Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

[Tero Soini]

Tiistai 5.7

Penkki 6*6 95kg

Ojentaja taljassa 3*15

Tuettusoutu käsip 4*8 27kg

Kiertäjäkalvot 2*20

[Tero Soini]

Torstai 7.7

Penkki 8*5 95kg

Viparit sivulle superina 10*4kg 10*6kg 10*8kg pari settiä

Takaolkapäät 3*15

-Nopee 30min reeni. Oon nyt ilman rannesiteitä ja lämppäreitä tehny ja oli tarkotus vielä ens viikko pärjää ilman,lähinnä kun tullu aina heitettyä rannesiteet jo 60kg jälkeen penkissä...Lauantaina seuraava reeni

[Tero Soini]

Lauantai 9.7

Penkki 7*4 95kg

Kyykky 3*10 80kg

Ojentaja käsip. 3*12

Ylätalja eteen 3*8

Reidenojennus 3*10

-40min pikareeni....

[Tero Soini]

Tiistai 12.7

Penkki 1*120kg 6*6 100kg

Ojentaja taljassa 3*15

Tuettusoutu käsip. 4*8 30kg

Kiertäjäkalvosimet 2*20

-4sarjaa tuli todella kovaa,mut pari viimistä ei enää...Ilman tukia meni tämäkin reeni... Torstai ja Lauantaina vielä treenit ja ens viikon puolessa välissä ennnätys yritys, tänään toi 120kg tuntu vielä ihan hyvälle ainakin.

[Tero Soini]

Torstai 14.7

Penkki 7*5 100kg

Vipunostot sivulle 3*10

Takaolkapäät 3*12

-Lauantaina viimänen penkki vielä

[Tero Soini]

Lauantai 16.7

Penkki 8*4 100kg

Ssb kyykky 10*17kg 5*37kg 5*57kg 5*77kg 5*97kg

Ojentaja käsip 3*8

Reidenojennus+Ylätalja eteen 3*10+3*10

-Ens keskiviikkona Max testi penkissä

[Tero Soini]

Keskiviikko 20.7

Penkki Max 1*115kg 1*125kg 1*135kg 0*140kg

Ylätalja eteen 3*10

Ojentaja taljassa 3*15

-Loppuviikko lepiä ja jos pääsis hierojalle viel ni ois hieno, ens viikolla uudestaan sama 3viikon ohjelma, lisätään kuormaa +5kg. Omapaino näytti 113kg joten näähän menee ennätyslistalle,koska sama paino nostettu abaut +10kg raskaampana, eli suunta oikee

[Tero Soini]

Perjantai 29.7

Penkki 1*115kg rpe7 6*6 95kg

Ojentaja suoraltankol 4*8 25kg,30kg,35kg,40kg

T-Soutu 4*8 20kg,40kg,60kg,70kg

Kiertäjäkalvo 3*15

-Tuli ton maxtestin jälkeen flunssaa,joka tuntuu vieläkin kehossa, koronatesti sentään negatiivinen...Katotaan oisko sunnuntaina toinen penkkipäivä...Eli koitan ton saman 3viikon setin vetästä nyt +5kg sarjapainoihin. Sit flunssan lisäksi vasen olkapää vaivannut jo monta viikkoa, Burana kuurin vetäsin ei vaikutusta, ainoo et nyt kun ilman salia ollut reilun viikon on ollut vähän parempi. Pystäriä ei pysty tekemään ja jo hampaiden harjauksessa tuntuu pientä kipua, penkin tosin pystyy tekemään ihan normaalisti..Käydään lääkärissä jos menee pahemmaksi

[Tero Soini]

Sunnuntai 31.8

Penkki 7*5 95kg

PeckDeck 3*12

Takaolkapäät 3*12

Alatalja v+Kaffa 3*10 1*8 täyspakka (kunhan koitin)

-Sit alko toi satana vasen olkapää särkee aika huolella, joka penkinsarja tuntu repivän tota...ei hjyvä

[Tero Soini]

Lauantai 6.8

Penkki 8*4 95kg

Ssb-kyykky 120kg asti

Veto 180kg asti (oli tiukka)

Reidenojennus 4*10

Tuettusoutu istuen 4*8

Ojentaja taljassa 4*12

-Pidin tarkoituksella taas pidemmän tauon jos olkapää ois parempi, ei ollut...Ssb:ssä tosiaan ykkösillä 120kg jäi vähän varaa vielä ja vetoa todella pitkän tauon jälkeen 180kg asti joka oli kyllä aika Max, toki molemmat nostot ilman vyötä....Koitetaan ens viikolla vetäistä penkkireenit normisti

[Tero Soini]

Tiistai 9.8

Penkki 1*120kg rpr8 5*6 100kg

Ojentaja tankol 4*8

T-Soutu 5*8

Kiertäjäkalvo 2*20

Ojentaja+Hauis 1*30+1*30

-Paska reeni,kaikki paino aivan liikaa

[Tero Soini]

Torstai 11.8

Penkki 7*5 100kg

Penkki käsip 3*12

Takaolkapäät 3*15

Ylätalja eteen 3*8

Habaa 4sarjaa

-tänään oli kans normaalia raskaampaa.Pitää koittaa venytellä enemmän rinta/olkapää aluetta,jospa se siitä aukeis ja alkais kulkea...

[Tero Soini]

Lauantai 13.8

Penkki 8*4 100kg

Rintaa taljassa 3*12

Ojentaja taljas yhdel kädel 3*15

Tuettu soutu istuen 12*20kg 12*40kg 12*60kg 20*20kg

-Vähän parempi. Ens viikko vielä ja vitonen lisää penkin sarjapainoihin

[Tero Soini]

Tiistai 16.8

Penkki 1*130kg Rpe9 5*6 105kg

Ylätalja eteen v-kaffa 4*10

Penkki käsip 2*12

Ojentaja taljassa 3*12

Hammerkääntö 2*15

-Heikkoa suorittamista

[Tero Soini]

Torstai 18.8

Penkki 5*5 105kg

Ylätalja eteen suoratanko 4*10

Ojentaja käsip 3*15

-Pari sarjaa joutu jättää suosiolla tekemättä...vissiin kevennys paikallaan....Koitetaan lauantaina vääntää viimänen penkkireeni

[Tero Soini]

Sunnuntai 21.8

Penkki 7*4 105kg

Rintapunnerruslaite 2*15

Kulmasoutu tankol 3*10

Ylätalja yhdel kädel 3*12

Jalkaprässi 10*50kg 10*100kg 10*200kg 10*150kg 10*100kg 10*50kg

Reidenojennus 3*10

-Penkki-ohjelma oli siinä,vasemman olkapään kipuilu rajoitti kyllä reilusti tätä 3viikon jaksoa,pitää kattoo onko edes järkeä koittaa uutta maksimia ens viikolla...Lääkärille ens viikolla olkapäätä näyttämään jos sais jotain apua siihen

[Tero Soini]

Tiistai 23.8

Kyykky 2*10 20kg 10*40kg 6*60kg 6*80kg 6*100kg 6*110kg 6*100kg

Jalkaprässi 10*50kg 10*150kg 10*200kg 10*260kg 10*300kg

Reidenojennus 3*10

Reidenkoukistus 2*12

Ylätalja eteen 3*10

Kulmasoutu käsip 3*10

Pullover ylätalja 3*12

Habaa 5sarjaa

[Tero Soini]

Torstai 25.8

Penkki 1*130kg 6*110kg

Penkki käsip 3*10 20kg,30kg,40kg

Ojentaja taljassa 3*10

Ylätalja yhden kädel 3*15

-Niin kuin jo aavistelin penkki ei oo nyt ollu nousu koodissa, vika löytynee tosta oireilevasta olkapäästä.Pidetään ens viikko kokonaan salireeneistä taukoa ja katotaan jatkoa, vähän tekisi mieli alotella 3lajinreenit.

[Tero Soini]

Lauantai 27.8

Ssb-kyykky 2*10 17kg 10*37kg 5*67kg 5*87kg 5*97kg 5*107kg

Hack-kyykky 10*kelkka 10*20kg 10*40kg 3*8 80kg

Reidenkoukistus 3*10

Läpivetotaljassa+HighRow 3*10+3*10

Hauis 4sarjaa

Vattaa 4sarjaa

-Ens viikko lepiä

[Tero Soini]

Perjantai 2.9

Stoppi kyykky 2*100kg 2*105kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg

Penkki invana 3*5 80kg

Veto 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg

Ylätalja eteen 4*8

Vattaa 3*12