Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 11, 2022 11:19 am

To 10.11 ylikunnon palauttelua

Julle Gamberilla 4*8*80

Jalkaprässi 4*8*200

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*50

Voimapyörä seisten 3*5*op

Siinä viärähti 4vk lepoa. Maanantaina koitetaan aloittaa varovasti oikea treenaaminen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 24, 2022 4:49 pm

To 24.11 kropan totuttelua

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 120, 120

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 80, 80

Tuettu kulmasoutu 4*8*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

13 päivän tauko treeneissä. Pisin yli 20 vuoteen. Iski niin paha flunssa, että tauko venyi pitkäksi. Sitä ennen 4vk ultrakevyttä ylikunnon vuoksi, joten saa nähdä miten tässä käy. SM-kisoihin 11 viikkoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 25, 2022 6:15 pm

Pe 25.11 Kropan paineistamista

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80

Veto 3*8*70, 3*120, 140, 160

Kulmasoutu maaten 4*8*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oli rinta sen verran arka eilisestä penkki treenistä, etten tehnyt tuon enempää. Ensi viikolla pikkuhiljaa isompiin painoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 28, 2022 8:54 pm

Ma 28.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*130, 140, 150

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pikku hiljaa lisää painoja. Flunssa vielä osittain päällä, mutta ei ilmeisesti niin, että treeniä haittais.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 30, 2022 7:14 pm

Ke 30.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*110

Facepull 8*30, 40, 40

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Turhauttavaa tämä maltilla aloittaminen . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 01, 2022 4:48 pm

Pe 1.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 3*120, 2*140, 5*2*160

Offset Veto 5*75, 3*5*105

Reverse hypers 3*15*op

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Voimapyörä seisten 3*10*op

Muutama viikko raakana, ennen kuin alkaa testailemaan vermeitä SM-kisoja varten.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 07, 2022 7:43 pm

Ke 7.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 2*140,
Centican alaosa 5*2*150

GHR 3*8*op

Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70

Jalkojen nosto istuen 10*12, 14, 14, 14

Piti kyykätä 3*2*150 raakana, mutta olin unohtanut lääkityksen, joten selkä sanoi sopimuksen irti. Puvulla antoi nostaa, kun se painaa sopivasti tulehtunutta kohtaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Joulu 10, 2022 2:48 pm

Pe 9.12 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 5*3*115

Veto 3*8*70, 3*120, 2*150, 170, 170, 170, 150

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oltiin alkuviikosta matkoilla, niin piti yhdistää kaksi treeniä. Vähitellen kroppa paineistuu, mutta pitkä tauko painaa kuitenkin jäsenissä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Joulu 13, 2022 10:43 am

Ma 12.12 Kevyen viikon jumppaa

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*80

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 50

Jalkojen koukistus istuen 10*30, 50, 30

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 15, 2022 6:25 pm

Ke 14.12 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Facepull 3*8*35

Ylätalja 4*12*60

Alatalja 4*8*70

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Perjantaina vielä kevyt veto ja sitten takaisin töihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 16, 2022 9:08 pm

Pe 16.12 Kevyt veto

Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80, 100, 3*5*120

Lantion nosto levytangolla 10*75, 5*125, 165, 165, 165

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Voimapyörä seisten 3*10*op

Poikkeuksellisesti kolme treeniä kevyellä viikolla . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 19, 2022 6:19 pm

Ma 19.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 180, 190, 180, 170

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14

Vähitellen alkaa kroppa herätä syväunesta. Ensi viikolla 10kg lisää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 22, 2022 11:22 am

Ke 21.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*125, 120

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Maltilla eteenpäin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 22, 2022 6:56 pm

To 22.12 Kova veto

Veto 3*8*79, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 190, 200, 200, 200

Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Hyvää joulua :x-mas:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 28, 2022 12:26 pm

Ti 27.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 200, 200, 200

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän oli joululöysää, mutta takaisin töihin kuitenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4512
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 30, 2022 9:53 pm

Pe 30.12 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 1*135, 3*130, 120

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*180, 200, 1*210, 2*190, 190

Reverse hypers 3*15*op

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ja näin on tämän vuoden treenit taputeltu. Viime vuonna selkänikaman rasitusmurtuma pilasi koko vuoden. Siitä syntynyttä ödeemaa parannellaan edelleen. SM-kisat meni sen vuoksi heikosti, mutta SM-kultaa kuitenkin.

Keväällä kunto alkoi palautua ja EM-kisoihin valmistellessa kyykkäsin 232,5 useamman kertaa - liian monta kertaa! Seurauksena ylikunto, jonka tosin tajusin vasta lokakuussa. Omaa tyhmyyttä siis sekä EM- että MM-kisat ilman tulosta. Lokakuun puolesta välistä marraskuun loppuun ylikunnosta paranemista eli 4vk naisten painoilla ja ankaran flunssan takia päälle 2vk täysin ilman treeniä. Viimeiset 5vk on koitettu saadaa kroppaa toimimaan jälleen, sillä SM-kisat on 6 viikon päästä. Ei hyvältä näytä.

Huonoja vuosia on ollut jo useampi peräkanaa, mutta optimisti uskoo jälleen ensi vuoteen. Tavoitteena palata EM-kisoissa taas yli 600 yhteistulokseen. Mielummin hyvällä marginaalilla. Ensi vuosi onkin sitten viimeinen 50 vuotiaiden sarjassa.

Hyvää uutta vuotta !!


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa