Raato 2018 ennätyksiin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
11.3. Sunnuntai
Palauttelua selälle .Kuntopyörää 30 minuuttia ja venyttelyt.
Palauttelua selälle .Kuntopyörää 30 minuuttia ja venyttelyt.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
15.3. Torstai
Boxkyykky briiffeillä 5x2x175
Maastaveto
1x230 1x250 1x260 1x270 2x0x280 Fullgear
Reverse 3x10
Boxkyykky briiffeillä 5x2x175
Maastaveto
1x230 1x250 1x260 1x270 2x0x280 Fullgear
Reverse 3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
17.3. Lauantai
Penkki 1x120 1x130 1x140 1x150 3x2x120
Ylätalja 3x15x70
Pullover 3x15x20
Ojentajat istuen niskantakaa kumilla 3x8
Penkki 1x120 1x130 1x140 1x150 3x2x120
Ylätalja 3x15x70
Pullover 3x15x20
Ojentajat istuen niskantakaa kumilla 3x8
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
20.3. Tiistai
Paitapenkki
4" lankku 1x205 2" lankku 1x225
1x245 0x260 alhaalta
Kapea penkki 3x6x120
Takaolkapäät kumilla 3x10
Ojentajat taljassa 3x15
Paitatestiä ja hiukan iso korotus tehtiin.Ei tuo 260 kiloa jäänyt kauas ihan loppuojennus hyytyi.
Paitapenkki
4" lankku 1x205 2" lankku 1x225
1x245 0x260 alhaalta
Kapea penkki 3x6x120
Takaolkapäät kumilla 3x10
Ojentajat taljassa 3x15
Paitatestiä ja hiukan iso korotus tehtiin.Ei tuo 260 kiloa jäänyt kauas ihan loppuojennus hyytyi.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
21.3. Keskiviikko
Rawkyykkyä lämmöksi 5x100 asti
Maastaveto 1x210 1x230 1x250 Fullgear
Reverse 10x10x155
Vatsakone 4x15
Takareidet 3x10
Tekniikkaa lähinnä puvulla vetoon oli painopiste ja suunnilleen Kauhajoen kisan avausrautaan menin.
Liikkui ihan terävästi.
Tästä se kunto herkistyy.
22.3. Torstaina Selän hieronta
Rawkyykkyä lämmöksi 5x100 asti
Maastaveto 1x210 1x230 1x250 Fullgear
Reverse 10x10x155
Vatsakone 4x15
Takareidet 3x10
Tekniikkaa lähinnä puvulla vetoon oli painopiste ja suunnilleen Kauhajoen kisan avausrautaan menin.
Liikkui ihan terävästi.
Tästä se kunto herkistyy.
22.3. Torstaina Selän hieronta
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
24.3. Lauantai
Penkki 1x110 1x120 1x130 2x2x110 merkistä
Ylätalja 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100
Ojentajat kp maaten 3x10x20/22.5/25
Ojentajatalja 4x10
Yläselkäkone 4x10
Abcoaster 4x15
Aletaan kääntää treenejä kevennykseksi.Viikko kisaan aikaa niin ei voi voimaa tehdä lisää vaan kaikki mitä on saatu otetaan ulos nopeusvoimalla ja herkistyksellä.Aamupaino 93.5 kilossa ja sinne 90 sarjaan vedätän painon sitten perjantaiksi.
Penkki 1x110 1x120 1x130 2x2x110 merkistä
Ylätalja 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100
Ojentajat kp maaten 3x10x20/22.5/25
Ojentajatalja 4x10
Yläselkäkone 4x10
Abcoaster 4x15
Aletaan kääntää treenejä kevennykseksi.Viikko kisaan aikaa niin ei voi voimaa tehdä lisää vaan kaikki mitä on saatu otetaan ulos nopeusvoimalla ja herkistyksellä.Aamupaino 93.5 kilossa ja sinne 90 sarjaan vedätän painon sitten perjantaiksi.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
26.3. Maanantai
Nopeusvoimakyykky box 4x2x145 Vetobriiffit ja vyö
Nopeusvedot 4x1x170 Briiffit ja vyö
Istumaannousu 6x10
Läpiveto vyökyykkykoneella 4x10x40
Reverse 6x10x100
Voimapyörä polvillaan 4x10
Vedon viimeistelyjä ja paineiden hakua kroppaan hieronnan jäljiltä.
Selkä on ollut kipeänä,mutta eiköhän se tokene.
Paino tippuu nyt tiistai aamuna alle 93 kilon jo.
Nopeusvoimakyykky box 4x2x145 Vetobriiffit ja vyö
Nopeusvedot 4x1x170 Briiffit ja vyö
Istumaannousu 6x10
Läpiveto vyökyykkykoneella 4x10x40
Reverse 6x10x100
Voimapyörä polvillaan 4x10
Vedon viimeistelyjä ja paineiden hakua kroppaan hieronnan jäljiltä.
Selkä on ollut kipeänä,mutta eiköhän se tokene.
Paino tippuu nyt tiistai aamuna alle 93 kilon jo.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
28.3. Keskiviikko
Penkki 2x20x20 5x40 3x60 1x80 1x90 1x100
Ylätalja 8x40 8x50 8x60 8x70
Ojentajatalja 4x10
Takahartiakone 4x10
Hammerkääntö kp 2x10x10
Vatsakone 2x15
Penkki 2x20x20 5x40 3x60 1x80 1x90 1x100
Ylätalja 8x40 8x50 8x60 8x70
Ojentajatalja 4x10
Takahartiakone 4x10
Hammerkääntö kp 2x10x10
Vatsakone 2x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
30.3. Perjantai
Kisapunnitus Kauhajoella 89.90 kg
31.3. Lauantai
Wadbl penkki ja maastavetokisat Kauhajoella
Penkki
1. 240 Helppo aloitus
2. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift
3. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift
Maastaveto
1. 255 Hyvä veto
2. 270 Helppo vieläkin
3. 280 PR polven yli tuli mutta en saanut valmiiksi
Tavoite oli tässä kohtaa päästä enkkoja koittamaan ja molemmissa lajissa pääsin,mutta ei tullut hyväksyttyjä suorituksia niistä Penkissa oli ihan huulilla tulla nosto valmiiksi.Vasen käsi petti alta ennen lukitusta.
Kisapunnitus Kauhajoella 89.90 kg
31.3. Lauantai
Wadbl penkki ja maastavetokisat Kauhajoella
Penkki
1. 240 Helppo aloitus
2. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift
3. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift
Maastaveto
1. 255 Hyvä veto
2. 270 Helppo vieläkin
3. 280 PR polven yli tuli mutta en saanut valmiiksi
Tavoite oli tässä kohtaa päästä enkkoja koittamaan ja molemmissa lajissa pääsin,mutta ei tullut hyväksyttyjä suorituksia niistä Penkissa oli ihan huulilla tulla nosto valmiiksi.Vasen käsi petti alta ennen lukitusta.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
2.4. Maanantai
Kapea penkki 2x20x20 5x40 5x 60 5x80 5x100 5x120
Rintakone 4x15
Takahartiakone 4x15
Ojentajatalja 4x15
Vatsakone 3x15
Hammer hauis 3x10x10
Kapea penkki 2x20x20 5x40 5x 60 5x80 5x100 5x120
Rintakone 4x15
Takahartiakone 4x15
Ojentajatalja 4x15
Vatsakone 3x15
Hammer hauis 3x10x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
4.4. Keskiviikko
Yläselkäkone 4x10
Vipunosto sivulle 15x6.5 15x9 15x10 15x12.5
Reverse 3x20
Ylätalja kapea 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80
Hartiakone 4x10
Yläselkäkone 4x10
Vipunosto sivulle 15x6.5 15x9 15x10 15x12.5
Reverse 3x20
Ylätalja kapea 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80
Hartiakone 4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
6.4. Perjantai
Boxkyykky 2x135 2x155 2x175 2x2x200 2x210 Briiffit ja vyö
Lantionnosto Cambertanko 4x10x70
Reverse 5x12x150
Vatsarutistus taljassa 5x8
Takareisikone 4x10
Boxkyykky 2x135 2x155 2x175 2x2x200 2x210 Briiffit ja vyö
Lantionnosto Cambertanko 4x10x70
Reverse 5x12x150
Vatsarutistus taljassa 5x8
Takareisikone 4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
7.4. Lauantai
Penkki 3x2x110 1x120 1x130 1x140
Kulmasoutu kp 8x50 8x55 8x60
Pullover kp 3x15x26
Ojentajarutistus 5x10
Penkki 3x2x110 1x120 1x130 1x140
Kulmasoutu kp 8x50 8x55 8x60
Pullover kp 3x15x26
Ojentajarutistus 5x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
10.4. Tiistai
Penkki 3 paria ketjuja ( 50kiloa )
1x70 1x100 1x120
1x140 1x160 1x175 PR 1x185 PR Slingshotilla
Kapea penkki 3x8x120
Ojentajat maaten kp. 8x24 8x26 8x28
Takahartiat koneessa 4x15
Penkki 3 paria ketjuja ( 50kiloa )
1x70 1x100 1x120
1x140 1x160 1x175 PR 1x185 PR Slingshotilla
Kapea penkki 3x8x120
Ojentajat maaten kp. 8x24 8x26 8x28
Takahartiat koneessa 4x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
12.4. Torstai
Kyykky ketjuilla 3 paria (50 kiloa)
2x15x25
Ketjut tankoon
5x25 5x55 2x75 2x105
1x135 1x165 1x195 Briiffit ja vyö
1x225 Alaosat
1x255 1x275 Puku ja vyö
1x295 1x305 0x320 Fullgear
Reverse 3x20x160
Vatsakone 3x15
Takareidet 3x12
Taisi olla kuukausi edellisestä kovasta kyykystä ja hakemista oli tänään.Paineita tuli tästä treenistä ja matka kohti kovempia rautoja jatkuu...
Kyykky ketjuilla 3 paria (50 kiloa)
2x15x25
Ketjut tankoon
5x25 5x55 2x75 2x105
1x135 1x165 1x195 Briiffit ja vyö
1x225 Alaosat
1x255 1x275 Puku ja vyö
1x295 1x305 0x320 Fullgear
Reverse 3x20x160
Vatsakone 3x15
Takareidet 3x12
Taisi olla kuukausi edellisestä kovasta kyykystä ja hakemista oli tänään.Paineita tuli tästä treenistä ja matka kohti kovempia rautoja jatkuu...
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
13.4. Perjantai
Penkki 6x3x105
Ojentajarullaus 4x8x20
Ylätalja kapea 3x12x 60 / 70 / 80
Alatalja leveä 3x10x 60 / 70 / 80
Pullover 3x15 taljassa
Ojentajatalja 3x20
Penkki 6x3x105
Ojentajarullaus 4x8x20
Ylätalja kapea 3x12x 60 / 70 / 80
Alatalja leveä 3x10x 60 / 70 / 80
Pullover 3x15 taljassa
Ojentajatalja 3x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
15.4. Sunnuntai
Nopeusveto 8x1x140 Puvun alaosa ja vyö
Voimapyörä polviltaan 3x15
Inverse curl 3x10
Selän ojennus 3x10
Jalkojennosto 3x15
Nopeusveto 8x1x140 Puvun alaosa ja vyö
Voimapyörä polviltaan 3x15
Inverse curl 3x10
Selän ojennus 3x10
Jalkojennosto 3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
16.4. Maanantai
Penkki 2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot
Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta
Rawpenkki 5x70 5x90 5x110
Ojentajatalja köydellä 4x10
Takahartiakone 4x10
Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.
Penkki 2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot
Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta
Rawpenkki 5x70 5x90 5x110
Ojentajatalja köydellä 4x10
Takahartiakone 4x10
Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 35 vierailijaa