdec)
15×125kg + 8×89kg + 10×70kg + 10×43kg
12×125kg + 6×89kg + 8×70kg + 10×43kg
Hauber ja ojentaja jumppaa!!
Kiertäjiä!!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 61 vierailijaa