Ramin treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 7.2 Veto
Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 220, 1*230, 240
Kohautuksia 8*140, 160, 180
Reverse Hypers 3*15*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15
Koitin myös tehdä jullea Gamberilla, mutta olkapää ei taipunut siihenkään . . .
Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 220, 1*230, 240
Kohautuksia 8*140, 160, 180
Reverse Hypers 3*15*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15
Koitin myös tehdä jullea Gamberilla, mutta olkapää ei taipunut siihenkään . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 9.5 Penkki
Kuntoutusjumppaa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*15*40, 15*50, 60, 65, 13*70, 15*50, 50
Kuntoutusjumppaa
Alatalja leveällä kahvalla 4*10*50 (kuntouttavana)
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 70, 70
En uskaltanut tehdä 13 toistoa enempää 70 kilolla.
Ensi viikko kevyenä . . .
Kuntoutusjumppaa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*15*40, 15*50, 60, 65, 13*70, 15*50, 50
Kuntoutusjumppaa
Alatalja leveällä kahvalla 4*10*50 (kuntouttavana)
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 70, 70
En uskaltanut tehdä 13 toistoa enempää 70 kilolla.
Ensi viikko kevyenä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 11.5 Kyykky
Kyykky 14" Boxille SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 2*130, 3*110, 110
Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Taas jäi treeni kiireen vuoksi vähän tyngäksi. Kolmas 130 jäi ottamatta ihan omasta huolimattomuudesta
Kyykky 14" Boxille SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 2*130, 3*110, 110
Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Taas jäi treeni kiireen vuoksi vähän tyngäksi. Kolmas 130 jäi ottamatta ihan omasta huolimattomuudesta
Re: Ramin treenivuosi 2018
MA 14.5 Kevyt viikko yhdessä treenissä
Kiertäjät 20*2
Sotilaspenkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 4*10*50
Alatalja leveällä kahvalla 10*50, 60, 70, 80
Jalkojen ojennus ja koukistus istuen 4 sarjaa superina
Situp ilman tukea 3*50*op
Koitin ensin alakaltevaa penkkiä ja sitten yläkaltevaa. Kumpikin sattui olkapäähän. Mutkatankokin ahdisti, mutta otin kevyellä.
Kiertäjät 20*2
Sotilaspenkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 4*10*50
Alatalja leveällä kahvalla 10*50, 60, 70, 80
Jalkojen ojennus ja koukistus istuen 4 sarjaa superina
Situp ilman tukea 3*50*op
Koitin ensin alakaltevaa penkkiä ja sitten yläkaltevaa. Kumpikin sattui olkapäähän. Mutkatankokin ahdisti, mutta otin kevyellä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 21.5 Veto
Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150, 140, 130
Reverse Hypers 10*25, 35, 45, 55
Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Offsetiin jäi vähän varoja. Noin 10 kg jäljessä leikkausta edeltävästä. Moni muu lihasryhmä onkin sitten enemmän perässä.
Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150, 140, 130
Reverse Hypers 10*25, 35, 45, 55
Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Offsetiin jäi vähän varoja. Noin 10 kg jäljessä leikkausta edeltävästä. Moni muu lihasryhmä onkin sitten enemmän perässä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 23.5 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 75, 70, 70, 70
Vipunostot eteen 3*20*2
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Situp ilman tukea 2*100*op
Penkissä mentiin aika äärirajoilla eli noin paljon se on tippunut. Jatkan toistaiseksi pitkillä sarjoilla ettei kokonaisrasitus kasva liian isoksi.
Koitin myös ottaa lattiapenkkiä kakkosliikkeenä, mutta siihen ei olkapää suostunut.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 75, 70, 70, 70
Vipunostot eteen 3*20*2
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Situp ilman tukea 2*100*op
Penkissä mentiin aika äärirajoilla eli noin paljon se on tippunut. Jatkan toistaiseksi pitkillä sarjoilla ettei kokonaisrasitus kasva liian isoksi.
Koitin myös ottaa lattiapenkkiä kakkosliikkeenä, mutta siihen ei olkapää suostunut.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Itse asiassa ei. Mitä enemmän painoa sitä ahtaammaksi olkapää käy painon alla ja kun siellä on vielä tulehdusta jäljellä niin sitä ei pidä ärsyttää.
Jatkan siis pitkillä sarjoilla.
Jatkan siis pitkillä sarjoilla.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 25.5 Kyykky
Safety yoke bar kyykky boxille 2*8*40, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120
Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450, 480PR?
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 15*75, 3*15*100
Joskus pari vuotta sitten kun viimeksi koitin Yoke Baria niin se tuntui hankalalta. Nyt se tuntui paremmalta kuin SSB. Toki se johtunee siitä että Yoke ei paina lapaluun olkapään puoleista päätä läheskään yhtä paljon kuin SSB.. Yokella jatketaan !
Prässissä taisi tulla PR, mutta en jaksa tarkastaa
Safety yoke bar kyykky boxille 2*8*40, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120
Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450, 480PR?
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 15*75, 3*15*100
Joskus pari vuotta sitten kun viimeksi koitin Yoke Baria niin se tuntui hankalalta. Nyt se tuntui paremmalta kuin SSB. Toki se johtunee siitä että Yoke ei paina lapaluun olkapään puoleista päätä läheskään yhtä paljon kuin SSB.. Yokella jatketaan !
Prässissä taisi tulla PR, mutta en jaksa tarkastaa
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 28.5 veto
Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*130, 3*170, 190, 210, 230
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20* op, 3*20*20
Olkapään kuntoutus edellyttä pientä taukoa tai kevennystä treeneissä. Ainakin keskiviikko jää väliin-
Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*130, 3*170, 190, 210, 230
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20* op, 3*20*20
Olkapään kuntoutus edellyttä pientä taukoa tai kevennystä treeneissä. Ainakin keskiviikko jää väliin-
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 1.6 Jalat
Prässi 8*300, 300, 350, 400, 450, 5*500PR, 8*450, 400
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3 *20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3 *30*op
Situp ilman tukea 3*70*op
Kuntoutusterapeutti kielsi kyykyt, joten prässipääliikkeenä.
Prässi 8*300, 300, 350, 400, 450, 5*500PR, 8*450, 400
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3 *20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3 *30*op
Situp ilman tukea 3*70*op
Kuntoutusterapeutti kielsi kyykyt, joten prässipääliikkeenä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 4.6 Veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 1*70, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80
Reverse Hypers 10*25, 40, 55
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 1*70, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80
Reverse Hypers 10*25, 40, 55
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 8.6 Kyykky
Kyykky 14" Boxille SK yoke barilla 2*8*35, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kädet ei vielä taivu normitangolle . . .
-----------------------------------------------------------------------
Ma 11.6 Veto
Hangbar veto (80/20) 2*8*100, 2*5*140, 1*180, 200, 220, 240, 260
Hyppyjä korokkeelle 3*73cm, 83cm, 3*3*93cm
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25PR
Normaalisti rakennan vatsaa voimapyörillä, mutta nyt ei olkapää sitä vielä kestä, joten teen situpeilla. Nyt aletaan olemaan ennätyssarjoissa.
Kyykky 14" Boxille SK yoke barilla 2*8*35, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kädet ei vielä taivu normitangolle . . .
-----------------------------------------------------------------------
Ma 11.6 Veto
Hangbar veto (80/20) 2*8*100, 2*5*140, 1*180, 200, 220, 240, 260
Hyppyjä korokkeelle 3*73cm, 83cm, 3*3*93cm
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25PR
Normaalisti rakennan vatsaa voimapyörillä, mutta nyt ei olkapää sitä vielä kestä, joten teen situpeilla. Nyt aletaan olemaan ennätyssarjoissa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
13.6 penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*50, 60, 65, 70, 75, 80
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Hiukan hätänen treeni, mutta penkkiä kuitenkin ekan kerran 3 viikkoon. Nyt unohdan kuntoutukset ja alan trenaamaan oman pään mukaan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*50, 60, 65, 70, 75, 80
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Hiukan hätänen treeni, mutta penkkiä kuitenkin ekan kerran 3 viikkoon. Nyt unohdan kuntoutukset ja alan trenaamaan oman pään mukaan.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 15.6
Käsi ei taivu vieläkään normikyykkyyn, joten lähdettiin opettelemaan niskakyykkyä. Runsaasti tekniikkapainotteisia sarjoja 60-100kg haarukassa.
--------------------------
Ma 18.6 Veto
Offset veto 3*8*70, 5*110, 130, 140, 150
Prässi 8*300, 350, 400, 450, 500 PR
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60
Situp ilman tukea paino niskan 20*op, 3*20*25 PR
Prässiä tein vedon tueksi eli kapealla jalka-asennolla. Joku pieni kipu tuli vedosta alaselkään, joten kylkitaivutus piti jättää lämmittelyihin.
Käsi ei taivu vieläkään normikyykkyyn, joten lähdettiin opettelemaan niskakyykkyä. Runsaasti tekniikkapainotteisia sarjoja 60-100kg haarukassa.
--------------------------
Ma 18.6 Veto
Offset veto 3*8*70, 5*110, 130, 140, 150
Prässi 8*300, 350, 400, 450, 500 PR
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60
Situp ilman tukea paino niskan 20*op, 3*20*25 PR
Prässiä tein vedon tueksi eli kapealla jalka-asennolla. Joku pieni kipu tuli vedosta alaselkään, joten kylkitaivutus piti jättää lämmittelyihin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 20.6 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 80, 85, 70, 60
Takaolkavipu 10*12, 8*16, 20, 24
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 12, 14
Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 3*8*100
Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Olkapäähän ei sattunut lainkaan eli pientä parantumista koko ajan. 10*85 oli kuitenkin maksimisuoritus eli noin 15% on penkki tippunut. Jatkan toistaiseksi kympin sarjoilla että olkapää saa kuntoutua rauhassa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 80, 85, 70, 60
Takaolkavipu 10*12, 8*16, 20, 24
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 12, 14
Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 3*8*100
Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Olkapäähän ei sattunut lainkaan eli pientä parantumista koko ajan. 10*85 oli kuitenkin maksimisuoritus eli noin 15% on penkki tippunut. Jatkan toistaiseksi kympin sarjoilla että olkapää saa kuntoutua rauhassa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
To 21.6 kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 1*120, 130
Löysä centikan alaosa 1*140, 150, 160
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Tangon paikka niskassa alkaa löytyä, mutta leikattu olkapää ei tykkää paineesta (eikä käden kierrosta), vaan kipuilee 100kg alkaen. Kävin tänään lekurilla ja se selitteli mistä johtuu ja sanoi että se tottuu kyllä. Sanoi myös että niska on olkapään kannalta parempi paikka tangolle kuin alhaalla pitäminen. Sain samalla luvan kyykätä 200kg asti jos kivulta sietää ja penkata vapaasti.
HYVÄÄ JUHANNUSTA !!
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 1*120, 130
Löysä centikan alaosa 1*140, 150, 160
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Tangon paikka niskassa alkaa löytyä, mutta leikattu olkapää ei tykkää paineesta (eikä käden kierrosta), vaan kipuilee 100kg alkaen. Kävin tänään lekurilla ja se selitteli mistä johtuu ja sanoi että se tottuu kyllä. Sanoi myös että niska on olkapään kannalta parempi paikka tangolle kuin alhaalla pitäminen. Sain samalla luvan kyykätä 200kg asti jos kivulta sietää ja penkata vapaasti.
HYVÄÄ JUHANNUSTA !!
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 25.6 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Kohautuksia 10*100, 8*140, 160, 180
Reverse Hypers 3*10*50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten etunojaan op*10, 20, 20
Ensimäinen normiveto leikkauksen jälkeen ja kohtuullisen helppo 230. Vetotreeneissä voi nyt alkaa normaalit treenit.
Voimapyörää myös ekaa kertaa. Etunojaan asti pystyi laskemaan hyvin, mutta en vielä uskaltanut ojentaa käsiä eteen, koska siinä paino siirtyy olkapäälle. Ensi kerrasta pikkuhiljaa pidentämään liikettä. Voimapyörä kun on suosikki vatsaliikkeeni.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Kohautuksia 10*100, 8*140, 160, 180
Reverse Hypers 3*10*50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten etunojaan op*10, 20, 20
Ensimäinen normiveto leikkauksen jälkeen ja kohtuullisen helppo 230. Vetotreeneissä voi nyt alkaa normaalit treenit.
Voimapyörää myös ekaa kertaa. Etunojaan asti pystyi laskemaan hyvin, mutta en vielä uskaltanut ojentaa käsiä eteen, koska siinä paino siirtyy olkapäälle. Ensi kerrasta pikkuhiljaa pidentämään liikettä. Voimapyörä kun on suosikki vatsaliikkeeni.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 27.6 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 5*90
Sling shot 3*100, 110, 115
Takaolkavipu 8*20, 24, 28
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Ensi viikolla tulee 4kk leikkauksesta ja aloin nyt vähitellen koventamaan treeniä. Vielä ollaan kauana normitilanteesta, mutta olkaa ei sattunut edes tuo 115, joten toivoa päästä takaisin normitasolle ensi vuoden SM kisoihin mennessä elää vahvana.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 5*90
Sling shot 3*100, 110, 115
Takaolkavipu 8*20, 24, 28
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Ensi viikolla tulee 4kk leikkauksesta ja aloin nyt vähitellen koventamaan treeniä. Vielä ollaan kauana normitilanteesta, mutta olkaa ei sattunut edes tuo 115, joten toivoa päästä takaisin normitasolle ensi vuoden SM kisoihin mennessä elää vahvana.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 29.6 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 6*3*150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensimmäistä kertaa eläessäni käytin kyykyssä pehmustetta. Sen verran olkapää vielä sattui-
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 6*3*150
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensimmäistä kertaa eläessäni käytin kyykyssä pehmustetta. Sen verran olkapää vielä sattui-
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 2.7 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Voimapyörä seisten 3*8*op
Neljäs kova viikko lähtee, joten teen vähemmän liikkeitä. 240 oli sen verran helppo, että voi sanoa vedon olevan leikkausta edeltävällä tasolla. Torstaina tulee 4kk leikkauksesta, joten tuohon pitää olla tyytyväinen. Nyt on 7kk aikaa treenata veto kunnon kuosiin.
Voimapyörän sain tehtyä täyspitkänä liikkeenä eli nyt pääsee vatsojakin treenaamaan kuningasliikkeellä
Ensi viikko kevyenä. . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Voimapyörä seisten 3*8*op
Neljäs kova viikko lähtee, joten teen vähemmän liikkeitä. 240 oli sen verran helppo, että voi sanoa vedon olevan leikkausta edeltävällä tasolla. Torstaina tulee 4kk leikkauksesta, joten tuohon pitää olla tyytyväinen. Nyt on 7kk aikaa treenata veto kunnon kuosiin.
Voimapyörän sain tehtyä täyspitkänä liikkeenä eli nyt pääsee vatsojakin treenaamaan kuningasliikkeellä
Ensi viikko kevyenä. . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa