Ramin treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 02, 2018 7:54 pm

2.1.18 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140

Reverse Hypers 2*20*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Vuosi alkaa kevyellä viikolla.

Tatu suljetko viime vuotisen. (Lukitsin jo. T. pekka)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 07, 2018 7:51 pm

Su 7.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*0, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Ylätalja 3*15*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Tiistaina taas tosissaan . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 10, 2018 8:11 pm

Ti 9.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen 3*10*15

Helppoa kuin heinän teko. Kroppa alkaa ilmeisesti palautua.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 12, 2018 7:21 pm

Pe 12.1 Kova veto

Veto 2 *8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25

Nyt kulkee. Varoja jäi mukavasti. Ensi viikolla kumilavalla nopeutta ja sitten saa vedot jäädä muhimaan kisoja varten.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 14, 2018 8:18 pm

Su 14.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Nyt kun tietää, ettei olkapäässä ole mitään hajalla, niin uskaltaa treenata tulehduskipulääkkeillä. Heti alkoi penkki tuntua paremmalta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 16, 2018 7:32 pm

Ti 16.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsat niskaseisonnasta 3 sarjaa

Hyvin kulkee . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 21, 2018 1:22 pm

Pe 19.1 Kova veto

Veto 3*8*70
Velocity päälle
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140 PR?

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20

En muista että nopeusveto olisi koskaan ollut noin herkkää . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 21, 2018 8:46 pm

Su 21.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 0*135, 1*135

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 3*15*100

Tekniikka hajosi kakkosnostossa. Muutoin liikkui ihan kivasti.
Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 23, 2018 7:13 pm

Ti 23.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140, 150

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Herkkää . . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 28, 2018 7:47 pm

Su 28.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Ylätalja 3*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Tässä välissä tuli sairastettua pieni flunssa. Ikävästi juuri ennen kisaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Helmi 04, 2018 6:37 pm

Ke 31.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25

------------------------------------------

Su 4.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Hoover 50kg*60sec, 75kg*30sec

Reenit oli siinä. Lauantaina SM-lavalle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Helmi 11, 2018 6:00 pm

10.2 SM-kisat Tampere

Vaa'alla 82,83

Jotakin venähti alaselässä jo kyykyn lämmittelyissä eli en koskaan päässyt lavalle. Suomen mestaruus meni tänä vuonna halvalla ja multa jää kvl kisat väliin. Mietiskelen ja jumppailen pari viikkoa ja alan sen jälkeen taas töihin. Mielessä on kypsynyt ajatus vetää kunnon peruskuntokausi ekaa kertaa 11 vuoteen ja palata kisalavoille vasta vuoden päästä SM-kisoihin.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Helmi 16, 2018 11:17 am

Kunnon peruskuntokausi on varmasti paikallaan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 19, 2018 7:17 am

la 17.2

Kevyt kuntopiiri Malediivilaisen hotellin Gymillä. Alkava viikko vielä auringossa ja sitten alkaa peruskuntokausi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 21, 2018 11:02 am

Ti 20.2

Lisää kuntopiiriä Malediiveilla . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Helmi 24, 2018 10:37 am

La 24.2

Viimeinen kuntopiiri Malediiveilla. Maanantaina takaisin sorvin ääreen Tatun salilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 26, 2018 9:58 pm

Ma 26.2 Kova veto


Tai siis piti olla, mutta selkä kipeytyi kotimatkalla ja jouduin jättämään vedon lämmitelyt 180 jälkeen siihen.

Saatiin kuitenkin Tatun kanssa tehtyä treeni 'suunnitelma'. Seuraavat 6kk treenaan monipuolisesti peruskuntoa pääsääntöisesti raakana. LÄhtökohtaisesti 8-15*3 ja useita liikkeitä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 28, 2018 4:20 pm

Ke 28.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2" mutkatangolla 2*20*2, 2*10*40, 5*60,

Lyhyillä tauoilla 3*70, 80, 85, 90, 90, 90, 85, 80, 80, 80

KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 5*10*20

Tuettu kulmasoutu 5*10*60

Ylätalja A-kahvalla 5*10*60

Selkä kiukutteli taas joten osa liikkeistä jäi tekemättä.

Muutenkin tuli suunnitelmiin muutos. Sovittiin eilen ortopedin kanssa, että tähystetään ja putsataan tuo mun oikutellut olkapääni. Maanantaina puukon alle ja treenisuunnitelmiin pieni mutka.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 02, 2018 5:33 pm

Pe 2.3 Kova kyykky

SSB kyykky 14" boxille lyhyet tauot 2*8*30, 2*5*60, 3*80, 90, 8*3*100

Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 250, 250

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 3*50*op

Viimeinen treeni ennen olkapääleikkausta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 07, 2018 4:33 pm

Ke 7.3 eka treeni leikkauksen jälkeen


Vähän jalkoja ja vatsoja. Muuta ei oikein saakaan vielä tehdä.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 45 vierailijaa