Ramin treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Heinä 06, 2018 3:35 pm

Pe 6.7 kyykky ja penkki

Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 190

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 7*90

Sling shot 3*100, 110, 2*115 (olkapäästä vihlaisi joten jätin kolmannen turvaraudoille)

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsa oli vielä maanantain voimapyörästä niin kipeä että jäti vatsat tekemättä.
Buffalo barilla olkapää ei satu, joten sillä pääsen vähitellen treenaamaan.
Penkissä olkapää valitettavasti kiukutteli, joten lopetin heti kun se muistutti itsestään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 12, 2018 6:46 pm

Ke 11.7 kevyt viikko

Kevyt jumppa kattamaan koko viikon treenit.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 16, 2018 11:44 am

Ma 16.7 Vetopäivä

Julle Gamberilla 8*40, 60, 5*100, 120, 140, 140, 140

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80


Eka julle todella pitkästä aikaa. Tuntui todella raskaalle . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Heinä 20, 2018 10:55 am

Ke 18.7 Kyykky Jyväskylässä

Niskakyykyn tekniikkaharjoittelua Jyväskylässä Hagforssin kanssa.

Tangon paikka oli hyvä, mutta käsiotetta levennettiin ja vaihdettiin apinaotteeseen. Myös jalka-asennosta löytyi korjattavaa ja mahdollisesti selitys siihen miksi kroppa kiertää vähän kyykyssä.

Noustiin alaosalla 200kg asti, minkä yli lääkäri on kieltänyt menemästä ennen syyskuuta. Ensimmäinen kyykkytreeni, jossa leikattu olkapää ei sattunut. Tästä on hyvä jatkaa.

Harrille kiitokset avusta.


---------------------------------------------------------------------------------



Pe 20.7 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 1*90
Sling shot 1*100

Takaolkavipu 8*22

Leikkaamaton olkapää oireili niin paljon etten saanut penkkiä nostettua ja sitten vielä vipunostoissa venähti alaselkä. Kroppa ilmoittelee että helteet ottaa koville . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 26, 2018 4:19 pm

Ke 26.7 Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 90
Sling shot 3*100, 110, 115, 120

Takaolkavipu 3*8*22

Offset veto 5*75, 75, 105, 105, 105

Vatsat ylätaljassa 3*10*60

Selkä ei ole vielä täysin palautunut perjantaisesta venähdyksestä, mutta jotain sai kuitenkin tehtyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 29, 2018 2:09 pm

Pe 27.7 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180

Jätin siihen kun selkä alkoi muistutella itsestään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 03, 2018 11:37 am

Ke 1.8 Penkki ja veto Tatun salilla

Kiertäjät 2*20*1,25

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 72,5 , 82,5, 92,5

Sling shot 3*100, 110, 120, 125

Veto 3*8*70

Kumilavaveto jäykät minit nelinkerroin 1*40, 60, 70, 80, 90, 100, 70, 70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Penkkiin jäi varoja. Kuntoutuminen etenee hiljalleen.

----------------------------------------------------------


Pe 3.8 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180
+siteet 3*190, 200

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Lääkäri kielsi ylittämästä 200kg ennen syyskuuta. Elokuun koitan siis lisätä volyymiä ja hion tekniikkaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 06, 2018 3:15 pm

Ma 6.8 Veto

Hangbar veto sinisillä (75/10) 8*70, 3*5*120, 3*160, 1*200
Velocity 1*220, 240, 260, 280 PR

Reverse Hypers 3*10*50

Voimapyörä seisten 3*15*op

Takaisin arkeen. Emännän kesäloma loppui tänään, joten treenit normalisoituu. En lähde kaivelemaan vanhoja päivyreitä, mutta luulen että tuo 280 on enkka. Tuli vielä helposti eli veto on kehittymässä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 08, 2018 3:36 pm

Ke 8.8 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*45, 45, 65, 75, 85, 5*95
Sling shot 3*105, 115, 125, 130

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kroppa ilmoitti että ensi viikko otetaan kevyenä. Olishan sen päivyristäkin nähnyt. Kevyen viikon jälkeen menee varmaan 10*95.
5kk leikkauksesta eli kuntoutus etenee etuajassa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 13, 2018 9:34 am

Pe 10.8 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170,
Plus siteet 3*190, 200, 200

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän kiireisempi treeni tällä kertaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 13, 2018 3:10 pm

Ma 13.8 kevyen viikon selkä ja penkki

Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80,100,120, 140

Kiertäjät 20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 3*80, 1*90

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Vasen olkapää oikutteli. Lääkäri ensi viikolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Elo 18, 2018 3:45 pm

PE 17.8 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Eikä muuta

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 20, 2018 10:23 am

Ma 20.8 Veto

Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 145, 155, 0*165

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*30*10


Testasin treenata aamulla. Ei taida olla mun juttu kun selkä venähti tuossa 165:ssa  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 22, 2018 8:42 pm

Ke 22.8 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*65, 75, 85, 95
Sling shot 3*105, 115, 125, 120, 120

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kympit meni läpi, mutta Sling Shot kolmoset tuntui raskailta (vime viikolla 3*130). Aamutreenit ei oo mun juttu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 23, 2018 5:06 pm

To 23.8 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysä Centikan alaosa 3*150, 180, 200, 200, 200

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*OP

Kyykyt sujui paljon paremmin kuin pari viikkoa sitten. Ensi viikolla leikatun olkapään kontrolli. Odotan saavani luvan nousta 200 suurempiin painoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 30, 2018 8:41 am

Ke 29.8 Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 31, 2018 2:34 pm

Pe 31.8 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.

Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 03, 2018 3:12 pm

Ma 3.9 Veto

Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR

Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200

Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80

Voimapyörä seisten 3*15*op

Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 05, 2018 4:52 pm

Ke 5.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28

Takaolkavipu 3*8*30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 07, 2018 4:07 pm

Pe 7.9 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22

Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta :-)


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa